බොහෝ වයස් සහ ජනයාගේ බොහෝ කිවිවරුන් හා කලාකරුවන් විසින් ගායනා කරන ලද සුන්දර සුන්දරත්වයේ පරමාදර්ශය වේ. තවද, අපේ කාලය තුළ මිනිසුන් අතර ඇති ඉල්ලුම ඔවුන්ගේ බ්රේක් තරම් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් යුත් කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කරනු ඇත, හෝ ඊට වඩා වැඩි දෙයක් පවසනු ඇත. 90-60-90, මෙන්න ඔහු තමයි නියම කෙල්ල. එහෙත් අපගෙන් සමහරෙක් අපගේ ඉහළම 90 දෙනා සමඟ සතුටු නොවෙති. "මට කුඩා පපුවයක් තිබේ, මම කොහොමද මෙය සටන් කරන්නේ කෙසේද?". පපුවේ ස්වල්ප වශයෙනි, ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඉතා උග්ර සහ උග්ර ප්රශ්නයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ කාලයේ දී, කිසියම් අඩුපාඩු හා අඩුපාඩු ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයකින් ආධාරක කර ගත හැක. එහිදී ඔබට අවශ්ය දේ එකතු කරනු ඇත. එහෙත් අපගේ නඩු වලදී අපගේ පෝරම පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒම සඳහා අප ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකුගේ සහ නිවසේදී උපකාරය ලබා ගැනීමට අප උත්සාහ කරනවා. දැන් මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඔබට සංසන්දනය කළ හැකි සංකීර්ණ අභ්යාස සංකීර්ණ අභ්යවකාශ ගවේෂණයන් ඔබට සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් පවා ඔබේ බිස්සීමේ පරිමාව වැඩි කළ හැකිය. පුදුමාකාර ලෙස ලිංගික හැසිරීම්වලින් එකක්වත් පරාජය නොකළ යුතුය. ඒ නිසා, පියයුරු වර්ධනය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස.
පළමු හා ක්ෂණික හැරීමෙහිදී, මෙම අභ්යාස කාන්තාවන්ගේ පපුවෙහි පේශි පද්ධතිය ක්රියාත්මක කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හේතු වන අතර එමඟින් අපගේ බෑගය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වූ අතර එය එහි හැඩය අනුව වට කර තිබේ. එවැනි මාංශ පේශිවල පියයුරු ලෙස හඳුන්වන පරිදි, ඒවායේ ව්යුහය පමණක් පටක වේ, ඒ නිසා එය ගර්භාෂය මඟින් ඒවා පොම්ප කිරීම වටී නැත.
ඒ නිසා අපි කෙලින්ම අභ්යාසවලට යමු. එහෙත්, කිසියම් භෞතික කාර්යයක් සඳහා කෙටි ආලෝක පුහුණුවකට අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වටී. මෙම අභ්යාස ලැයිස්තුව සෑම දිනකම සිදු නොකළ යුතුය, නමුත් 2-3 වතාවක් සතියේ.
1. බිමෙන් ඈත් වීම. තිරස් අතට දී, ඔබ බිම දිගා විය යුතු අතර, බිම දිගා කොට, කකුල් එකට බැඳ තබන්න. 15-20 වාරයක් මිරිකා ගැනීම, පෝස්ටර් වැඩිපුරම පපුවෙහි මාංශ පේශි දක්වා ව්යාප්ත වේ. මෙම ව්යායාම මගින් පපුව කුහරයෙහි පේශි ශක්තිමත් කරයි.
2. පුටුවක් සමඟ ව්යායාම කිරීම. ප්රවේශයන් තුනක් සඳහා එය 6 වරක් සිදු කරයි. ඔබේ පාද (45 ° ක කෝණයක්) දිගේ දිගු කොට ඔබේ පාදය දිගේ දිගු කොට ඔබේ උරහිස මතට පිටුබලය දිය යුතුයි.
3. විවිධ දිශාවන් බෑවුම්. මෙය කිරීම සඳහා, පුටු මත වාඩිවී සිටීම, හැකි තරම් දුරට, කෙළින් සිටීම, ඔබේ ආලේපනය, ඔබේ දෑත් ඔසවා තබා ගැනීම සහ විවිධ දිශාවල කඳට හැරවීම අවශ්ය වේ. 3 එක් වරක් 15 වතාවක් පමණි.
