අලංකාර කලවා සඳහා අභ්යාස

ලස්සන හා තද කකුල් ඕනෑම කාන්තාවක්ගේ චරිතයක් වන මූලෝපායිකව වැදගත් අංගයකි. ඕනෑම අවස්ථාවක ඔවුන්ගේ ආයාචනය අදාළ වේ. අපි ගිම්හානයේදී, ඇඳුම් සායම්, ඇඳුම් සහ සාරාෆන් පැළඳ සිටියද, තද ජාවාරම් භාවිතා කරන විට ශීත ඍතුවේ දී. හොඳ පෝෂණය හා ව්යායාමයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස අලංකාරය.

පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, නීතිරීති කීපයක් භාවිතා කර ගන්න - නිසි වේලාවක් අනුභව කිරීම, සෙමෙන් කෑමට, හොඳින් හපන්න සහ රාත්රි ආහාරය නොගන්න. ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අපට පුළුල් පරාසයක් ඇත - පිහිනුම් තටාක, ශාරීරික ශාලා, යෝග වැනි යනාදිය. එදිනෙදා ජීවිතයේ සෑම දෙයකින්ම ඔබට කාලය සොයා ගත නොහැකි නම්, නිවසින් පිටතට යනු ලබන මාර්ගයයි. ඔවුන් බොහෝ කාලයක් ගත නොකරන අතර, ඔබ ඒවා නිතරම කරන්නේ නම්, ඔබට සැමවිටම හැඩ ගැසිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිහින් සහ සිහින් ඉණිමට යන මාර්ගය පහසු නැත, නමුත් ඉවසීම හා නොපසුබස්නා ඔබ අපේක්ෂිත ඉලක්කය කරා ගෙන යනු ඇත. අපි ඔබේ පාදවල අලංකාරත්වය පෙන්වීමට උදව් වන සරල එහෙත් කාර්යක්ෂම අභ්යාසයකි.

උණුසුම් කරන්න.

ඉතින්, ඔබ ලස්සන කලවා සඳහා අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට කළ යුතුය. හානි වැළකීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි නිවැරදිව උණුසුම් කිරීමට අවශ්යය. එක කකුලක් මත, දෙවනුව සහ දෙවන දිනය මත පැනිය යුතුය. කපන ලණුවක් තිබේ නම් එය භාවිතා කරන්න. එවිට ඔබේ ඇඟිලි උඩට ගොස් පහළට යන්න. මෙම සෙමින් 10-15 වාරයක් කරන්න. ඊට පස්සේ, බිම වැටෙන්න, ව්යායාම කරන්න "බයිසිකලයක්" (ඔබගේ දණහිස ඇවිදින්න, ඔබ බයිසිකලයක් ඇඳීම මෙන්). ඔබට වැඩිපුර ඉසිලිය හැක. දැන් අභ්යාස වලට යන්න.
උකුල් සඳහා අභ්යාස.

අභ්යාස 1.

මෙය කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාසයකි. කෙලින්ම, ඔබේ කකුල් පළල, ඔබේ ඇඟිලි අංශක 45 ක කෝණයක හැඩයක් ගනී. හෑන්ඩ්ස් ඉදිරියට යන්න. කෙළින් පිටුපසින් කෙළින් ගිලී ඇති අතර, කලවා වල පහලම ස්ථානය බිමට සමාන්තරව දණගැස්වී ඇත. එහෙනම් ඉක්මනට නැඟිටින්න. මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක්. එය අතිශයින් දුෂ්කර නම් - සහයෝගය සමග අත් තබා ගන්න. ඔබේ කලවා තරමට ශක්තිමත් වන විට, ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම - පහළ කෙළවරේ, ඔබේ කකුල් සොලවන්න. ඉක්මන් සහ කුඩා දණහිස නිරාහාරව සහ පහලට දැමීම. ඊළඟට නතර කරන්න. තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ සිරුර තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
දිගු කිරීමේ අභ්යාසය. එක් එක් ව්යායාම අවසානයේ දී මාංශ පේශි වලින් ආතතිය දුරලීම සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීමට සිදු වේ. පාදය පාදයේ අත තබන්න, කකුලට නැමී, පසුපස හස්තය අල්ලාගෙන, විලුඹ බඩට යටට ඇද දමන්න. 10 දක්වා ගණනය කරන්න, මෙම ආස්ථානය පවත්වා ගන්න. අස්ථිවල කොයිම ස්පර්ශ කරන්න එපා. ඔබේ පිටුපස නොයන්න. ටික කාලෙකට පස්සේ, ඉස්පිරිතාලේ ඉඳගෙන ඔබේ අත දිගු කරන්න. මෙම ස්ථානයේ තත්පර 3 ක් රැඳී සිටින්න.

අභ්යාස 2.

