ඇවිදින්න නම්, ඔබේ උරහිස් හිසමත නොකළ යුතු අතර, ඔබගේ හිස ඉහළින් තබා ගත යුතු අතර ඔබේ දෑ රිද්මයානුකූලව ගමන් කළ යුතුය. ඇවිදීමේ පාවහන් අඩු පාඩු මත හැකි තරම් පහසු විය යුතුය, ස්වභාවික ද්රව්ය සිට හැකි නම්, හැකි පරිදි, අත්වාරු සඳහා නැවුම් වාතාශ්රය ලබා ගත යුතුය.
ධාවන ක්රීඩාව පාහේ වෙනස් නොවේ. නමුත් මලල කී්රඩා ධාවන තරඟය සමඟ සැසඳීමේදී, සන්ධිවල බර 3 හෝ 4 ගුණයකින් වැඩි වේ. සුසැදි සමඟ මුළුමනින්ම නිවැරදි නොවේ නම්, ඔබ ක්රීඩා සංග්රහයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව, යෝග්යතාවයේ මට්ටම, සුබසාධනය අනුව, ඔබේ ක්රීඩාවෙහි දක්ෂතාවයන් ක්රමානුකූලව වැඩිදියුණු කළ යුතුය. සමහර විට ඔබ එවැනි බරක් ලබා ගැනීමට පැහැදිලි හේතුවක් නැත, නමුත් ධාවනය සඳහා ආධාරයෙන් ඔබට ගොඩක් ලබා ගත හැකිය.
සමට ඔක්සිජන් සපයන ව්යායාමවල හොඳම වෙහෙර විදින සහ ඇවිදීම ඉතාමත්ම පහසුය. ඔබට ඕනෑම වයසක දී ධාවනය කළ හැකිය, ඔබ සැත්තෑව සිට ආරම්භ කළ හැකිය.
හෘදය පේශි තල්ලු කරයි. හදවත මෘදුයි, මන්දගාමීයි, එය නිතරම පරාජය නොවී, එය ආර්ථිකමය ආකාරයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනියි.
දියවැඩියාවට ස්තුති කිරීම, හොඳ පරිවෘත්තියක් ලබා දෙයි, ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම මිටි වනු ඇත. ක්රියාත්මක වන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
හරිත වර්ණයෙන් හා නැවුම් වාතාශ්රය වටා සෑම තරාතිරමකම ධාවනය වේ. දර්ශනීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමට මිල අධික ඇඳුමක් ඇඳීම අවශ්ය නැත. ඔබේ හිස මත ප්රයෝජනවත් හා දීප්තිමත් තට්ටුවක් මත තැබිය හැකිය. මෙම නඩුවේදී ඔබ ප්රධාන පාද සඳහා. ආශ්චර්යමත් ලෙස මානසික පීඩනය ඉවත් කරයි, මානසිකත්වය හා මානසික අවපීඩනය ඇති නම්, එය සම්පූර්ණ ජීවිතයක් කරා ඔබ වෙත එයි. ඔබේ ඊළඟ වාර්තාවට පහර දීමෙන් ඔබේ ආත්ම ගෞරවය වැඩි වනු ඇත, ඔබට වඩා ඔබටම ගරු කරන අතර, ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක හා ශක්තිමත් වනු ඇත.
ලස්සන චරිතයක් සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
ස්ත්රියකගේ මනෝභාවය උදේ පාන්දර තුළ ඇය දුටු දේ මත රඳා පවතී. සෑම කෙනෙකුටම අතෘප්තියට හේතුවක් තිබේ. යමෙක් ස්ත්රී පුරුෂ හැසිරීම් අත්කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, බර අඩු කර ගැනීමට කෙනෙකු සිහින දකියි. කාන්තාවන් දැඩි පෝෂ්යදායී ආහාර මත හිඳින නමුත්, ඔවුන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොලැබේ. එමෙන්ම සමස්ත අදහස වන්නේ ප්රශස්ත බර ලබා ගැනීම වැදගත් නොවේ. පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීම වඩාත් වැදගත් වන අතර එවිට ඔබ ඕනෑම රූපයක් අනුමාන, තද සහ ආලෝකය දෙස බලනු ඇත.
ලස්සන චරිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඕනෑම වෙලාවක, ඕනෑම තැනක ඕනෑම තැනක ඕනෑම වෙලාවක, ආකර්ෂණයෙන් තොරව කළ හැකිය. ඔබ අඛණ්ඩව හා 6 හෝ 7 විනාඩි සඳහා අභ්යාස නැවත නැවතත් කර ගන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගොඩක් ලැබෙනු ඇත.
අලංකාර චරිතයක් සඳහා පෝෂණය සහ ව්යායාම කිරීම
නරක හෝ අශෝභන චරිතයක් නිවැරදි කිරීමට උත්සහ කිරීමේදී, ඔබ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට අපහසු වන අතර, සාමාන්ය රුධිර සංසරණයට බාධා කිරීම හා එමගින් පරිවෘත්තීය මට්ටම අඩු කර ගැනීමෙන් හානිකර බලපෑම් (ශරීරයේ විවිධ ඖෂධ, කැෆේන්, ඇල්කොහොල්, නිකටීන්) ඉවත් කළ යුතුය.
