ගෙඩි ගෙඩිද? ඔව්, එතුමාගේ මහිමයෙන්, ග්රේෆුප්ට්! මෙම විටමින් සී උපරිම වන්නේ, විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ සහ වසන්ත සමයේ දී, කිසිදු ආහාරයක් අතර අනිවාර්යයෙන් දුර්වල වන ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමයි. මෙම මේද වර්ග දෝෂ ප්රවර්ධනය කරන ක්රියාකාරී ද්රව්යයන් වේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස - කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු වීම සහ කුසගින්න ආහාර ගැනීමෙන් පෙනේ. අතිරේක ප්රසාදයක් හොඳ සම තත්වයක්! ඛනිජ සමග සිරුරේ සන්තෘප්ත, සහ, ඇත්තෙන්ම, පෝෂ්ය පදාර්ථ සමග.
සතියකට පමණයි, ඔබ තුනක් හෝ කිලෝග්රෑම් හතරක් හෝ තුනෙන් එකක් වනු ඇත! සීඝ්ර බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ආහාරයේ සීමාවන් කිහිපයක් තිබේ. මෙය ඉහල කැලරි එළවළු සහ සමහර පලතුරු ප්රතික්ෂේප කිරීමකි. සතියකට - කෙසෙල් හෝ අර්තාපල් නැති තවත් බරක් නොවේ. දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ලද, මේද ආහාර සෑම දිනකම ඔබගේ මේසය මත නොවිය යුතුය. ටැබූ ද ෆ්රයිඩ් ද වේ. නමුත් තේ කෝපි (වෙනුවට හරිත) වෙනුවට කෝපි වෙනුවට. ඕනෑම අතුරුපසක් වෙනුවට ඇපල්. ඊටත් වඩා වැදගත් වන්නේ ආහාර, කැරට්, සුප්, මස් (එළුවා), එළවළු සහ පළතුරු, බිත්තර. අවැසි මූලද්රව්යයන් නොමැතිව ඔබගේ ශරීරය පවතින්නේ නැත! විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ඔබට සහතික වේ.
සතිපතා ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ හොඳම හොඳම මිහිරි මිළට ගැනීම සඳහා ය. අස්වැන්න නෙලා ගැනීමෙන් පසුව මෙම පළතුරු වල ඉදුණු ගුණය නොමැති බව දැන සිටිය යුතුය, එබැවින් අපි ඉදුණු පළතුරු ගන්නෙමු. නිවැරදි මිදි යුෂ තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. මෙය සැබැවින්ම, හානියකින් තොරව නිවැරදි ආකෘතියේ ඵල වේ. පලතුරු මාදිලිය නම්ය වේ. ටිකක් අමාරුවෙන්: අත් කර ගත් පළතුරු, බරින් විශාල ප්රමාණයේ බරක් (පොඩි විලාපයක්) ගැන ඔබ පුදුම විය යුතුය. මෙන්න, ඔබ නිවැරදි මිදි යුෂ තෝරාගෙන ඇත, ඔබ එය අංශක 10 සිට 14 දක්වා උෂ්ණත්වයේ ගබඩා කළ යුතුය.
ග්රෑප්ෆුට් ඩයට් වර්ග කිහිපයක්ම තිබේ. ඔවුන් එක කට්ටලයක් එකමුතුවයි: ආහාරයට පෙර, මිදි ගෙඩියක අර්ධ කන්න හෝ සම්පූර්ණ පලතුරු කන්න අමතක නොකරන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා පලතුරු යුෂ පානය කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආසාත්මිකතාවයකට පෙරනිමිති ඇති නම්, ඔබ මිදි ගෙඩිය ආහාරය ඔබට ලබාදී ඇත. වකුගඩු, ආමාශ හා ආන්ත්රික රෝග පිළිබඳව ප්රවේශම් වන්න. ආසාත්මිකතාවයක් හෝ හයිපුවේටිනොසෝසිස් ලබා නොගැනීම සඳහා වෙනත් මිදි පල කන්න එපා.
ඒ නිසා, ඔබ පළතුරු මිල දී ගත්තේය, ඔබ අසාත්මිකතාවන් නොලැබෙන අතර, ආමාශය ඔරලෝසුවක් ලෙස ක්රියා කරයි, ඉන්පසු ඉදිරියට - කෙළින්ම මෙනු වෙත! ඒ අතරම, ඔබේ මනාපයන් සැලකිල්ලට ගැනීමෙන්, යම් තරමකින් යම් තරමකින් සකස් කළ හැකිය. එසේ නම්, ලැයිස්තුවෙන් ලැබෙන ලැයිස්තුවෙන් නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම.
සමහරවිට සඳුදා සිට අපි ඇරඹිය යුතුද? !!
සඳුදා.
