බොහෝමයක් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ අතිශයින් බරින් යුක්ත වෙති. ඔවුන් උත්සාහ නොකරන්නේ කුමන වර්ගයේ ආහාර සහ බෙහෙත් ද, කුමන අභ්යාස වධහිංසනය නොකරන්නේ කුමන අභ්යාසවලද? සියල්ල නිෂ්ඵල ... ඒ අතර රහස සරලයි. එමෙන්ම ප්රසිද්ධ භානුකිනා මායා ප්ලීස්ට්ස්කියාගේ එක් වැකියක් ප්රකාශයට පත් කළ හැකිය: "අපි අඩු කන්න!" බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි සාහිත්ය භාෂාවකින් කථා කිරීම, ඔබ පමණක් පෝෂණයට සීමා විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, උමතුවෙන් තොරව. ඉතින්, දැන් ඔබට අඩු පාඩුවක් ඉගෙන ගැනීමට ක්රම දහයක් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
1. දින 5 ක්ම අනුභව කරන්න.යම් පුද්ගලයෙක් බඩගිනි නම්, අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කන්න සූදානම් වේ. අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට, ඔබට විනාඩි 5 ක කාලයක් කන්න අවශ්යයි - කුඩා කොටස්වල.
2. ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ . ඊටත් වඩා කැලරි ද්රවීකරණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පැහැදිලි වනවා නම්, ඔබට තව දුරටත් කන්න අවශ්යයි. එසේනම්, මේ ලිපිය දිගටම කියවීම සඳහා අවස්ථාවක් තිබේ.
3. ජලය පානය කිරීම.
ඔබට කන්න අවශ්ය විට, ගුවන් බීම නැවැත්වීමට සහ ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මට ඇත්තටම කන්න ඕන, නමුත් බොන්න එපා"? සාගින්නෙන් හැඟීමක් ඇතිව වතුර වීදුරුවක් බීමත් වේ. ඔබ සැම විටම ඔබ සමඟ ජලය ගෙන එය වරින් වර පානය කළ යුතුය. හැබැයි නරකයි නේද?
4. උදෑසන ආහාරය හෝ රාත්රී භුක්ති විඳීම එපා.
නැවත වරක්: ඔබ දින පහකට පස් වරක් අනුභව කළ යුතු වුවත්, අඩු නොවේ. උදේ කෑමට කිසිම ආකාරයකින් ඉඩක් නොලැබේ. සාගින්න එපා! බඩගින්නේ ඉන්න කෙනෙකුට වඩා දෙගුණයක් කනවා. ප්ලාස්ටික් පරිවෘත්තිය උල්ලංඝනය කරයි.
5. කුඩා තහඩු වලින් අනුභව කරන්න.
ලොකු තහඩුව මත ආහාර ටිකක් ටිකක් පාළුයි. කුඩා තහඩු මත ආහාර ප්රමාණවත් තරම් විශාලයි. ඔයා උත්සාහ කරන්න ඕනේ.
6. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සැහැල්ලු සුලු.
දවසේදී, ඔබට හැකි නම්, ඔබ ප්රණීත ආහාරයක් සඳහා ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් රැගෙන යා යුතුය. චිප්ස් නැත, රසකැවිලි, කිසිවක් නැත. කෑමක් සඳහා ඔබ ගෙන එන ආහාර බොහෝ විට ඉතිරි වේ. එය සලාද සහ හරිතයන් හෝ නැවුම් පලතුරු සමඟ තම්බා පියයුරු කැබැල්ලක් නම් නොවේ.
7. ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලකට විනාඩි 15 ක් ගත කරන්න.
උදෑසන 8.00 ට උදේ ආහාරය ආරම්භ වීමට පෙර, 7:45 ට ආරම්භ වීමට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු 15 ක කාලයෙහි මෙම වෙනස අඩු වනු ඇත.
8. ඔබේ කොටස දැනගන්න.
ඔබේ ආහාරයේ නිරවද්යතාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන අත්හදා බැලීම සිදු කළ යුතුය. ඔටම් හෝ බඩ ඉරිඟු පැටවුන් ගන්න, ටේප් එකකට වත් කරන්න, පැකේජය කියවා, සේවාවක් විය යුතු ය. පැකේජයේ උපදෙස් අනුව එය දෙවරක් වත් කරනු ලැබේ යැයි පැවසීම ආරක්ෂිත වේ. එම නිසා, ඔබ ඔවුන්ගේ කොටස්වල ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
9. වඩා අවශ්ය ආහාර පිසීමට එපා.
බර අඩු කිරීමට ඉලක්කයක් තිබේ නම්, එය අනුගමනය කිරීම හා ආහාර පිළියෙළ කිරීම අවශ්ය වේ. වඩා අවශ්ය ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ. ටිකක් උපාය: ඔබ තවමත් ගොඩක් ආහාර පිසීමට සූදානම් නම්, රසවත් පිසූ අර්තාපල්වලින් යුත් මුළු බඳුනක්, ඔබ ඔබේ ප්ලේට් එකට සේවය කිරීම කළ යුතුය, ඉතිරිය පියනේ දී ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. සීතල පොඩි කළ අර්තාපල් උණුසුම් ලෙස බඩගිනියි.
10. ගෙදර ආහාර පිසීම.
ඔබට අඩු කෑමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ගෙදර ආහාරයට කන්න සහ කන්න. ආහාර පිළියෙල කරන විට ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා පැහැදිලි වන අතර, ආහාර අඩු කැලරි බවට විශ්වාස කෙරේ. මේ අවස්ථාවේ දී, කැෆේන්හි සැහැල්ලු පෙනුමක් සහිත සලාදයක් පවා තෙල ක්රීම් සහිත සෝස්වලින් යුක්ත විය හැකිය.
එවැනි සරල සහ මූලික උපදෙස් ඇති බව පෙනේ, නමුත් සමහර විට එය ඔවුන්ට එය ඉටු කිරීම අපහසු වේ! ... අවසාන වශයෙන්, තවත් කුඩා උපක්රමයක්: බර අඩු පාඩුවක් ලබා ගන්න. එය සාමාන්ය පාසල් සටහන් පොතක් මෙන් විය හැකිය, හෝ LJ-බ්ලොග් එකක් ලෙස විය හැකිය. එය සෑම දිනකම ඔබේ කුඩා ජයග්රහණයන් සැමරෙනු ඇත. ඒ සඳහා ඔබට යමක් ලබා දෙන්න. ඒත් රසවත් නැහැ! නිදසුනක් වශයෙන්, රූපලාවන්ය සාප්පුවකට හෝ ඇවිදින්නක් හෝ වෙනත් දෙයක් ප්රසන්නය. සන්තෝෂය ආහාර පමණක් නොව, මාව විශ්වාස කරන්න!