මානසික පීඩනයකදී ස්වභාව ධර්මයේ නීති අනුව අපි සටන් කිරීමට හෝ පලා යෑමට සිදුවනු ඇත. නවීන සමාජය එවැනි හැසිරීමක් පිළිගන්නේ නැත. අපගේ ශිෂ්ට සම්පන්න අවධියේදී, අපි බොහෝ විට ගැටුම් වඩාත් සාමකාමීව විසඳා ගත යුතුය. නමුත් මේ ශරීරය පහසු නොවේ! ඔහු දිගටම සෝදිසියෙන් සිටියි. සිරුරට සුවය ලැබීමට කාලය තිබුනේ නම් කිසිවක් නැත. අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ජීවිතයේ රිද්මය මෙය ඉඩ දෙන්නේ නැත.
ශරීරය මත ආතතියට ඇති බලපෑම බොහෝවිට නාගරික වැසියන් තුළ දක්නට ලැබේ. ඒ වගේම වැඩි වැඩියෙන් නගරය ආතතිය. තව සම්බන්ධක, සන්නිවේදනය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, "අපකීර්තියට" පත් වීමේ වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ. ග්රාමීය ප්රදේශවල පදිංචිකරුවන්ට ආතතිය යනු කුතුහලය. ස්වභාවධර්මයේ මානයක ජීවය සහ ආගන්තුකයන් සමඟ අනියම් සම්බන්ධතා නොලැබීම දැඩි මානසික පීඩනයන්ට හේතු වී තිබේ. සමහර පවුල් බොහෝ විට තදාසන්නයේ තම නිවස මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරති.
මානසික පීඩනය ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද? අපට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
හදවත මත ආතතිය ඇතිවන බලපෑම.
ආතතියේ ප්රධාන පීඩනය අපගේ හදවත මත වේ. සන්සන්දනාත්මකව, හෘදයේ රුධිරය ලීටර් 5-6 ක් පොම්ප කරයි. මානසික පීඩනයකදී මෙම සංඛ්යා ලීටර් 15-20 දක්වා වැඩිවේ. මෙය තුන් හතර ගුණයක් පමණ වේ! වයස්ගත සහ වයස්ගතවූවන් තුළ ඇතිවන ආඝාතය හා හෘදයාබාධ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
මෙම තත්වය තුළ හදවත යලි සහතික විය යුතුය. මෙම සරළ අභ්යාස සුදුසුය. තත්පර පහක් සඳහා ගැඹුරට ආශ්වාසය, ඉන්පසුව "පහක්" ගණන් කරන්න - උෂ්ණත්වය. ඒ නිසා, ඔබ හුස්ම හිරවීම සහ හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ. කිසිම අවස්ථාවකදී කෝපි හෝ මත්පැන් පානය නොකළ යුතුයි. පීඩනය වැඩි කර, හෘදයට වඩා වැඩි බරක් පැටවීම.
පේශිවල ආතතියට ඇති බලපෑම.
අන්තරාය තුලදී, මොළය පේශි වෙත සංඥා යැවීම, රුධිර ප්රවාහය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සූදානම් වන මස් මාංශ පේශි ඉදිමීම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු නොවේ නම්, තන්තු වල රුධිරය එකතැන පල්වෙයි.
පේශි ආතතිය දුරලීම සඳහා, විනාඩි පහක් හෝ දහයක් පමණ ක්රියාත්මක වීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මොළයේ ආතතියට ඇති බලපෑම.
සංවේදනා හරහා අනතුර පිළිබඳ තොරතුරු, මොළයේ විශේෂ අංශයක් වන හයිපොතලමස් යනුවෙන් එවනු ලැබේ. තොරතුරු සැකසීමෙන් අනතුරුව, හයිපෝතලායස් සිරුරේ සියලු කොටස් වෙත සංඥා යැවීම, ඔවුන් වැඩි අවධානයක් යොමු කරවයි. මෙය මොළේ භාජන පටු වීමකි. වයස සමඟ, කොලෙස්ටරෝල් වල නරක පැටලී ඇති අතර, ඒවා බිඳෙනසුළුයි. එමනිසා, ඔවුන්ගේ පටුවීමෙහි තියුනු අඩු වීමක් ඇතිවිය හැක.
මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කල්තියා ගත යුතුය. නැව් කොන්ත්රාත් ගිවිසුම්ගත වන විට පීඩනය වැඩිවේ. එය සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒම සඳහා නැවුම් වාතාශ්රය තුළ දිනපතා ඇවිදීමට සහ පැය අටක නින්දක්.
ඇස් මත ආතතිය.
මානසික ආතතිය මොළයට ඇතුල් වන අතර, විශේෂයෙන් දර්ශන ඉන්ද්රියයන් හරහා ය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇස් තුළ අප්රසන්න සංවේදීතාව පෙනෙන්නට ඇත: වැඩි පීඩනය, ආතතිය, රසය, සෙමහි වියලීම, ඇස්වල වැලි බලපෑම. ඔබ නිතරම නොසන්සුන් නම්, නිරතුරු ආතතියෙන් ඔබේ දෘෂ්ඨිය නරක අතට හැරෙනු ඇත.
