පුරාණ චීනයේ, ඉන්දියාව, ග්රීසිය තුළ අපේ යුගයට විශේෂ ආශ්වාස පුහුණු කිරීමේ ක්රමයක් ඉදිරිපත් විය. වර්තමානයේ ශ්වසන ජිම්නාස්ටිස් ශරීරයේ සුවපත්වීමේ ප්රබලතම සාධකයක් ලෙස සැලකේ. මෙම ජිම්නාස්ටික් විද්යාවෙහි සිය ගණනක් විවිධ ක්රම නිර්මාණය කර ඇති අතර ශ්වසන පද්ධතියේ සමහර අංග පුහුණු කිරීමට හැකි වන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස ශ්වසන උපකරණවල රක්ෂිත හැකියාවන් වැඩි කිරීමටද ඉඩ සලසයි. එවැනි දියුණු කිරීමේ ක්රම මගින් පපුව සහ ප්රාචීරයේ ශ්වසන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇති අභ්යන්තර අවයව වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීමයි. මීට අමතරව, විනෝදාස්වාද හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස මගින් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උනුසුම් භාවය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වැඩි දියුණු කිරීමෙහි වැදගත්ම කර්තව්ය වන්නේ ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයට සැපයීමේ රක්ෂිතය වැඩි කිරීමයි. රුධිරයේ සිට ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් නිස්සාරණය කරන අතර, ශ්වසන පද්ධතියේ සහ සන්තාපකරණ පද්ධතියේ වැඩ කටයුතු වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.
ශ්වසන යන්ත්රයේ වායු සමීකරණ පදනම වන්නේ මාංශ පේශිවල අරමුණු පාලනය කිරීමයි. එය ආශ්වාස සහ කල් ඉකුත්වීමේ ක්රියාවලිය සපයයි. මෙය විශාලතම දුෂ්කරතාවයන් වන්නේ ප්රාචීරයේ චලනයන් අධීක්ෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළය. විශේෂ පුහුණු අවස්ථාවන්හි දී ශ්වසන පේශි පාලනය කරන විට, පුද්ගලයා පහත සඳහන් අවධීන්ගෙන් සමන්විත නිවැරදි තුනේසුලන ශ්වසනය සංවර්ධනය කරයි. 1) වාතය නිකුත් කිරීම; 2) විරාමයක්; 3) ආශ්වාස කිරීම. පළමු අදියර පපුව සහ ප්රාචීරයේ ශ්වසන ශුක්රාණු පරාසය ලිහිල් කිරීම මගින් නාසය කුහරය හරහා සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිකුත් වීමේ සීමාව කවදාවත් සිදු නොකළ යුතුය. දෙවන අදියරේ සෞඛ්යාරක්ෂක ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්වල ප්රධානතම අංගයකි. විරාමය ස්වාභාවික හා ප්රසන්න විය යුතුය. තෙවන අදියර ස්වයංක්රීයව නාශනය හරහා සිදු කරනු ලැබේ. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්වල නිරත වීමට කැමති අයට, ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. නිසි හුස්ම ගැනීමෙන් උරහිස් නිශ්චල විය යුතු අතර, ඉළ ඇටයේ පහළ කෙළවර වෙන් කර තැබිය හැකිය.
