ඉවසිලිවන්තව හා නොනැසී පැවතිය යුතු දේ සඳහා ක්ෂණිකව සකසන්න - මන්දයත් කිසිවකුට වඩා වැඩි බරක් අහිමි වන ශරීරයේ ඉතාමත්ම ගැටලුකාරී කොටස ලෙස අනවශ්ය ලෙස බෑගයක් නොසෑහේ. එමනිසා, පාත්තිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම ව්යායාමයක්ම වැටීම තෙක් ඔබ ඉටු කළ යුතුය!
ඉතින්, මේ ආකාරයේ ව්යායාමයන් හැඩගස්වා ගැනීමට හැකි වන අතර ලස්සන හැඩැති, වටිනා දේවතාවුන් සිටිනවාද?
අපි pedals twiddle!
ඔබ බයිසිකලයෙන් ගමන් කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ පිටුපස ලෙබන අතර ඔබගේ කකුල් වාතය තුල ඔබ කරන ව්යාපාර සමඟ. සරළව තබන්න - නොපවතින ප්ලාස්ට් ඇඹරීමට! ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කළ යුත්තේ උකුල මතය. කකුල් වල මාංශ පේශීන් දුර්වල විය යුතුය. වේගයෙන් ක්රමානුකූලව වැඩිවෙමින් පවතින අතර මුළු සංඛ්යාව එකසිය පනස් ගුණයක් දක්වා ගෙන යයි.
කකුල් කපන්න
ඔබේ පිටුපස ලුහුබැඳීම, ඔබේ පාදය 90 ° කෝණය (දකුණු කෝණය), ඔබේ දණිස් ටිකක් ඔසවා හා ඔබේ මාංශ පේශීන් සම්පූර්ණයෙන්ම විලංගු කර ගන්න. මෙම පිහිටුමෙහි, වම් පස ඉහළින් ඇති අතර, එම ව්යාපාරයේ ප්රතිවිරුද්ධය දක්වාම ක්රියාත්මක වන පරිදි, කකුලුවලට කකුලේ තබන්න. උපරිම උපරිම වේගය! එක් ප්රවේශයක් 150 වතාවක්. සැහැල්ලු පේශි ගැන අමතක කරන්න එපා.
මතක තබා ගන්න: බඩවැල්වල බර අඩු කර ගැනීමට කැමති කෙනෙකුට, ඇඟිලිවල, මාංශ පේශි ආතතියෙන් හා චිත්තවේග මත ව්යායාම කළ යුතුය. දණහිස සිට දිශාවට සම්බාහනය හා සම්බාහනය සඳහා උපකරණයක් මිලදී ගැනීම දැඩිව රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
හැබැයි තොල්වල වැඩිවීම දැන් අප ළඟා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන වඩා පහසු හා වේගවත් ක්රියාවලියකි. එබැවින්, ඉහත සඳහන් පරිදි, ඉවසිලිවන්තව හා නොපසුබටව කටයුතු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලු අභ්යාස සිදු කිරීම - සහ බලා සිටින්න. පංති ආරම්භයේ සිට සතියකට පසුව ප්රතිපල පෙන්නුම් කරන බව සිතන්න එපා. ඔබගේ ප්රයත්නය මාස එක හමාරක කාලයක් තුල සාර්ථකත්වයට පත් වනු ඇත.
අභ්යාස දෙවන කට්ටලය වඩා ප්රායෝගිකයි. ඔබ මුලින්ම එය හරස් කරන්නේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම පුදුම වනු ඇත! උකුලේ යුද්ධය ප්රකාශයට පත් වේ!
මෑෂ් කකුල්
පුටුවක් ගෙන ඔහු ළඟ ළඟ සිටගෙන සිටින අතර, වම් පැත්තට සමීපව දුරින් සිට, අවසානයේ දී හේත්තු වන්න. ඔබේ දකුණු පය පෙර, වම් සහ වම් සමඟ පුළුල් පිබිදීමක් කරන්න. පුටු ආසනය මත, දකුණු පයට සෝඩුවක් දමා නැවත අභ්යවකාශය නැවත නැවත වරක් වේ. එවිට පුටුවේ නැවත සකස් කළ යුතු අතර එය වුවත්, වම් පාදය සමඟ කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම පවා අමතක නොකරන්න, ඔබේ කලවා මාංශ පේශි වඩාත් ක්රියාශීලීව පැටවීමට උත්සාහ කරන්න.
අපි කකුල් ඉස්සේ යමු
ආරම්භක ස්ථානයේ දී, ඔබ ඔබේ දකුණු පැත්තේ බොරු කළ යුතුය. ඔබගේ දකුණත වැලමිටාහි දකුණු අත තබන්න. ඔබේ අත් පා වම් අතට බිම තබා ඔබේ වම් අත තබන්න. අත් මත තැබූ විට, උකුලේ සිට බිම සිට තල්ලු කිරීම, කඳ සහ කකුල් එකම මට්ටමේ විය යුතුය. එතකොට ඔයාගේ පැත්තට යටින් ඔයාගෙ පැත්තෙන් වැතිරෙන්න. ව්යායාම 10-15 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ. එවිට ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් කිරීම, වම් පැත්තට මාරු කිරීම සහ එකම දෙය නැවතත් කිරීම, නමුත් දැනටමත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.
