මීට පෙර බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාවකට නිර්දේශ කර ඇති පරිදි, ඔබ දෙදෙනා ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ සමහරවිට ඕනෑම දෙයක් සඳහා. එහෙත් ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මේ දරුවා තවමත් මවගේ වේලාවේදී නිවැරදිව පිහිටුවා ඇති අතර එය උපදින ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව ඇති බව තහවුරු කිරීම සඳහා ප්රථම ස්ථානය මෙයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩෙන පාන් කෑල්ල සඳහා පෝෂණ ප්රභවය වන්නේ මවගේ සිරුරට ඇතුල් වන ද්රව්යය වේ. සාමාන්ය ගර්භනී වීම, සාර්ථක දරු ප්රසූතිය හා දරුවාගේ පසු රැකවරණය සඳහා වැදගත් වන ස්වකීය සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විවිධාකාර හා සමබර මෙනුවක් අවශ්ය වේ.
නිසි ලෙස කන්න, ගර්භනී කාලයේදී නිරෝගී ආහාරයක් සඳහා සංකීර්ණ ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ පෝෂණය කිරීමේ ප්රතිපත්ති සහ නරක පුරුදු අත්හැර දැමීමට සිදු වනු ඇත. මන්ද, ඔබ හා ඔබේ අභිප්රායන් ගැන පමණක් නොව, දරුවා හා ඔහුගේ අවශ්යතා ගැන පමණක් සිතිය යුතුය.
ගැබ්ගැනීමේදී ආහාරයක් සෑදීමේදී , සරල නීති කිහිපයක් කීපයක් අනුගමනය කිරීම වැදගත්: මිහිරි පරිභෝජනය අඩු කිරීම, ලුණු, කුළුබඩු, ටින් කළ ආහාර, මස්වලට වඩා නැවුම් එළවළු හා පලතුරු ඇතුළු කරන්න.
මීට අමතරව, මූලික අංගයන් භාවිතා කිරීම සඳහා දෛනික සාමාන්ය අනුපාතය ගණනය කිරීමට ඔබ පුරුද්දක් වී ඇත. කුමන ඒවා? මේ ගැන වඩා විස්තරාත්මකව.
කැල්සියම්
මෙම මූලද්රව්යය ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් ගර්භණී කාන්තාවකගේ ශරීරයට ඇතුල් නොකළ හොත්, අස්ථි පටක සහ දරුවාගේ දත් සෑදීමේදී ගැටළු ඇති විය හැක. ඇටසැකිලි සහ දත් සෑදීම ආරම්භ වන්නේ 8 වන සතියේ ගැබ් ගැනීමෙනි.
ගර්භණියේදී කැල්සියම් සාමාන්යයෙන් දෙගුණයක ප්රමාණයකට වඩා සාමාන්යයෙන් එය මවගෙන් "බැහැර කරනු ලබනවා". මන්දයත් සමතුලිතතාව සපුරා ඇත්නම්, ඔබේ අස්ථි පටකය ශක්තිමත්ව හා ශක්තිමත්ව පවතිනු ඇත. දත් දිරායාම බිඳ වැටෙන්නේ නැත.
කැල්සියම් ප්රධාන මූලාශ්ර: චීස්, කිරි, කෙෆර්, කොළ එළවළු, සාර්වයින්, ඇට වර්ග. කෙසේ වෙතත්, කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ වඩාත් ප්රවේශම් විය යුතුය. ඒවා විශාල කිරිපිටි ගොඩක් අඩංගු වන අතර විශාල ප්රමාණවලින් හානිකර වේ. එමනිසා, ගර්භණී සමයේදී අඩු මේද සහිත කිරි පානය කිරීම සහ අඩු මේදය ප්රමාණයෙන් ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම යෝග්ය වේ.
දිනපතා කැල්සියම් ප්රමාණය:
- චීස් ග්රෑම් 85 ක්;
- රටකජු 25 ග්රෑම්;
- සාර්ව ග්රෑම් 170 ක්;
- කිරි කෝප්ප 2.
කැල්සියම් අනාගත ළදරු ශරීරයේ අස්ථි පදනම සකසා ඇත්නම් ප්රෝටීන එහි පටක සහ අවයව වර්ධනය වන අවශ්ය ගොඩනැගිලි ද්රව්යය වේ. ඒ නිසා ඔබේ ආහාරයේ ප්රෝටීන් පෙර මෙන් දෙගුණයක් විය යුතුය.
ගෙඩි, මස්, රනිල, කිරි නිෂ්පාදන වල ප්රෝටීන (ප්රෝටීන) ඉහළ අන්තර්ගතය. විශාලතම සංඛ්යාව - සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සත්ව ප්රෝටීනවල විඝටනය වන ද්රව්ය සමග ශරීරයේ ශරීරයේ අධික ලෙස බර පටවා ගැනීම ද භයානක වන හෙයින්, ඒවා ගැන උනන්දු වන්නේ නැත. මස්වල ඇති මේද ප්රමාණය විශාල සංඛ්යාවක්ද අඩුයි. අධික බර වැඩි කිරීම නොකළ යුතුය. හැම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙක්. ඔබගේ විශේෂඥ වෛද්යවරයාට උපරිම බර ලබාගත හැකි ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
එළවළු ප්රෝටීන, රනිල කුලයට අයත්, ගෙඩි, රළු පාන්.
