සිහින දකින්න
නින්ද කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: වේගවත් හා මන්දගාමී. සැතපුම් 75% ක් පමණ ප්රමාද වන අතර වේගයෙන් - 25%. අපගේ ශාරීරික ශක්තිය මන්දගාමීව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී. මෙම අවස්ථාවෙහිදී එය අදියර කිහිපයකට බෙදී ඇත. පළමුවැන්නා (අපි නිදා වැටුණ විට), දෙවන (සම්පූර්ණ ජීවියාගේ ලිහිල් කිරීම), තුන්වන සහ හතරවන (ගැඹුරු නින්ද) දෙකට බෙදී ඇත.
නින්දේ වේගය අඩු වීමත් සමඟම එය වේගවත් එකක් වේ. අපේ මානසික තත්ත්වය යළි ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ක්ෂණික සිහිනයක් තිබේ. ඉක්මන් සිහින නම් වෙනත් නම්: පරස්පර විරෝධී, වේගවත් තරංගයක්, වේගවත් ඇස් චලන වේදිකාවක් වේ. අපි සිහින දකින විටත් අපේ ඇහිබලා වලටත් එළඹෙන මොහොතේ. දිනක් තුළ පුද්ගලයෙකුට මානසික ආතතිය හා මානසික ආතතිය ඇති වුවහොත් ඔහු ඉක්මනින් නින්දේ වැඩිපුර කාලය ගත කරයි.
වේගවත් නින්දක් අතරතුර, විද්යාඥයින්ට පැහැදිලි කළ නොහැකිය. ස්නායු පද්ධතිය තියුනු ලෙස සක්රිය වී, හදවතේ සහ හුස්ම ගැන වේගවත් කිරීම, විනාඩි කිහිපයකින් පසු සියලු දර්ශක නැවත නිෂ්ඵල වනු ඇත. අන්තරායක් අවස්ථාවලදී ක්රියාකාරීත්වය සඳහා සූදානම් වීමේ සූදානම පරීක්ෂණයට ලක් වන බව මෙම මතය. එහෙත්, කිසිවෙකු දන්නේ නැත.
අපගේ මතකයට වගකිව යුත්තේ වේගවත් නින්දය. සතුන් වේගයෙන් සැතපී සිටින විට, ඔවුන් මෑතකදී උගන්වන ලද සෑම දෙයක්ම ඉතා ඉක්මනින් අමතක වූහ. මිනිසුන් සමඟ අත්හදා බැලීම් ද සිදු වූ අතර, අප මතක තබා ගත යුතු තොරතුරු බොහොමයක් සිහිනයක් ලෙස තහවුරු කර ගත හැකි විය. දහවල් ස්වේච්ඡා සේවකයන් විදේශීය වචන ඉගැන්වූහ. පළමු භාගය නිදා ගැනීමට ඉඩ දුන්නේ නැත, නමුත් දෙවැන්න නොවේ. අවසානයේ දී හොඳින් නිදා සිටි අය තවත් වචන මතක තබා ගන්න.
සිහින
අපට සිහින අවශ්ය වන්නේ කිසිවෙකු දන්නේ නැත. මොළයේ අතුරු ආබාධයක් බව ඇතැම් අය විශ්වාස කරති. අපේ අශෝභන මනස අපව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ අප සොයන දේ අපට පවසනවා. සෑම මිනිසෙක් ම පිබිදීමෙන් පසු මතක තබා ගත නොහැකි ය. මිනිසුන් - නිදාගැනීමේ ලක්ෂණ අධ්යයනය කරන අය, සිහින කිහිපයකි:
- කායික විද්යාව - ශරීරයේ තත්වය පිළිබිඹු කරන සිහින. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි උණුසුම් නම්, පසුව සිහිනයකින් අපට ඉතා උණුසුම් ස්ථානයක සිට අප දැක ගත හැකිය.
- ඇත්ත වශයෙන්ම - දවසේ අපට සිදුවූ සිදුවීම් ලැයිස්තුගත කරන ලද සිහින.