මෙම ව්යායාමයේ පැත්ත (බාහිර) මතුපිට මතුපිට පුහුණු කිරීම සඳහා වේ. නවකයන්ට 15 දෙනකුගෙන් සමන්විත කට්ටල 2 ක්, පුහුණුව ලත් - කණ්ඩායම් 20 කින් සමන්විත වේ.
බිත්තිය ඉදිරිපිට තබා ඔබේ දෑත් මත ඉඳගන්න. පැත්තේ එක් පැත්තක් පහළට පහළින් පහළට කකුල් දෙපැත්තෙන් මඳක් නැගිටිනවා. අනිත් අතේ අනිත් පැත්තෙන් කරන්න. සරළ කකුලක් ඇති කිරීම සඳහා වඩා පහසු නොවන විකල්පයක් ඇත.
දිගු කිරීමේ අභ්යාසය. සැතපුම් කකුල් අසුන් ගන්න. අත් දෙකෙන් එක අඩියක් අරගෙන හිසට උඩින් ඇද ගන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. අනිත් කකුලත් එක්ක කරන්න. දෙවන විකල්පය. ඔබේ පාදයේ ඉඳගන්න. ඔබේ දකුණු පාදය නැමී, ඔබේ දකුණත බිමට දමන්න. ඔබගේ වම් අතෙන්, දකුණු දෙපා අල්ලා, හැකි තරම් දුර වම් කෙළවරට ඇද දමන්න. ඔබේ උරහිස් බිම තබා ගන්න. තත්පර 15-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබා ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම කරන්න.

ව්යායාම 3.

මෙම ව්යායාම කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය හොඳින් පුහුණු වේ. ආරම්භකයින්ට 15 දෙනකුගෙන් සමන්විත කට්ටල 2 ක් හා පුහුණු කළ හැකි - පුනරුත්ථාපන 20 කින් සමන්විත වේ.
ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණ ගැසීමට. බිම් මට්ටමේ සිට ඒවාට පුලුවන් තරම් දුරින් පැතිර යන්න. උකුලේ බෝලයක් හෝ තද කොට්ටයක් අතර තබා ගන්න. දැන් ඔබේ පාදය මැදට ගෙන යන්න. උදර වාහනයේ පීඩනය හා බිමට පීල්ස් ඇලවීම, කලවයේ ඇතුළත මතුපිට මාංශ පේශී මිරිකීම ඔබගේ දණිස් පහත් කරන්න.
දිගු කිරීමේ අභ්යාසය. සැතපී සිටින්න, ඔබේ පාද යටට බිම වැටී බිම වැටී සිටින්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. දෙවන විකල්පය. නැඟිට, දණහිස් තරමක් නැමෙන්න. නිදහසේ හුස්ම ගන්න. ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දණහිසට උඩින්, ඔබේ දකුණු කලව මත අත් තැබිය යුතුය. ඉක්මනින් ඉදිරියට යන්න, ඔබේ උරහිස් ආපසු ගන්න. තත්පර 15-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, පසුව අනෙක් දිශාවෙහි නැවත නැවත කරන්න. තුන්වන විකල්පය - නැඟිටින්න, කකුල් එකිනෙකට වෙනස්. දණහිසෙහි දණහිස සිටුවන්න, එය බරට මාරු කිරීම. ඔබේ දකුණු පාදය විලුඹේ තබන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, පසුබිම පිටුපසට, ශරීරය ඉදිරියට ගෙන ඔබගේ පපුව උදුරගන්න. තත්පර 15-20 තත්පර සඳහා රඳවා තබාගන්න, ඉන්පසු අනෙක් දිශාව නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.

අභ්යාස 4.

මෙම ව්යායාම කලවා වල පසුපස මතුපිට සහ යටි මාංශ පේශී. ඔබ වැඩ කරන මාංස පේශි ආතතියක් ඇති බව සහතික කරගන්න.
ඔබේ බඩේ ගිහින්, බිමට පියනඟන්න. දෙපැත්තේ දිගේ අත් දිගු කරන්න. ඔබගේ කකුල් පුළුල් කරන්න, බිම ඉවතට කඩා, ටිකක් නැමී දණිස්. දැන්, උකුලේ කුඩා චලන සහිතව, ඔවුන් නතර වන තෙක් ඔබේ කකුල් පුළුල් හා පුළුල් වේ. තත්පර කිහිපයකින් ඉවත් වන්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. සන්සුන් වෙන්න. විවේක ගන්න, තව තවත් වරක් ව්යායාම කරන්න.
දිගු කිරීමේ අභ්යාසය. ඔබේ වම් පැත්තට වැටෙන්න, ඔබේ වම් අත ඉදිරියට ගෙන ඔබේ හිසට එය පහත් කරන්න. නිදහසේ හුස්ම ගන්න. නැමුණු දකුණු පාදයේ කකුල ග්රහණය කරගනිමින් සෙමින් කකුල අදින්න. ස්වල්ප වශයෙන් ඔබේ බ්ල්ඩ්ස් ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. නැමෙන්න එපා. තත්පර කීපයක් තබා නැවත උත්සාහ කරන්න. ඊට පස්සේ අනිත් පැත්තේ.
පළමු සැසියේදී ඔබට පේශිවල වේදනාව දැනිය හැක. කරදර නොවන්න, මෙය හොඳ සලකුණක් වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි ඉතා හොඳින් ක්රියා කර ඇති බවයි. ඔබේ ඉලක්කය වෙත යන්න. මාර්ගයෙන් ඉවතට නොයන්න. ඔබේ කකුල් කකුල් සහ තද කලවන්ට කිසිවක් නොසැලී සිටිය නොහැකිය. අලංකාර කලවා සඳහා අභ්යාස උපකාරවත් වනු ඇත! ලස්සන වෙන්න!