ශරීරයේ ගෑස් හුවමාරුව පුහුණු කිරීම, සියල්ලටමත් වඩා, ශ්වසන චලනයන් මනාව කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියයි. මීට අමතරව, එවැනි පුහුණුවීම් සඳහා එවැනි ක්රමයක් යම් විෂ්කම්භයකින් යුත් නලයක් හරහා සහ හුස්ම ගැනීමට හැකි වන පරිදි දිගු වන අතර, එය අතිරේක "මළ" ඉඩක් නිර්මාණය කිරීමට හැකි වේ. ශ්වසන ක්රියාවලියේදී එවැනි නලයක් මගින් සිදු කරනු ලබන විට, පෙණහළු ඇතුළු වන වාතය (21% ක් ඔක්සිජන් සාන්ද්රණයකින්) සමඟ ඇතිවන වාතයෙන් පෙණහළු හා වාතයේ "මළ" (15% පමණ ඔක්සිජන් අන්තර්ගතයක් සහිත) වාතය මගින් තනුක කරනු ලැබේ. මේ අනුව, ඇල්වෝලියේ ඔක්සිජන් සාන්ද්රණය අඩු වන අතර කාබන්ඩයොක්සයිඩ් අන්තර්ගතය වැඩි වේ. මෙවැනි වෙනස්කම් ශරීරයේ ශ්වසන පද්ධතියට දැඩි ලෙස බලපෑවේය. එවැනි පුහුණුවක් ලබා ගැනීම සඳහා එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන ලද නල දෙකක් මිලදී ගැනීම අවශ්ය වන අතර, එය සම්පූර්ණ වශයෙන් දුරට අත්තනෝමතිකව වෙනස් කළ හැකිය ("මියගිය" අවකාශයේ ප්රමාණයද වෙනස් වේ). මෙම උපකරණ භාවිතයෙන් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස පැවැත්විය යුතුය. වාඩිවී සිටිය යුතු අතර, හුස්ම ගැනීමේදී අධික දුෂ්කරතාවයක් ඇති නොවන පරිදි නළයෙහි මුල් දිග තෝරා ගත යුතුය. ඕනෑම ප්රබල වෑයමකින් තොරව ඔබ නොපුලුවන් හා පීඩනයක් නොමැතිව ඔබට නළය හරහා හුස්ම ගන්න. මුලදී, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් පුහුණු කාලය සඳහා මිනිත්තු පහක් නොඉක්මවිය යුතු අතර දිනකට එවන් ක්රියාවලියක් පුනරාවර්තනය කළ යුතු දින ගණන දෙකකට වඩා නොවිය යුතුය. මිනිත්තු 1 - 2 ක පුහුණුවක් සඳහා දිනකට වැඩිවීම සහ ක්රමයෙන් නලයේ දිග වැඩි කිරීම (එනම්, "මියගිය" අවකාශයේ ප්රමාණය වැඩි කිරීම) මාස තුනකින් පසු, අභ්යාසවල කාලය විනාඩි 30 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. නලයක් සහිත ශ්වසන පද්ධතියේ සෞඛ්ය පුහුණුව ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉතා සරල, නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම සහ ආරක්ෂිත ක්රමයක් බව අවධාරණය කළ යුතුය. එවැනි අභ්යාසවලදී නිවසේදී කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිරන්තරයෙන් නිරෝගී සෞඛ්ය තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම ද අවශ්ය වේ. ශ්වසන චලන සිදුකිරීමේ දුෂ්කරතා තිබේ නම්, සාමාන්ය හුස්ම නැවත ඇති වන තෙක් පුහුණු කිරීම අත්හිටුවිය යුතු අතර පසුව භාවිතා කරන නලයේ තරමක් අඩු වේ.
සුව කිරීමේ බලපෑමට අමතරව, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පුද්ගලයෙකුට හොඳ ශබ්දයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාර කරයි. ශබ්දය වැඩි දියුණු කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමෙන් පුහුණුව තුල නිපදවන නිශ්චිත ත්රිමාණ ශ්වසනය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඒකාකාරිත්වය සහ කාල පරාසය පිළිබඳ විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය වේ.
මේ අනුව, ශ්වසන සෞඛ්ය සම්පන්න ජිම්නාස්ටික් විශේෂඥ පුහුණුවක් ඇතිව, ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කළ රුධිරය සඳහා මිනිස් සිරුරේ හැකියාව කැපී පෙනෙන ලෙස පුළුල් කිරීමට හැකි වේ. මේ නිසා, ශරීරයේ බලශක්ති ශක්යතාව ඉහළ නංවා, වැඩකරන ධාරිතාව වැඩිවීම, භෞතික බරට අනුගත වීම, දිනෙන් දින සුබසාධනය හා ප්රීතිය ඇති කිරීමට දායක වනු ඇත.