දෛනික ප්රෝටීන අනුපාතය:
- මස් 125-150 ග්රෑම්;
- එක බිත්තරයක්
- කිරි හෝ කිරි නිෂ්පාදන මිලි ලීටර් 500 (කිරි, කිරි, කෙෆීර්, කිරි, ගෘහ චීස්, ආදිය).
මෙම කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන: පාන්, අර්තාපල්, ධාන, රසකැවිලි. ගර්භනී අවධියේදී, කාබෝහයිඩ්රේට සම්බන්ධ නොවිය යුතු අතර, ශරීරය අතිරික්ත කැලරි සමග පටවනු ලැබේ. සීනි, රසකැවිලි, චොක්ලට්, තිරිඟු පිටි, ඉහළම ශ්රේණියේ (පිටිවලින් සාදන රසකාරක නිපැයුම් වලදී භාවිතා කරන) තිරිඟු පිටි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට සුදුසු වේ. ඒවා පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වේ.
දිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට් සම්මත:
- අර්තාපල් 100 ග්රෑම් (පැස්ටා, සහල්);
- වියළි පලතුරු ග්රෑම් 100 ක්;
- එළවළු හෝ පලතුරු ග්රෑම් 190 ක්.
ෆයිබර්
සත්ව ප්රෝටීන යනු ජීවීන් සඳහා වන ගොඩනැඟිලි ද්රව්යය, අනාගත ළදරු සහ ෆයිබර් යනු ගර්භාෂය තුළ මල බද්ධය වැලැක්වීම සඳහා ඔවුන්ගේ දිරාපත්වීම්වල නිෂ්පාදන ගැනීමට උදව් වන ද්රව්යයකි. ෆයිබර්ඩර්ස් ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් වන්නේ පළතුරු සහ එළවළු. ඌරු බත්, පැස්ටා සහ රනිල පිටි, බෝංචි, වියළි පලතුරු බිම වැටී නොතිබුණි.
දෛනිකව ලැබෙන තන්තුමය නියමය:
- පැස්ටා 50 ග්රෑම්;
- එළවළු හෝ පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්;
- නට් මිශ්රණය 50 ග්රෑම්;
- සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් තුනක්.
විටමින්
ගර්භණී සමයේදී වැදගත් විටමින්: C, D, E, A, B vitamins.
විටමින් C රුධිර නාල වල රුධිර නාල වල රුධිර නාල වල ශක්තිය වැඩි කරයි. ශරීරයේ ආසාදනවලට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. ගර්භණී කාලයේ දී නිරෝගී පෝෂණය සඳහා යකඩ උකහා ගැනීම. එය ශරීරයේ කුඩා වුවහොත්, අපේක්ෂා දැරිය ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් වේ. ඇය ඇනීම්, ගබ්සාව හෝ නොමේරූ උපත් සමඟ තර්ජනයට ලක් වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ශරීරය තුළ නොගැලපේ. එබැවින් ආහාර ගැනීම (ඖෂධ හෝ ආහාර සහිත) දිනපතාම දිනපතාම සිදු විය යුතුය. මෙය නැවුම් එළවළු, පළතුරු, බෙරි, හරිතයන් සඳහා උපකාර කරනු ඇත. දිගුකාලීන ගබඩා කිරීම සහ ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලිය විටමින් සී විනාශ කරයි. එලවලු, පළතුරු සහ බෙරි එතරම් පිරිසිදුයි. නිර්දේශිත විටමින් සී ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ ආහාර 2/3 කින් එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි විය යුතුය. මෙය කළ නොහැකි නම්, විටමින් C අතිරේක පරිභෝජනය මෙම ගැටළුව විසඳා ගැනීමට සහ ඔබ සහ ඔබේ දරුවා සඳහා අත්යවශ්ය ඇස්ටරොක්රික් අම්ලය සැපයුම සකස් කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
මවගේ ශරීරයේ සහ අනාගත දරුවාගේ ශරීරය තුළ කැල්සියම් සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සඳහා විටමින් D අවශ්ය වේ. විටමින්, මත්ස්ය තෙල් සොයා, කුඩා ප්රමාණයක් බටර්, අක්මාව, ටුනා. දරුවාගේ උපතෙන් පසුව, ඔහුට රබිකට් වැළැක්වීම සඳහා එය අවශ්ය වේ.
