ගර්භනී වීමෙන් පසුව එම සංඛ්යාව නැවත ලබා ගන්න

ඔබේ දරුවා සමඟ හොඳින් කටයුතු කිරීමට ඔබ සියල්ල ගැන සැලකිලිමත් වීම. පැරණි ආකෘති ඔබේ සිරුරට ආපසු ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වීම දැන් කාලයයි. මෙම ව්යායාම් බෝලයේ මෙම සරළ අභ්යාස ගැබ් ගැනීමෙන් පසු නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.

දැන් ඔබට ශාරීරික පුහුණුව දිගටම පවත්වා ගැනීමට හේතු මිලියන ගණනක් ඇත: අලුත උපන් බිලිඳකු ඔබේ සිනහවෙන් සතුටට පත් වන අතර, වරින් වර ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් වන අතර ඔබේ දෛනික කටයුතු සාමාන්යයෙන් වර්ණවත් වේ. ඔබේ ශරීරයේ ආකෘති ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ සිතේ ඇති අන්තිම සිතුවිල්ලයි. අපි ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගන්නා අතර (විශේෂයෙන් දුර්වල කරන ලද උදරීය මාංශපේශීන් දුර්වල කරන ලද උදරීය මාංශ පේශි දුර්වල කරනු ඇත), සරල අභ්යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරන්නේ නම්, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිද? අපේ රහස් ආයුධය ජිම්නාස්ටික් බෝලයක්.

මෙම සරල ෂෙල් එකෙහි සමතුලිතතාවය තිබිය යුතු අතර, ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර, ඔබගේ ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශි බල කරයි. ඔබ විශාල මාංශ පේශි පමණක් නොව, ශරීරයේ කුඩා මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කරන, ස්ථායීකාරක වේ. මෙය සමස්ත ශාරීරික තත්වය, ශක්තිය, සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වේ. මෙම ව්යායාම් හය තුළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිය ස්ථායී වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරයේ මාංශ පේෂීකරණ වැඩ සඳහා හොඳම වැඩසටහන මෙයයි.

ගර්භනී වීමෙන් පසු නැවත ලබා ගැනීම සඳහා සිරුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන පරිදි, එක් එක් ව්යායාමයේ පුනරුත්ථාපන කටයුතු 8 ක්, ක්රමානුකූලව 15 දක්වා වර්ධනය වේ. සතියකට 3-5 වාරයක් සතියකට පසු, 2-3 දිනකට පසුව, ඔබේ දරුවා සමඟ ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ නැටුම් වැනි හෘදවාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සැහැල්ලු කාඩියෝ සමඟ මාරු කිරීම.

උපත ලැබීමෙන් පසු සති හයක් ක්රීඩා කිරීම තහනම් කිරීමට වෛද්යවරුන්ට සාමාන්යයෙන් අවවාද කර තිබේ. ඔබ යම් සංකීර්ණයක් ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

හොඳ හැඩතලය හැඩයක්

මිනිත්තු 5 ක් දක්වා උණුසුම්, බෝලය මත එල්ලෙමින්, උකුල් ඇදීම සහ උරහිස සමග රවුම් විස්තර කිරීම. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා උදරයේ මාංශ පේශි උදුරා ගැනීම, ප්රධාන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.

සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කිරීමෙන් පසුව, ටික වේලාවකට ටිකක් හුස්ම ගන්න.

රූපයේ ප්රතිලාභය සඳහා බෝලය සමඟ

ඔබේ හස්තය අල්ලා ගන්න. කකුල් බහුල ලෙස විසුරුවා හරිනු ඇත. ඔබේ බඩ තීරය දිගු කර, ඔබේ බතූන් ආවා. උෂ්ණත්වය, උද්දීපනය, ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් වළලනු, කෝකිළි පහළට යොමු කිරීම. ඒ සමගම, ඔබේ කෙළින් අතට බෝලයක් ඉහළට ගන්න. ආශ්වාස සහ සෙමින් ආපසු ආරම්භක ස්ථානය කරා. උරහිස්, ඉහළට පිටුපස, ඇතුළත කලවා සහ යටි පතුල් ශක්තිමත් කර ඇත.

සුපිරි කාන්තාවක්

උරහිස මත පළල මත කබාය මත දිලිසෙන, දණ සහ අත් මත ඔබේ බඩ ලිසේ තබන්න. ඔටුන්න ඉදිරියට යයි. ඔබේ වම් අත දිගු කර, ඔබේ දකුණු පාදය ආපසු ගෙන එනු ඇත. ඔහොම ඉන්න. ආශ්වාස කිරීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. එච්. අනිත් අතට සහ කකුල් සමඟ කටයුතු කරන්න. පසුපසට, තට්ටම් සහ උරහිස ශක්තිමත් කරයි.

රූපයේ පැරණි ආකෘතිය සඳහා පැත්තට කකුලට නැඟීම

ඔබේ වම් දණහිස මත රැඳී සිටින්න, ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ කලවාරය තැබිය හැකිය. දකුණු කලවයෙහි දකුණු අත, උදරයට දැඩි වේ. ඔබේ පාදය ඉහළට ඔසවා තබන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. පුනරාවර්තන අවශ්ය සංඛ්යාව හා පැත්ත වෙනස් කරන්න. කලවයේ පිටත පෘෂ්ඨය ශක්තිමත් වේ.

පාලම

ඔබේ පිටුපස, පහළ කකුල් සහ හිස් වැසුම් මත එල්ලා තබන්න. හිස - ශරීරය දිගේ. උෂ්ණත්වය, උකුස්සන්, තට්ටම් මිරිකීම සහ උකුල උඩු යටිකුරු කිරීම සහ පිටුපසින්. ඉහළ ස්ථානය තුළ ශරීරයේ උරහිස් සිට කෙළවර දක්වා කෙළින්ම රේඛාවක් නිර්මාණය කරයි. සවිකර, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. පසුපස, යටි පතුල හා පාදවල පේශි ශක්තිමත් වේ.

හැඩය සඳහා ටර්සිෂන් ආපසු

ඔබේ පිටුපස ලෙයා, ඔබේ පාදවලින් බෝලයක් සවි කරන්න. සිරුර දිගේ අතට ගන්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි උදුරා දමන්න, බිම පිට බිම තබන්න. සුවඳ, උෂ්ණත්වය. පාදය මගින් අල්ලා ගන්නා ලද බෝලය ඉවත් කිරීම සඳහා මුද්රණාලය භාවිතා කරන්න. බිම පහළට පහළට ඇද වැටීම හා ආතතියෙන් මුද්රණය කිරීම ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී යාම. උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

ලස්සන චරිතයක් සඳහා වූ ආදරයකි

වම් පාදයේ දණහිසට පැත්තෙන්, දකුණු කකුල පසෙකට වී සිටින්න. වම් පස බෝල් එකේ දකුණ අත දකුණුදිග බෙල්ලේ ය. ඉන්හෙලා. උඩු රැවුල බෑම, බඩවැල්වල පේශි උදුරන්න. ඔබේ වම් කලවයෙන් බෝල මත වැතිර සිටින්න. කකුලක් සෑදීමට ඔබේ අත දිගු කරන්න. ඔහොම ඉන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. කඳෙහි පේශි ශක්තිමත් කරයි.