බර අඩු වීම. අභ්යාසවලින් ඔබ පරිපූර්ණ වනු ඇත

අතිරික්ත බර හා අපේ රටේ ගැටලුව ගෝලීය පරිමාණයන් සඳහා ක්රමයෙන් ප්රයත්න දරයි. වැරදි ආහාර, ව්යාපාරය නොමැති වීම ආමාශයේ ආමාශය, පසුව ඉදිමී හා සෑම විටම කකුල් මත. එවැනි "වෑයමක් දැරීම" සියල්ලම නිවැරදි කිරීම දුෂ්කර වන අතර එක් ආහාරයක් නොපවතිනු ඇත. එසේ නැතිනම් සමෙහි බර අඩු වීම සඳහා ව්යායාම කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුය. මන්ද, සීතල විය හැකි බැවින්, එය ඔබට අලංකාරය එකතු නොකරනු ඇත.

කළ යුතු දෙය - තේරීම ඔබගේ ය. ඔබ ධාවනය, ගෙදර පුහුණුව හෝ යෝග්යතාවය සඳහා යෝග්යතාවය ලබා දීම, ජිම් එකේ. නමුත් ඔබ කුමක් කළත්, සෑම ව්යායාම නිවැරදිව කිරීමට ප්රධානතම දේ.

මිටි බඩ සඳහා අභ්යාස

අධික බරට මුහුණ දුන් සෑම කාන්තාවක්ම, බඩ ඉවත් කිරීම ඉතා අසීරුයි. සියල්ලට පසු, ඔබ ලස්සන, පොම්ප කරත්ත මුද්රණාලයක් පමණක් නොව, මේදය ගතිය නොවේ. කාන්තා සිරුරේ ව්යුහයේ මුළු කාරණයම, ඔහු නිර්ලජ්ජිතව එම සංඛ්යා දූෂණය කරන ලද මේද වැඩි ප්රමාණයක් එකතු කරයි.

ඔබ ගිනි තැබීම මත විශ්වාසී පාඨමාලාවක් ලබා ගත්තා නම්, උගේ බඩ සඳහා පමණක් බර අඩු කිරීමට නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මත වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. එමනිසා, ඔබට හිසකෙස් සහ පැත්තට හුරු කිරීම සඳහා ව්යායාම පිරිනමන්නෙමු.

ඇඹරීම්

කෙළින්ම මාංශ පේශි පුහුණු කරන අතර විස්තාරකත්වය සමඟ විශේෂ කාර්ය සාධනයක් අවශ්ය වේ. බිම වැටිලා පහළට ගිහිල්ලා පහළට ගිහිල්ලා. ඔබගේ කකුල් වළලන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර ඔබේ කොළ දෙසට විවිධ දිශාවන් යොමු කරන්න. හුස්ම ගන්න - හිසෙන් හා උරහිස් බ්ලේ වලින් බිම ඉරා දමන්න. පිටවීම - ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම.

ආපසු හැරවීම

මෙම තාක්ෂණය සමාන වේ, නමුත් මේ වතාවේදී, හිසෙන් හිසෙන් ඉරා දැමීම, අපි ද පෙල්ස් ඔසවන්නෙමු. ප්රදාහය ආරම්භක ස්ථානයයි.

ටෝසෝ උන්නතාංශය

දැනටමත් අධ්යයනය කරන ලද ක්රමවේදය සහ මුළු ශරීරයම බිම කපා ගැනීම ආශ්වාස කිරීම මත අපි නැවත නැවත කරමු. මෙම ව්යායාම ඉතා අවිනිශ්චිතව සිදු කිරීම වැදගත්ය.

කකුල්

පුටුවක් සූදානම් කර, එය මත ඉඳගෙන දාරවල සැතපෙන්න. ඉන්හෙලා - ශරීරය වෙතට ඇදගෙන යාම, පිටවීම - ආරම්භක ස්ථානය.

ඔබගේ ව්යායාමයන් අනුව මෙම ව්යායාම සෑම වාරයක්ම කළ යුතුය. අපි 15 වරක් සහ ප්රවේශයන් තුනකින් ආරම්භ කරමු.

කකුල් හා කලවා සඳහා ව්යායාම්

සෑම ප්රවිෂ්ටයකටම එහිම නිශ්චිත බවක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට වඩාත්ම ගැටලූකාරී ස්ථානයක් නම්, ටෙස්ටෝවේ පහළ කොටසයි, අභ්යාස හැරුණු කොට ඔබේ කකුල් සහ කලවා ගිල දැමීම සඳහා ආහාරයක් අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ ඔබටම ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ඇති අතර, අපි ඔබට අභ්යාස පිළිබඳව අපට පවසනු ඇත.

අපි අපේ පාදවලින් පටන් ගනිමු.

ව්යායාමය

කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ ඉණෙහි ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. එක අඩියක් සමඟ ඉදිරියට ගොස්, දණහිසට ගසාගෙන යන්න. මෙම ව්යායාම තුන ප්රවේශයන් තුනේ එක් අතක සඳහා අට ගුණයකින් සිදු කළ යුතුය. ප්රවේශයන් අතර ඔබට තත්පර 15 ක විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.

අභ්යන්තර කලවා වල සම තද කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

ඔබේ හිස පිටුපස පිහිටීම සහ ඔබේ දිගු කකුල් දිගු කරන්න. නිවැරදි රංගනය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, කකුල් පසුපසට හෝ ඉදිරියට යන්න බැහැ.

අපි මේදය කෝෂය ඉවත් කරන්න

ඔබේ පිටුපසට ගිහින් ඔබේ දණ ගැසීමට. ඔයාලගේම කකුල් ඉරන්න. එය හදිසියේම සිදු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය තත්පර 10 ක් සඳහා උපරිම ස්ථානයේ තබන්න එය මෘදු ලෙස අදින්න. ඉතින් කිහිප වතාවක්ම.

ඔබේ බිරිඳ පුහුණු කරන්න

ඔබේ පිටුපස ලෙබන, ඔබේ බ්ලොක් අතට හා ඔබේ කකුල් අඩු කිරීමට සහ පැතිරන්න. ඔබ මෙය අවම වශයෙන් දස ගුණයක් කළ යුතු අතර, ඔබට හැකි නම්, දහයක් කාණ්ඩ තුනක් කරන්න.

සෙලිලයිට් වලට සමාවෙන්න

තනිව සිටියදී ව්යායාම සිදු කෙරේ. ඔබේ කකුල්වලට වඩා ටිකක් පළල් කර කපන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ අත් කෙළින්ම තබා ගන්න. හොඳම බලපෑම සඳහා, එය සෙමින් කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ක්රියාශීලීව භාවිතා කළ හැකි සියලු අභ්යාස වලින් ඔබ්බට ය. නමුත් ඔබ සෑම විටම ඔවුන් සමඟ ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඉදිරියට යාම, ක්රමයෙන් පරිපූර්ණත්වය ළඟා කර ගැනීම. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් කිසිවෙක් එය ඔබ වෙනුවෙන් කරනු නොලබන්නේ ය. ඔබේ සෞඛ්යය හා සෞන්දර්යය සඳහා සෑම විටම පැය භාගයක් සොයා ගත හැකි අතර, ප්රතිඵල බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ නැත. සුළු පෙනුමක් සහ ඔබේ පෙනුම ඔබ කැඩපතේ නිතර නිතර පෙනෙන අතර එයින් එය සතුටට පත් වනු ඇත.