මුලින්ම, පේශිවල සහන ලබා දීම සඳහා විශේෂිත ශාරීරික ව්යායාම ඉගෙනීමට අවශ්ය නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම අරමුණු සඳහා, ඔබ ගර්ල්වෙයහි ෙහෝ විවිධ සමාෙලෝචකයන් භාවිතා කරන පංතිවලදී කරන සියලු අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, යම් නීතිරීති අනුව ව්යාපාරය අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට මාස්ක් සහනයක් සෑදීමට අවශ්ය නම්, එක් එක් ප්රවේශයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අවම වශයෙන් 12-15 විය යුතුය. සමහර ව්යායාම (උදාහරණයක් ලෙස, උදරයේ මුද්රණය "උෂ්ණත්වය" දක්වා ඉහළ නැංවීම සඳහා එක් ප්රවේශයකට වැඩි පුනරුත්ථාපනයක් සහිතව සිදු කළ හැක) - දුසිම් ගනනක් දක්වා. ඔබේ ශරීරයේ ශාරීරික වර්ධනයේ වර්ධනය සමග ඔබ ව්යායාමයේ විශාල පුනරුත්ථාපනයක් සිදු කිරීමට පටන් ගනියි නම් එයින් අදහස් කරන්නේ බර වැඩිවීමේ බර අඩු කිරීමට කාලයයි. එනම් බර කිලෝග්රෑම් භාගයක් බරින් වැඩි වීම හෝ පුහුණු බ්ලේක් මත අතිරේක තහඩුවක් ස්ථාපනය කිරීමයි. තවද, ඔබ යම් මට්ටමක යෝග්යතාවයකට පැමිණෙන විට, වැඩිපුර බර නොමැතිව සිදු කරනු ලබන ක්රමලේඛයේ එම අභ්යාසවලදී වුවද බර භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ හිස පිටුපස කුඩා පැත්තක් තබන්න. මෙමගින් ගර්භාෂ පටක වඩාත් තියුනු "ගිනි තැබීම" නිසා කන්තලේ සහනාධාරය ගොඩනැගීමට ඉඩ සැලසේ.
මාංශ පේශි දියුණු කිරීමේ ව්යායාම වැඩසටහනක් ක්රියාත්මක කිරීමේදී, ආරම්භකයින්ගේ වඩාත් පොදු වැරැද්ද වැළැක්විය යුතුය - උපරිම බර භාවිතා කිරීමේ දී එක් ප්රවිෂ්ටයක් ලෙස හැකි තරම් ගණනක් සිදු කිරීමට ඇති ආශාව. මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය අයට එවැනි ව්යායාමයක් වඩාත් සුදුසු වේ. එහෙත් ඉක්මණින් මාංශ පේශි සහන සඳහා, තවමත් ගර්ල්බල් විශාල බර හඹා නොගත යුතුය. එවන් ප්රවේශයක නිරවද්යතාවයේ පැහැදිලිය සරල උදාහරණයක් මත වඩාත් වටහා ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, කිලෝග්රෑම් 10 ක් බරැති යන්තියක් භාවිතා කරන විට, ප්රවේශය තුළ පමණක් පුනරුත්ථාර්ථයන් පහක් සිදු කළ හැකිය, කිලෝග්රෑමයක බර 5 ක් සමග ඔබට නැවත නැවත සිදු කළ හැකිය. අපි ගණනය කරමු, එම අවස්ථාවේදීම එම ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ මට්ටමක පවතී. පළමුවැන්න නම් පුහුණුව ලැබූ මාංශ පන්තියේ අවතැන් වූ කිලෝග්රෑම් ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 10 කි. කි. ග්රෑම් 50 කි. දෙවන නඩුවේදී අප ලබා ගන්නේ: කිලෝ ග්රෑම් 5 × 15 නැවත කියවීම = කිලෝ ග්රෑම් 75 කි.
අපි දකින පරිදි, දෙවෙනි කාරණයේ දී ගර්භාෂයේ බර කුඩා වේ මෙන් දෙගුණයක් වන අතර, ජීවියා විසින් පූර්ණ කෘතිය 1.5 ගුණයකින් වැඩ කරනු ඇත. එමනිසා, මෙම ව්යායාම වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වැය කරන ලද ශක්ති ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බරින් යුත් ඇටකටු එකක් ද වේ. බලශක්තිය වැය කිරීම මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන කාර්යය වනු ඇත. මෙම ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තරබාරු පටක ආහාරයට ගන්නා අතර පේශිවල සහන පෑමට මැදිහත් වීමක් ඇති කරයි.
මීට අමතරව, මෙම අභ්යාස වැඩසටහන් ක්රියාත්මක කරන විට, ඔබ ඔබේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය නියත වශයෙන්ම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ආහාරයට ගන්නා මේද හා මිහිරි ආහාර ප්රමාණයට සීමා කිරීම ද ආහාරයට ගන්නා ආහාර පමණක් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. (මේ අවස්ථාවේ දී, ඒවා තුළ අඩංගු කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තියෙන් මුදා හරිනු ඇති අතර, එමගින් අවශෝෂණය කර ගත නොහැකි තෙල, පේශිවල සහන ආරක්ෂා කිරීම). සන්ධ්යා කාලයේදී මෙයොනීස් හෝ එළවළු තෙල් පමණක් නොව මේද ආහාරවලින් තොරව එළවළු සලාද අනුභව කිරීම වඩා සුදුසුය. නිදසුනක් ලෙස කේෆීර් හෝ ගෘහ චීස්.
එමනිසා, පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය සංවිධානය කිරීමේ ක්රමවේදයන් අනුගමනය කරමින්, නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතයන් සමඟ ආහාර පිළියෙල කිරීම, ශාරීරික ව්යායාම වැඩසටහනක් භාවිතා කිරීමෙන් කෙටිම කාලය තුළ ඔබේ සිරුරේ මාංශ පේශිවල සුවිෙශේෂී සහනයක් ලබා ගත හැකිය. අධික තෙල් සහිත පටක ඉවත් කිරීම ඔබේ ප්රතිරූපය ඉතා සිත් ඇදගන්නාසුලු, ස්මාර්ට් සහ මලල ක්රීඩා පෙනුමක් ලබා දෙමින්, ප්රතිවිරුද්ධ ලිංගිකත්වයට වඩාත් ආකර්ෂණීය කර ගැනීමකි.