මෙම පිළිවෙල අනුකරණය කිරීමට කොපමණ ඉක්මනින්?

කෙටි ලිපියක් "ඉක්මණින් පිළිවෙළට දමන්න" යන ලිපියෙහි කෙටි කාලය තුළ බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය අපි ඔබට පවසනු ඇත. අපගේ ශරීරයේ ශීත ඍතුවේ දී විටමින් අවශ්ය වන අතර එහි නිරෝගී භාවය පවත්වා ගැනීමටත් හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමටත් අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් ගිම්හානයේ දී පුද්ගලයෙකු සිහින් ව වැඩී ඇති නමුත් සාමාන්යයෙන් උණුසුම් කාලගුණයක් දී පුද්ගලයෙකුට ලිහිල් හා සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන විට කිලෝග්රෑම් එකක් ලබා ගත හැකිය. සරත් සෘතුවේ ඔබ ඔබේ කාලය සෙමින් හා සන්සුන්ව ගත හැකි විට එම කාලය එළඹෙන වේ. කවුරුහරි වෙල්වට් කන්නය සඳහා නිවාඩුවක් සැලසුම් කර ඇත. ක්රීඩාව නිසි පෝෂණය සමඟ ක්රීඩා කළ යුතුය.

සරත් ඍතුව ආහාර සඳහා මෙම වට්ටෝරුව සුදුසු වේ:
සතියේ දිනවල

උදෑසන: හිස්කබල් සහිත මුෂාෆ්ට්, හණ කපු 1 tablespoon, බෙරි කොටස සහ පෙති ගෙඩි පලතුරු.

එක්කෝ
ඉහළින් ඇති මේද මාජරින් සමග ධාන්ය විශාල පාන් කෑල්ලක්, ඉහත සිට අපි තක්කාලි සෝස්, අඩක් බැදපු ගෙඩි 150 ග්රෑම් දමා ඇත.

එක්කෝ
අඩු මේද මාජරින් සමග ධාන්ය පාන්, අර්ධ ගෝස්ට්, 1 තම්බා බිත්තරයක් හෝ යෝගට් 150 ග්රෑම්.

එක්කෝ
කුඩා තැඹිලි, කෙසෙල්, 1 tablespoon හන සහ මී පැණි 1 තේ හැන්දක සමග අඩු මිදුණු යෝගට් 150 මිලි.

දිවා ආහාරය: හතු මිලි ග්රෑම් 400 ක් ගන්න. මේ සඳහා අපි මෘදු ගින්න හතු මත ආහාරයට ගන්නෙමු. රස, ලූනු, සුදුළූණු, එළවළු, බ්ලෙන්ඩර් සහ ධාන්ය රොටි ග්රෑම් 50 ක් මිශ්ර කළ හැකිය.

නැතහොත්
ගෙඩි සහ පලතුරු සමග සහල්
කොටස් දෙකක් සඳහා, දුඹුරු සහල් ග්රෑම් 100 ක් ගෙන එය උයන්න, ඉන්පසු එය සිසිල්. තලාන් ගෙඩි 25 ග්රෑම් සමග මිශ්ර කර ඇඹුල් මිශ්ර 50 ග්රෑම්, සූරියකාන්ත බීජ 1 tablespoon, 1 කැඩුණු කෙසෙල්, කැඩුණු ඇටවල මදන් 4 ක්, රස 1 තේ හැන්දක පීච් පිදුරු සමඟ කන්නයේ මිදි රසින්, ලෙමන් යුෂ සහ 2 හැදි අඩු මේද යෝගට් අතුරුපසක් සඳහා පළතුරු, ඔබේ රසයට අනුව.

නැතහොත්
එළවළු පීසා
2 ආහාර සඳහා: සකස් කළ පීසා කේක්, තක්කාලි පාප්ප, තැම්බූ ඖෂධ පැළෑටි, හතු සහ ඔලිව් එකතු කරන්න පෙති කපාගත් එළවළු දැමිය යුතුය. ගාන ලද ඝන චීස් ග්රෑම් 50 ක් කපා සමග ඉහළින් සහ සෝයා ගෘහ චීස් පෙති දැමීම. සෙල්සියස් අංශක 200 ක උෂ්ණත්වයක විනාඩි 20 ක් තුළ උඳුන තුල පිළිස්සීම. හරිත සලාද විශාල කොටසක් සමග සේවය කරන්න.

නැතහොත්
රටකජු බටර් සමග බේක් කළ අර්තාපල්
1 සේවය සඳහා: රටකජු බටර් එක් tablespoon සමග මිශ්ර අර්තාපල් 225 ග්රෑම් පිළිස්සීම. කුළුබඩුවක් තුළ එය උණුසුම් සහ කුළු බඩු සමග වියළන ලද යෝගට් 1 tablespoon එකතු කරන්න. අපි වැඩෙන බෝංචි පැළ හා සලාද සමග (සේවය හරිතයන්, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, ගෝවා, සලාද කොළ, එළවළු) සමඟ සේවය කරමු.

