සමේ ස්වරය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඉරිඟු පිටි භාවිතා කරන්න. අපි වැදගත් චර්ම පිටි දමා විනාඩි 10 හෝ 15 ක් ආලෝක සම්බාහනය කරන්නෙමු. එවිට අපි වතුරෙන් සෝදා ගන්නෙමු. ඉරිඟු, විටමින් A, B, වටිනා වටිනා ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. සමේ සිය වර්ණය ප්රබෝධමත් කරනු ලබන වටිනා ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සම ඇදුම් ලැබෙනු ඇත.
ඛනිජ කාබනීකෘත ජලය, නාන හා අබ්බගාත සඳහා උචිත පරිසරයකි. පරිසරයේ ඇතිවන විඛණ්ඩන බලපෑම්වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සමේ සහ ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරයි.
වයසට යාමේ ක්රියාවලියේ වළක්වා ගංගා කිරි දිය හැකි අතර, පැසුණු මීපැණි සමඟ පහසුවෙන් මිශ්ර කර ගැනීමට පටන් ගනී. ඊට පස්සේ මිනිත්තු 15 හෝ 20 ක් ඇතුලත අපි කිරි පැණි බීම ගන්නෙමු. කිරි ලීටරයක් පැණි 2 හෝ 3 හැදි අවශ්ය වනු ඇත. කිරි අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණයක් අඩංගු වන අතර මී පැණි අඩංගු ෆයිටොසොග්රොස් සහ විටමින් අඩංගු වේ. ඔවුන් සමේ ශෝධනය හා පිරිසිදු කිරීම, පෙනුම සහ වයනය වැඩි දියුණු කිරීම.
සම සම උත්සන්න වීමට පටන් ගනී නම්, රෝස පාට පෙත්තක් සමඟ නානා ගනී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි වතුර වීදුරුවක වීදුරුවක් සමඟ අතලොස්සක් පිරවීම සහ විනාඩි 15 හෝ 20 ක් අවධාරනය කරමු. එවිට ප්රතිඵල මිශ්රණය උණුසුම් ජලය වෙත එකතු කරනු ලැබේ. මේ ස්නානය, වියළි හා සංවේදී සමේ විජලනය වන හා අස්ථි වලට උදව් වේ.
රෝස මල් පෙති වෙනුවට අපි ඔෙරගනයෝ, ලෙමන් බාම් සහ මින්ට් භාවිතා කරමු. පවිත්ර කිරීමකින් තොරව සම සමාවයව දිස් වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ පිසිනු ඇත. ලුණු පෝෂ්ය කිරීම ස්පින්ග් සහ සම මතුපිට සිට සමට නිදහස් කරනු ඇත. අවශ්ය නම්, ඇඹුල් ක්රීම් වලට ලුණු එකතු කරන්න. ඇඹුල් ක්රීම් අත්තනෝමතික අනුපාතයකින් මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්රණය සමට සම්බාහනය කරයි. ඇඹුල් ක්රීම් සැහැල්ලු කිරන, පෝෂ්යදායී සහ සුවඳ විලවුන් ආලෝකය සපයනු ඇත, සහ ලුණු සිදුරු විවෘත කරනු ඇත. මෙම පිහිනීම තැම්බූ සම මත සිදු කරනු ලැබේ.
විපරම් වැස්ස මගින් ස්නායු හා බැක්ටීරියා රෝගයෙන් පෙළීම වැළැක්වීමට සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. උදෑසන උත්තේජන ස්නානය උණුසුම් ජලය සමග ආරම්භ කිරීම සහ සිසිල් ජලය සමග අවසන් කරන්න හොඳය. සවස් වූ විට උණුසුම් ජලය සමග විස්පන් වැසිකිළි අවසන් කිරීමට වඩා හොඳය. උදෑසන වැස්සේ මනෝභාවය වැඩි වන අතර සම සම තෙතමනය ඇති කරයි.
