පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන්: මෘදු-යෝග්යතාව
බරපතළ බරකින් යුත් පුද්ගලයන් බොහෝ විට කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම් සඳහා පැමිණේ. පංතිවල දිගු විවේකයකින් පසු, බර අඩු කර ගැනීමට, ක්ෂණික මාංශ පේශි පොම්පය, ඔවුන්ගේ ශාරීරික ස්වරූපය යළි ස්ථාපිත කිරීම. එහෙත් සම්පූර්ණ බලය යෙදවීමට - නැවතත්, "බෑන්ක් අමතර" මත පෙනී සිටීම. ක්රීඩා වෛද්යවරු උපදෙස් දෙයි: ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ පුහුණුව නොලැබුවහොත්, සාමාන්ය බරට වඩා වැඩි බරකින් යුක්ත හෝ අධික විඩාවකින් යුක්ත වේ. ඔබේ සෞඛ්යයට අවධානය දෙන්න. කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි සමග විවිධ ගැටළු, තුවාල වලින් පසු සුවය ලැබීමේ කාලය, ගර්භනී වීම, අධි රුධිර පීඩනය, විරික් නිසා ඇතිවන ශාරීරික ව්යායාම වලට අනුග්රහය ලබා දීම සඳහා මෙය නිදහසට කරුණකි. සනීපාරක්ෂාව දැන් වෙනම ක්රමයක් ලෙස ක්රියාශීලීව හඳුන්වා දෙයි.
විශේෂාංග
කම්මැලි නො වේ. ජනප්රිය වැඩසටහන් - යෝග, pilates, tai chi - පංතිවල පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් හා දිශානතියෙන් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කර ඇත. ව්යායාම ප්රතිකාර සමග සමාන්තරයන් නැත! ආත්ම දමනය පිළිබඳ හැඟීමක් වැඩි දියුණු කරයි. "පුද්ගලයෙකුට තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමටත් ඔවුන්ගේ ව්යාපාර සංවිධානය කිරීමටත් ඉගෙන ගනී. ව්යායාම අතරතුර ශරීරයේ අසිරිමත් තත්වයක් ඇතිවීම හේතුවෙන් යහපත් සම්බන්ධීකරණය අඩු කරයි. නිවැරදි පිළිවෙත පිහිටුවා ඇත. පුහුණුව අතරතුර, කුඩා මාංශ පේශි ඇතුළු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ විවිධ වර්ගයේ තන්තු, වැඩ කටයුතුවල නිරත වේ. අවධාරණය කෙරෙන්නේ උඩුකුරු කෝණය දිශානු ඇනීම හා ආර්මමනීය අම්ලය වර්ධනය කිරීම මතය. ඔබට භාරය තෝරාගත හැක. පුහුණුව ආරම්භ කරන්නන් හා පුහුණුව ලැබීම සඳහා සුදුසුය. එකම ක්රියාමාර්ගය විවිධ විස්තාරක සමග සිදු කළ හැකිය.
ශරීර සහ මනෝ වැඩසටහන්: myofascial ලිහිල්කරණය
ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයක් නිසා විඩාව සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම, සංසිඳුවීමේ සංකූලතා, වේදනාව, අධික උද්භිතබාදය හෝ, නිදසුනක් වශයෙන් නිදිමතෑමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට විවේකයක් ගැන සිතිය යුතුය. ස්ථාවර ආතතිය, රඟපෑම, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය, සමස්ත ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය හා සංචලතාවේ අඩුවීමයි. Relax & Stretch (myofascial විවේක දීම සහ දිගු කිරීම) ලිහිල් කිරීමට උදව් වනු ඇත. මෙම වැඩසටහන පදනම් වී ඇත්තේ ස්වයං-සම්බාහනය පිළිබඳ අදහසක් මතය. එය දිගු කාලයක් පුරා නැගෙනහිර හා බටහිර ප්රදේශවල ක්රියාත්මක වී ඇත. මෙම පාඩම මගින් බෝල භාවිතා කරන අතර, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සහ ෆැසියාව ලිහිල් කිරීම හා ඒවායේ දිගුකාලීන භාවය වැඩි කර ගත හැකිය.