අධික පෝෂක ද්රව්ය මේදය සෛල තුළ තැන්පත් කර ඒවා වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම. හොඳ උදෑසනක් නොසලකන්න එපා. ප්රෝටීන් ආහාර සමග දින ආරම්භ කරන්න, එය මේදය පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා එක් බිත්තරයක ප්රෝටීන අනුභව නම්, ඔබේ රූපය රාත්රි කුකුල් කකුලක් රාත්රී ආහාරයට හානි නොකරනු ඇත.
ඔබේ ප්රියතම ආහාරවල ආහාර වලින් ඉවත් කිරීමට කිසිම අදහසක් නැත. අපි ඒවා නිසි ලෙස සූදානම් කළ යුතුයි. උදාහරණයක් ලෙස, සම සමග කුකුළු මස් කකුලේ, ඔබ සම ඉවත් කළහොත්, එවිට සම ඉවත් කළහොත්, ග්රෑම් 5.4 ග්රෑම්, තෙල් සමඟ තෙල් සමග ග්රෑම් 53 ක්, තම්බා අර්තාපල්, තෙල් හා තෙල් නොමැතිව 1 ග්රෑම් සහ එසේ වේ.
ආහාර තුලම ආහාරයට ගත හැකි ආහාර, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, අඩු මේද ගෘහ චීස්, සෝයා නිශ්පාදන, බ්රොකොලි වැනි ආහාර අඩංගු විය යුතුය. මේ අනුව, ශරීරයේ අවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කිරීම, සංයුක්ත පටක වල ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දීම සඳහා හැකි ය.
කන්න එපා:
1 . ඔබ බඩගින්න නොසිටින නම්,
2 . නින්දට පෙර පැය 4 කට වඩා පසු,
3 . හදිසියෙන්. ඔබ ප්රණීත ආහාරයක් ඇත්නම්, එවිට චිප්ස් වෙනුවට එළවළු කපන්න, කොලයක් තැනීම, චොකලට් බාර් වෙනුවට වෙනුවට යුෂ පානය කරන්න, කෙසෙල් කන්න.
ටොන්ටස්හි ගත කළ යුතු හොඳම කාලය වන්නේ ජලයයි. ජල ජ්යෝතිෂයාවන් සඳහා සම්මන්ත්රණ කිරීම හෝ සමුද්ර කූඩාරමකට ටිකට් පතක් මිලදී ගැනීම හොඳයි. ජල ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ජලයෙන් සෑම ව්යාපාරයක්ම පෘථිවියට වඩා ජලයෙන් 12 ගුණයක ඵලදායී වේ. අඩුම තරමින් උදෑසන ඔබ තේ ගසේ තෙල් හෝ මුත්රා අඩංගු අඩංගු ජෙල් සමඟ සිසිල් වැසිකිළිය ගත යුතුයි. ක්රියාපටිපාටිය තුලදී, ඔබ සිසිල් හෝ ලෝෆා හෝ සිරුරෙන් බුරුසුවක් සහිත සම්බාහන යන්ත්රයක් ඇතුළත් කළ යුතුය. එවිට ඔබේ සමේ තත්වය වැඩිදියුණු කරන ආකාරය හා එය සමනය වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනේවි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හිඟකම රඳා පවතින්නේ මාංශපේශී බවය. නමුත් ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට අපහසුය. සියල්ලට පසු, සියලු මාංශ පේශි මේ සඳහා සම්බන්ධ නොවේ. මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ව්යායාම සමඟ ව්යායාම මාලාවක් ඒකාබද්ධ කිරීමට අපි යෝජනා කරනවා.
ව්යායාම හෝ විශේෂ පටි සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කලිසම් භාවිතා කිරීම නරක නැත. මේදය සෛලවල රැස් කර ගන්නා ශක්තිය හා වැඩියෙන් මේදය කඩා දැමීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, ප්රයෝජනවත් පුරුදු: හැකි නම්, ප්රවාහනයට නොව, නගරයෙන් සහ පතුල් හරහා, නිවස තුළ ව්යායාම අත්හැර දැමීම (නිවෙස් පිරිසිදු කිරීම සඳහා 250 kcal සඳහා පැය 250 ක්).
ලස්සන රූපයක් ලබා ගැනීමට අභ්යාසවල සංකීර්ණ
අලංකාර චරිතයක් සඳහා අභ්යාස
ව්යායාම 1. නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරාගන්න. ඔබේ පිටුපසට ගිහින්. ටිකක් අපේ දණහිස් නැමී ඒවා විසුරුවා හරින්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත තබන්න. අපි සැතපුම් 3 ක් පමණ විවේක ගන්නෙමු.
ව්යායාම 2. අත්වල තත්ත්වය වෙනස් නොකර, ශක්තිමත්ව වාඩිවන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ අපි විනාඩි 2 ක් වියැකී යනු ඇත.