උදෑසන: මිදි ගෙඩියක් කන්න හෝ යුෂ පානය කරන්න, බිත්තරයක් පිසීමට, සලාදයක් (ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු), බ්රේක් පාන් (පෙත්තක්), තේ (කොළ සහ සීනි රහිත) මතකය.
දිවා ආහාරය මිළෙන් පටන් ගනී. එළවළු සලාදයක්, 250 ග්රෑම් (ලෙමන් යුෂ සමග පුරවන්න) හෝ සුප් (අඩු මේද මතක තබා ගන්න).
රාත්රී ආහාරය සඳහා මස් කෑමට ගන්න. තැම්බූ. 150 ග්රෑම් විය හැකිය. තම්බා නොකළ යුතුද? ග්රිල් මත ෆ්රයි. මස් සඳහා, ලෙමන් යුෂ සමග සලාදයක් ගන්න. තේ වීදුරුවක්. ඔබට අවශ්ය නම්, වතුර මත තම්බා කෑලි සමග මස් වෙනුවට.
අඟහරුවාදා.
උදෑසනක් මිළෙන් ගෙඩි ගෙඩියක් හෝ පළතුරු එකක යුෂ ආරම්භ වේ. (!) බිත්තර, පානය නොකළ තේ පානය පානය කරන්න.
දිවා ආහාරය මිළෙන් යුක්ත වන මිළෙන් යුක්ත වන මිළෙන් පටන් ගනී. අපි අඩු ග්රෑම් 50 ක් පමණ අඩු මේද චීස් සමග බඩගා යනවා.
දිගු කලක් බලා සිටි රාත්රී ආහාරය (හෝ නොවේද?) නොගැසුණු මාළු, ග්රෑම් දෙසීයක් පමණ වේ. හරිත එළවලු සිට සලාදයක් සාදා, ලෙමන් ඔලිව් සැරසීම, පාන් ගෙඩිවලින් ඇඳිය යුතුය.
බදාදා.
උදෑසන ආහාරය ආරම්භ වන්නේ ඇපල් ගෙඩියකින් හෝ යුෂ (ඇත්තෙන්ම). එවිට ප්රයෝජනවත් ඕට් මස් දෙකක් හැදි. ඔබ රටකජු නොමැතිව මිශ්රලී, මුද්දරප්පලම් සහ වෙනත් ඇට වර්ග සහිත විය හැකිය. මේ සඳහා - කිරි හැදි, හෝ යෝගට් (මේද නිදහස්).
දිවා ආහාරය. ගෙඩියක පලතුරු, එළවළු සුප් පාත්රය. විකල්පයක් ලෙස - සුප් හොද්ද සහ 2 රස්ක්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි ඇඳට පෙර දෙවන මිදි යුෂ කන්නෙමු. කුකුළු මස් ග්රෑම් දෙසියයක් (එය බැදපු බව මතක තබා ගන්න). අපි තක්කාලි දෙකක් පුළුස්සමු. හරිත තේ වීදුරුවක් ගන්න.
බ්රහස්පතින්දා.
තැම්බූ බිත්තර සමග දිවා ආහාරය. අපි ලෙමන් සමග තේ පානය කරනවා.
ග්රෙනේෆෲට් අපේ දිවා ආහාරය, කැරට් සලාද පටන් ගනී. විකල්පයක් ලෙස - එළවළු සලාද (කොළ), ලෙමන් ඔලිව් සැරසීම පිරී. බ්රේක් පාන්.
සමහර විට, තැම්බූ එළවළු සමග එළවළු සමග (අපි අර්තාපල් පමණක් මතක තබා ගන්න) අපි. අපි තේ කොළ බිව්වා. නිදාගන්න කලින් ගෙඩි ගෙඩි හෝ එහි යුෂ පානය කරන්න.
සිකුරාදා.
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඇපල්, තැඹිලි සහ ආදරණීය греේ ගෙඩි සලාදයක්. රසවත් හරිත තේ.
අපි එක් පුළුස්සන ලද අර්තාපල් සමඟ දිවා ආහාරය ලබා ගනිමු. අපි ගෝවා සලාදයක් සාදන්නෙමු. වෙනත් කොළ එළවළු වලින් සලාද තහනම් නොකරන්න.
පස්වන දින රාත්රී කෑමට මාළු, කුකුළු මස්, නැවතත් මිරිකී ඇති අතර ග්රෑම් 250 ක් අඩංගු වේ. වට්ටක්කා පැත්තේ කෑමක් වනු ඇත. අපි තක්කාලි හෝ තක්කාලි යුෂ බොනවා. අපි නින්දට යාමට පෙර, අපි එක මිදි යුෂ එකේ පානය කරන්නෙමු, නැතහොත් මුළු ඵල කන්නෙමු.
හත්වන දින හත තුළ අපි ඔබ කැමති සියලු මෙනුවෙහි මෙනුව ගන්න.
සාර්ථකත්වය!