ඔබ බරපතළ ලෙස ධාවනය කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔබේ ආහාර පිළියෙල කරන විට, මුලින්ම කායික ක්රියාකාරිත්වය තුළ ශරීරයේ ශක්ති පිරිවැය වැඩි කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබේ වේගය දිනෙන් දින සහ ඔබේ සාමාන්ය වේගය අනුව ධාවනය වන විට, ඔබේ සිරුර දිනකට දින 3500 - 4500 කි. අනික් අතට, ඔබ ඔබවම තල්ලු කිරීමට පමණක් නොව, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පමණක් ඉලක්ක කර ගන්නේ නම්, පෝෂණ දිනයක් තුළ ලබා ගන්නා කැලරි වටිනාකම අඩු කළ යුතුය. ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ පොත් පිංච වල විශේෂිත වගු භාවිතය පදනම් කරගෙන කැලරි අන්තර්ගතය සම්බන්ධයෙන් ආහාර පිසීම සඳහා ආසන්න වශයෙන් ලැයිස්තුවක් තෝරා ගත හැකිය.
ධාවනය කිරීමේදී ආහාර පරිභෝජනය දිනකට 4-5 වාරයක් බෙදිය යුතුය. ආහාර නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ පූර්ණ කිරීම සඳහා සහ ආහාර හිඟ වීමෙන් ඇතිවන අපහසුතා මඟහැරීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් 1-1.5 කට වඩා කලින් පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීම යෝග්ය නොවේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, ආහාරයට පෙර කාලා බැලීම අවශ්ය වේ. පැයක් හෝ අවම වශයෙන් පැය භාගයක් පමණ වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම පෝෂ්යදායී වීම ප්රෝටීන් සඳහා ශරීරය අවශ්ය වේ. එමනිසා, එවැනි භෞතික ක්රියාකාරිත්වය සහිත කාන්තාවන් සඳහා දෛනික ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 100 - 130 කි. සාමාන්ය මස්ති පටක ක්රියාකාරීත්වය සහ එහි වර්ධනය පවත්වාගෙන යාම සඳහා ප්රෝටීන අවශ්ය වේ. මස්, මාළු, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, ඇට, බෝංචි වල මෙම පෝෂණ මට්ටම් විශාල සංඛ්යාවක් සොයාගෙන ඇත.
එහෙත්, ධාවනයේ යෙදෙන ප්රධාන ශක්ති ප්රභව වන්නේ මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේටය. බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් පාන්, ධාන්ය වර්ග, රසකැවිලි හා පිටි නිෂ්පාදනවල විවිධ වර්ගවල දක්නට ලැබේ. අපගේ ආහාරවල ඇති මේද තෙල්, තෙල් මාළු හා මස් නිසාය. ඔබට ශරීර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි සෞඛ්ය රක්ෂණයක් අවශ්ය නම්, ඔබේ ආහාරවල කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද ප්රමාණයට සීමා කිරීම මගින් කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත යුතු වුවද, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා නොකළ යුතුය. එමගින් කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් සෞඛ්යාරක්ෂක ක්රියාවලියක් සිදු කරන විට, දුර්වල ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් කල් ඉකුත්වූ සංචිත ප්රමාණය ඔබේ සිරුරට බල කරයි. මේ නිසා සිරුර සිහින් සහ සිහින් වුනා.
ඛනිජ ද්රව්ය හා විටමින් සඳහා ශරීරය වැඩිවීමේ අවශ්යතාව තවත් වැදගත් අංගයකි ධාවනය වන විට පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඕනෑම ඖෂධයක් තුළ එවැනි ඖෂධ රාශියක් සොයාගත හැකිය. ඊට අමතරව, හොඳින් පවත්වාගෙන යාමෙන් පසු ඔබට ඔබේ පිපාසය නිවා දැමීමට අවශ්ය වනු ඇත - ඛනිජ ජලය හෝ පළතුරු යුෂ භාවිතා කිරීම (ඛනිජ ජලය ශරීරයට අවශ්ය කැටායන හා ඇයට අවශ්ය ඇනාන, සහ යුෂ විටමින්).
ඉහත සඳහන් නිර්දේශයන්ට අනුකූලව ආහාරයක් පිළියෙල කිරීමට උත්සාහ කළහොත් මතක තබා ගත හැකි නම්, මාස කිහිපයකට පසු ඔබේ රූපය වඩාත් කුඩා වන අතර අමතර කිලෝග්රෑම් සෙමෙන් අතුරුදහන් වනු ඇත.