විශේෂාංග
ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. බෝලය උපකාරයෙන්, ඔබ ක්රියාකාරී කරුණු මත මෘදු ලෙස ක්රියා කරමින්, ආතතිය ලිහිල් කිරීම හෝ, ඒ වෙනුවට, එක් හෝ තවත් මාංශ පේශී, හෝ මෙම ඉන්ද්රිය බලහත්කාරයෙන් වැඩ කිරීමට බල කිරීම. වාඩිලෑම සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට මඟ පෑදෙයි. සම ඉතා හොඳයි. ස්වයං-සම්බාහනය සමේ රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කරයි - එහි තත්වය වැඩි වේ. එය ඉදිරි පියවරක් ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට ඔබ බර වැඩිවීමේ ගැටලුව විසඳන විට බාධකයක් බවට පත් වන මානසික පීඩනයයි. ආහාර ගැනීමෙන් මෙම ක්රියාකාරිත්වය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබ ඉක්මණින් ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගනු ඇත.
වයස අනුව වයස: වයස අවුරුදු වයසට
යෝග්යතා සමාජ ශාලා ගනුදෙනුකරුවන් හමුවීමටත්, තරුණ ප්රේක්ෂකයින්ගේ අවශ්යතා සලකා බැලීමටත් උත්සාහ කරයි. සියල්ලට පසු, සෑම කෙනෙකුටම සංගීත නවෝත්පාදනයන් යටතේ පුහුණුවීමට හෝ හිප-hop හි සංකීර්ණ චලනයන් පාලනය කිරීමට කැමැත්තක් නැත. එබැවින්, සමාජ ශාලාවේ කාලසටහනෙහි, වයස වැඩි සුදුසුකම් සහිත වැඩසටහන් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගත හැකිය. ඉතින් අවුරුදු 45 ක් වයසැති අය සඳහා විශේෂ පන්ති තිබුණා. AntiAge යනු ප්රේක්ෂකයන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගෙන හොඳින් සමබර වෙහෙසවීමකි. වයස අවුරුදු සමයේ හෝමෝන වෙනස්කම් ශරීරයේ සිදු වන අතර, කැල්සියම් නොමැතිකම හේතුවෙන් නාල වල බිත්ති හා මාංශ පේශි තාපයේ අඩු වීම, ඇටකටු වඩාත් දුර්වල වේ. මෙම සියලුම නිපැයුම් වැඩසටහන කෙටුම්පත් කිරීමේදී ඉටු වේ. අභ්යාස සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම. මෙම වැඩසටහන පදනම් වී ඇත්තේ අප රටේ ජනප්රියත්වයට පත්වීමත්, රගාමී ජිම්නාස්ටික් අමතක නොවන ලෙසත් අමතක කරමිනි. සංගීත සංගීතමය සඳහා නවීන රූපවාහිනිය තුළ ඩිස්කෝ 80-90 ක් තෝරා ගත්තේය.
විශේෂාංග
සන්නිවේදනය සඳහා ස්ථානයක්. මෙම පුහුණුව ශරීරයේ කායික හා මනෝ චිත්තවේගාත්මක වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගනී. ඒ නිසා, එය ප්රායෝගිකව සුවදායී වන අයුරින් හැසිරෙන අය. සරල සම්බන්ධීකරණ අභ්යාස. AntiAge පාඩමෙහිදී, කිසිවෙකු ඔබට අභිමතකරණය කරනු නොලැබේ. පුහුණු කිරීමේදී සරල නර්තන අංගයක් වූයේ ව්යායාම ලෙසය. සරල ශක්තිය අභ්යාස, මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සහ, අවසාන වශයෙන්, අවසාන තීන්තය. පුද්ගලික ප්රවේශය. තනි පුද්ගලයෙකුගේ ප්රවේශය හා ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය සඳහා අවධානය යොමු කරනු ලැබේ. මේ යුගයේ දී ඔබගේ ශරීරය සුපරීක්ෂාකාරීව සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් ය.
වික්ටර් සහ ජෑස්-ෆන්ක්
නර්තනය කිරීමට කැමති අය සහ සැබෑ නැටුම් වේදිකාවක් වන්නේ improvisation වන අතර සැලසුම්ගත, ස්ථාවර චලන මාලාවක් නොවේ. එය අනුප්රාණය, ප්රකාශ කිරීමේ නිදහස සහ හැඟීම්. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම ව්යාපාරයන් අධ්යයනය කිරීම ආරම්භ වේ. හොඳ නර්තන ශිල්පීන් යනු විශ්වීය. ඔබේ මෝස්තර ගැන ඔබ වැඩි වැඩියෙන් උනන්දුවක් දක්වයි. දිගු කලක් තිස්සේ ඇමරිකාව හා යුරෝපය තුළ වෙඩි තැබීම සහ ජෑස්-ෆන්ක් වැනි එවැනි නැටුම් මාර්ග. රුසියානු නර්තන පාසල්වල මෙම විලාසිතා මෑත දී ඇතුල් වී ඇති අතර, ශාරීරික සංගම්වල වැඩසටහන් දැනටමත් දක්නට ලැබේ.
