රාත්රී මැදදී පහර දීම, වැඩිහිටි රුචිය, සමහර විට zhor, නිරන්තර පිපාසය සහ නරක අතට හැරෙන මානසිකත්වයන් - හුරු පුරුදු රෝග ලක්ෂණ? එතකොට ඔබ හිතෙන අයගෙන් එක්කෙනෙක් ඉන්නවා. බොහෝ ගැහැනු ළමයින්ට එය දැනෙන්නේ නැතත්, වයස අවුරුදු සමයේ වෙනස් වීම් ය: සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, කාන්තාවන්ගෙන් 90% කට වැඩි පිරිසක් පීඑම්එස් හි ඇතැම් ප්රකාශ වලින් පීඩා විඳිති. විශේෂයෙන් නිෂේධාත්මකව එය පිරිමියෙකුට නැඹුරු වේ. හෝමෝන පසුබිමක ඇති වෙනස්කම් ඔවුන් තුළ ම්ලේච්ඡ රුචියකි. ඔසප්වීම ආරම්භ වීමට දින 3-12 කට පෙර, හෝර්මෝන මට්ටමේ ප්රෝස්ටේෂන් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. ගර්භණීයේ වගකීම දරයි. දරුවා බලා සිටින කාන්තාවක් දරුවා දරා ගත යුතුය. එබැවින්, මෙම කාලය තුළ අනාගත මවගේ ජීවියා අනාගත භාවිතය සඳහා සංචිත වෙන් කළ යුතුය.
එබැවින්, ඔසප් වීම, බද්ධය, ඉදිමීම සහ බර වැඩි වීම වැනි ඔසප් වීම වැනි ඔත්තු බැලීම් වලට පෙර පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් කාන්තාවන් නැසී ගිය විට සිරුරේ අවස්ථාවන්හිදී, පීඑම්එස්හිදී රීඩ් මුදා හැරීම හා එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ක්රමයෙන් තරබාරු වීම අඩු වේ. ඔප්ෂනල් ඔසප් වීමට පෙර, බර 900 ග්රෑම් පමණක් බර වැඩිවිය යුතු ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කාන්තාවන් තුළ උච්චාවචන 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම්. දැන් සිතා බලන්න: ඔබ විසින් හොඳම ආහාරයට පසු 2.7 ක පසු 3 කොළ කෑවා. (මාර්ගය වන විට, බර "විශාලයි" විශාල සීමාවකින් නම්, ඉස්කුරුප්පු හා දිගු සලකුණු පෙනුම ගැන පුදුම නොවන්න.) ඉතින් 300 ග්රෑම් පැත්තේ පැත්තක පදිංචි විය. මෙම යාන්ත්රණය සෑම මසකම ක්රියාත්මක වන අතර, ක්රමයෙන් අධික අම්ලය එකතු කර ගනී. පීඑම්එස් හි දී පුළුල්ව නොතිබීම සඳහා සරල නීති අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය.
පාලන බර
ඔසප් දිනට පසු අවම වශයෙන් මසකට වරක් - ඔසප් දිනෙන් පසු, ඔබේ ඔප්ෂනල් කැලැන්ඩරය සඳහාම එම දිනයේ දී - ප්රතිඵලයක් ලියා තබන්න. දර්ශකයන් වෙනස් නොවේ නම්, ඔබ ඔබේ "ඔප්ෂනල්" ආහාර රුචිය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි වේ.
මනෝගතිය ගැන නොසිතන්න
මෙම භයානක දිනවල කාන්තාවන්ට තහනම් උත්තේජිත ආශාවක් තිබෙන අතර, බොහෝ දෙනා පුදුම වන්නේ: "ඔසප් වීමේදී කොපමණ බර වැඩිවේද?" කුස්සිය තුළ සරල සත්යයක් සහිත ලකුණක් තබන්න: "පීඑම්එස් සමත් වනු ඇත, නමුත් බර පවතිනු ඇත." එය ශීතකරණයට ඔබේ මාර්ගය අවහිර වන අතර සෑම දෙයක්ම ඔබේ මුඛය තුළට විසි කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
ආහාර ගැන අවධානය යොමු කරන්න
ඌරු මස්, ඌරු මස්, සියලු සොසේජස් සහ අධික මේද චීස් වලින් වළකින්න. අර්තාපල් ෆ්රයිඩ් කර ඇති බව අමතක කරන්න, කුකුළු මස් සමට ඇති අතර ලෝකය තුළ විශ්වීය සෝස් එකක් වන මෙයොනීස්. එළවළු තෙල් කෑල්ලක් විසින් තේ හැන්දක, ඇට වර්ග සහ බීජ ගණනය කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, අච්චාරු, මධ්යසාර, බීර සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, රසකැවිලි (මෙම සංකල්පය තුළ රසකැවිලි, පැණිරස, රසවත් පැණිරස, චොකලට්) හැකි තරම් සීමිත විය යුතුය. ඔබගේ දෙවන භාගය මෙන්ම ඔබ සමඟම අධ්යාපනික සංවාදය පවත්වා ගෙන යාම. "විවේචනාත්මක" ආබාධයන් තුළ ඔබේ හැසිරීම විශ්ලේෂණය කරන්න. දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් තුලදී කාන්තාවන්ට බරක් ලබා ගැනීමට නොදැනුවත්වම පිරිමි පුද්ගලයින් වේ. ගින්නක් ලෙස ලිංගික ලිංගිකත්වය ඔබේ ප්රියතම ප්රකට ව්යාධීයේ දී, විශේෂයෙන් කඳුළු, හිස්ටරිකාවන්, රණ්ඩු දබරවල ප්රකාශයන් බිය වේ. කාන්තාවගේ දුක් වේදනාවලින් මිදීමට උත්සාහ කරන සෑම ආකාරයකින්ම, සැලකිලිමත් වීමට සහ අවබෝධය දැක්වීමට උත්සාහ කරන අතරම, සාමාන්ය දිනවලදී කාන්තාව තමන්වම නොසලකන බවය. අපකීර්තිය යනු කුමක්ද? අවධානය යොමු කරන්න: නීතියක් ලෙස, මිනිසුන් ප්රියතම චොකලට් කුඩු කරති. PMS හි ලොව පුරා කාන්තාවන් විසින් කොකෝවා ඇට ටොන් ලක්ෂ ගණනක් පරිභෝජනය කරයි. සමහර කාන්තාවන් රාත්රියේදී පවා චොකලට් පානය සඳහා සාප්පුව වෙත දෙවන භාගය යැවීම. නමුත් මෙම උළු සියල්ලම උකුලේ හා ඉණ මත මත රඳා පවතී!
