විශේෂ හැඩයෙන් යුත් හැඩයක් පවා ඇත - හූගල, අධික හුලූ පොප් එකක් සහිත අභ්යාස ඇතුළත් වේ. මෙම පංති ක්රීඩාවලට පටහැනිවේ වුවද, විනෝදය සහ ප්රීතිමත් කාලය ලෙස සැලකිය හැකිය. නමුත් නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව, ඔබේ සිරුරේ කුඩාම මාංශ පේශි පවා, මුද්රණවල මාංශ පේශි සඳහා සුපුරුදු අභ්යාස සමඟ වැඩ කිරීමට අපහසු වන නිසා ඔබට දැනේවි. ඔබ hoop සමග නටන්න, ඔබේ ශරීරය මූර්ති, සහ බඩ පැතලි.
මෙය සැබෑවකි. සර්පිලාකාරයේ උඩු චලනය හරහා මුළු ශරීරයේම කාර්යය වැඩි වන අතර මිනිත්තුවකට කිෙලෝගාලෝක 4 ක් පමණ පුළුස්සා දැමීමට හේතු වන අතර එය සාමාන්ය වේගයෙන් ඇවිදීමට සමාන වේ.
Hula-hoop භාවිතා කළ හැක්කේ පාදවල සහ උදරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට පමණක් වන අතර, කකුල්, කය, දෑත් පේශි නිපදවීමට. Hula-hoop සමඟ පංතිවල ප්රතිඵල බොහෝ පුහුණු සැසි වාරයකින් පසු බලා සිටීම සඳහා දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත, ඔබට වඩා කඩවසම්, නම්යශීලී හා ලිංගික හැඟීම් ඇති වනු ඇත.
පුහුණු සැලැස්ම
අවශ්ය නම්, විනාඩි 10 ක් පමණ ඉණ වටා වටා භාජනය වටා භ්රමණය කර නැවත හුස්ම ගන්න. චලනය සුමටව හා එකම වේගය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම උණුසුමෙන් පසුව ඔබට අභ්යාසවලට කෙළින්ම ගමන් කළ හැකිය.
අත් පා
අත් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. කෙළින්ම, පැත්තෙන් එකට, දෑත දෙපැත්තට. ඔබේ අත් දෙක එකට එක් කරන්න, ඔබේ දර්ශකය සහ පොත්ත අතර කොපුවේ තබා ගන්න. ඔබගේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්නට සහ හිස ආරම්භ කරන්න: තැටි ටිකක් තරණය කර ඒවා විසුරුවා හරින්න. අත් වටා භ්රමණය වන පරිදි පැත්තක් සිට පැත්තකට පැත්තක් (විස්තාරය කුඩා වේ). Hula hoop 1-2 විනාඩි අඛණ්ඩව පවත්වා ගන්න.
තැතිගැන්ම මත
උරහිස් පටිය සඳහා පේශි, මුද්රණ හා පිටුපස. කෙළින් සිටගෙන, කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ, ඔබේ හිස මත පැටවූ අත් තබා, ගස් වල මුදුන තුලට ගෙන ගොස් ඔබ වෙතින් ඉවත් වී ඇත. පපුව විවෘතව ඇති අතර උදරීය මාංශපේශී වේ. වමේ සිට දකුණට දකුණේ සිට දකුණට මාරු වන්න. පැත්තකින් සිට පැත්තකින් භ්රමණය දිගටම කරගෙන යන්න. කාලය විනාඩි 1 කි.
ස්ට්රෙට්-භ්රමණය
කකුල් වල මාංස සහ පිටුපස දිගු කිරීම සඳහා. ආරම්භක ස්ථානයද. බිම සිට හුලා පැත්තෙන් අල්ලන්න. ඔබ ඉදිරිපිට එය තබා ගන්න. (ඔබේ දෑත් කෙළින්ම තබා ගැනීමට ඔබ දුරින්, සහ ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතියක් ඇතිව ඉදිරියට ගෙන යන්න.) උකුලෙන් නැමෙන්න. ඔබ ඉදිරිපිට කොප් මුදුනේ අතට ගන්න. වම් කෙළවරට වම් පැත්තට ගමන් කිරීම ක්රමයෙන් සෙමින් ආරම්භ කරන්න. සිරුර වම් පයට උඩින් එකට අතට මාරු කිරීම. මීලඟට දකුණුව වටේට දකුණට හරවන්න. විනාඩි 1 ක් පැත්තකින් සිට පැත්තට පැත්තෙන් හුලා පැත්තෙන් රඳවා තබන්න.
රුචි අරුචිකම්
තිප්ස්, කකුල් වල මාංශ පේශි, තට්ටම්, මාංශ පේශි ස්ථායීකරණ ක්රියා කරයි. ඔබේ පාදයේ පිටුපස පසුපස හිස රැගෙන ඔබේ දිගු අත් දෙකෙහි තබා ගන්න. වම් කකුලට බර මාරු කර, දකුණු පසට ඔසවා වම් පැල්ලම තුළ තැබිය යුතුය. දකුණු පැත්තට දණහිසට. කම්මුල්වල ඔබේ අත් ආයුධ අතට ගනිමු. ඔබේ දෑත් සමතලා කරන්න. 20 නැවත සිදු කරන්න සහ පැත්තේ වෙනස් කරන්න.
V අකුර
පුවත්පත්වල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. බිම වාඩි වී, ඔබේ දණවල නැගීම සහ කොපුවෙහි ඔබේ පාද සකස් කරන්න. විරුද්ධ පැත්තෙන් ඔබේ අත අල්ලාගන්න. ඔබ උඩටම උඩින් ඔසවන්න. කොළ ඇතුළේ ගස් සහ ඔබ විසින්ම දිගහැරිය. කොප් එක සමඟ, ඔබේ කකුල් උස්සන්න, ඔබේ උකුල තුල සවිකර, අංශක 45 ක උසකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. පුවත්පත්වල මාංශ පේශි ආතතිය ගැන පසුතැවීමට ටිකක් පිටුපසට වන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ක්රියා පටිපාටිය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
පුළුල් ප්ලයි
කකුල්, යටිසපත් සහ පුවත්පත් කටයුතු. අවංකව සිටින්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් වන අතර, ඔබේ කකුල් වඩා පුළුල් වේ. ඉණ වටා වටා හුලා වටයක් ඇඹරීමට පටන් ගන්න, සමානවම උරහිස් මට්ටමේ දෙපැත්තටම පැතිරෙන්න. හිස පිටුපසට තැබීමට හා ගැඹුරු ස්කොට් වෙතට බැසීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම සහ නැවත අභ්යාසය නැවත කිරීම. Hula hoop භ්රමණය නොවී විනාඩි 2 ක් සඳහා අභ්යාස දිගටම කරගෙන යන්න.