විශේෂාංග
බාධාවක්. වික්ටෝරියා සහ ජෑස්-ෆන්ක් වැනි විවිධාකාර විලාසිතාවන්ගෙන් යුක්තයි. පුහුණුව දී, ඔබ "ක්රියා" කිරීමට, ප්රේක්ෂකයන් සෙල්ලම්, නිවැරදිව පෙනී සිටීමට ඉගෙන. අවදිවන විට ඔබ වේදිකාවේ ආදර්ශය සහ ජෑස්-ෆන්ක් - සමාජ ඒකාකෘති වලින් තොර පුද්ගලයෙකි. ඊට අමතරව, පාඩම අතරතුර දී අත්පත්රිකා, ප්ලාස්ටික් හා විවිධ නර්තන සංයෝජන ඉගෙනීම සඳහා බොහෝ කාලයක් වැය වේ. ජීවන රටාව. ඔබගේ චරිතයට වඩාත් ගැලපෙන දිශාවෙහි නිරත වන්න. නමුත් ඔබ අවදි කරමින් හෝ ජෑස්-ෆන්ක් තෝරාගතහොත්, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතු බවක් අදහස් නොකෙරේ. ඔබේ හිසකෙස් නිල් පාටින් සායම් කිරීමට හා අඹරාගැනීම අවශ්ය නොවේ. එහෙත්, එය දීප්තිමත්, ඇඳුම් පැළඳුම්, ඇඳුම් සහ සපත්තු මිලදී ගැනීම වටී. මීට අමතරව, බොහෝ විට ඔබ පංතියේ නැටුම්, සහ improvise ගෙදර සංගීතයට සවන් දෙන්න. ශක්තිමත් අස්ථි පේශි. අවදි වෙමින්, "අධික පොහොසතුන්" ගොඩක් තියෙනවා, අපහාස හා නැඹුරුවීම්, ඒ නිසා ඔබට නම්යශීලීභාවය වර්ධනය වනු ඇත. එහෙත් ප්රධාන දෙය නම්, සැබැවින්ම, අත්. ඔවුන් නිරන්තරයෙන්ම වැඩ කරනවා! ජෑස් ෆන්ක් තුළ මුළු සිරුරම මැදිහත් වන අතර, චලනයන් වඩාත් බලවත් වේ.
ටිඅතිලන් සහ ජිම් කණ්ඩායම් වල පන්ති
ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම හෝ පේශි ශක්තිය ලබා ගැනීමයි නම්, මෙම අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වේ. ත්රිකෝණ සඳහා පුහුණුව ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම යන සංකලනයකි. පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ජිම් කට්ටලයේ කණ්ඩායම් සැසිය තුළ ශක්තිමත් අභ්යාස ප්රායෝගික ආකාරයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ශාලාවේ ශාලාව තුළ සියලු ප්රධාන කන්ඩායම් කවයක් තුල සකස් කර ඇති අතර පුහුණුව ඉතාම ගතික වේ.
විශේෂාංග
විවිධත්වය. ත්රිකෝණ ආකෘතියේ දී, උණුසුම් ලෙස පළමු, ඔබ පිහිනන්නේ විනාඩි 15 ක්. එවිට, ඇඳුම් මාරු කිරීම, ඔබ සයික්ල් පාඩම වෙත ගොස්, පසුව - මාර්ගයේ කුරුසය. කාලය ඉතිරි කරයි. ස්ට්රෝබිටරයේ ශක්තීන් පුහුණු කිරීම ඔබට විනාඩි 30 තුළ සියලු ප්රධාන මාස්ටර් කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. කාර්යක්ෂමතාවයෙන් එය ශාලාවේ සම්භාව්ය පුහුණුව 60% ක් පමණ වේ. " විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම. ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම පාඩම් වල ප්රධාන කාර්යය වේ. ධ්රැව නර්තනය (ධ්රැය නර්තනය), ධ්රැව නර්තනය - දිශාව නව නොවේ, නමුත් එය ශාරීරිකව මෑතදී එය තේරුම් ගැනීමට පටන් ගත්තේය. දැන් නර්තන චිත්රාගාර සහ පාසැල් වලින් පමණක් ඔහු ක්රීඩා කරනා අතර ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මෙය පුදුමයට කරුණක් නොවේ: පිල්ලො නර්තනයේ පාඩම් - බලයේ හා කෘතිම පුහුණුව ඇනලොබටික් සමග පාඩම.