අපි කකුල් රැගෙන යමු
බිම හිඳගෙන කකුල් මත කකුලේ, කකුල් පාමුලට ගසාගෙන සිටීමත්, ශරීරය පිටුපස බිම පාදයි. මෙම ස්ථානයේ සිට දකුණට සහ වමට දකින දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ දරන්න. මෙම ක්රියාව 10-20 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ව්යායාම කලවයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
ඔහුගේ හිස ඉහළට ඔසවා දිශාවට දික් කර ඔහුගේ දණ නමා බිම වාඩි වී සිටියි. වඩාත් නිවැරදිව, මුලින්ම ඉඳගන්න, පසුව කකුල් සමතලා කරන්න. පහත පරිදි ඉදිරියට ගමන් කරන්න: උකුලේ සිට ව්යාපාරය සමඟ දකුණු දකුණු කකුල සහ දකුණු අතේ දිගු කරන්න, පසුව, වම් අත හා වම් පාදය නැවත නැවතත් කරන්න. ඔබට හැකි තරම් දුරින් ඉදිරියට යන්න, ඔබ පසුබිම "සමත්වූ" දුරට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම. මෙම ව්යායාමයේ උකුලේ හා උදරයේ පරිමාව අඩු කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරි වේ.
නැවතත් "රෝදය" වෙත ආපසු
ඔබගේ පාදවල පාදවල බිම වාඩි වී සිටින්න. උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ කඳ දක්වා නිවැරදි කෝණ වල පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා පිටුපස සිට ඇලවීම. වාඩි වී සිටින ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මේ ආකාරයෙන් Wobble එක් ප්රවේශයක් 15 සිට 20 වාරයක් දක්වා වේ.
අපි "අර්ධ පාලම"
ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු අත දිගු කර ඔබගේ ඉණෙහි පිටත මතුපිටට තල්ලු කිරීම. "ටයිම්ස්" නිසා, ඔබේ පතුලෙන් බිමට නොගෙන, "දෙක"
ඔබේ දෙපා සහ හිස මත පාදකව තබන්න. අස්ථිවල පේශි තදින් තදින් තදින් අල්ලා ගනු ලැබේ. අත් දකුණට ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයේ පවතී. "තුන්දෙනාගේ වියදමින්" ඔබේ බිරිද අඩු කරන්න. "සිව්" වියදමින්, විවේක ගන්න, විවේක ගන්න, හුස්ම ගන්න. ප්රායෝගිකව 10-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත නැවත කිරීම, නිසි ශ්වසන තාක්ෂණය ගැන අමතක නොකරන්න.
පෑන් මත අවධානය යොමු කරන්න
ආරම්භක ස්ථානය පහත පරිදි වේ: බිම වාඩිවීම, ඔබේ කකුල් එකට බැඳ, ඔබේ හිස ඔසවා හා ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන. ශක්තිමත් (නමුත් තියුණු - පසු තුවාලයක්!) වමට හැරෙන්න. ඔබගේ අත් "අත් පොහොට්ටු" සාදා ගනිමින් ඔබේ දෑතින් බිම වැතිරීම, කොඳු ඇට පෙළට තරමක් නැමී ඇත.
බිම වැටී ගස් අතුල්ලමින්, මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු ගෙන කකුල් එකට දමන්න. ඊටපස්සේ, ඒ හා සමාන ව්යායාම කරන්න. විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ සිදු කරන වාර ගණන 5 සිට 10 දක්වා වෙනස් වේ. ඔබේ හුස්ම තබන්න එපා. මුලදී, ව්යායාම කිරීම අපහසුයි, ඒ නිසා මුළු ශරීරයටම සහභාගි වීමෙන් එය සෙමින් සිදු කළ යුතුය. ඔබ සම්බන්ධ වී සිටින විට, ඔබ තේරුම් ගනු ඇත - විශේෂයෙන් ඔබේ බිරිඳෙහි විස්මය සහිත ප්රදේශයේ දී බර අඩු කිරීමට මෙය විශිෂ්ට ක්රමයක් බව.
පළඟැටියන්
ඔබගේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ හිස පිටුපසට, ඔබේ බඩේ පාදයේ සැතපීම, ශරීරය දිගේ දිගු කර ඇත. "නැමී" ගිණුම මත කෙළින් වූ කොළ මැළවී ඇති අතර ඔබේ අතේ ඔසවන්න, අතැතිව පළමු කොටසේ දණහිස දකුණු පැත්ත කෙළින්ම ඔසවන්න. මේ මොහොතේ දී හුස්ම ගන්න. "දෙදෙනා" මත, උඩුගත කරන අතරතුර, ඔබේ අත් සහ පාද පාදයේ තබන්න. "තිදෙනා" දී හුස්ම ගනිමින් ඔබේ දෑත් සහ ඔබේ වම් පාදය ඉහළට ඔසවන්න. "සිව්" වියදමින් ඔබේ අත් සහ පාද පහතට හෙළන්න. එය සෑම විටම ඔබේ පාදය පහත් නොකරන අතර සෑම කකුලක් ව්යායාමයකින්ම නැවත නැවත භාවිතා කළ යුතුය. ටික වේලාවකට පසු, එකම වේලාවට පාද දෙකටම උත්සාහ කරන්න.
මෙම සරල හා සරල ව්යායාම මගින් ඔබට උකුල් වල අතිරික්ත පරිමාව වැනි ගැටලුවක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත. සියලු වගකීම්වලින් චෝදනා ලබා ගන්න - අනවශ්ය සෙන්ටිමීටර ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට උෂ්ණත්වය ඉහළට!