- නිර්මාණශීලි - සිහින දකිනු ලබන අනාගත ඉදිරිදර්ශන, වැඩ, සොයා ගැනීම් දකිනු ඇත. මෙඩලේලිගේ සිහිනය මෙයයි. ඔහු ඔහුගේ මූලධර්මයේ වගුව දුටුවේය.
- වන්දි - අපට අවශ්ය සියල්ල ලබා දෙන සිහින. ඔවුන් වඩාත් ප්රසන්න ලෙස සැලකේ.
රාත්රී අම්මා විසින් වෙන වෙනම වර්ගීකරණයක් ඇත. බොහෝ අවස්ථාවලදී, අපි සීතල දහඩියෙන් හා බියෙන් වෙවුලන්නෙමු. මේ අනුව, මනෝවිද්යාව අනවශ්ය ලෙස ආතතිය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. අසමබර මනෝභාවයකින් පෙළෙන අය විසින් සාමාන්යයෙන් රාත්රී නෂ්ටාවශේෂයන් සංචාරය කරනු ලබයි. සමහර විට රාත්රියේදී රාත්රී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකිය හැකි අතර ඇතැම් ඖෂධ, නොවිසඳුනු මානසික ගැටලු සහ වෙනත් දේවල් සිදු කළ හැකිය.
විද්යාඥයන් අනාවැකි කීමට සිහින දකින්නේ නැති බව විද්යාඥයන් ප්රතික්ෂේප කරති. නමුත් ඔවුන් එය තහවුරු කරන්නේ නැත. අපි සිහින දකින බොහෝ දේ ඔබට පහසුවෙන් පැහැදිලි කළ හැකිය.
ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම පුද්ගල ජෛවාරක්ෂණ හැකියාව ඇති අතර, නින්දේ කාලය සෑම දෙනාටම වෙනස් වේ. දවස මුළුල්ලේම කෙනෙකුට සිනාසීමට, පැය පහක නින්දක් ඇති අතර, යමෙකු හා අටක් කුඩා වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ සඳහා මැද භූමියක් සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ. නිදාගන්න නරකයි, නමුත් හොඳ නැහැ. මෙම පර්යේෂණය සිදු කළ විද්යාඥයින් විසින් මෙය ඔප්පු කරන ලදී. ඔවුන් ගමන් කරමින් සිටි විට පැහැදිලිව පෙනී ගියේ හෘදයේ නොසැලකිලිමත් වන අය සහ පැය 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගන්නා අයට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වලින් පීඩා විඳින්නට හැකි බවයි.
වැඩිහිටියෙකු සඳහා නිද්රා කාලය සඳහා පැය 7 ක් පමණ වේ. නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුගේම සම්මතය වෙනස් වේ. එය මුළු ජීවිත කාලය පුරාම විකාශනය වී ඇති අතර එය වෙනස් නොවේ. ඔබට එය සොයාගත හැකි නම්, කාර්යක්ෂමතාව හා සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
එහෙත් ඔබගේ නින්ද කාලසටහන තීරණය කිරීමට හැකි නම්, අපට අවශ්ය තරම් ප්රමාණයකින් නිදා ගැනීමට හැකි විට, හිතකර තත්වයන් යටතේ පමණි. නිවාඩුවක් හෝ දිගු නිවාඩුවක් තුළ මෙය කළ හැකිය.
පරිපූර්ණ නින්දක් සෑම දෙයක්ම බලපායි. අපගේ සෞඛ්යය, පරිවෘත්තය, අලංකාරය, ක්රියාකාරිත්වය, මනෝභාවය, මානසික ක්රියාකාරිත්වය මතය. මේ සියල්ලටම පිළිවෙලක් තිබුනේ, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා පමණි. ඔබ සැපපහසු විට නින්ද හොඳම වේ. සැපපහසු රාත්රියක නින්ද ප්රමාණවත් නොවේ නම්, එම මිනිත්තු 15 සඳහා දිනය අවධාරණය කරන්න. මෙම කාලය තුළ ශරීරය, "නැවත ආරම්භ" සහ එහි සංචිත සක්රිය කර ඇත. එදින ඉතිරි කාලය සඳහා වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. නමුත් ඔබ නින්ද නොයෑමට හෝ රාත්රියේ නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයක් ඇත්නම්, දිනපතා නිදන්ගත වේදනා පටිපාටියක් ඇත.
