අත් පේෂිවල වර්ධනය සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණය

නව පුහුණු ක්රමයක් ඔබගේ අත් පිටුපස ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. අත් මිටි සංවර්ධනය සඳහා ව්යායාම නියම වේ. මෙමගින් ඔබට උපකාර වනු ඇත.

පේශි යාන්ත්ර විද්යාව

ට්රයිපීස් මාංශ පේශි - ට්රයිසස් - වැලමිට ඉහලින් ඉහළින් ඇති අත පැත්තේ පෘෂ්ඨය අල්ලා ගනී. දිගු - හිසරදය සිට පැතලි හා ද්වෛතීය සම්භවයකි. එකට එකතු වී, ප්රධානීන් තිදෙනෙකු බලසම්පන්න හැඩයේ අගලක් ඇති වේ. එය වැලමිටි සන්ධිවලට යටින් බැඳී ඇති ශක්තිමත් කණ්ඩරුවට යටින් ගමන් කරයි. දිග හිස අත ආපසු ගෙන එය කඳට ගෙන එයි. සම්පූර්ණ ත්රේස්ප්ස් පටිපාටිය ක්රියාත්මක වන්නේ වැලමිටි සන්ධිවල දිගුව සමඟය. හුදකලා කිරීමේ අභ්යාසවලදී, නිදසුනක් ලෙස, උරහිස් සන්ධිවල පිහිටීම පිහිටන දිගු දිගු, ඩෙලෝයිඩ් සහ උකුස්ටි මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ශාරීරික ෙබෝල මත හිඳිමින් ශේෂය තබා ගන්න.

උපකරණ

මෙම අභ්යාසයන් ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබට ගිනිකූරක් හා කේබල් ප්ප්රරර් අවශ්ය වන අතර, ඕනෑම ජිම් එකක ඇති යෝග්යතාවයකි.

පුහුණු කිරීම

එක් අත් දෙකෙහි මාංශ පේශි වෙන් කිරීම, ඔබට දකුණට සහ වමට තුවරු සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයන් වර්ධනය කර ගත හැකිය.

මෙහෙයුම් මූලධර්මය

මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ එක් එක් අතෙහි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. එනිසා ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ශක්තිමත්ම බර පැටවීමට නොහැකි අතර, ඔබ පවා triceps දෙකම වැඩ කරනු ඇත. ඔහුගේ මතය අනුව ශක්තිමත් පුහුණුවේ ප්රධාන කර්තව්යය වන්නේ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ලබා ගැනීමයි. ශරීරයේ දෙපැත්තේ නිශ්චිත වර්ධිත මාංශපේශීන් ඔබේ චරිතය සහ සංචලනය සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තුවාල පිළිබඳ අවදානම අඩුකිරීමටද ඉඩ ඇත.

1. ශාරීරික ෙබෝල මත තබා ඇති අත දිගු කිරීම. ව්යායාම ශක්තිමත් වේ. ඔබේ වම් අතට ගර්භාෂය රැගෙන ශාරිරික බෝල අසුන් ගන්න. ඔබේ පාදවලින් ගමන් කිරීම, හිස, උරහිස් සහ උරහිස් තලයන් බෝලය මත රැඳේ. පාදයේ පළල, උරහිස් පළල පිහිටා ඇත. දණහිස් නැඹුරු වන අතර, ශරීරය බිමට සමාන්තරව, මාධ්යය අවධාරණය කරයි. ඔබේ වම් අත දිගු කරන්න. කොළ පාට ඇතුළත පෙනේ. ඔබේ දකුණු අතට ඔබේ වම් අත පිටුපසට යටින් තබන්න. ශරීරය හා වැලමිටියේ පිහිටීම පිහිටුවා ගැනීමෙන් පසු වම් අත නැමිම. ඔබේ අත සන්සුන් කරන්න. සෑම පුනරාවර්තනයක්ම මුලින්ම එකක්, අනෙක් අතට සමග.

2. අස්ථි තුළ දිගු කිරීම. ව්යායාම ශක්තිමත් වේ. ඔබේ දකුණතෙහි ගිලී යන්න. ඔබේ වම් දණහිස හා තලම අල්ලා ගන්න. සිරුර බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. මුද්රණවල මාංශ පේශීන් සහ උරහිස් බ්ලේඩ් සම්බන්ධ කරන්න. 90 ° කෝණයක දකුණු පැත්තට නැමෙන්න. වැලමිට ඉහලින් අතට බිමට සමාන වේ. උරහිස් සහ වැලමිටියේ පිහිටීම ස්ථාවර කර ගැනීම, එය බිමට සමාන්තරව ඇති පරිදි අත කෙළින් කෙළවර කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. සෑම පුනරාවර්තනයක්ම මුලින්ම එකක්, අනෙක් අතට සමග.

3. කේබල් පෝච්චිගේ අත දිගු කිරීම. ව්යායාම ශක්තිමත් වේ. කේබල් ටැක්සි සඳහා පුහුණුකරු මුහුණට මුහුණලා. උරහිස් පළල වෙන්ව, දණ නමා. දකුණු අතෙහි ඉහළ කොටසේ හැඩය ගන්න. පාම් පෙදෙස පහතට වැටේ. 90 ° ක කෝණයක දකුණු අත දමන්න, වැලමිට කොටු වෙතට තල්ලු කරනු ලැබේ. ඔබේ වම් අත ඔසවා තබන්න. මුද්රණාලය සමතලා කරන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් ගෙන, උරහිස් අඩු කරන්න. උරහිස් හා වැලමිටියේ පිහිටීම, දකුණු අත පහත වැටෙන තරමක් සෙමින්. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. සෑම පුනරාවර්තනයක්ම මුලින්ම එකක්, අනෙක් අතට සමග. සතියකට දෙවරක් සංතෘප්ත සිදු කිරීම, මාංශ පේශි සඳහා අවම වශයෙන් පැය 48 ක් පුහුණු කිරීම. පළමු ප්රවේශය වන්නේ අඩු බරක් සහිතව ඉටු කිරීමයි. සති 4-8 පසු, ඉහළ මට්ටමේ යන්න. ත්රේස්ප්තව වැඩ කිරීම සඳහා සුපිරි-ශ්රේණියේ වැඩ පිළිවෙලට අනුගමනය කරන්න: වමේ පාර්ශවයේ එක් එක් ප්රවේශය අනුගමනය කරන්න, ඉන්පසු විනාඩි 1-2 විනාඩි සහ ඔබේ වාරය වෙනස් නොකර 2 වතාවක් මෙම මාලාව නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු දකුණු අතේ චක්රලේඛ පුහුණු සැසියක් කරන්න.