ප්රත්යාස්ථ බනිස් ලබා ගැනීම අපහසු නැත. ක්රීඩා උපකරණ මිලට ගැනීම හෝ ජිම් වෙත යන්න අවශ්ය නොවේ. මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? හුදෙක් තට්ටුව පොම්ප කිරීම සඳහා නිවැරදිව ඇඳීම සඳහා දැන ගන්න. ඔව්, ඔව්, පැටවුන් ගෙන් ගෙදරින් පිටව යන සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම. අපි හැම දෙනාටම අපහාස කරන සියලු දේ ගැන අපි කියන්නෙමු. අප නිතර නිතර වැරදි සිදුකරන අතර ගැහැනු ළමුන්ගේ උණුසුම් ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සපයනු ඇත.
නිවැරදිව රැකියාව කරන්නේ කෙසේද? තාක්ෂණයේ කාරණය
ව්යායාමයේ ප්රතිඵල මත හා ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ නිරවද්යතාව මත 100% රඳා පවතී. කිසිවකු සංකිර්ණ වලදී සංකීර්ණ වී නැති බව පෙනී යයි. මෙය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොලැබීම පමණක් නොව, කම්පනයට ලක්වීම, දිරාපත්වීම, කණ ඇදුනු සහ අස්ථි සබඳතා ඉරා දැමීම, දණහිස කපනය සහ සන්ධි කැප්සියුල ඉවත් කිරීම, වළලුකරයේ අතිරික්ත පටිපාටිය ඉවත් කිරීම ද තර්ජනය කරයි.
මෙම නපුරු සිහිනය මග හැරීම පහසුය.
බිත්ති සඳහා සංකීර්ණ වාඩිලා ගැනීම්, වීඩියෝ
- අපි උරහිස්වල පළල, දෑතින් ආයුධ හා කට්ටල වෙන් කර තබමු. මුද්රණාලය දුර්වල වී ඇති අතර දුර්ලභ සංඛ්යාත්මක විකෘතයක් ඇති වේ. බඩේ ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්ය නොවේ.
- අපිරිසිදු වකවානුවේදී, අපි පහළට මඳක් වැතිර සිටීම මෙන්, අපි පෙලෙස් ඉවත් කරමු. ප්රධාන රීතිය - දණිස් රේඛාවෙන් ඔබ්බට ගොස් දණිස් හා කලවා වලට සාපේක්ෂව අංශක 90 ක කෝණයක් නිපදවා ඇත. දණිස් දෙකට දිලිසෙන දෙසට හැරී ඇත.
- සිරුර තරමක් ඉදිරියට තල්ලු වී ඇත, නමුත් ඔබගේ දණහිස මත ඔබේ බඩේ හැසිරෙන්න එපා. අපි හරියටම ඉදිරියෙන්.
- නැගිටුවීමට හුස්ම ගන්න.
- සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් කුකූච්, පේශි ක්රියා කරයි. බිම වැටෙන්න එපා.
නියපොතු සඳහා නිශ්චල කැඳවීම්:
- දණහිස් සෘජු ය, එහෙත් කුරුල්ලෝ වෙන්ව සිටියි
- පහල පසුපස හෝ උඩට ඇති විශාල අපගමනය
- සිරුර ඉදිරියට ගෙන යයි. දණහිස මරා දමනවා
- වැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය
- කොල්ල කමින් සිටියදී දිලිසෙන දණින්
- බිම සිට වෙහෙසට පත් කරමිනුයි
- ඔවුන් බිම දිහා බැලුවා
දෝෂය සමස්ත ලැයිස්තුවක් සමහර විට කම්පන වේ. විශේෂයෙන් දණහිස් වැරදි ස්ථානයක් ඇත.
Layfak: ගැහැණු ළමය තට්ටුව පොම්ප කිරීම සඳහා නිවැරදිව අල්ලා ගන්නේ කෙසේද
පූජකයන් පොම්ප කිරීමට පොඟවා ගැනීම සුදුසු නැත. දණහිස මත දණිස් නොනැවතී ද? ඊටපස්සේ අපි බිත්තියට යනවා. අපි වැරදි මත වැඩ කරනවා.
ඉතින්, අපි ඇඟිලි පුවරුව ආසන්නයේ ඇඟිලි තල්ලු කරමු - එය සැඟවී සිටීමට වඩා හොඳයි. දැන් අපි කෑගහලා! මෙම පාදයේ පිහිටීම සහ පෑල්ස් ඉවත් කිරීමේ ස්ථානය මතක තබා ගන්න. ඔබ පැහැදිලිවම අංශක 90 ක කෝණයක් සාදයි. සැබැවින්ම, හෙල් ඉදිරියට තල්ලු කිරීම කළ නොහැකිය. එහෙත් බිත්තියේ කූඩුවේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ පාදවලින් චලනය වන නිවැරදි කෝණය නිශ්චය කිරීමයි.
පළමුවෙන්ම එය දැඩි වනු ඇත, නමුත් බිත්ති වලින් පොම්ප කිරීම සඳහා නිසි බලහත්කාරි ක්රමයක් ස්වයංක්රීයකරණයට නොපැවැත්වෙන තුරු තාපාංකයෙන් ඉවත් නොකරන්න.
