හයිඩ්රෝසිනේටෝපේප් - එය විශේෂඥයන් ලෙස හැඳින්වේ. වතුරේ ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සිදු කරන විට බර අඩු වන අතර සෙමෙන් හා මන්දගාමී චලනයන් පහසු වේ. ජලජ පරිසරයේ ප්රතිරෝධය වාතයේ මාධ්යයට වඩා වැඩි වන රිද්මයානුකූල චලනයන් සමග සැලකිය යුතු බල ප්රපාතයන් අවශ්ය වේ. (ඒ අනුව, බලශක්ති වියදමද වැඩිවේ). වතුරේ ස්ථිතික ස්ථාන වලට ජලය සැපයීම (උණුසුම් ජලය පේශි ආතතිය අඩු කරයි, අමතරව, නාටකාකාරව ශරීර බර අඩු කරයි). ජල පීඩනය මගින් පාදවල, සැතපුම් හා උකුල් වල සැහැල්ලු සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කරයි. වතුරේ සිටින පුද්ගලයෙකුට, ඔහුගේ සිරුරට වඩා 10 ගුණයකින් වඩා දුෂ්කර විය හැකිය. ඉතින්, පුද්ගලයෙකු කිලෝ 60 ක් බර නම්, එවිට ඔහු බර කිලෝ 6 ක් දක්වා අඩු වේ. එමනිසා, එවැනි ව්යායාම තරබාරු පුද්ගලයන් සඳහා පමණක් සුදුසු නොව, තුවාල, හෘද පද්ධතියේ විවිධ තුවාල, තුවාල සහ රෝග සඳහා සුදුසු වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙය හයිඩ්රොක්නික් වෛද්ය ප්රතිකාරවල වාසිය පමණි. සාමාන්යයෙන් ප්රතිස්ථාපනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර ස්කන්ධය හා ඝනත්වය ක්රියා කරයි.
සමේ රෝග, විවෘත තුවාල හා වණ, ඇස්, කන්, උගුර, ආසාදනය, වේදනා නාශක, නරක්ජියා සහ නරයිටිස් සමග සමේ රෝග, ට්රක්කොමෝනාස් කොප්ටිස්, හෙම්බිරසයේ වේදනාකාරී වේදිකාවේ වේදිකා වලදී සහ තවත් සමහරකි.
පහත දැක්වෙන්නේ හයිඩ්රොක්නික් වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා අභ්යාස මාලාවකි. ක්රමානුකූලව යෝජිත පැටවීම සඳහා භාවිතා වන අතර, නැවත නැවත වැඩිවීම හා ව්යායාම සංඛ්යාව වැඩි විය හැක. පළමු අදියරේදී (ක්රියාත්මක කිරීම) ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ගත වන කාලය 20-25 විනාඩි වන අතර, දෙවන - 25-35 විනාඩි.
පුහුණුව අතරතුර ජල උෂ්ණත්වය අංශක 24-25 විය යුතුය.
ජලයෙහි වෛද්යමය ජිම්නාස්ටික් වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ විකල්ප ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.
වතුර ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ව්යායාම මාලාවක්
- නිදහසේ පිහිනීමකින් තොරව, සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් පීනන්න. කාලය විනාඩි 7 කි.
- පතුලටම සැතපෙන පරිදි, ඔබ මුලින්ම එකට බුරුසු සමඟ චක්රලේඛන භ්රමණ චලන සිදු කළ යුතුය, පසුව අනෙක් පැත්තට, - විකල්ප වශයෙන් දකුණු හා වම් පාදවලින්.
- ස්ථාවර, තරමක් දුරින් කකුල්, පපුවේ ඉදිරිපස අවි. දෙවරක් දකුණට හැරී යන අතර, කෙළින් අතට අතෙහි දෙපැත්තට තල්ලු කර ඇත. වම් පසින්. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- කකුල්, අඩි උරහිස් පළල, හිස පිටුපස දෑත්. දකුණු පස දෙපස ටැවල් ටිල්ට්, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. වම් පසින්. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- පිටුපස සැතපෙන, අත් සේරම අතට අදින්න. එක් එක් ගිණුම අනුකරණය කරන ව්යාපාරය "බයිසිකලයක්". 30-40 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- අත් තබා අත් අත් තබා ගැනීම. වතුරට පනින්න, 15-20 වාරයක් නැවත කියවීම.
- ඔබගේ ඇඟිලි වල වතුර මත ඇවිදීමෙන් පසුව, සම්පූර්ණ අඩි (මිනිත්තු 1-2).
- නිදහස් පිහිනීම (5 විනාඩි).
- පේරුවේ අසුන්ගෙන දෑත් අතට ගැනීම. සිරස් තලයෙහි ඔබේ පාද සහිත චලනය (ඔබ "ස්පෝල්" සමඟ පිහිනීම වැනි). මාත්රාව 30-40 ගුණයක් වේ.
- ස්ථීර, සහායට හෝ තටාකයේ අද්දර අත් තබා ගැනීම. පැනීම, වතුර යටින් පුවරුවේ පැත්තෙහි නැවුණු කකුල් දමා, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 10-12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. කාලාන්තරය ඉහළ මට්ටමක නැත.
- දෙපැත්තේ අත් තබා සිටීම. ඉහළ උකුලක් සහිත 2-2.5 විනාඩි සමග ක්ෂේත්රයේ ධාවනය කරන්න. වේගය සාමාන්ය වේ.
- විනාඩි 4 ක් නොමිලේ පිහිනීම. වේගවත්ව සුමටයි.
- ඔබේ පිටුපස දෙපැත්තට අත තැබුවහොත්, දෙපැත්තට අත තැබිය හැකිය. තියුණු කෝණයකින් කෙළින්ම කකුල් ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඊට පස්සේ ඒක අඩු කරන්න. 8-10 ගුණයක් නැවත කිරීම. වේගවත්ව සුමටයි.
- ඔබේ පිටුපස දෙපැත්තට අත තැබුවහොත්, දෙපැත්තට අත තැබිය හැකිය. නැමුණු කකුල් පඩිපෙළ කරා ඇදගෙන ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 8-10 ගුණයක් නැවත කිරීම. වේගවත්ව සුමටයි.
- 5-7 විනාඩි නිදහස් පිහිනීම.
- වතුරේ සිටගෙන සිටීම, දෑත් හා පාද සේදීම 1-1.5 විනාඩි (මාංශපේශි උපරිම ලිහිල් කිරීම සඳහා).