B කාණ්ඩයේ විටමිණ දරුවන්ගේ පටක හා මවගේ සිරුරේ ප්රෝටීන නිර්ණය කිරීම, ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. විශාල ප්රමාණවලින් මස්, ධාන්ය වර්ග, එළදෙනුන්, එළවලු චීස් වැනි ඒවායින් සොයාගෙන ඇත. ගර්භනී අවධියේදී, සෑම විටමයින්හි "වැඩිපුර පරිභෝජනය" ඇත. ඒවා සඳහා ඔබට පමණක් නොව, කුරුල්ලා සඳහා අවශ්ය වන බැවින්, ඉහත සඳහන් සියලු නිෂ්පාදන ඔබගේ දෛනික ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
එය දරුවාගේ රුධිර සෛල සංවර්ධනය කිරීම සහ අනාගතයේ මවගේ රුධිර පරිමාව මෙන් දෙගුණයක් පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එමනිසා, ගර්භනී සමයේදී යකඩ බොහෝ ප්රමාණයක් ගත වේ. සමහරවිට වෛද්යවරයා එය ඖෂධ ආකාරයෙන් පවා නිර්දේශ කරයි.
අක්මාව අක්මාව, රනිල කුලය, වියළි පලතුරු සොයාගෙන ඇත. නමුත් අක්මාව වැඩිපුරම විටමින් A අධික බව විශ්වාස කෙරේ. දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා අනාරක්ෂිතය. එමනිසා, නිවිති, වියළි ඇටවල මස්, මසුන් ඇල්ලීම, සහ බොහෝ විට, ටැබ්ලට් වල යකඩ ගන්න (වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ).
ගර්භනී අවධියේ වැදගත් වන දෙවන ලෝහ වන්නේ ෆෝලික් අම්ලයයි. දරුවාගේ මධ්ය ස්නායු පද්ධතියට ඇයගේ ස්තූතිය, විශේෂයෙන් ගැබ්ගැනීමේ පළමු සතිවල දී සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වේ. මෙම ද්රව්ය ශරීරයේ නොගැලපෙන අතර එය සඳහා අවශ්යතාවය වර්ධනය වේ. එබැවින්, අනාගත අම්මායේ දිනපතා මෙනුව තුළ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන තිබේ. එහි අඩංගු වන්නේ: බ්රොකොලි, නිවිති, හෙසල්නා, රටකජු, රයි පාන්.
ඔබට අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ වර්ග, ප්රෝටීන, මේද හා ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වන අතර දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ශක්තිමත් වේ.
එමනිසා කාලෝචිතව ඔබේ ආහාර අනුභව කිරීම සහ එය සකස් කර එය අවශ්ය වන සෑම දෙයක්ම කුංකුම ලබා දෙයි. එවිට ඔහු සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙයි.
යකඩවලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන වචන කිහිපයක්
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ඉතා වැදගත් ඛනිජ ලෝහ යකඩ ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට පමණක් වැදගත් වේ. යම්කිසි අවයවයක් තුළ මෙම අත්යාවශ්ය මූලද්රව්යය පිරිමි හා කාන්තා යන දෙඅංශයේම දක්නට ලැබේ. සාමාන්යයෙන් සෑම දෙයක්ම මිනිස් සිරුරේ අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර එක් ඛනිජ හෝ ක්ෂුද්ර විෂ්කම්භයක අඩංගු ප්රමාණය අඩු වුව හොත්, ප්රයෝජනවත් ලුහුබැඳීම් මූලද්රව්ය, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, තඹ, සෙලනියම්, ෆෝලික් අම්ලය, සින්ක් සහ ක්රෝමියම් බොහෝ විට අඩු වේ. තවද මෙම ඛනිජ වල හිඟය, යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව, හිසේ කැක්කුම (ව්යාධිජනක), පාද සහ ගර්භාෂ කැක්කුම්, ගර්භාශයේ දියවැඩියාව, ටායික්සාර්ඩියා සහ අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් බොහෝ කරදර ඇති කරයි. ඔබට මෙම ගැටලුවලට මුහුණ දීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, සමස්ත ගර්භනී කාලය තුළ විශේෂයෙන් ම පසුගිය මාස කිහිපය තුළදී, ඔබට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විටමින් හා ඔබේ මෙනුව සෑදිය යුතුය.
ගැබ්ගැනීමේ ප්රථම ලක්ෂණ සොයා ගැනීමෙන් පසුව, ඔබට රතු රුධිර සෛල සංවර්ධනය කිරීම සඳහා දරුවාට එය අවශ්ය වේ. රුධිර පරීක්ෂාව සඳහා වන උපදෙස් නොසලකා හැරිය යුතුය. ඇඟිලි වලින් ගන්නා ලද දෛනික විශ්ලේෂණය පවා, ඔබ ආරම්භ කළ ගැටළු පිළිබඳව වෛද්යවරයාට පැවසිය හැකිය, ඔබ යකඩ මිශ්රණ නිර්දේශ කර ඇත්නම්, ඒවා රැගෙන යාමට අමතක නොකරන්න, මෙය වැදෑමහයේ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි.