නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම, ඉලක්කයක් තබන්න
ඕනෑම කටයුත්තක ඇති වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඉලක්කයක් තැබීමයි. ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගන්නා තෙක් සිද්ධිය අසම්පූර්ණ ලෙස සලකනු ලැබේ. බර අඩු වන විට, ඔබ කිලෝග්රෑම් වලින් සිමෙන්ති වල සාර්ථකත්වය මැනිය යුතුය. ඔබ සන්සන්දනය කළ යුතු පරිමාව සෙන්ටිමීටරයක් වේ. ඉලක්කය පරිමාණයන් පිළිබඳ ඇඟවීම නොවිය යුතුය, නමුත් එක් දිනකදී ඔබට ගැලපෙන ඇඳුම් ප්රමාණය.
නිරෝගී ආහාරයකින් උපකාරයෙන් නිවැරදි බර අඩු කර ගන්න
බර අඩු කිරීමේ සාර්ථකත්වය සඳහා වැදගත් පෝෂණයක් වන්නේ පෝෂණය සාමාන්ය කිරීමයි. ඔබ ෆ්රයිඩ්, පිටි, පැණිරස, කෑම වේලක් නැවැත්වීම, රාත්රී 18 ට පසු ආහාර වේලක් හෝ කෑමට හිඳිනු නොලබන්නේද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. ආහාරපාන උපලේඛන ජෛවීය ප්රතිඵලය සැලකිල්ලට ගත යුතු බව වටහා ගත යුතු අතර, ආහාර හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. කෑමක් නිවැරදි කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් නොවේ.
ක්රීඩාව කරද්දී බර නිවැරදිව අඩු කර ගන්න
ඔබට හොඳ පෙනුමක් අවශ්ය නම්, ක්රීඩා වලින් තොරව ඔබට කළ නොහැක. හත්වන දහඩියට පෙර ජිම් එකට ව්යායාම කිරීමට හෝ ක්රීඩා අංශයට ඇතුල් වීමට අවශ්ය නොවේ. කිසිසේත් ඔබට ආශාවක් නැතහොත් කාලය එළඹෙනු ඇත. නමුත් දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ඔබ සරල ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සිදු කරනු ඇත, එවිට බලපෑම වහාම දැනෙනු ඇත. අභ්යාස, ඇවිදීමෙන්, සැහැල්ලු, බයිසිකල් පැදීම හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම ක්රීඩාවක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ක්රියාවලිය ක්රමානුකූල කිරීමට සහ එකම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඇති එකම කොන්දේසිය ඔබ දිනපතා කළ යුතුය.
ඩිස්ටිං ව්යායාම
බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමේදී හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම විය හැකිය. සුචිය ජිම්නාස්ටික් වෙනුවට, සහ ඒ සමඟම ඒකාබද්ධව, කැසිනේටිස්, ඔක්සිසයිස්, ශරීරෆ්ලෙක්ස් වැනි තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ මේදය බෙදී ඇති ඔක්සිජන් ක්රියාශීලීව ලබා ගනී. සාම්ප්රදායික ක්රීඩාවන්හි යෙදෙනවාට වඩා බර අඩු වීම 10 ගුණයකින් වේගවත් වන බව තාක්ෂණික උපකරණයන් කියයි. දැඩි ලෙස ජ්වලිතව නොසිටින්න, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඔබ අවම වශයෙන් අපහසුතාවයක් දැනෙන වහාම පංති වැඩ සටහන සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.
නිවැරදි බර අඩු කරන්න
ඔබ ඔබේ ශාරීරික අභ්යාස සහ ආහාර පුරුදු වර්ධනය කර ඇත. ඔබ කැමති කෙසේ වුවත්, ඒවා උල්ලංඝනය නොකරන්න. ඔබ ඇඳට පෙර චොකලට් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබ වරක් වඩා හොඳ නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ පැකිළෙන්නේ නම්, ඊලඟ වතාවේදී ඔබත් කරනු ඇත. ඔබ සීනි සබන් නිවාඩුවක් පිළියෙළ කර ඇත්නම්, ඊට පසුව තවත් වාර ගණනක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. තන්ත්රයේ උල්ලංඝනයන් නිතිපතා සිදුවන බව ඔබ නොදනී, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඇනහිටිනු ඇත.
ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සමඟම එකම දේ සිදු වන්නේ නම්, ඔබ චෙක්පත් ප්රපාතයෙන් ඉවත්ව යනවා නම්, ඊළඟ වතාවේදී ඔබට නැවත එය මග හැරීමට අවශ්ය හේතුව සොයාගත හැකිය. එහෙත් මේ වතාවේ හෘදසාක්ෂිය අඩු වේ. ඔබ විසින් කරන ලද ව්යායාම තෝරා ගැනීම හා ආහාර රටා තෝරා ගැනීම කෙසේ වෙතත්, ඔබ බොහෝ විට සිතා ගත යුතු ය.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම, දර්ශනීය ලෙස අදහස් නොවේ
බර අඩු කර ගැනීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමටත් අවශ්යයි. නමුත් මෙහි ප්රධාන දේ එය නොසලකා හරිනු නොලැබේ. ශරීරය සතියකට කිලෝග්රෑම් 3 කට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැකි ය. ඔබ සති 7 ක් සඳහා දින 7 කින් දිනකට වැඩි රාත්තල් සමඟ වැඩ කිරීමට පොරොන්දු වන ආහාර වර්ග තෝරා නොගන්න. එවැනි බරක් ශරීරය සඳහා බරපතල මානසික පීඩනයක් බවට පත්වනු ඇත. මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට හෝ ප්රෝටීන වලින් අත්හැර දැමිය නොහැක. මේවා ආහාරයට ගත යුතු මූලද්රව්ය වේ. නිසි පෝෂණය විවිධ ආහාර වේ.
ක්රීඩා සමග, ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. ඔබ පාසලේදී අවසන් වරට අභ්යාස කළ විට, ඔබ සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ ක්රීඩා ක්රීඩකයෙකු වුවද, වැඩි වැඩ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. පුහුණුවෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔබ සමඟ ක්රීඩා කිරීමට ආශාවක් ඉක්මනින් අතුරුදහන් වනු ඇත.
සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම
ඔබ ඔබේ පෙම්වතා, මිතුරා, අම්මා සමග තුනී වී නම්, හවුල්කරුගේ ජයග්රහණ සෑම විටම නව ජයග්රහණ උසිගන්වනු ඇත. ආරවුලක් මත බර අඩු කර ගැනීමට හෝ තරඟයක් සංවිධානය කිරීමට ඔබට හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඔබ එකට ජීවත්වන නම්, ව්යායාම සහ ආහාර වර්ග තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සාර්ථකත්වය සටහන් කරගන්න
බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව අපි කුඩා පියවර වලින් යුක්ත වන අතර කුඩා ජයග්රහණයක් පවා සැමරීමට සිදුවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්රමාණ තුනකින් බර අඩු කිරීමට අවශ්යයි. ඔබ ප්රමාණය වෙනස් කළ විට ඇඳුම් ආයිත්තම් යාවත්කාලීන කිරීම හා අවශ්ය හා ප්රසන්න දෙයක් මිලදී ගන්න. මේ සියල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබව පොලඹවයි. ඉතා කුඩා ප්රමාණයේ පෑන්ට් මිලදී ගැනීමට හොඳයි.
අවසාන වශයෙන් අපි පවසන්නේ - දිනපතා අභ්යාස කිරීම, නිසි පරිදි ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කිරීමේ නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.