වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි වටිනාකම ගණනය කර ඇත්නම්, අපට සාමාන්යයෙන් සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් දකින්න පුළුවන්. අධික කැලරි ප්රමාණයක් ඇත - ආතතිය, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු හා බොහෝ දේ. ශරීරයේ මේදය, වකුගඩු, අක්මා, ආමාශයික පත්රිකාව සහ හෘද ආබාධ ඇතිවේ. තත්වය වෙනස් කිරීම මඟින් ඵලදායි අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකට උපකාර වන අතර, කාන්තාවන්ගේ කැලරි ප්රමාණය දිනකට 1000 - 1500 kcal, 2000 සිට 2200 kcal දක්වා පිරිමි විය යුතුය. අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් අධික කැලරි ගැටුමක් සඳහා විසඳුමක් වේ.
අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් පදනම් වන්නේ පුද්ගලයෙකු දිනකට සලාකයට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණයට කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීමට පටන් ගන්නා විට ශරීරය මේදය සංචිතයට මාරු වීමයි. මේ අනුව, ක්රියාකාරී බර අඩු කිරීම දිගු නොවේ, නමුත් ඵලදායීව, සති 2 ක් කිලෝග්රෑම් 7 කින්. ටිකෙන් ටික අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා යොදා ගන්නා අතර, එය ඉතා ඵලදායී වන අතර කුඩා ආහාර අවශ්ය වේ.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර - අඩුපාඩු
අඩු කැලරි රසය ආහාරයේ අවාසි පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. මෙම ගැටළුව සාර්ථකව විසඳීම සඳහා ක්රම හා තාක්ෂණ ක්රම රාශියක් ඇත. ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක සූදානම අවශ්ය වේ.
අඩු කැලරි ආහාර සඳහා රීති සහ නිර්දේශ
ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කරන ලද තනි පුද්ගල මට්ටමට අඩු කළ නොහැකිය. පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙය ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලය කරා ගෙන යනු ඇත, ශරීරය එවැනි බරට ඔරොත්තු නොදෙනු ඇත. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක්, කුසගින්න සංඥාවක් ලෙස දකින අතර, ආහාර අනුභව කරන ආහාර හා අවුන්ස ආහාර ගබඩා කිරීම සඳහා ආහාරයට ගන්නා විට ආහාරයට ගන්නා ආහාර ගබඩා කර ගැනීම සඳහා පියවර ගත හැකිය.
අඩු කැලරි ආහාර වේලක් ඵලදායී හා සරලයි, සති 2 ක් සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් හයක් බර අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. බර වේගයෙන් අඩු වන අතර ප්රතිඵල ක්ෂණිකව පෙනේ. ඔබ ඉතා අඩු කැලරි ආහාර ගත යුතු ය. නිතිපතා කාබෝහයිඩ්රේට, දිනපතා ගණන් කිරීමේ කැලරි සමග නිශ්පාදන තෝරා ගත යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා දිනපතා ආහාර දිනකට කැලරි 900-1000 කටත් නොඉක්මවිය යුතු අතර මිනිසුන් සඳහා කැලරි 1500 ක් පමණ නොවිය යුතුය. නිපැයුම් වල කැලරි අන්තර්ගතය ලබා දීමෙන්, ඔබට මෙනුවක් සාදා ගත හැකිය, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඒවාට පුලුස්සා දැමිය හැකි එම නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
ග්රේප්ෆෲට්
රුධිරයේ ඉන්සියුලින් ප්රමාණය අඩු කරයි, කුසගින්න දැනීම, කන ආශාව අඩු කරයි. ව්යංජන යුෂ සමග මිශ්ර වී නම්, ප්රතිශක්තිකරණය හා ස්ට්රෝෂ් සිට ඔබේ මිදි යුෂ මිදි යුෂ පිරිසිදු කරයි. ඔබ රාත්රී ආහාරයට පෙර මිළෙන් ගෙඩි ගෙඩි හතරක් අනුභව කරනවා නම්, ඔබට කැලරි 800 ක් පුළුස්සා ගත හැකිය.