4. ව්යායාම මෙහිදී පියයුරු වර්ධනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම බව සඳහන් කිරීම වටී. පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය. අත්වාරු (යන්තම් කි.ග්රෑ 5 දක්වා උපරිම කිරීමට) ඔබ ඉක්මනින් මෙම ගර්ල්බල් සමග චලන චලනය ආරම්භ කළ යුතුය. මෙහිදී ඔබ විසින්ම ඔබට ද්රවීකරණය කළ හැකිය. ඔබේ පාදය මත බිම දිගා කර, ඔබගේ අතෙහි ගර්ල් කෙස් ගසන්න, පපුවේ සියලුම මාංශ පේශි තල්ලු කර, ඔබම ඔවුන්ගෙන් ඉහළට ඔසවන්න. මෙම අභ්යාස දෙක 8 වරක් කට්ටල 3 කින් සමන්විත විය යුතුය. මෙම කාණ්ඩයට අප විසින් සලකනු ලබන තුන්වන ව්යායාමයක් නම් මෙම මාංශ පේශි දිගේ දිගු කිරීමයි. එය ප්රවේශයන් 12 සඳහා 2 වරක් ක්රියාත්මක වේ. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබ කලින් අතීතයේ මෙන්, ඔබත්, ඉරියව්වකින්, පුටුවක වාඩි වී සිටින අතර, එම සියලු ගර්ල්බල්. විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ හැකි තරම් හැකි තරම් බර ඔබ විසින් ඔබේ දෑත් උදුරා ගත යුතුය.
5. බිත්තිය අසල. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබ බිමට ආසන්නව සිටගෙන, එය අවසානය දක්වා ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධව එසවීම. 10 දක්වා ගණනය කිරීම, පපුව ඉදිරිපිට දැවැන්ත බලවේග සමඟ සමීප වසා පේශිවල පේශි තල්ලු කරයි. ඔබේ ව්යායාම මාංශපේශීන් සැලකිය යුතු ආකාරයකින් දැනෙන තුරු මෙම ව්යායාම කළ යුතුය. එසේම, ඔබ බිත්තිය ඉදිරිපිට සිටගෙන, එය මත, ගස්, පසෙකට වසා, ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ප්රවේශ 5 ක් ඇත.
6. මේසය අසුන්ගෙන සිටීම. මේසය මත හිඳගෙන, ඔබේ අත් දෑස් මත තබන්න. සෑම පසුවත් 10-15 අතර පපුවේ පේශිවල ආධාරයෙන්, මේසය මත අත් මගින් පීඩනය ඇති කරන්න.
ඔබේ පියයුරු ඵලදායි ලෙස වැඩි කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාස මෙය වේ. මෙය ඉතා වැදගත් කරුණක් වන්නේ, ඉහත අභ්යාසවල සංකීර්ණ සංකීර්ණයකින් පසු, ඔබේ ගර්භ්ය මාංශ පේශීන් දැනෙන අතර, ඔවුන් මෙන්, ටිකක් වේදනා හා ටිකක් වේදනාව දැනෙන බව නම්, මෙම අභ්යාස මගින් ඔවුන්ට යහපතක් සිදු විය හැකි බවක් වටහා ගැනීම වටී. මාර්ගය වන විට, ක්රීඩා වල මෙන්, සෑම විටම, මාංශ පේශි මත පොඩි බරක් ආරම්භ, සෑම විටම, ප්රතිපලය වැදගත් නොවේ, ප්රමාණය. එමනිසා, වහාම ඔබේ මාංශ පේශි තුළට කෙළවරට යොමු කරන්න එපා. මෙම බර හෝ බර වැඩීම වැඩි කිරීම, මෙම හෝ එක් එක් ව්යායාම සඳහා පේශි මාංශ පේශි අනුවර්තනය කිරීමේ මට්ටම මත පමණක් පදනම් වේ. ඕනෑම හදිසියේ පැනීම සහ සංක්රමණයකින් තොරව එය සිදු කරන්න.
මෙම සංකීර්ණය ඔබේ පියයුරු වල ස්වරූපය වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ලබා දෙනු ඇත. එහෙත්, මාංශ පේශි ව්යුහය අප විසින් කැමති පරිදි වේගයෙන් වර්ධනය නොවන නිසා, දේවල් වේගවත් නොකරන්න. ඔබ නිරන්තරයෙන් හා දිනපතාම ශාරීරික ව්යායාමවලින් නිරාකරණය කර ඇත්නම්, නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටු හැඟීම් හා වෙහෙස වැනි හැඟීම් වැනි දේ ඔබට නොපෙනී යනු ඇත. එදිනෙදා කාර්යබහුල දවසකට පසු, අප වැනි මස් පිඩාවන්ට හුස්ම ගැනීම අවශ්ය ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ට පන්තීන් අතර ශක්තිමත් සහ වර්ධනය වීමට හැකි ය. ඔවුන්ගේ බඩවැල් වර්ධනය සඳහා අවශ්ය පරාමිතීන් පෙන්නුම් කිරීම සහ ඒවාට අදාලව තැබීම මගින් ඒවා සරලවම අනාවරණය කරයි. එමනිසා, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මෙම සංකීර්ණය සෑම දවසකම, හෝ දෙකක් වත් භාවිතා කරන්න. සතියේ පැහැදිලි කාලසටහනක් ඉදිරියෙන් ඔබ පන්ති ආරම්භ කිරීමට නියමිත දින සලකුණු කරන්න. අනාගතයේ දී මේවා රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. තවද, ඔබේ නිතිපති වර්ගයේ ප්රමාණය තරමක් කුඩා වන බව ඔබට දැනේවි. දර්පණය දෙස දිහා බැලුවොත් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: පියයුරු වර්ධනය කිරීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද?