ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයේ සංචාරය කිරීමේදී, සමහර කාන්තාවන්ට අභ්යාසවල උපරිම වේගය පවත්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි සම්පූර්ණ පුහුණු කාලසීමාව පුරාවටම හැකි වන අතර, කෙනෙකුගේ ශ්වසන චලනය ශක්තිය හා සාමාන්ය රිද්මයාම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දිගු කාලීනව කඩාකප්පල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට සිදු වේ. ලබාගත් භෞතික භෞතික ප්රමාණයට අනුව ජීවියාගේ අනුවර්තනය වීම, වයස, ශාරීරික යෝග්යතාව, ශරීර බර, විවිධ රෝගාබාධ සඳහා හෝ නොලැබීම මත රඳා පවතී. මේ අනුව, වයස්ගත වීම හෝ ශාරීරික යෝග්යතාවය, වෙනස් වූ පුද්ගලයන්, ඔවුන්ගේ සියලු කැමැත්ත සමග, එකම තීව්රතාවෙන් වුවද එම අභ්යාස පවා ඉටු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එබැවින්, ශාරීරික සමාජයන්හි රැකියා සඳහා කණ්ඩායම් බඳවා ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත ප්රවේශයක් වනුයේ ඔවුන්ගේ වයස සහ වෙනත් පුද්ගල ලක්ෂණ පදනම් කරගෙනය.
නිසැකවම, ඔබේ යෝග්යතාව පුහුණුකරු දක්ෂ ගණිතඥයකු නම්, පුහුණුවීම්වලදී ඔහු අභ්යාසය සිදු කරන වාට්ටු සංකීර්ණ සුපරීක්ෂාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. එහෙත්, ඒ සමග ම, භෞතික ක්රියාකාරිත්වයට අනුවර්තනය වීම පිලිබඳ තනි තක්සේරුවක් බව අප අමතක නොකළ යුතුය. එබැවින්, ඊළඟ අදියරෙන් පසු, ඔබේ ශරීරයේ තත්වය පරීක්ෂා කර බැලීමට අමතක නොකරන්න.
මෙය කරන්නේ කෙසේද? ව්යායාම කිරීමට පුද්ගලයෙකුට අනුවර්තනය වීම සඳහා වඩාත්ම සරල සහ දැරිය හැකි විකල්පය වන්නේ හෘද ස්පන්දනය මැනීමයි. මෙම සංඛ්යා මිනිත්තුවකට හෘද සැත්කම් ගණනට අනුරූප වේ.
මෙම අගය දැනගැනීම සඳහා ඔබේ ස්පන්දනය මැනීමට ප්රමාණවත්ය. ව්යායාම අතරතුරේදී සහ මෙම ව්යායාමයෙන් ටික කාලයකට පසුව, ස්පන්දන අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය භෞතික විද්යාත්මක ප්රපංචයක් බැවින්, කනස්සල්ලට හේතුවක් නැත. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් මගින් ශරීරයේ මාංශ පේශි අඩුකිරීමේ කාර්යය සිදු කරයි. පේශි පටක වලදී, පෝෂ්ය පදාර්ථ දැඩි ලෙස ඔක්සිකරණය වී ඇති අතර චලනය සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වේ. වඩාත් ප්රබල ශාරීරික ව්යායාම, ඔක්සිජන් සහභාගී වීමෙන් ඇතිවන වැඩි පෝෂක ද්රව්ය. හෘද ස්පන්දන වැඩි වීම යනු ජීවියාගේ භෞතික විද්යාත්මක අනුවර්තනයක් වන අතර, පේශි පටකවලට ප්රවාහනය කරන ලද ඔක්සිජන් ප්රමාණය හා ඔක්සිජන් වැඩි කිරීම සඳහා ඉඩ සලසයි.
පුහුණුව අතරතුර, මෙම දර්ශකයෙහි වැඩිවීම යම් අගයක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඉතින්, ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයේ පළමු වරට පැමිණි විට, අවසර ලබා දෙන හෘද ස්පන්දනය උපරිම මට්ටමේ 60% නොඉක්මවිය යුතුය. පුහුණුව අතරතුර වැඩිහිටි ගැහැණු මළ සිරුරක් සඳහා මෙය විනාඩි 175 ක කප්පාදු කළ හැකි උපරිම අගයක් වන අතර මෙම සංඛ්යාංකය 60% ක් පිළිවෙළින් 105. එබැවින්, ඔබේ හදවතේ සංඛ්යාතයේ අගය 105 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබ යම් තරමක තීව්ර අභ්යාස. මෙම අගය 105 ට වඩා අඩු නම්, ඔබ සක්රීයව පුහුණු වන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. ඔබ නිතිපතා සමාජ ශාලාවක හෝ ක්රීඩා අංශයක පන්තිවලට නිතරම සහභාගී වන විට, ඔබේ ශරීරයේ ශරීරයේ යෝග්යතාවයේ තරම ක්රමයෙන් පුහුණු කිරීමේ තීව්රතාවය වැඩි වේ. සාමාන්ය පන්ති ආරම්භයේ සිට මාස දෙකකට පසු, උපරිම හෘද ස්පන්දන ප්රතිශතයෙන් 65% ක අගයක් භාවිතා කළ යුතුය. විනාඩියකට 114 ක කැපීම්. ඊළඟ මාස දෙක තුළ මෙම අගය 70% දක්වා (විනාඩියකට හදිසි ප්රතිශතයන් 123 ක්) සහ තවත් එක් කාල සීමාවක් පසු 80% (විනාඩි 140 කපා) දක්වා ඉහළ යනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයෙන් පැය කීපයකට පසු ඔබේ වික්රියාව තවමත් විවේකව සාමාන්ය අගය දක්වා අඩු වී නොමැති වුවද මෙය හෘද ශල්ය කර්මයේ බිඳ වැටීම පෙන්නුම් කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ නිශ්චිතවම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතු අතර සම්පූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයකට පෙර පුහුණුව ලබා ගැනීම නතර කිරීම සහ මෙම රෝගය පිළිබඳ හේතුව තහවුරු කිරීම.
මේ අනුව, ස්පන්දන මිනුම් මත පදනම්ව, ඔබේ ශරීරයේ ශාරීරික ආතතියට අනුවර්තනය වීම ස්වාධීනව කළ හැකිය. පුහුණුව අතරතුරදී ව්යායාමයේ තීව්රතාවයේ නිපුණ හා විද්යාත්මකව වලංගු නිර්ණායකයක් සඳහා මෙය දායක වනු ඇත. හැකි ඉක්මනින් සෞඛ්යමය බලපෑමක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.