හුදෙක් "ආධුනික" ලෙස, නොකැළඹෙන මුද්රනාලය නංවාලීම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කරා ගෙන යා නොහැකි අතර, එවැනි අවස්ථාවලදී ශරීරය නොවරදවා රෝගාබාධ ඇති වුවද, දෘෂ්ය ප්රතිඵලයක් නොමැත. බොහෝ විට ව්යායාම් වලදී ඇති වන වේදනාකාරී ලක්ෂණ මින් ම අපි ව්යායාම වලක්වන්නේ නැත. ශරීරයෙන් උපරිම සම්පත් අපිරිසිදු කරයි. ඊළඟ දවසේ අපට වේදනාව හා වේදනාව ඇති වන විට අප ඇඳෙන් එළියට නො යා යුතුය. අනාගතයේදී අපි පේශිවල විවේකයක් ලබා දෙන්නෙමු. මුළු පෙර ප්රතිඵලයම ඍණාත්මක ලෙස බලපාන පරිපූර්ණ පුවත්පත් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම පියවරක් දමන්න.
ව්යායාම අතරතුර, කදිම මුද්රණ සඳහා මී පැණි සහ ඇසිඩ්-ක්ලියුලයිට් කීම් සමඟ රැවුලක් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සංසන්දනය කිරීමේදී ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදීම සුදුසුය. එය මානසික ආතතිය සහ විඩාව සැහැල්ලු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, රුධිරය තුළින් ඉවතලන උෂ්ණත්වය ඉහළ යනු ඇත.
ඔබට නිසි පිළිවෙළක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය පරිදි පේශිවල පහළට පේශි පොම්පය දිය යුතු වේ. මෙම මාංශ පේශි පමණක් අපගේ උදරයේ නියම පෙනුම ලබා දෙන්නේ නැත, නමුත් කාන්තාවගේ ගර්භනී අවස්ථාවේ වගකිව යුතු ය.
අපි පුහුණුවීම්වලට පැමිණෙන විට, මුද්රණවල සියලු මාංශ පේශී සංකීර්ණ ආකාරයකින්, එනම් පාර්ශ්වීය, තීර්යක් සහ සෘජුකාරක වේ. සෘජු පේශි සඳහා වන අභ්යාස අපි බලමු. ඒ නිසා, අපි ව්යාකූල තත්වයට පත් කරමු. ව්යායාම කිරීම සඳහා භාගයක් සිට බිම සිට භාගයේ සිට අංශකයක් දක්වා ඉහළට, අභ්යවකාශය 20 වරක් සිදු කළ හැකිය. තව ද, බොරු කියන්න, ඔබේ පාද පාදයේ සිට සෙන්ටිමීටර පහක් ඔසවා තබා ගනිමින්, ව්යායාම 20 වතාවක් ද නැවත නැවතත් කරන්න. බාහිර මාංශ පේශි සඳහා එක් ව්යායාමයක් නම්, අපි දණිස්, සිරුරේ ඉහළ කොටස රඳවා තබාගන්න, පසුව ක්රමයෙන් සුළු වශයෙන් 30cm දක්වා පරාවර්තනය කරමු. ඉන්පසුව අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු. පුවත්පතේ සෘජු මාංශ පේශි සඳහා මෙම ව්යායාම අවම වශයෙන් 15 ගුණයකින් අඩු කළ යුතුය.
දැන් අපි පඩි මාංශ පේශි ලබා ගන්නවා. ඒ නිසා, අපි බිම වාඩි වී, කකුල් යටි යට බ්ලොක් යට තබා ගත යුතුය, එවිට ටස්කෝ පැත්තේ සමග තට්ටුව මාරු, වමේ - හරි, බිම වාඩි වේ, මේ අවස්ථාවේ දී කකුල් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයේ විය යුතු අතර, බිම සිට අත් ඉවත් නොවන්න, . මෙම ව්යායාම පනස් ගුණයක් විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බිම වාඩි වී සිටින අතර, ඔබ පාදය අසුන්ගෙන සිටින අතර, ඔබේ කකුල් එකට තබා ගැනීම සහ බිම සිට අඩි 10-15 ක් දක්වා ඉහළ නඟින්න, ගුවන් තුළට අංක හා අකුරු අඳින්න. බිම සිට ප්රාථමික තල්ලු කිරීම මගින් පේශීය මාංශ පේශි පොම්පයක් ද පිටතට ගෙන ගියේය.
ඔවුන් දුර්වල වන අතර එදිනෙදා ජීවිතයේදී පුහුණුවීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. අපි අපේ හිස පිටුපසට තබා ආදරයේ ආදරයක්, හිසට යට ඇඳක් සහිත අත් (අපගේ දෑතින් හිස පිටුපස ගත්තා නම්), අපි හිස සහ උරහිස් ඉහලට ඔසවන්න, වම් පාදය දෙසට ඇද දමන අතර, එම කාලයෙහි වම් පාදය කරා පැමිණිය යුතු දණහිසට නැවී සිටිය යුතුය ඇගේ හිස එම ක්රමවේදය දකුණු පැත්තෙන් සිදු කළ යුතුය.
පුවත්පත් සමග වැඩ කරන විට, ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, වඩා අපහට වැඩ කරන, කම්මැලි නොවන අතර, වඩාත් තිනර් යනු අපගේ ඉඟපටිය වේ, waist සහ මාධ්යය මාංශ පේශි අන්තර් සම්බන්ධිත නිසා.