- බර අඩු කිරීම මන්දගාමී විය යුතුය. අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා ඇති ආශාව තේරුම් ගත හැකිය. නමුත්, ඔබ ක්රමයෙන් ඇති වන විට බර ඔබ ලබා ගන්නා විට, සම සම ක්රමයෙන් විහිදී යයි. තියුණු බර අඩු වීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, සම සමාවන්න. මේ සම්බන්ධයෙන්, සමට හානි නොකොට, බර අඩු කිරීමට, ඔබ සෙමින්, සෙමින් 2-3 මාසයක් කපා හැරිය යුතු. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් හොඳය.
- දැඩි ආහාර වේලක් නැත. පලතුරු, එළවළු, මාළු, මස් හා "හානිකර" කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා සීමිත ප්රමාණයක් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් දෙස බලන්න.
- රීතිය ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකි නමුත් කිසි දිනෙක එසේ නොවිය යුතුය. එක් මාසයකදී 7-10 කිලෝ අහිමි වීමක් පොරොන්දු වන අතර, එය වළක්වා ගත හැකිය. ආහාරය නිරීක්ෂණය කළ විට, ශරීරයට වතුර අහිමි වේ. මෙය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට මඟ පෙන්වයි. නිරාහාරව සිටීම, මාංශ පේශි අහිමි වීමෙන් බර අඩු වුවද, මේදය ස්ථර නොලැබේ. අන්තිමේදී වඩාත් අපහසුතාවයෙන් මිදෙන්නට, සාමාන්යයෙන් පෝෂ්යදායී තත්ත්වයට පත් වන විට ශරීරය ඉක්මනින් කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි වී ගොස් ඇත.
- වතුර බොන්න වුනා. එය විසුරුවා ප්ලාස්ටික් ඉවත් කරයි. සමස්ථ ජීවියාගේ ජල සමතුලිතතාවය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙනයාම, ජලයෙහි මූලාශ්රය වන ජලයයි.
- ස්නානය කිරීමේදී, ඔබ ස්වාභාවික රැළි (සිසුල්, ලෝෆා) වලින් සෑදූ අමීර් ස්පොන්ජියකින් ශරීරයේ ඇති ගැටලුකාරී ප්රදේශ ආවරණය කළ යුතුය. සමට සංවේදී ස්නානය කිරීමට හා එය සම තෙත නම්, සුහදශීලීව වැසීමට හොඳ වේ. මේ සියල්ල සමේ රුධිර සංසරණය ඇතුළු රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත, උණුසුම් නාන, පසුව 30-60 තත්පර - සීතල වැසි, නමුත් අයිස් නොවේ. 2-3 වතාවක ක්රියා පටිපාටිය නැවත ක්රියාත්මක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ශරීර පිරිසිදු කරන්න. එය මැරී හා පැරණි සමේ සෛල ඉවත් කිරීම සහ දූෂණය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, පිරිපහදු සුමට කිරීමට රුධිර සැපයුම වැඩි වන අතර එය සුමට හා ටෙන්ඩර් කර ඇත.
- සම්බාහනය. කාමරයට හෝ ගෙදරට සම්බාහනය කරන්න, එයම කරන්න. උදරීය සම සඳහා ඵලදායී නෙලන ලද සම්බාහනය සඳහා. එය ඉණින් අතිරික්ත අගයක් ඉවත් කරයි. ඔබේ පිටුපස සැතපීම, වලාකුලේ දිශානත දිශාවටම කුඩා ව්යාපාරයක් ලිහිල් කිරීමට පටන් ගන්න. එක් එක් වටය සමග, ඇසිල්ලෙහි තීව්රතාවය වැඩි, එම නිසා සම මෘදු තරණය. ඉන්පසුව, උඩුකුරු දෙපැත්තට තල්ලු කර දැමීම, උගුරේ කීම් සමග එය පොඟවා ගන්න.
- ෆෙම්ම් කීම් භාවිතා කිරීම. අල්මාරිය, පපුව, ඉණ, හම්, හම්, හිප් නැවත හීලෑ කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ අරමුණ. කීම් සුමටව පෙනේ, ලිහිල් සෛල ප්රජනනය උත්තේජනය කරයි, මෘදු වන අතර, සමට තනුකරණය කරයි, දිගු සලකුණු ඉවත් කරයි. මෙම ක්රීම් ඔබේ සම මෘදු හා සිල්වර්, පරිපූර්ණ හා ප්රත්යාස්ථතා ඇති බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබ මෙම ලිපියේ විස්තර කර ඇති අනෙකුත් නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණක් මතක තබා ගන්න.
- ක්රීඩා. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස ක්රීඩා ගැන අමතක කරන්න එපා. වැදගත්ම දෙය නම්, ක්රීඩා කිරීම, ඔබේ පෙනුම සමඟ සැමවිටම සතුටු වනු ඇත. ඔබ ධාවනය කරන්නේ කුමන වර්ගයේ ක්රීඩාවක්ද යන්න නොවේ - aerobics, swimming, running, bodybuilding - එය ප්රධාන වශයෙන්ම එය ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි. උපදේශකයා විසින් ඔබට ශාරීරික ව්යායාම නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය වන මාස්ක් කන්ඩායම් සඳහා ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේදී බර වැඩිවීම වැදගත් වේ. මෙය නිසි පිළිවෙළකට සකස් කිරීම, එය දැඩි කිරීම, පුවත්පත් ශක්තිමත් කිරීම, ගැටලු ප්රදේශ වල සෙලුලියට් ඉවත් කිරීම, සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම. භෞතික කාර්යසාධනයකින් තොරව බර කාර්යක්ෂමව හා නිවැරදිව අහිමි කරගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ක්රීඩාව ඔබේ ජීවන රටාව බවට පත් වේ නම් හොඳයි.
ශරීරයේ බර අඩු කිරීමේදී සජිඤ්ඤයේ පෙනුම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
අතිරික්ත බර අහිමි වීම ඕනෑම කාන්තාවක් සඳහා මහත් ප්රීතියක් හා සාර්ථකත්වයක්. මේ නිසා කෙටි ඇඳුමකින් තොරව එළිමහන් ඇඳුම් ඇඳීමට හැකි වේ. අතිරේක රාත්තල් ඒවා සමග හා සංකීර්ණ වේ. කෙසේ වෙතත් සමහර විට බරෙහි තියුණු අඩුවීමක් කරදරයට හේතු විය හැක. බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වේ. ඒ නිසා සම ඉවත් නොවී, රැලි ගතිය වැඩි නොවී, බර අඩු වීම හා පසුව එය හොඳින් රැකබලා ගත යුතුය. සීතල සම පෙනුම වැළැක්වීම සඳහා සරල නීති කිහිපයක් තිබේ නම්, ගැටලුව සිදුවන්නේ නම් එය නිවැරදි කරන්න.