ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත්ම අවශ්ය ශාරීරික අභ්යාස

අපගේ ලිපියෙහි "ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත්ම අවශ්ය ශාරීරික ව්යායාම" ඔබ ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුදුසු ශාරීරික ව්යායාම ඉගෙන ගනී.
පුටු පිළිබඳ ඉතා සරල අභ්යාස කිහිපයක් කීපයක් ඔබේ උරහිස් නිවැරදි කර ගැහැණු ළමයින් සඳහා අලංකාර ආවරණයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ ස්නායු සන්සුන් වීමද ඇත.

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් පරිගණකයේ දී කාර්යාලයේ හෝ ස්ථීර වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දී හෝ දිනපතා ජේම්ස්හිම වාඩි වී සිටියහ. එබැවින් කාලයත් සමග නැගී සිටීම පුදුමයක් නොවේ. නමුත් ඔබට එය හැසිරවිය හැකිය.
නිරන්තරව වාඩි වන විට චලන කොන්ත්රාත්තුවෙහි මාංශ පේශී, චලනය වන පරාසය සීමාවීම. මේ නිසා, ගැඹුරු දිගු හුස්ම වෙනුවට, ඔබ නිතරම "කුඩා" නිකුත් කිරීම් සිදු කරයි. ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්: උරහිසෙහි ආතතිය; හිසේ කැක්කුම අනවශ්යයි.

නැවත නැවත පපුව පෝෂණය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, සරල අභ්යාස 4 ක් ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ තියුණු ලෙස වෙනස් නොකළ යුතු නමුත්, සුමට ලෙස, උදාහරණයක් වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් තයිසිකි ව්යායාම් කරන විට. මෙම ව්යායාම මගින් හිසරදය සහ ආතතිය සමනය වනු ඇත. ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ යම් ස්ථානයක වාඩි වී සිටීමයි.

බැදීම.
A. පුටුවක වාඩි වී සිටින්න. අඩි දෙකේම පළල දෙපැත්තට වඩා තරමක් බිම පාදයි.
B. ආශ්වාසය සහ ඔබේ අත දිගු කරන්න. බලන්න, නමුත් දිගුකරන්න සහ මෘදු ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. පපුවේ පියන විවෘත කිරීම සඳහා උරහිස් බ්ලේඩ් එකට සම්බන්ධ කරන්න. එවිට ආශ්වාස සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු.
සී. එච්. විශාල බෝලයක් සිට චුට්ටක් මෙන් දිස් වන පරිදි කොඳු ඇට පෙළ වටේ. තත්පර කිහිපයකට උෂ්ණත්වය සහ විවේකයෙන් සුවවන අතර සෙමින් නැවත සිරස් තත්වය කරා ආපසු යන්න. 4 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
භාවිතයේ: පපුවේ සහ ඉහළ පිටුපස කෙළින්ම.

සර්පිලාකාරය.
ඒ පුටුව මත හිඳගන්න, ඔබේ උකුලේ අත්සන. අඩි දෙකේම පළල දෙපැත්තට වඩා තරමක් බිම පාදයි.
බී. කොඳු ඇට පෙළට හිස ඔසවයි. වම් කෙළවරේ කොඳු ඇට පෙළේ වම් පැත්ත දෙස හැරී යන අතරතුරේ සෙමින්.
C. ආශ්වාසය සහ ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණ, පසුව උෂ්ණත්වය සහ දකුණු උරහිස් දෙස බලන්න. මේ වතාවේ ඔබ වලාකුළු දිගේ ගමන් කරනවා. තත්පර කිහිපයකින් විවේක ගන්න. මෙම අභ්යාසය 4 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
භාවිතා කරන්න: කොඳු ඇට පෙළ සහ ඉහළ මාංශ පේෂිවල දිගු කිරීම.

පැති දෙකට තල්ලු කිරීම.
පිළිතුර: ඔබේ උකුලේ අත් තැබිය යුතුය. අඩි දෙකේම පළල දෙපැත්තට වඩා තරමක් බිම පාදයි. කොඳු ඇට පෙළ හා කොඳු ඇට පෙළට එළියට එනවා. ඔබ සැපපහසු වන තුරු වම් පැත්තට යන්න. ඉන්හයිල්, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඉස්සරහට දකුණට නැඹුරු වෙන්න. තත්පර කිහිපයකින් විවේක ගැනීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න.
B. මාංශපේශිවල වඩාත් තීව්ර දිගු කිරීම සඳහා හිස මත වම් අත තබන්න.
භාවිත: පපුවේ සහ බෙල්ලන්ගේ පේශිවල පේශි දිගු කරයි.

කවයන් උරහිස්
ඒ පුටුව මත හිඳගන්න, ඔබේ උකුලේ අත්සන. අඩි දෙකේම පළල දෙපැත්තට වඩා තරමක් බිම පාදයි. ඔබේ අත් ඔසවා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ අංශක 90 ක කෝණයකින් නැගී සිටින්න.
B. ඔබේ දෑත් රදවාගෙන රවුමකින් ඔබේ උරහිස්වල රාමුව මෘදුයි.
සී සහ ඩී. එච්. එච් එහාහලේ තත්පර කිහිපයකට විවේක ගැනීම සහ උරහිස් රවුම් නැවත 8 ගුණයකින් විවේක ගත යුතුය.
භාවිතා කරන්න: බෙල්ල සහ උරහිස් වල ආතතිය අවම කිරීම.

නිසි ආකල්පයක් නිසා අලංකාර මවාපෑම් නිර්මාණය වී ඇත. ස්වාභාවික ලෙස, ඔබ ඇවිදීමෙන්, යටපත් වීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්යයට පමණක් හානියක් සිදු නොවනු ඇත. එමනිසා, ඇවිදීමෙන් හා ඔබගේ පසුපස පැතලි තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් මට්ටම් කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබට අලංකාර ගමනක් ලැබෙනු ඇත!