තද, මලල කී්රඩාව, බඩවැල්වල සහ බඩවැල් මත සෙලුලියුලේ නොමැති වීම, පියයුරු, සෑම ගැහැණු හා ගැහැණු සිහින සිහිනය වේ. මෙන්න ඔබ තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න සම එකතු කිරීමට අවශ්ය. මිනිසා ස්වභාවයෙන්ම මිනිසා විසින් ප්රත්යාස්ථ සමක් ලබා දෙන බව සිතීම අවශ්ය නොවේ. සම ඉතා හොඳ පෙනුමක් ඇති නිසා සම ආරක්ෂා කර ගත යුතුය. නිවසේදී, ලස්සන ශරීරයක් යථාර්ථයකි. ඔබ ටිකක් කාලය සහ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඔබේ පෙනුම වඩාත් ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
ලස්සන ශරීරයක් ගොඩනැඟීමේ රහස්
- ලස්සන ශරීරයක් නිර්මාණය කරන විට හොඳ ඛනිජ කාබනීකෘත ජලය භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මිහිරි රසයක්, නමුත් ඛනිජ ජලය සමග නාන හෝ මිශ්රිත ජලය සමග සේදීම, සමට විකෘති පෙනුමක් ලැබෙනු ඇත. ඛනිජ ජලය පරිසරයේ අහිතකර බලපෑම් වලින් සම ආරක්ෂා කරයි.
- ඵලදායී හා පැරණි ක්රමයේ ශෝධනය කිරීමේ ක්රමය කිරි වේ. කිරි බොන්න පෙර, ස්වභාවික මීපැණි සමඟ සම පිරිසිදු කරන්නෙමු. කිරි සමඟ ස්නානය, කිරි ලීටර් 1, මී පැණි 3 හැදි. මෙම ස්නානය සම මතුපිට සුමට ලෙස පෙනේ. එවන් බාත් වර්ග රැජින ක්ලියෝපැට්රා විසින් නිර්මාණය කරන ලදී.
- සෙලුලිට් වැළැක්වීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා ස්නානය කිරීම සමග සමාන්තරව, අපි ගැටළු සහිත කලාපවල ගැටුම් සිදු කරනවා. වතුර ලීටර් තුනක් සඳහා, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැදි 9 එකතු කරන්න. අපි ප්රශ්න කලාපය ආවරණය කර පැය භාගයක බොරු බ්ලැන්කට්ටුව පිටුපස සැඟවී සිටිමු. ඔබ විසින් කිලෝ ග්රෑම් 2 කින් සතියේ බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසනු ඇත.
"නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, මෙම ක්රියාපටිපාටිය උදව්වක් නොවේ." දිනකට විනාඩි 30 ක් ඇවිදීමෙන් අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දෙනු ඇත. සෞඛ්යය සඳහා ඇවිදීම වඩා ආරක්ෂිතව හා ආරක්ෂිතව ධාවනය කිරීම බව බොහෝ කලක් තිස්සේ තහවුරු වී තිබේ.
බලය. තාර්කික හා සමබර පෝෂණය යනු තීරණාත්මක සාධකයකි. ඔබ ඔබේ පෙනුම සහ ඔබේ සමේ තත්ත්වය අනුව සහ ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේ රඳා පවතී. සිරුරේ අලංකාරය දිගු කිරීම සඳහා, එය හොඳින් රැකබලා ගත යුතු අතර ඒ සඳහා සම ආරක්ෂා කර ගත යුතුය. එමගින් සමේ තානය හා ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි නොවී වියළි විය නොහැකිය.
මුහුණට කාලය රැකබලා ගැනීමෙන් අප බොහෝ විට ශරීරය ගැන අමතක කරමු. ශරීරය දිගු කලක් තිස්සේ සඟවා තබා ඇති නිසා ශරීරයේ සමේ හානිකර ස්වභාවික සාධක හා පරිසරයට නිරාවරණය වී නොමැති අතර කාන්තාවගේ ශරීරයේ එවැනි "පැමිණීමේ කාඩ්පතක්" නොවේ.
ඔබ සමම කාලය පිරිසිදු කර ඇත්නම්, සම්බාහනය, බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම සහ රැකවරණ හා රැකවරණ සිදු කරන්න, ඔබ පරිපූර්ණ පෙනුමකින් යුක්ත වනු ඇත.
ශරීර ආරක්ෂණ පියවර කිහිපයකින් සමන්විත වේ
1. පවිත්රීකරණය,
2 . වැසීමට
3 . විසරපහසුකම්,
4. ෙමොයිස්චරයිසිං සහ පෝෂණය,
5. ව්යායාම
ශරීර ආරක්ෂණය සඳහා බෙහෙවින් විලවුන් ක්රම බොහොමයක් විකිණීම නිසා මෙම වාඩිලෑම රසවත් වේ. ස්කල්, ජෙල් ජෙල්, කිරි, ක්රීම් ස්වභාවික තෙල් හා අමුද්රව්ය අඩංගු වන අතර, ඔවුන් මෘදු ලෙස සම රැකබලා ගනී.