ව්යායාම 3. අපි කකුලේ වැතිර සිටුවෙමු. හිසකෙස් යට තබන්නෙමු. අපගේ දණිස් අඩු කරමු. මැටි බඳුනේ තබන්න එපා. නැවතත්, බිම සිට අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔවුන් සෘජුවම. කලවා වලදී ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවක් ඇති වන තෙක් අපි කිහිප වතාවක් ඉටු කරමු.
ව්යායාම 4. ලෙයා, ඔබේ දණ ගහන්න. වම් දණහිසට දකුණු පාදය වැරදියි. ඔබගේ බඩේ දකුණු අත පස තබන්න. වම් අත යටින් - හිසට යටින් අපේ හිස ඉහළට සහ දකුණට ඉහළට ඔසවන්න. අපි උදරය මත දකුණු අත තබමු. ඉන්පසු තත්වය වෙනස් කරන්න. දකුණු දණහි දකුණු පැත්තෙහි ඇඟිල්ලක් තබන්න, හිසට යටින් දකුණු අත තබන්න. උගේ බඩේ වම් පැල්ලම තැබිය යුතුය. අපි අපේම උදව් කරමු. අපි දකුණු අතගේ දකුණු අතට උඩින් හිස ඔසවන්න. තත්ත්වය වෙනස් නොකරන්න. මේ අවස්ථාවේදී අපි හිස ඉහලට ඔසවන්න.
ව්යායාම 5. අපි කාපට් එකේ වාඩිවෙමු. ඒ සඳහා අපි පඩියකට නැමුණු දණිසුවලට ඇදගෙන යනවා, අපි ඔවුන්ගේ අත් සවි කරමු. එකම ඉරියව්වෙන් ආපසු හැරී බැලූ විට, උඩු හා උරහිස් මත සිරුරේ ගුරුත්වාකර්ෂණය නතර කරන්නෙමු. අපි අපේ දණිස් අඩු කරන්නේ නැහැ, අපි අපේ අත්වලට ගැට ගැසෙමු. අපි ආරම්භක ස්ථානය ගන්නවා, බර "පස්වන ස්ථානයට" මාරු කරන්න, මේස් සමග බිම ස්පර්ශ කරන්න. අපි කොච්චරටත් පුළුවන් කියල අපි නැවත කියමු.
ව්යායාම 6. Lie මුහුණ පහළට. කම්මුල්වල කොඳු ඇට පෙළට නැමී, ඔහුගේ මුහුණෙහි අත තබන්න. අපි අපගේ දණ සහ අත්, "පස්වන ස්ථානය" නැංවීම. අපි හැකි තරම් බලමු. අපි පස් වතාවක් නැවත කියමු.
ව්යායාම 7. නැවතත්, මුහුණ බිම දිගා වන්න. පහළ දකුණට වම් සහ දකුණට කිහිප වතාවක් දකුණට හරවන්න.
අභ්යාස 8. Lie මුහුණට පහළින්, අපි අපේ දෑත් සහ කකුල් පැතිරෙමු. කඳවුරේ ඉහළ කොටසට අපි හැකිතාක් හැකිලෙමු.
අභ්යාස 9. අපි නැඟිටීමට පෙර, පළමු අභ්යාස කරන්න, ඔබේ පිටුපසට ලුහුබඳිනු, සැහැල්ලුවෙන් ඔබගේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබගේ හිස පිටුපස අත් දිගු කරන්න.
ජිම්නාස්ටික් ලස්සන චරිතයක් සඳහා
වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙහි එකට එක්ව කටයුතු කරන්න. බිම ඉඳලා ඉරෙන්න එපා. ඔබේ කකුල් රඳවාගන්න. අපි 60 වතාවක් නැවත කියමු.
2. නැවතත්, එකම අභ්යාස කරමින්, නමුත් බිම සිට කකුල් ඉරීම නොඉවසිල්ලෙන්, ඔහුගේ උත්සාහයන් සමඟ උඩුගත කිරීම සමග. 60 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. අපි ග්ලුටේල් මාංශ පේශි සඳහා බඩු ලබා දෙන්නෙමු. පහළ පසෙකට තල්ලු කිරීම, එවිට විවේකී වන්න. අපි 30 වතාවක් නැවත කියමු.
4. අපි බඩේ තල්ලු කරමු, මාංශ පේශි ආබාධ, හුස්ම ගන්න, සහ තත්පර 3 සඳහා ආතතිය තුළට පේශි දැඩිව තබාගන්න. අපි 15 වතාවක් නැවත කියමු.
5. අපි scapula අඩු කරන්නෙමු. අපි නැවත 30 වතාවක් කියනවා.
6. මිරිකීම සහ නොනිවත් දෑත්. 60 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අලංකාර චරිතයක් ලබා ගැනීමට ඔබ කළ යුතු අභ්යාස මොනවාදැයි අපි දැන් දනිමු. එවැනි අභ්යාස වලට ස්තූතියි, ඔබ ලස්සන චරිතයක් මිලදී ගත හැකිය, නමුත් ඔබ නිසි ලෙස කන්න අමතක නොකරන්න.