ඉතින්, නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ ආහාරය පිළිබඳ මිථ්යාවන් මොනවාද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරන සීනි ප්රමාණය අඩු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කිරි චොකලට් වෙනුවට කටුක ආහාරයක් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සමහරුන්ට, මෙය අනෙකුන් සඳහා සරල සාගින්නට - පිටි හා මිහිරි ප්රතික්ෂේප කිරීම. අවස්ථා දෙකේදීම අර්ථය විවිධ තහනම් කිරීම් හා සීමාවන් දක්වා ඇත. මෙම ප්රවිෂ්ටය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බලය ලබා ගැනීමේ අවදානමක් ඇති අවදානම පවතින බඩවැල් බහුතරය බිය විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම ග්රීක් භාෂාවට පරිවර්තනය කරන ලද ආහාරය (ඩයිටා) යනු ජීවිතයේ සුවිශේෂී ජීවන මාර්ගයයි. සත්යයේ සත්යය වන්නේ මෙයයි: "අපි කෑම කන්නේ කුමක් ද, එය කුමන වේලාවකද, නමුත් අප එය කරන්නේ කෙසේද" යන්නයි. මේ සඳහා වෙහෙසකර ගුනාංග නිර්මාතෘ සියල්ලම අවශ්ය නොවේ. නිවැරදි ආහාර සහ ආහාර පිළිබඳ මිථ්යාවන් ගැන කතා කරමු.
මිථ්යාව පිළිබඳ අංකය 1. සීනි වැඩි උෂ්ණත්වයක් පෙනෙන අතර සෞඛ්යයට හානි කරයි.
සීනි - කේක්, කුකීස් සහ කේක් මත පදනම් වූ කෑම වර්ග - කැලරි වලින් පිරුණු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම : සීනි, ග්ලූකෝස් සපයන්නා (මොළයේ සෛල මත ඵලදායී බලපෑමක් ඇත, ක්ෂණික තීන්දු හා සිතීමට ඉක්මන් තීරණ ගැනීමට හැකි නිසා), එය අපට බල ශක්තියෙන් හා අපට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි.
ආහාරවල සීනි ආහාරයට ගැළපෙන්නේ කුමක් ද? ශරීරයේ විවිධ කැලරි ප්රමාණයන් විවිධ අවස්ථාවලදී සලකා බැලිය යුතු ය. උදෑසන ලැබෙන සියලු ආහාර ආමාශයෙන් නිපදවනු ලබන අතර, ඒ නිසා එය මුළු දවසටම අපව චෝදනා කරයි. මෙම කාලවලදී අනුභව කළ චොකලට් රසකැවිලි හෝ කුඩා කේක් කෑලි කීපයක් සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු වන අතර ඊට අමතරව ප්රයෝජනවත් වේ. සවස් භාගයේ දී කෑමට අනුභව නම්, අතිරික්ත හා රාත්රී ආහාරය සඳහා අනවශ්ය භාණ්ඩයක් වන බැවින්, සවස් වන විට ශරීරය නින්ද සඳහා සකස් කර ඇති අතර, ඔහු සියල්ලට වැඩ කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔහු ලබා ගන්නා සියලු කැලරි හෙට කල්දමනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, හෙට උදේ ඔවුන්ට එය වියදම් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මන්ද, නව දවසක් පැමිණෙන හෙයින් තවත් ආහාරයක් දිස්වනු ඇත ...
වඩාත් ප්රයෝජනවත් රසකැවිලි කන්න
ආහාරයේ අර්ථය භාණ්ඩය ප්රතික්ෂේප කිරීම තුළ සමස්තයක් ලෙස නොව, එහි භාවිතය අඩු කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිරි කටු චොකලට් වෙනුවට නම්, සීනි ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය. කාලයත් සමඟම ඔබ ඔහුගේ රසය සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, රසවත් ආහාර භුක්ති විඳින්න.
මිථ්යාව අංකය 2. සෞඛ්යය වෙනුවෙන්, ඔබ පිෂ්ඨය අඩංගු අඩංගු පාන්, ඉරිඟු, අර්තාපල් සහ වෙනත් ආහාර අත්හැරිය යුතුය
සමහර නිෂ්පාදිතයන් ඉහල කැලරි අන්තර්ගතයන් සහ වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ නොගැලපීම හේතුවෙන් "තහනම්" ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම : පිෂ්ඨය ඇති ආහාර, නුසුදුසු පිසීම් හේතුවෙන් අධික කැලරි හා මේද බවට පත් වෙයි. තෙල්, බදින ලද මෙයොනීස් සමඟ කුළුබඩු සහිත බොහෝ අර්තාපල් ඇත්තෙන්ම හොඳ නැත. එහෙත් දිවා ආහාරය සඳහා, රතු පාන් සමග අර්තාපල් (අර්තාපල් තොරව) සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යාම සඳහා ඉතා හොඳ ආහාර වේ. මෙම සරල සංයෝජනය ආහාරයට පමණක් පිලිගත හැකි නමුත් එය අවශ්ය වේ. පිෂ්ඨය යනු ශරීරයට ශක්තිය සපයන්නා වූ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ය.
