ඉලක්කය බලන්න
පරීක්ෂා කර ඇති හා විශ්වසනීය. මෙම අවස්ථාවේ දී, උපෙදස් නිශ්චිත ඉලක්කයකට සම්බන්ධ වේ. ඔබ ඉදිරියෙන් ගමන් කරන මාර්ගයේ අවසානය දැකිය හැකි නම්, මෙම අභිප්රේරණය ශක්තිමත් වනු ඇත. එහෙත් පොදුවේ, එය වචනානුසාරයෙන් හා දාර්ශනිකව ක්රියා කරයි: ඉලක්කය "එම ලස්සන පල්ලිය" විය හැකිය, නැතහොත් සමහරවිට "මාසයේ අවසානය වන විට කිලෝ තුනක් අඩු" විය හැකිය.
අභිලාෂයන් තීරණය කරන්න
ඉලක්කය හරියටම සමාන නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය පාලනය කිරීමේ පුරුද්ද අත් කර ගැනීම සඳහා, හෝ, ඇවිදීමේ ක්රියාවලිය තුළ මානසික ආතතිය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා මාර්ගයේ සෘණ අහිමි වීම සඳහා විය හැකිය.
හේතුව
තනිවම ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ ගැන හැමෝම දන්නවා. නගරය තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය විකල්පයක් නොවේ. එහෙත් එවැනි අගනා අවස්ථාවක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තණකොළ හෝ වැලි මත ඇවිදීම තුල ඇවිදීමෙන් "පාදවල ඇවිස්සීම" සහ උගුරේ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, කල්පනා කිරීම, කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
වේගය මාරු කරන්න
කාර්යය තරමක් සංකීර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මාර්ගය "පරතරය" පසුකර යන්න. සරලව කිවහොත්, විකල්ප: මන්දගාමී - වේගවත්. උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩියක් සඳහා වේගය වැඩි කර ගත හැකිය, එවිට විනාඩි 3 ක් නිහඬව වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය. ඒ හැරෙන්නට වෙන වෙනම කුළුණක් (ඒවා පවතියි නම්) සලකා බැලිය හැකිය: සෑම කුලුනු 4 ක් - ත්වරණය. හුස්ම ගැන ඇසක් තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
ඔබ සමඟ සිමියුලර් ගෙන එන්න
සැබැවින්ම, අපි කතාකරන්නෙක් ගැන කතා කරනවා. මාර්ගයේ ඔබ සමඟ එය රැගෙන, විනාඩි 10-15 විනාඩි නතර කිරීම හා සරළ දිගු අභ්යාස හෝ බලය කරන්න.
ඔබගේ ස්පන්දනය අධීක්ෂණය කරන්න
හෘද ස්පන්දන පරාසය, ඔබේ වයස සඳහා ප්රශස්ත ලෙස ගණනය කරනු ලැබේ: ඉහළ හෘද ස්පන්දන = 220 වයස අවුරුදු 50, පහළ හෘද ස්පන්දනය = 220 වයස අවුරුදු 55. උදාහරණයක් ලෙස 220-30 වසර = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. එනම්, විනාඩියකට මිනිත්තු 135-140 ක අගයක් - ස්පන්දන අනුපාතය පරාසය, වයස අවුරුදු 30 දී ඇවිදීමේදී ප්රශස්ත
පුද්ගලික ස්ලයිඩ
පසුතැවිල්ලක් සහ උත්සහයක් ඇති මාර්ගයක් තෝරා ගත් පසු, ඔබගේ ඇවිදීමේ නිල ඇඳුමේ ස්ථිරභාවය පමණක් නො වේ. ඔබට බඩු ගණනය කළ හැකිය: මෙම නඩුවේදී, ඇවිදීමේ වේගය හෝ පහන පෝස්ට් ගණන් කිරීම වේගවත් කිරීම හා මන්දගාමී කිරීම සඳහා කාල පරාසයන් හඳුනා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ බර වැඩි වන බව ඔබ දැන ගනු ඇත, සහ සම්භවය මත ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමට කාලය වේ.
අනෙකුත් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න
ආරම්භයේ සිට මිනිත්තු 15 කට පමණ ඉහතදී උඩු රැවුල බුක්ති විඳිනු ඇත. ඔවුන් ක්රියාකාරීව ක්රියාවට නැංවෙනු ඇත.
විවිධත්වය තක්සේරු කරන්න
දැනටමත් තේරුම්ගෙන ඇති පරිදි, ඇවිදීම වෙනස් විය හැකිය - වේගවත්, මන්දගාමී, රිද්ම වෙනස් කිරීම, සිමියුලේටර් සමග, කඳුකරය යටතේ, කඳුකරය යටතේ. සතියක් සඳහා නැවත නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, මෙය මෙසේය: දිවා කාලය: ස්ථාවර, වේගවත් වේ.
යෝගාව සූදානම් වනු ඇත
යෝග ව්යායාමයේ සරල අභ්යාස මගින් ඇවිදීමට පිටුපස මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි මාංශ පේශිවලට උපකාර වන සුදුසු පොස: පොස්ට් බොන් I, පොස්සේ වොරියර් II, ත්රිකෝණය.
ඇවිදින්න "ඇවිදිනවා"
පාද සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ වී ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න. වෘත්තිය "ඇවිදින්නන්" ඔබේ පාදය විලුඹේ සිට පැත්තෙන් බිම වැටී ඇති බෝලයක් යැයි සිතමි.
සුළං සමඟ
සුළං සහිත දිනවල ඇවිදින්න එපා. දැනුවත්ව සිටි මිනිසුන් තර්ක කරන්නේ සුළං ප්රතිරෝධය මැඩපවත්වීම (හෝ එයින් ඉවතට හැරීම), පුද්ගලයෙකුට අතිරේක බරක් (නොවැදගත්) ලැබීම සහ ව්යාපාරවල සම්බන්ධීකරණ කටයුතු හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම බවය.
මිතුරෙක් පිටතට ගියොත් ...
... එම ගමන වඩාත් රසවත් වනු ඇත, එය සන්නිවේදනයෙන් අතිරේක සතුටක් ගෙන එනු ඇත. සංචාරකයා ටිකක් වේගයෙන් ගමන් කරනවා නම්, ඔබ පසුපස නොයෑමට නොදැනුවත්වම වේගවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඒ සමඟම, ඔබේ හුස්ම හොඳින් ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සරල සන්ධිස්ථානයක්: ඇවිදින විට, ඔබ විනාඩි 30-45 විනාඩි තොරව අර්ථවත් සංවාදය පවත්වා ගැනීමට හැකි විය යුතුය.
මන්තුවක් තෝරන්න
ව්යාපාරයේ රිද්මය සැකසීම සඳහා උපකාරවත් වන වාක්යයක් හෝ වචනයක් සොයාගන්න. මෙහි අර්ථය මෙහි නොමැත, ඔබ නමා ෂිවායාගෙන් ආදරණීය සංස්කෘත තුළ නැවත නැවතත් කියනු ඇත, "i-du, i-duo" යන්න හෝ ගණන් කරන්න. නිහඬව කොඳුරන්න එපා.
හැඟීම් ඇතුළත් කරන්න
ඔබ මහන්සි වී හෝ පීඩාවට පත් වූ විට, එය ඉතා හොඳින් උපකාරී වේ ... නිරීක්ෂණ! පළමු 5-10 විනාඩි, රිද්මයානුකූලව හා හුස්ම ගැනීමේදී "අල්ලා ගැනීම", නිදසුනක් ලෙස ඔබේ පාදයට සවන් දෙන්න. ඇය බිම ස්පර්ශ කරන විට, ශබ්දය නිපදවන්නේ කුමක්ද, ඇය දැනෙන දෙය. රුධිර සංසරණය කරන විට රුධිර සංසරණය වන්නේ කෙසේද? මේ මොහොතේ ඔබ සුවඳ විලවුන් මොන වගේද? ඔබ දකින්නේ මොන වර්ණද?
දිගු කරන්න
ඔබ සියල්ලන්ම ගිය පසු, ඇවිදීමෙන් පසු, සමහර අභ්යාසයන් නිර්දේශ කරමු. විකල්පයන් ඉතා සරලයි - යෝගයේ සිට මූලික asanas: මවුන්ටන් කල්ලිය හෝ බල්ලාගේ පොසිල පහළට. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසමින්, සාමාන්යයෙන් "එදිනෙදා" හැසිරීමේ මාදිලිය තුලට හඳුන්වා දෙනු ඇත.
අපි ඇතුළේ ඇතුලට
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීමේ ඵලදායීතාවය පිළිබඳව වැරදි ආහාර වේලක් සමඟ කතා කිරීම අර්ථවත් නොවේ! ඔබේ ආහාර වේලට නොපෙනී, කෑමට පසු වහාම නොයන්න (පැය භාගයක - නොඅඩු). බොන්න අමතක කරන්න එපා. සැහැල්ලු නොවන කාබනීකෘත ජලය ඇවිදීමට පෙර මිනිත්තු 10 කට පමණ පෙර ඇවිදීම හා වහාම ඇවිදීමේදී විනාඩි 20 ක් පමණ මත්පැන් පානය කළ යුතුය.