ඔබ උදෑසන උදේ වරක් රුධිර පීඩනය වැඩි කරන අතර, පේශීන් මගින් ටෝටස් බවට පත් කරනු ඇත. ඔබ දිනපතාම ව්යායාම් කරනවා නම්, පසුව ඔබ බඩවැල්වල හා උකුල් වල සම තෙතමනය හා ආමාශය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද වැනි ප්රශ්නවලින් ඔබට වධ හිංසා කරනු නොලැබේ.
පවිත්ර කිරීම හෝ පිරිපහදු කිරීම සමේ පවිත්ර කිරීම සමේ සෛල ඉවත් කරයි. මෙම ක්රියාවලිය ඔබට සෛල යාවත්කාලීන කිරීමට ඉඩ දෙන අතර, ෙමොයිස්චරයිසර් තුළට විනිවිද යාමක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි, සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වියළි සම මෙන් නොව, තෙල් සහිත සමට සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. සතියකට වරක් එක් වරක් යෙදිය යුතු ය. වියළි සම සඳහා 2 හෝ 3 වතාවක් සතියකට තෙල් මිශ්ර කිරීමට හෝ පිරවීමේ යෙදිය යුතුය.
ස්නානය කිරීමෙන් පසු මිනිස් සිරුරේ සම සමාව නොලැබේ. පෝෂණය හා හයිඩ්රිජනය ශරීරයේ ආරක්ෂාව සඳහා තවත් පියවරකි. සුවඳැති ස්ෙපේ, මූස්, කීම්, පෝෂණීය සහ ෙමොයිස්චරයිසින් කිරි ඇති ස්පර්ශයට හා ස්නානය කිරීමට සමට සංතෘප්ත කරවයි. එහෙත් ඔබ සමේ අතිරික්තය යොදන්නේ නම්, සමේ මතුපිට පැල්ලම් ඇති අතර එය හුස්ම ගැනීම නවත්වනු ඇත. සිරුරේ සම රැකවරණය සඳහා සාන්ද්රිත නිෂ්පාදන විශාල වශයෙන් සාන්ද්රණය, සහ මෙම අරමුදල් ෆ්රයිඩ් ක්රීම් තුල අඩංගු වේ. සැහැල්ලු ක්රීම් හා ඉසින වරණයක් ලබා දීමට අවශ්ය වේ.
විශේෂ අවධානයක් ඔවුන්ගේ පාදවලට ගෙවිය යුතුය, ඔවුන් දවස පුරා වැඩ කටයුතු, චලනය. ඇරෝමැටික තෙල් සහිත නානකාමරවලින් අපි ඔවුන්ව වට කර ගනිමු. අපි පහළ පාදය සහ පාදවල ලිහිල් සම්බාහනය කරන්නෙමු. ක්රියාපටිපාටියේ අවසානයේ දී, අපි අත්යවශ්ය තෙල් කිහිපයක දියරයක් සහිත මෘදු මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් යොදන්නෙමු. ඔබේ පෙති සුන්දර, රෝස හා සුමුදු, දරුවා වැනි.
ශරීරයේ කාලෝචිත සහ පරිපූර්ණ රැකවරණ ඔබේ අලංකාරය සහ තරුණභාවය දිගු කරයි
ඔබ නිවසේ ලස්සන ශරීරයක් තබා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ රහස්
මෑත වසරවලදී, මිනිසුන්ගේ ශාරීරික ආතතිය, ක්රියාශීලී ජීවන රටාව, ව්යාපාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මේ සියල්ල ශරීරයේ අලංකාරය සඳහා අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, එය ලස්සන, සෞඛ්ය සහ තරුණ රඳවන රහස ශරීරය මත බර චලනය වේ. ශරීරයේ අලංකාරය පමණක් නොව නිවසේදී පමණක් ශරීරය තුළ ශරීරය තුළ තබා ගත හැකිය. ශරීරය ලිහිල් නම්, අඥභ්වයක් නැතිනම්, කිසිදු පෝෂණයක්, කීම්, මුහුණු ආලේප කිරීම ශරීරයට උදව්වක් නොවේ.
