පිලටේස් යනු නිර්මාතෘවරයෙකු ලෙස නම් කරන ලද ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමයකි. යුද්ධයේ දී ඉංග්රීසි රෝහලක් තුළ සේවය කළ වෛද්යවරයෙකු හා ක්රීඩකයෙකු වන ජෝසප් පිලේට්ස් ය. මෙම ව්යායාම ක්රමය ඔහුගේ නිමැවුමයි. ඒ සමඟම දැනටමත් තමන්ගේ අඩි පාරේ සිටීමට බලාපොරොත්තුව සිටි අය පවා ආපසු අයකර ගැනීමට උදව් කළේය. පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ප්රධාන මූලධර්ම අර්ථදැක්වුනේ - සමබරතාව, ශ්වසනය, නිරවද්යතාවය සහ නිතිපතා, සංයුතිය, චලනය වීම.
අද වන විට පිලේට්ස් ඉතා යෝග්ය ස්ථානයක් වන අතර, එය එකවරම නම්යශීලී හා ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වන නමුත් එය කොඳු ඇට පෙළට ආරක්ෂිතයි. ඕනෑම යුගයකදී සුදුසු බරක් තෝරා ගැනීමට පද්ධතිය මඟින් ඔබට හැකි බව සටහන් කළ යුතුය.
සෑම කාන්තාවක්ම අලංකාර කලවා සහ තද තට්ටම් ඇති කිරීමට අවශ්ය වන බව රහසක් නොවේ. ඔවුන් මැග්නීටීය පෙනුම ආකර්ෂණය කර ගැනීමට හැකි නිසා. ශරීරයේ මෙම කොටස්වල ලස්සන රූපාකාරයන් සපුරා ගැනීමට උදව් වන නියපොතු වල නියැදීම්වල ව්යායාමයකි. කාන්තාවක් ආකර්ශනීය හා සාර්ථකව සිතීමට පෙළඹෙන ආකාරයෙන්, ඒ නිසා ඇයගේ ආත්ම ගරුත්වය ඉහළයි. ශාරීරික ප්රතිඵලවලට අමතරව පිලේටස් සමතුලිතය හා සෞන්දර්යය ද ඇතුළුව ලෝකය වෙත සමතුලනය කරනු ඇත. අභ්යාසයන් එක් එක් ව්යාපාරයේ සැලකිල්ල, සාන්ද්රණය සහ පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.
අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සූදානම් විය යුතුයි. ඔබ පිලාත් ඉගෙන ගන්නට අදහස් කරන්නේ නම්, නිවසේ අන් කිසිවෙකු නොමැති විට එය කළ යුතු ය. වායුගෝලයක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ: කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට ප්රසන්න හා සන්සුන් සංගීත ඇතුළත් කිරීම. බිම පාදයක් මත පයිලට් අභ්යාස සිදු කරන බැවින් එය ස්ලිප් නොසැලකිය යුතු ය. ඇඳුම් පැළඳුම් තද කළ යුතු නමුත් සීමාකාරී ව්යාපාරයක් විය යුතුය.
ව්යායාම කිරීමේදී වැදගත් වන්නේ හුස්ම ගැනීමයි. ආමාශයේ ආමාශය අනුගමනය කරයි. රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අවස්ථාවකදී පීඩනය යටතේ පේශි වැඩි ප්රමාණයක් මේද තට්ටුව විනාශ කරයි. ධාවන කාලය තුළදී, ඔබ අභ්යාසවල අවධානය යොමු කළ යුතුය, එම මොහොතේ දී පේශි ගැන සිතන්න.
ප්රථම අභ්යාසය කලවාගේ ඇතුළත සඳහා සිදු කෙරේ - මෙය කාන්තා අග්රයේ වඩාත් ගැටලුකාරී ස්ථානයකි.
ආරම්භක ස්ථානය බිම මත වැටෙන අතර, හිස අතට යටපත් කර ඇති අතර, කකුල් කඳට උඩින් දිගු වේ. ඉහළ කකුල දණහිස් සන්ධි කැටයම් කර ඇති අතර බිම ඉදිරිපිට (අඩි) ඉදිරිපිට තබා ඇත. නිදහස් හස්තයක් බිම දණහිසට යටින් ඇනූ පටිය වටා ඔතා. එවිට පාදයේ පාදයේ සිට සෙන්ටිමීටරයට උඩින් බොරු කකුල ඉහළට එනු ඇත. ඒ නිසා ඔවුන් තත්පර කීපයක් අල්ලා බිම වෙත ආපසු පැමිණේ.
මෙම ව්යායාම දස ගුණයකින් නැවත නැවතත්, මෙම ව්යායාම අනෙක් කකුල සමඟ සිදු කෙරේ.
එක් ප්රවේශයකින් පසු, ඔබට පේශිවල ආතතිය දැනෙන අතර ඒවා මත බර පැටවීමේ වේදනාවක් දැනෙනවා.
පහත අභ්යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ උඩු රැවුලින් පිටතට ඇද දැමීම සඳහාය. එමගින් ගැහැණු ළමයෙකුට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
ආරම්භක ස්ථානය එක් පැත්තක් මත පිහිටා ඇත, බිම මත, කකුල් ශරීරය දිගේ ඇදී යයි. එක් අතකින් හිස මුඩු කරගත යුතු අතර අනෙක (ඉහළ) බිම මත තැබිය යුතුය. එවිට ඉහළ කකුල ඉහළට දැමිය යුතුය (හුස්මට), සිගරාව සිවිලිමට ඇද ගත යුතුය. මෙම කාලයෙහි පහළ පාදය ස්ථාවරව පවතී. කකුල මත ශබ්දය පහලට ඇද වැටේ. ව්යායාම සෑම කකුලකටම දහතුන්වැනි වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
ග්ලූටේල් මාංශ පේශි සඳහා පිලටේස් එවැනි ව්යායාමයක් ඇතුළත් වේ: ආරම්භක ස්ථානය, කලින් අභ්යාසවල සිරුරේ ආරම්භක ස්ථානයට සමාන වේ (එහි පැත්තෙහි, කකුල් එකට වසා ඇත). සිරුරේ අඛණ්ඩ පැවැත්ම, පහළ හිස ඉහලට ඔසවා, එහි හිස මත තබා ඇත. ශරීරය එකම මට්ටමේම විය යුතුය. නිදහස් ඉහළ කකුලට එරෙහිව එය ස්ථාපනය කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සියල්ල අනෙක් සියල්ල සඳහා හිප් තද කළ යුතු බව සටහන් කළ යුතුය.
මීලඟට, කකුල් දෙකක් උසුලන්න (නොගැලපේ) සහ තත්පර කිහිපයක් සඳහා ශීත කළ යුතුය. ඊට පස්සේ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට යමු. අභ්යාස දස ගුණයක් පමණ නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
කාලයත් සමඟ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කළ යුතු අතර, තත්පර 30 ක් පමණ විය යුතු අතර, එය නිතිපතා කළ යුතුය.