ඉංග්රීසි ආහාර වේලෙහි අවසර ලද සහ තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදන
ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අවම වශයෙන් තිබිය යුතුය. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කර ඇත්නම්, මෙනුපත හා අවසර ලත් / තහනම් කරන ලද ආහාර ලැයිස්තුවක් අනුගමනය කරන්න. එවන් ආහාරයක ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ සිරුරට කාබොහයිඩ්රේට ස්වභාවිකවම තාර වෙන්කරගනු ලැබේ.
අවසර ලත් නිෂ්පාදන:
- එළවළු: ප්රායෝගිකව කිසිදු සීමාවන් නොමැත, කෙසේ වෙතත් "පෝෂ්යදායී" සැල්දිරි, බෝංචි, වම්බටු සහ කැරට් සඳහා මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
- ධාන්ය වර්ග වලින්: අඩු කැලරි - සම්මත අම්බෙලිෆර්, සෝමාලිනා, ඕට් මස්, සහල් කැඳ;
- Hazelnut සහ walnuts වැනි ඇට වර්ග භාවිතා කිරීම සඳහා අවසර දිය හැකිය.
- කුළුබඩු සහ කුළු බඩු වලින් ඔබට කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, බැසිල් වැනි දේවලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. සීමිත ප්රායෝගික නැත.
- මස් සිට චිකන් හෝ රහිත මත්ස්යයන් සඳහා මනාප ලබා දීම අවශ්ය වේ.
- පළතුරු ද තරමක් පුළුල් ලැයිස්තුවකි: කෙසෙල්, කිව, ලෙමන්, දොඩම්, ටැන්ඩිනින්. මෙහි කිසිදු දැඩි තහනම් කිසිවක් නොමැත.
තහනම් නිෂ්පාදන:
- පිටි නිෂ්පාදන, කිසිදු ආකාරයක රොටි, පෑන්කේක් සහ අනෙකුත්;
- කිරි ආහාර නිෂ්පාදන අනුභව කළ නොහැක, නමුත් චීස් හා යෝගට් තහනම් කර ඇත;
- සෝඩාවල කැටයම්;
- රසකැවිලි කන්න එපා: චොකලට්, රසකැවිලි. සීනි අඩංගු සියල්ල - ඔබට කළ නොහැක;
- ඇත්ත වශයෙන්ම, දැඩි තහනම් යටතේ සෑම වර්ගයකම මස් මාංශයක්;
- මධ්යසාර, කෙචප්, සෝස් සහ මෙයොනීස්;
- වඩා හොඳ ලුණු සහිත ආහාරවල ලුණු ප්රමාණය අඩුයි. සම්පූර්ණයෙන්ම එය අත්හැර දැමීම ප්රියමනාපය.
දිනපතා ඉංග්රීසි ආහාර මෙනු, විශේෂාංග, ඉඟි
ඉංග්රීසි ආහාර වේලක් වෙන් කර ඇති ප්රධානතම ලක්ෂණය වන්නේ සූර්යයා සමඟ ප්රෝටීන් ආහාර ලබා ගැනීම සමඟ විකල්පයක් ලෙසිනි. එනම් 2 හෝ 2 වන දිනට එළවළු ප්රෝටීන් ආහාර ලබා ගැනීමෙනි. එනම් ප්රෝටීන ආහාර දින 2 ක්, දවස් 14 හෝ 21 සඳහා එළවළු දින 14 ක් හෝ ඊට වැඩි දිනකට.
දින 14 සඳහා මෙනුපත:
ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන දින 1,2,5,6,9,10,13:
- ඇඳුම - කැහැටු (පලතුරු සමග) හා හරිත තේ;
- කෑමක් - කෙසෙල්, ඇපල් හෝ යුෂවලින් ඒවා;
- දිවා ආහාරයෙන් තැම්බූ මාළු හෝ චිකන්. එළවළු සහ අඩු මේද මස් සමඟ සුප් ඔබට පුළුවන්. මෙම සුප් හොද්ද මස් කෑමෙන් කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස කුකුළු මස් පියයුරු;
- රාත්රී ආහාරය - බැදපු බිත්තර, යෝගට් වීදුරුවක්, චීස් කරන්න පුළුවන්. රාත්රී 19.00 ට නො වේ.
සාමාන්යයෙන් එළවළු: 3,4,7,8,11,12,14 -
- උදය - එළවළු සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, හරිතයන්, ඔලිව් තෙල් එකතු කළ හැකිය) + හරිත තේ (වීදුරු කිහිපයක්);
- කෑමක් - අපි සාම්ප්රදායික කෙසෙල් වර්ග හැර වෙන පලක් කන්නෙමු;
- දිවා ආහාරය - එය ද්රව අනුභව කිරීමට යෝග්ය වේ. එළවළු සුප් හොඳ විකල්පය;
- ආහාරය - එළවළු සලාද (සලාද කොළ, බ්රොකොලි, කැරට්, ඇස්පරගස්, සැල්දිරි ආදිය භාවිතා කරන්න)
දවස් 21 ක් සඳහා ඉංග්රීසි ආහාර සඳහා හැම දෙයක්ම පවතිනවා. දින දෙකේ තාක්ෂණය මත එළවළු පවත්වාගෙන යාම. එළවළු, දින 2 - ප්රෝටීන් ආහාර (ධාන, පළතුරු, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, ආදිය).
දින 14 ක් හෝ 21 ක් පුරා ඉංග්රීසි ආහාර වේලාවේදී ඔබ තරමක් දියර පානය කිරීම වැදගත් වේ. උදෑසන ලෙමන් හෝ හරිත තේ එකතු කිරීම සමඟ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශරීරයේ සාමාන්ය ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
සමාලෝචනය හා ඡායාරූපය සමඟ ඉංග්රීසි ආහාර භාවිතයෙන් බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵල
දින 14 ක් පුරා ඉංග්රීසි ආහාර මගින් කිලෝග්රෑම් 5 සිට 10 දක්වා විසි කිරීමට ඉඩ සලසනු ඇත. දින 21 ක් - 13-14 කි. කෙසේවෙතත්, එවැනි තියුණු බර අඩු වීමක් ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බව සැලකිල්ලට ගන්න. ඒ නිසා ආහාර නිසි ලෙස "පිටතට නොගන්න", ක්රමයෙන් ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර ආහාරයට ගෙන එය සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ඒම.