නින්දේ සැතපුම්
පිබිදීමෙන් පසු ශක්තියෙන් පිරි ශක්තියෙන් පිරී සිටින අය සිහින දකිනවා. නමුත් සමහර අවස්ථාවල සම්පූර්ණ අංග සම්පූර්ණ විවේකයක් සඳහා කිසිඳු කාලයක් නොමැති අතර, අපගේ හිස් කොට්ටයෙන් හිස කපා නොහැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මීට වසර කීපයකට පෙර විශේෂිත ආයුධ අක්රමිකතා ඇති විය. නින්දේදී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කරති. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ශරීරයේ ක්ෂුද්ර චලිතය නිශ්චය කර ගැනීම සඳහා විශේෂ බ්රේස්ලට් පැළඳිය යුතු අතර, උදාහරණයක් ලෙස, අවදි කිරීමට අවැසි කාල පරිච්ඡේදය 8 සිට 8:30 දක්වා. ස්මාර්ට් උපාංගය ඔබගෙන් ඉල්ලා සිටින විට පහසු වන මොහොත තීරණය කරනු ඇත.
එකම අවස්ථාවේදීම ඔබ අවදි කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. නින්දේ දෙවන අදියරේදී අවදි කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමය. සෑම අදියරයකදීම සෑම අදියරකදීම වෙනස් වේ. එමනිසා, ඔබට නිදා ගැනීමට සුළු කාලයක් තිබේ නම්, ඔබ නිදා වැටීමෙන් පසුව පැය 4.5 සිට 6 දක්වා අවදි කිරීමට හොඳම වේ. නමුත් මෙහි පවා සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි. පැය එකහමාරක් සාමාන්යය. සමහරුන්ට එය 1.25 හෝ 1.40 වේ. බොහෝ පුද්ගලයන්ට මෙම අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය තීරණය කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබට ඔබටම සවන් දිය යුතුය.
නින්ද රසායනය
නින්දේ දී ඉතා වැදගත් හෝමෝන නිෂ්පාදනය කෙරේ. එබැවින් ඔවුන්ගේ හිඟය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.
Melatonin මානසික ආතතියෙන් අපව ආරක්ෂා කරන හෝමෝනයක්, ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කරයි, වයිරසයෙන් වැළකීම වැළැක්වීම, පිළිකා රෝග වළක්වයි. නින්ද අතරතුර, ඔහුගේ දෛනික දීමනාවෙන් 70% දක්වා නිපදවනු ලැබේ. එහි සංවර්ධනය ඇරඹෙන්නේ සෘතුවේය. එහි උච්ච රාත්රිය සිට උදෑසන 4 දක්වා.
වර්ධන හෝර්මෝනය - වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය, මතක ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. නිශ්පාදනයේ උච්චතම තැන නින්දට වැටීමෙන් පැය 2-3 ක් ඇතුලත පවතී.
ලෙප්ටින් සහ ග්ර්රිලින් - සන්තෘප්තිය සහ ආහාර රුචිය සඳහා වගකීම දරයි. නිතිපතා නොනවත්වා සිටින අය සාගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති කරයි. එහෙයින්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට නම්, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය වේ. විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ ප්රමාණවත් තරම් නිදා නොසිටින අයට වඩා සැතපී සිටින කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි බරක් නැති බවයි.
සැතපීමට වඩා හොඳ නින්දක්, එකම වේලාවක සැතපෙන්න, නින්දට යාමට පෙර (රූපවාහිනියේ පෙනී නොසිටින්න), ඇඳේ වැඩ කරන්න එපා, ඇඳට පෙර අභ්යාස කරන්න එපා, නින්ද නොයන්න, කෝලා, කෝපි සහ කැෆේන් අඩංගු සීනි නොකෑ යුතුයි. . උෂ්ණත්වය 18-25 සිට කාමරයේ වායු උෂ්ණත්වය තබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.