පළමුවෙන්ම, බර වැඩි බරක් තවමත් රෝගයක් ලෙස සලකනු නොලැබේ නම්, තරබාරුකමෙන් සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා ආහාරයක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. එවිට ඔබට ආහාර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබ තෝරාගත් ආහාර වර්ග තෝරාගත යුත්තේ මොනවාද?
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරය සාමාන්ය ආහාර වලින් සමන්විත බව අමතක කරන්න එපා. මෙය අනිත්ය ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය යුතු බව එයින් අදහස් නොකෙරේ, එය ආහාරයට සම්පූර්ණ වශයෙන් පරිපූර්ණ කළ හැකි නමුත් එහි පදනමක් නොවිය යුතුය. හා වඩාත්ම වැදගත් - ආහාර වේලක් ඇගයීම, එය කොතරම් කාලයක් බලා සිටීමට හැකි වනු ඇත.
ආහාර වේලෙහි ගත යුතු කාලය කුමක්ද?
මෙම ප්රශ්නයට නිවැරදි පිළිතුර ඔබේ ජීවිතයේම වේ. ආහාරයේ නිවැරදි තේරීම සඳහා, ඒවායේ අන්තර්ගත හානිකර හා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පිළිබඳව නිෂ්පාදන ව්යුහය තුළ මඟ පෙන්වීම අවශ්ය වේ.
එමනිසා, ඔබට අමුවෙන් හෝ ඇපල් පමණක් අනුභව නොකළ හැකි බැවින්, ඒකාකාරව ආහාර ගැනීම ප්රමාණවත් තරම් නරක යැයි තර්ක කළ හැකිය.
මොනා ඩයට් සාමාන්යයෙන් සති 1-2 කට නොඅඩු අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලෙහි ඉතා සීමිත බැවින් මේ අවධියේදී ස්ත්රිය සිහින් විය. නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසුව සාමාන්ය ආහාර වේලක් ආපසු ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීමද සිදුවී ඇත. එමනිසා දිගුකාලීන ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය නම් එවැනි ආහාර භාවිතා කිරීම අර්ථවත් නොවේ.
මොනෝ-ආහාරයක් ආධාරයෙන් මාසයකට කිහිප වතාවක් ශරීරයෙන් බැහැර කළ හැකිය. මෙම අරමුණු සඳහා ඇපල් ආහාරය විශිෂ්ටයි. අනෙකුත් ඇපල් වල සොයාගත නොහැකි මූලද්රව්ය හා විටමින්, ඇපල් රසයි. තවමත් ඇපල් ඉවත් කිරීමේ දිනවල ඉදිමීම් ඉවත් කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත, සහ ඇමෙරිකැලී රුධිර පීඩනය වැලැක්වීම සඳහා ඵලදායී ක්රම මගින් කියවනු ලැබේ. එසේම ඩයට් වර්ගයේ ආහාර වර්ගයක් නම් ජපන් ආහාර වේලක් වන අතර එය සෘජු අර්ථයෙන් නිරෝගී ආහාරයක් ලෙස සලකනු නොලැබේ. නමුත් එය දවස් 13 ක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. එය ශරීර පිරිසිදු කිරීම හා බර සාමාන්යකරණය සඳහා වසරකට වරක් යෙදිය හැකිය.
සමහර ආහාර වර්ග දිනකට 6-8 වාරයක් ආහාරයට ගන්නවා. ඔබ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය අවම වශයෙන් දිනකට 4 වතාවක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ සඳහා හේතුව සරලයි - ආහාර වේල් අතර දිගු කාලයකදී, කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති වන අතර, මේ නිසා ඔබම ඔබටම පාලනය කරගත හැකි අතර ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කන්න.
කෙසේ වෙතත්, භාගික ආහාර සියල්ල ආහාර 6 කින් සමන්විත වන අතර ආහාර වේල් 3 කින් සමන්විත වේ. ඉතිරි ආහාර සලාද, පළතුරු හෝ කිරි නිෂ්පාදන සමඟ සුලු ආහාර වේලක් වේ.
තවත් වැදගත් රීතියක් - රාත්රී 7.00 ට නොනැවතී කළ යුතුය. නමුත් ඔබ ප්රමාද වී ඇඳට ගියොත් ඔබට අඩු මේද ගෘහ චීස්, පළතුරු හෝ යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්. මෙම ආහාර ගැහැනු ළමයින් බලා සිටින වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පය වන්නේ මෙයයි.
කෑමට හිඳ ගැනීම, එය සුදුසු නම් එය තේරුම් ගත හැක්කේ කෙසේද?
ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින අතර, ඔබ නිවැරදි තෝරා ගැනීමක් කළේ නම්:
• ඔබ කන්න කැමති දේ ගැන නිතරම සිතන්නේ නැහැ. දැඩි කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයගෙන් දුක් නොවන්න.
• බර අඩු වේ. පළමු වරට බර අඩු වීම සාමාන්යයෙන් දැකිය හැකි නමුත් කාලයත් සමඟ එය මන්දගාමී වන අතර සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වේ. බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම සඳහා, දිනපොතක් ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔබගේ ආහාර සහ බර වෙනස් වේ. මෙය අවශ්ය නම් ආහාරයේ ඵලදායීතාවය විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ නිවැරදි කිරීම සඳහා නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
• සති කීපයකට පසු, සැහැල්ලුබව සහ තරුණයන්ගේ හැඟීම ඇති විය, හැඟීම සහ හැඟීම වඩාත් හොඳ විය. දුර්වලකමේ හැඟීමක් තිබුනේ, කාර්යක්ෂමතාව හා නොසන්සුන්තාව වැඩි වීමයි.
• ආහාරයට අවශ්ය බර ලබා ගැනීම සඳහා ආහාරය ලබා දුන්නා.
එක් අයිතමයක් යථාර්ථයට අනුරූප නොවේ නම්, ඔබේ ආහාරය සුදුසු නොවේ. කෙසේවෙතත්, ඍණාත්මක අද්දැකීම් පවා අපට බොහෝ දේ උගන්වනවා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන අලුත් දෙයක් ඉගෙනගත්තා. ඔබ විවිධ ආහාර වර්ග තෝරා ගත්තොත්, ඔබ වඩාත් සූදානම්ව හා අනිවාර්යයෙන්ම නිවැරදි තේරීම කරාවි.