ඇස් පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා සරල නමුත් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. ඔබේ ඇස් වසා දමා ඒවායේ වම්පස දකුණට, උඩුමහලට හා පහළට සංක්රමණය කරන්න. ඒ නිසා විනාඩි කිහිපයක්. ඊලඟ අක්ෂරවලට පීඩනය යෙදීමෙන් පසුව, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට සුදු පැහැති පැල්ලම් දක්වන්නට තත්පර පහක් ඉන්න. ඔබේ දෑත් මුදා හැරීමට, ඔබට ඔබේ ඇස් විවෘත කළ හැකිය. ඇස්වල කෙළවරේ නාසයෙහි දෙපසින් සම්බාහනය කිරීම වැදගත්ය. හැකි නම්, 15-20 විනාඩි ලිහිල් තත්ත්වයකට පෙනී සිටින්න.
ආමාශය මත ආතතිය ඇතිවන බලපෑම.
ස්නායු අතිශෝක්තියක් තුළ, ආමාශයේ කේශනාලිකාවල ඇති වන අපැහැදිලිය. මෙම බිත්ති මත ආරක්ෂිත බාධකයක් පිහිටුවීම මෙම කෝස්ට මුදා හැරීම වළක්වයි. ආමාශ යුෂ (හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය) බඩට සෑදීමට තුඩු දෙයි.
ඔබට බඩට උදව් කිරීමට අවශ්ය නම් සෑම විනාඩි තුනකට වරක් ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය ලීටර් 200 ක් පානය කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු මේද චිකන් සුප් හොද්ද හෝ කිරි සමග උණුසුම් තේ. එහෙත්, ලුණු හා මේද ආහාර සිට ටික වේලාවක් ප්රතික්ෂේප.
බඩවැල් මත ඇතිවන බලපෑම.
අන්ත්රය සංවේදී තත්වයකට සංවේදීව ප්රතිචාර දක්වයි. ඔහු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. බැක්ටීරියා, මල බද්ධය හෝ පාචනය හේතු වේ. මීට අමතරව, ආතතිය තුළ පිහිටුවන ලද ද්රව්ය අන්ත්රයේ ක්ෂුද්ර ප්රෝටාව විනාශ කරයි. Dysbacteriosis වර්ධනය විය හැකිය.
මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා රාත්රි කාලයේ බිෆිඩ් අයිස් ක්රීම් වීදුරුවක් බොන්න. එය බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරමින් ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් එය පොහොසත් කරයි.
වකුගඩු මත ආතතියේ බලපෑම.
මානසික පීඩනය අතරතුරේදී ඇඩ්රිනලීන් හෝමෝන වකුගඩු වල නිෂ්පාදනය වේ. එය හෘද ක්රියාකාරිත්වය සහ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
වකුගඩු විනාශයෙන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා පානය නොකළ හරිත තේ පානය කරන්න.
සමහර උපදෙස්:
- හෘදයේ පහළින් කෑගසනවා. මෙය නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත දැමීමට උපකාරී වේ.
- නර්ස් කොළ පාට සුවඳ විහිදේ. වීථියට යන්න. හරිත ශාක දෙස බලන්න. ශීත ඍතුවේ දී, හරිත වස්තූන් සමඟ එකතු කර, උපාංග.
- ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට, මාළු මසුන් කිහිපයක් සූදානම් කරන්න. ප්රීතිමත් හෝමෝනය නිපදවන ද්රව්ය - සෙරොත්තොනින් අඩංගු ද්රව්ය අඩංගු වේ.
- ඔබ වැඩ කරන විට, විනාඩි 10 ක විවේකයක් පිළියෙල කිරීමට වග බලා ගන්න. යම් දෙයක් මගින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.
- පහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න. පුටුවේ වාඩිවන්න. බිම 15 වතාවක් මුද්රණය කරන්න. ඉන්පසු 15 ගුණයකින් මිරිකිමට හා මිරිකීමට.
පීඩනය යනු සමාජ ප්රපංචයකි. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා කිරීමට එය කළ නොහැකි ය. සමහර විට අපි අප අනවශ්ය ගැටුම් අවුස්සන්නෙමු. අප විසින් අප වෙත සමීප වන ජනයා පවා ආක්රමණශීලී ලෙස පෙන්වයි. අපි එකිනෙකාට කාරුණික වන්න. අන් අයගේ ප්රශ්නවලට වඩා සැලකිලිමත් වන්න. ඔව්, ආතතියෙන් සැඟවිය නොහැක. නමුත් අපි එහි හානිකර බලපෑම අඩු කළ යුතුයි. අපි දන්නවා, ඔබට මිලදී ගත නොහැක.