අතු බැඳීම් ශක්තිමත් කිරීම

අපගේ ලිපියේ "අත් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම" අත් ශක්තිමත් කිරීමට නව අභ්යාස ඉගෙන ගත හැකිය.
අලංකාර පෙනුමේ රහස මනඃකල්පිත අත් වේ. විනාඩි 10 ක උණුසුම ඉහළට ඔසවීමට ඔබට උදව් වේ.
අත් ශක්තිමත් නම්, ඔබ නිවසේ අසල ආහාර හෝ පිරිසිදු හිම සහිත බෑග් රැගෙන යාම පහසුය. නමුත් බයිpsස් (මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි), ට්රයිසස් (උරහිස් ඉහළට පේශි) සහ ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශී (මාංශ පේශීන් වටේට පේශීන්) සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අරමුණක් ඇත. ඔවුන් "ආධාරක" මාංශ පේශී, ඔවුන් ආපසු සහ පපුවේ ගමන් කිරීමට උපකාර කරන නිසා. එබැවින්, ඔබ මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චර්යාව වැඩි වනු ඇත. මෙම ව්යායාම සතියකට වරක් සිදු කිරීම, ඉහළ සිරුරට වැඩි හඬක් ලබා දෙනු ඇත. උණුසුම් කිරීම සඳහා ඔබට බර කිලෝග්රෑම් 1 සිට 4 දක්වා බර 2 කි.

අත්වැල් බැඳගනියි.
A. රැවුලේ පළල කකුල් (ඔබ අස්ථායි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ පාද සජ්ජාස් ආකාරයෙන් තැබිය හැකිය). එක් අතකින් ඇඟිලි ගන්න. අංශක 90 ක කෝණයක් යට ගසාගන්න.
B. ඔබේ අත් සිවිලිමට ඉහළට ගන්න. තත්පර 2 ක් පමණ ඔබේ අත් තබා ගන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශි තල්ලු විය යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න. යෝජනාව යලි ඉදිරිපත් කරන්න.
භාවිතා කරන්න: බයිpsිප්, ට්රයිසිප් සහ ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශි ශබ්දය. අභ්යාස 15-20 දක්වා 3 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.

පුටු මත පියාඹනවා.
A. පුටුවක ඉඳගන්න. ඉණේ පළල මත දණ, පාදයේ පාද. එක් අතකින් ඇටසැකිල්ලක් ගන්න. අංශු 45 ක් පමණ පළල කෝණයෙහි පටලැවීම, ටිකක් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. මුද්රණවල මාංශ පේශි හා දණහිසට බර මාරු කිරීම.
B. දිදුලන ගස් දිගේ පහළට පැන්නේය. ඔබගේ අත් දෙක උරහිස් මට්ටමට පැති දෙයි, තත්පර 2 ක් සඳහා පිහිටන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු.
භාවිතා කරන්න: ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශිවල බාහිර හා පසුපස කොටස් තට්ටුව සමබර කිරීම. අභ්යාස 15-20 දක්වා 3 වතාවක් අභ්යාස කරන්න. උරහිස් මට්ටමට ඉහළින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න එපා - එසේනම් ඔබේ උරහිස් පේශි දිගු කර ගත හැකිය.

ස්ථාවර.
A. බිම හිඳගන්න, කලවෙන් බිම දණහිස මත පාදයේ පාදය අඩි දමන ලදි. ඔබගේ අත් පිටුපස බිම පිට තබා ගන්න. උදරීය මාංශ පේශි.
B. බඩුවලට සමාන්තරව තල්ලු වන තුරු බෑග වැටෙන තරම තේරුම් ගන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම පිහිටුම නිවැරදි කරන්න. ඊළඟට පහත් බිම මුලින්ම එහි ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න.
භාවිතා කරන්න: අත් ශක්තිමත් කිරීම (පහළ කොටසෙහිද). උරහිස් පේශිවල දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම. ලීටර් 5 ක් සඳහා 2 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.

මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
පිළිතුර: එක් අතකින් අඩි දෙකක දුරින් කකුල් දෙක උඩට කඩා ගන්න. මෙම ව්යායාම සඳහා, ගුරුබරවල බර කිලෝ 1.5 ක් නොවිය යුතුය. ඔබේ දණ සහ වැලමිට පැත්තට ගන්න. ඔබේ වම් අත පපුවේ මට්ටමට ඉහළින් ඉහළට ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ වම් අත යටට නංවාගෙන ඔබ පහර දෙන තැනැත්තාගෙන් ඔබ ආරක්ෂා කරන බව සිතමු.
B. ඔබේ දකුණු අතේ ඔබේ නිකට යටට ඔසවන්න. ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ වම් අත අතට තල්ලු කරන්න. වම් අත ටිකක් නැඹුරු විය යුතුය. බලපෑම අතරතුර, අත නොපවතින විය යුතුය. ඊළඟට, ඔබේ වම් අතට පහර දෙන්නාට පස්සේ, ඔබේ දකුණත සමඟ පහර දීම් නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම ඉක්මනින් කරන්න.
භාවිතා කරන්න: බයිpsස්, ට්රයිසිප් සහ ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.

එවන් අභ්යාස මගින් ඔබගේ අත් සහ බයිසප් ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම ව්යායාම නිතිපතා සිදු කිරීම, ඔබටත් ව්යායාම හෝ යෝග්යතාවයට යෑමට අවශ්ය නැත. මන්ද, එම ව්යායාමම ඔබම සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සඳහාම සිතා ගත හැකිය.

අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම සඳහාද යෝග්ය වේ: කීම්, ස්කබ්, කිරි. සමමයට එවැනි ද්රව්ය අඹරමින්, ඔබේ අත් සේදීම, ඔබ සාමාන්යයෙන් අත් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.