රාත්රී ආහාරය
බේක් කළ වම්බටු
2 servings සඳහා: විශාල වම්බටු, ඕලිව් තෙල් අර්ධ තේ හැන්දක, වම්බටු රත්රන් පාට බවට පත් වන තෙක්, විනාඩි 20 ක් සඳහා උෂ්ණත්වය 190 අංශක උෂ්ණත්වයේ දී, උඳුන තුල රසය හා රවුම් කේක් කපා. මෙම වල්නාශක බෝලයක් මාරු කරන්න, චීස් 75 ග්රෑම් ඉසිය, තක්කාලි සෝස් 250 ක් පානය, ධාන්ය පාන් කෑල්ලක් ඉසිය සහ ගාන ලද ගෙඩි හා ගාන ලද චීස්වලින් tablespoon ඉසිය යුතු ය. පැය භාගයකට පිළිස්සීම සහ රසට හැපෙන පාන් (ග්රෑම් 25) සහ හරිත සලාදයක් සමග.

රතු චිලී සමග බෝංචි
2 servings සඳහා: අපි ක පෑදීමක දී ඉරිඟු තෙල් භාගයක් tablespoon උණුසුම්, මත මත කපා ලූනු එය මත මත රන් පාට කිරීමට. ගම්මිරිස් බඳුනක්, කැඩුණු සුදුළූණු කරාබු, 1 රතු චිලි ගම්මිරිස්, ඩීන් තේ හැන්දක්, බිම පාටා අතුරුපසක් හැඳි, කලවම් සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න. ටින් බෝංචි ග්රෑම් 400 ක් ගන්න, ඔවුන්ගෙන් දියර ලුණු, ටින් තලාන් තක්කාලි ග්රෑම් 400 එකතු කරන්න, රස කිරීමට. අඩු තාප පුරා මිනිත්තු 30 ක් සඳහා කබලෙන් ලිපට තෙත් කර තබන්න. ඉන්පසු ග්රිල් හෝ උඳුන තුල චීස් හා ස්ථානයේ ග්රෑම් 25 ක් ඉසිය යුතු ය. හරිත සලාද විශාල පත්රයක සේවය කරති.

සති අන්තයේදී මේ වගේ කන්න පුළුවන්:
උදෑසන: හණ, බෙරි, පළතුරු, හණ වියලක් කුඩා කිරි පුවරු.

දිවා ආහාර ගෙඩොල් හෝ නිමි කැටි සුප් 400 ග්රෑම්, රයි හෝ ධාන්ය රොටි 1, තැඹිලි.

භෝජන සංග්රහය
මැස්සෝනි ඇඳුමක්
ලුණු සහිත වතුර පැස්ටා බඳුනක, ඔලිව් තෙල්, හරිතයන් හෝ නිවිති එකතු කරන්න, ගාන ලද චීස් ග්රෑම් 10 ක් එකතු කරන්න.

නැතහොත්
හතු සමග ස්ටියඩ් එළවළු
2 servings සඳහා: අපි සාස්පාන් දී ඔලිව් තෙල් tablespoon, රන්වන් දක්වා තුනී කැඩුණු ලූනු ෆ්රයි. මෙම කාලය තුළ අපි අර්තාපල් ග්රෑම් 200 ක් කැට කපා දමමු. අපි සුදුළූණු කරාබු, කොත්තමල්ලි, පැපිරා, දුරු සහ කුංකුම කට්ටලයක් එකතු කරමු. තක්කාලි 5 හැදි, තැම්බූ ටින් තවරා, ග්රෑම් 75 ක්, හරිතයන් 75 ග්රෑම්, හතු හා අර්තාපල් ග්රෑම් 175 ක් රස කරවන්න. එළවළු මෘදු වන තුරු උඳුනක හෝ උඳුන තුල හෝ මිශ්ර කර පිසිනු ලබන්න, ඉන්පසු චීස් ග්රෑම් 25 ක් සහ ග්රිල් හෝ උඳුන තුල තැබිය යුතුය.
අපි හැපෙන පාන් පිරිනමනවා.

දැන් අපි ඉක්මනින්ම එම සංඛ්යාවට අනුකූල වන්නේ කෙසේදැයි අපි දනිමු. එවැනි ආහාරයක් සති දෙකක් පමණ ඔබට සුවපහසුව සහ පහසුව ලබා දෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ සරත් සෘතුවේ ආහාර සඳහා ක්රීඩා එකතු කළහොත් බර අඩු කර ගත හැකිය.