යකඩ කාන්තාවක් නොවේ
ඔප් වීම පැමිණීමත් සමඟ අන්තරාදායක කාල පරිච්ඡේදයක් අවසන් විය යුතුයැයි පෙනේ. නමුත් මෙය සිදු නොවේ. සෑම මාසයකම, බරපතළ දිනවලදී, කාන්තාවකගේ රුධිරයේ සාමාන්යයෙන් අඩක් වීදුරු (සාමාන්යයෙන් මිලි ලීටර් 100) පමණ අහිමි වේ. මෙය ගොඩක් හෝ ටිකක්ද? සමහර කාන්තාවන්ට මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ යම් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත. එහෙත් අනෙක් අය පැහැදිලිවම දුර්වලකම, නිරන්තර නිදිබර භාවය, කාර්යක්ෂමතාවයේ කැපී පෙනෙන අඩුවීමක් සැලකිල්ලට ගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී හිසරදය, කම්පනයට පත් වීමේ ප්රවණතාවේ ආබාධවලට ලක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලේ ජලය නොවෙයි! රතු දියර, නිශ්චිතවම එහි සංයුතිය, ස්ත්රියක පෙනුම හා යහපැවැත්මට බලපායි. ඔසප් වීමේ කාලය තුළ රුධිර සූත්රය වෙනස් වේ: හීමොග්ලොබින් සහ පට්ටිකා ප්රමාණය අඩු වන අතර, ලේයිකොයික්සයිට් මට්ටම ඉහල යයි. ආහාර සමබර වීම නම්, එවැනි වෙනස්කම් සිදු වන්නේ කාන්තාවන්ට නොලැබීමයි. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, සංඛ්යාලේඛන අනුව, දුර්වල ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන නියෝජිතයන්ගෙන් 50% ක්ම රුධිර ගැටලු ඇති අතර, විශේෂයෙන්ම තරුණ ගැහැනු ළමයින්, විලාසිතා හා උපරි ව්යුහය නිසා, කුසගින්නේ හා ආහාර වේලට වධහිංසා පැමිණේ. මන්දපෝෂණය බොහෝ විට නිරන්තරයෙන් සිදුවන්නේ රක්ත හීනතාවයේ (රක්තහීනතාවය) වේ. ඔසප් වීමෙන් පසුව, යකඩ 30 ක් පමණ අහිමි වේ. පාඩුවලට වන්දි ගෙවීම, ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, කාන්තාවන්ගේ ප්රියතම පිටි සහ පැණිරස කෑමවල වැඩි කැමැත්තක් දක්වමින්, කාන්තාවන්ට දැඩි ලෙස ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගනී.
අපි රුධිරය පෝෂණය කරනවා
ඉතින්, කාන්තාවන්ට පෙර සහ අන්තරාදායක දවස්වල කෑම කන්නේ කෙසේද? රුධිරය "පෝෂණය" කළ හැකි ආහාරයට තෝරාගත හැකි ආහාර: හීනි මස් (මී ගොනා), හරක් මස්, කුකුළු මස්, බැටළු අක්මාව, අක්මාව පට්ටි, තැඹිලි මොලුස්කාවන් වර්ග. මුතු බෙල්ලා, බෙල්ලන්, මාළු, සැල්මොන් දක්ෂම ලෝහ සමඟ බහුලම වේ. මීට අමතරව, යකඩ කුරුල්ලන්, බිත්තර (කුකුළු මස්වලට වඩා ගෙඩි), කොකෝවා, තල, ගෙඩි (කිහිරි, walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, හෙසල්නා), වියළි පලතුරු (වියළි ඇටවල, ඉෙසේම්), කටුක චොකලට්, බෝංචි, , පරිප්පු, බ්රොකොලි සහ පිසිනුයි. යකඩ ප්රමාණය පිළිබඳ ශූරයා තිරිඟු කුඩු ලෙස හැඳින්විය හැක. හීමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා, එය 1-2 tablespoons ආහාර සඳහා එක් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. l. දිනපතා