ඔබ ව්යායාම කරන විට, ශරීරය මත ප්රශස්ත බරක් සහිතව, වඩාත් විශ්වාසී, සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩා සුන්දර ඔබ හැඟී යනවා. අසීරු කාර්යයක් වුවද නිවැරදි භෞතික පැටවිය හැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පමණක් නැටුම්, නැටුම්, aerobics හෝ ජිම් එකෙහි ගමන් කරන්න. ඔබ සතියකට 2 වතාවක් හෝ 3 වතාවක් අභ්යවකාශ ගත කළහොත්, සාමාන්යයෙන් සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන විට එය ශරීරයේ ඉතා සුළු බරක් වේ. අපගේ මාංශ පේශී, ශරීරය නිරන්තරයෙන් තදින් හා පුහුණු කළ යුතු අතර, සෞඛ්ය ගැටළු වයසට සමග ආරම්භ නොවේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සඳහා කළ හැක්කේ කුමක්ද?
පුද්ගලයෙකු පැය ගණනක් තිස්සේ එකම ස්ථානයක වාඩිවී සිටින විට උෂ්ණත්වය රහිතව, ක්රියාකාරිත්වයෙන් තොරව උෂ්ණත්වය නොමැතිව, ආහාර නොමැතිව උරා නොගත් චරිතයක් පවත්වා ගැනීමටත්, ඔහුගේ වයසට වඩා අවුරුදු කීපයකට වඩා බාල විය හැකි බවත්, ජීවියා භීතියට පත්වේ. වැඩ කරන දිනවල පළමු භාගය තුළ පුද්ගලයා වැඩිපුරම වාඩිවන අතර, ශරීරය සවස් වන විට පවා එය පොහොසතුන්ට උපකාරී නොවන බවය.
නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටීමෙන් ශරීරය ඔබට කැමති ආකාරයක් නොපෙනේ. විශේෂයෙන්ම කකුල් වල මාංශ පේශීන් දුක් විඳිනවා. ඒ සමඟම ඔබට ඉක්මන් පියවරක් ගත යුතුය. එහෙත් පරිගණකය පිටුපස ආසනය පමණක් කකුල්වල මාංස පේශිවලට පමණක් නොව, පසුපසින්ද ඉහළ තෙහෙට්ටුවක් හා තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි. සෑම විනාඩි 40 කට වරක් ඔබ ගමන් කළ යුතු අතර සෑම විනාඩි 40 ක්ම උණුසුම් කිරීමට සිදු වේ. මෙය දුරකථනයෙහි ටයිමර්ට උදව් වනු ඇත, ඔහු zapischit විට, ඔබ නැඟිටීමට හා උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය.
ඔබ හාපා වටා ඇවිදින්න, ඇවිදින්න, සහ විනාඩි 10 ක් සඳහා විවේක ගැනීමට. ශරීරයට ශක්තිය හා ශක්තිය දැනුනේ ප්රබල චලනයන් සිදු කිරීමයි. කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු නොමැති නම්, තියුණු ලෙස නංවාගෙන, කකුල් සමග චලනය කරන්න, අත්, උරහිස්, හිස, ඉහළ සිරුර. ඔබ ටිකක් දිගු කිරීම සඳහා අවශ්ය දිනය සඳහා. විනාඩි 10 හෝ විනාඩි 15 ක් සඳහා අනිවාර්ය විවේකයක් සහ ඔබේ ඇස්වල විවේක ගැනීම සඳහා ඔබ දුරින් බැලීම අවශ්ය වේ.
රැකියාවට පෙර උදෑසන රැකියාව හා සවස් වරුවේ ශරීරයේ අලංකාරය පවත්වාගෙන යාම සඳහා, ඔබ ඉක්මනින් නැඟිට ටිකක් ව්යායාම කරන්න. ඔවුන් කැමති ව්යායාම් තෝරන්න, විශේෂයෙන් ඒවා පේශිවල කුමන කන්ඩායම් ගැන කල්පනා කර නොතිබිය යුතු ය.
කුඩා අභ්යවකාශය, සිප්පි, කැළලක් වැනි එවැනි අභ්යාස තිබිය යුතුය. මෙම ව්යායාම මගින් කකුල් ශක්තිමත් හා ප්රත්යාස්ථ වන අතර, සිරුරට හෝමෝනමය තෛලය ලබා දෙයි. තවද පාදවල "බයිසිකලයක්", දෙපැත්තටම හිසෙහි භ්රමණය, අත් වල චක්රලේඛ චලනයන්, මාහි, සිරුරේ ඉහළ කොටසෙහි චක්රලේඛ චලනයන්.