ස්තරය හොඳින් පරිපූර්ණව හා අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ හොඳින් සංයුක්ත නොවේ. මාක්රෝනි, පැණිරස අර්තාපල්, අර්තාපල් සහ රනිල මත්ස්යයන් තිබේ නම් මාළු හෝ මස් තිබේ නම් මේසය මත තැබිය යුතු නැත.
මිථ්යාව අංක 3. ඵලදායි ලෙස අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට තරල ලීටර් 2 ක් වත් කළ යුතුය
වතුර ශරීරයේ වතුර පිරිසිදු කරන බව ඔවුන් පවසන අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමද අඩු කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම : අපගේ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා දියර අවශ්ය වේ. කෙසේවෙතත්, ජලය හෝ තේ බහුල ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ප්රතිස්ථාපනය වීම, පරිවෘත්තීය ත්වරණය වේගවත් නොවන අතර අධික තෙල් ප්රමාණයක් විනාශ නොකරනු ඇත. එපමණක්ද නොව, පැකේජිත යුෂ සහ කාබනීකෘත බීම වර්ග සීනි සහ ප්රමාණවත් මිශ්රණ අඩංගු වේ. දවසේ දී ඒවායේ බර හා සාමාන්ය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පමණකි. පිරිසිදු පානීය ජලය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ එය පානය කරන විට එය ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. රාත්රි කාලයේදී මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් තෙතමනය සහිත පළතුරු සන්තෘප්ත වේ. ගෘහ චීස් සමඟ එක්ව ඔවුන් ඝන රාත්රී ආහාර සඳහා ආදේශකයක් වනු ඇත.
ශරීරය බොන්න කොතරම් ද?
දිනකට සාමාන්ය ද්රවශීල ප්රමාණය ලීටර් 1.5-3 කි. මෙම ජලය, තේ, නැවුම් යුෂ, සුප් සහ අනෙකුත් "දියර" ආහාර. මේ සියල්ල ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, දත් බද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා හොඳ මෙවලමක් වේ. ජල හිඟය අපගේ පෙනුමට බලපායි. සම සමුුගසා, වියළි, රැළි පෙනේ.
ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම නිසා බර වැඩිවීමට ලක්වන අය සිටිති. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ජලය බීම ඉවත් නොකළ යුතුය. දිනකට එක් එක් පුද්ගල අනුපාතය විමසා බැලීමට විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම හොඳය.
මිථ්යාව අංකය 4. මිදි යුෂ සිට යුෂ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්යයෙන් ද්රවමය පරිභෝජනය අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය මෙය ඉතාමත් දිගුකාලීන ආහාරමය වැරදි සංකල්පයකි. ස්වභාව ධර්මයේ "පුලුස්සා" කරන නිෂ්පාදන කිසිවක් නැත. මිශ්රණයේ දී, ගෙඩි ගෙඩි ආහාර දිරවීම වැඩි වේ. කාබනික අම්ල, කෙඳි, පැක්ටීන්, ලිග්නින්, ශාක ප්රෝටීනස් - මේ සියල්ල ආහාර ප්රවර්ධනය කරයි, ආමාශ පිරිසිදු කිරීම ප්රවර්ධනය, අක්මා ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම හා ඒ අනුව, මේදය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. එය කායික ශක්තියකින් තොරව කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වේ.
ඖෂධ සහ මිදියුෂ.
Citrus නිශ්චිත ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධ නොවේ. දිනපතාම ගර්භනී යුෂ පානය කරන ගැහැනු යුෂ පානය කරන ගැහැණු ළමයින් ගැබ්ගෙන සිටින බව ඔප්පු වී ඇති අතර, ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා ගන්නා අයට සම්පූර්ණයෙන්ම අවපාතයක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. එම නිසා, ඖෂධ පානය කිරීමේදී, එම නියෝජිතයාගේ මෙම නියෝජිතයාගේ නැවුම් මිරිකා යුෂ අතහැර දැමීම අවශ්ය වේ.