TOP 10 උණුසුම් ප්රශ්න: නිවැරදිව ඉගෙනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
කොට්ටේ තට්ටුව පොම්ප කර ගැනීමට ඔබට කොපමණ මුදලක් වියදම් කළ යුතුද?
බෑගය වහාම තද කර ගැනීම සඳහා පළමු සතිය තුළ සෑම දිනකම දින 25 ක් 3 වරක් ළගට ඇදී එනු ඇත. දෙවන සතිය තුළ අපි 40 ගුණයක් දක්වා නැවත නැවතත් වැඩිවන අතර දිනකට දින 5-6 ක් සිදු කරන්නෙමු.
සම්මත විකල්පයක් - සෑම දවසකම විවේකයක් සහිතව. කට්ටල 3 කින් 30 වරක්
උදෑසන හෝ සන්ධ්යා කාලයේදී කොපමණ හොඳද?
ඒක වැදගත් නැහැ. ආශාවක් ඇති වන විට ඔබ සැපපහසුව සහ ඔබ සුවපහසු වේ. ඔබ රැකියාවක නියැලී සිටියත්, විනෝද චාරිකාවක් හෝ නිවසේදී. ඔබගේම biorhythms මත අවධානය යොමු කරන්න.
ඔසප් වීමේදී මා සෙවිය හැකිද?
නැවතත්, එක් එක් ගැහැණු ළමයා සඳහා තනි තනිව. කිසිදු ප්රතිකාර ක්රමයක් නොමැත. ඔප් චක්රය වේදනාකාරි නම්, එතැනට එන්න ඉඩ දෙන්න. රුධිර වහනය වැඩි කිරීම සඳහා සූදානම් වන්න - මෙය ශරීරයේ සාමාන්ය ප්රතික්රියාවක් වේ.
ඔප් චක්රය වේදනාකාරී නම්, ව්යායාම නොකරන්න. නැතහොත්, ප්රධාන සන්සුන් අවසන්වන කාලසීමාව අවසානයේ දී පැටවුන් බිහිවීම.
මම විරික් නහර සමඟ කපාගන්න පුළුවන්ද?
සෛල බිත්තිවල තානය වැඩි කිරීම සහ පල්වන රුධිරය විසුරුවා ගැනීම අවශ්ය හා අවශ්ය ය. සැරිසැරීම සහ ධාවනය කිරීම වඩාත් හොඳය.
රුධිර වාහිනීවලට හානි කිරීම හා "මිදි පොකුරු" සෑදීමේදී ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
මම ස්කොලිෙටාසා සඳහා පයින් පාගන්න පුළුවන්ද?
Scoliosis පළමු අදියර දී - ඔව්. දෙවැන්න සහ ඊට ඉහළින්, විශේෂයෙන් බරී, උදාහරණයක් ලෙස, බාල්කිය, ඕනෑම අක්ෂ්ය භාරයක් තහනම් කර ඇත. සමහරවිට ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත. එහෙත්, කශේරුකා තීරයට හානිදායක හා හානි සිදුවීම, කශිකා තැටියෙහි ප්රතිරෝධය, ස්නායු මූලයන් උල්ලංඝනය කිරීම, කබොල්ලෙහි උග්රවීම.
සටහන, ඔබ සවි කර ඇති පටියක් මත තැබුවහොත්, මෙය scoliosis සිට ඔබව බේරා නොගන්නා අතර කොඳු ඇට පෙළේ බර තවමත් ආරක්ෂා කර ඇත!
ගර්භණී සමයේදී මා ගිලිනේද?
වැඩි ගර්භාෂයේ ශ්වසනය නොමැති නම් පළමුවන අර්ධයේදී පමණි. ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ දිනපතා දිනා ගනී නම් කුමක් සිදුවෙයිද?
ඔයාට ෆන්කි බෑග් එකක් ලැබෙනවා! :)
කොච්චර ගැඹුරු ද?
ගැඹුරට තල්ලු කිරීම "ප්ලයි" යන ස්ථානයේ සැලකේ. කකුල් පුළුල් ලෙස එකිනෙකට වෙනස් වූ විට, පෙල්ස්ට් පැතලි සමඟ කෙළින්ම පේළියක් ඇති වේ. බිම කොක්සිං ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. මෙය ව්යායාමයේ තාක්ෂණය නරක් වන අතර ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත.
ගැහැනු ළමයා කුමන බරෙන් බරක්ද?
ගෙදර පුහුණුව දී, 2-6 කිලෝ ප්රමාණවත් වේ. සාමාන්යයෙන් මෙය ඔබගේ වැඩ බර හෝ ගුලි පොකුරු ග්රන්ථ දෙකක් වේ. ජිම් එකෙහි දී උපරිම බර උපදේශකයා විසින් තෝරා ගනු ඇත.
බාර් එකකින් කොල්ලකෑම කෙතරම් නිවැරදිද?
අපි වෘත්තියෙන් ශරීර සුවතා පුහුණුකරුගේ වීඩියෝ දර්ශන නරඹන අය විවිධාකාර කකුල් සහිත බාර් එකක් සමග වාඩි වී සිටිමු.
දැන් ඔබ දන්නවා බ්ලොක් පොම්පය පොහොර කර ගැනීමට. ඔබ අපේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ සිහින වල බෑගයට පැමිණෙනු ඇත!