ඔබ වෙනත් ව්යායාම සහ චලන වලට කැමති විය හැකිය, එතරම් වැදගත්ම නොවේ, ඔබ චලනය වන ප්රධාන දේ සහ ඔබේ සිරුර නිවැරදි බර ලබා දෙන්න.
උදේ, සිසිල් ජලය වත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ශරීරයේ අලංකාරයේ රහසයි. ජලය වත් කිරීම ශරීරයේ සාමාන්ය තානය හා සම මත යහපත් පැවැත්මට බලපායි. මිනිත්තු දහයක උදයක් උණුසුම් වීමෙන් පසුව සිසිල් තෙමාණ සහිත තුවායක් පිස දමන්න. සතියකට මෙය කරන්න. එවිට සිසිල් වතුර සමග ඝෝෂා කිරීම සමග මෙම පිසුරුම අවසන් කරන්න උත්සාහ කරන්න, ජලය 1 හෝ 1.5 ක් සිසිල් කළ යුතුය, මෙය දැඩි වනු ඇත, එය එය දින කිහිපයක් සඳහා දිගටම කරගෙන යා යුතුය. එවිට උෂ්ණත්වය හා ජලය සමග "සිසිල්" කිහිප වතාවක් අඩු කරන්න.
මාස 1 ක් හෝ 1.5 කින් පසු මෙම ජලය සිසිල් ජලය වෙත ළඟා විය යුතු අතර මෙය නතර කළ යුතුය. ගින්නෙන් පසු, ඔබම මිරිකා ගැනීමට අවශ්ය නැත, නමුත් තුවායක් ඔසවා ඔබේ සෞඛ්යය හා අලංකාරය කරන්න. සම මත වතුර වියළිය යුතුය. එය ඕනෑම මැක්ස් හා කීම් තොරව වියළනු ඇත.
අන්තර්ජාලයේ, ඔබට පිටුපස, මුද්රණ හා කකුල් වල ජිම්නාස්ටික් සමඟ වීඩියෝ පාඩම් කිහිපයක් සොයා ගත හැකිය. ඔබ පිහිනීම හෝ පුහුණුව නොලැබෙන විට, ඔබට මෙම වීඩියෝ යටතේ විනාඩි 15 හෝ 20 ක් පුරාම පුහුණු විය හැකිය. වෙනසක් සඳහා, ඔබ තැටියක් සමඟ තැටියක් මිලදී ගත හැකි අතර මෙම තැටිය සමඟ ගනුදෙනු කළ හැකිය. මෙම ක්රියාකාරකම් සඳහා ගෙවීමට මූල්යමය හැකියාවක් නැති අය සඳහා මෙම ජිම්නාස්ටික් ජිම් එකට ගැළපීම, වාද්ය වෘන්දය, නැටුම් කිරීම. නිරතුරුව ක්රීඩා කිරීම නිරතුරුවම නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ප්රධානතම දේ.
නිවසේ ලීටරයක් තිබේ නම්, ඇවිදීමට වඩා හොඳයි, එය පඩි පෙළ පඩිපෙළ නො යයි, නමුත් පඩි පෙළින් පඩි පෙළට වඩා කැලරි වැඩි කර ගනී. ඔබ සෝපානයට නැඟී ගොස් පහළට යන්න. ඔබ වේගයෙන් ඉදිරියට යනවා නම්, ඉදිරි දිනට සිනහවක්, යම් තලයකට ගායනා කරන්න. එය මනෝභාවය සහ තානය වැඩි දියුණු කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඇවිදීම. ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ සෑම දිනකම පැය 1.5 ක් හෝ 2 ක් ඔබේ නගරවල කූඩාරම් හරහා සක්රියව ගමන් කළ හැකිය.
දැන් අපි දන්නවා අලංකාර ශරීරයක් ගෙදර තිබිය යුත්තේ කුමක් ද යන්න, මේ ඉඟි, ව්යායාම, මුහුණු ආවරණවලට ස්තුතියි. ඊළඟට ශරීරය ආපසු හැරී බැලූ අතර එය නම්යශීලී විය. ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?