හරිත තේ
රුධිර වාහිනී, හදවත හා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපෑමක් ඇති කරන විවිධ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ. දිනකට හරිත තේ වීදුරු 5 ක් පානය කළ යුතු අතර කිලෝ 70 ක් අහිමි වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පැය භාගයකට පසුව එය අනුභව කළ යුතුය.
අන්නාසි
රුධිරය දිරා, බඩවැල් පිරිසිදු, ජීර්ණය උත්තේජනය. අන්නාසිවල ප්රධාන ගුණාංග - සෛල තුළ ප්රෝටීන් හා මේද වෙන් කිරීම. මෙම ක්රියාවලිය සිදුවන්නේ පැය 24 කට පසුවය. හැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබ එය සෑම දිනකම භාවිතා කළ යුතුය.
ඇස්පාපාටස්
එය ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත්, සහ අමතරව, ඇස්පරගස් රසවත්. ඔබ දිනකට දින 14 ක් දිනකට ග්රෑම් 500 ක් භාවිතා කළහොත් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
පෙයාර්ස් සහ ඇපල් ආහාරය අතර ආහාර හොඳින් අතර හොඳින් ගැලපේ. ඒවා ප්රණීත ලෙස පොක්ටීන් පොහොසත් වේ. පයින් ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීම සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය. ඒවා සලාදවල හොඳයි. ආහාර රුචිය අඩු කරන්න.
සීතල සුප් සමග සිරුර සන්තෘප්ත වන අතර සංතෘප්ත ක්රියාවලිය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පැවතුන අතර සීතල සුප් දිරවීමෙන් කැලරි ගොඩක් පරිභෝජනය කරයි. මාළු හොඳින් ජීර්ණය වී ඇති අතර අතිරික්ත මේදය කල් දමා නොමැත. සෑම වර්ගයකම රන්වන් නැවුම් හෝ ෆ්රොස්ෆේන් ප්රමාණයෙන් මේදය භාජනය වන අතර පහසුවෙන් දිරවා ඇත.
අඩු කැලරි ආහාර මෙනුව
උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස්, හරිත තේ සහ ඇස්පරගුස්.
2-nd උදෑසනක් - එක් මධ්යම පෙයාර් හෝ ඇපල්.
දිවා ආහාරය - ඖෂධ පැළෑටි, හරිත තේ සහ ¼ කොළ මිදි යුෂ සමග හරක් සුප් හොද්ද.
කෑමක් - ආමන්ඩ්, තැඹිලි 30 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය - ලුණු නැතිව අන්නාසි ය. අන්නාසි.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර - කිරි සහ කෙසෙල් වල දින 4 ක්
නිපැයුම් වල කැලරි අන්තර්ගතය නිසා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් අරුම පුදුම ක්රියා කරයි. කිලෝග්රෑම් 5 ක් ඉක්මනින් නොනැවතී, නමුත් අතිරේක පවුම් ආපසු නොයයි. ඵලදායි අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සඳහා අපි ඔබට විකල්පයක් පිරිනමමු: කෙසෙල්-වයින්. විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, දින 4 ක් තුළ දින 4 ක දිනකට කෙසෙල් සහ ගෘහ චීස් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබට කිලෝ 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
මෙම ආහාරය ශරීරයට හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කිරීමට භාවිතා කරයි, සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. තරමක් සරල ආහාරයක් වන පළතුරු සහ ගෘහ චීස් 1 වන සහ තුන්වන දිනවලදී ඔබට කන්න අවශ්යයි.
2 වන හා 4 වන දිනවලදී, ඔබ ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් යුත් කෙසෙල් හා ආහාර කන්න. කෙසාන-මද්යසාර ආහාරය තුළ, ඔබ විශාල වශයෙන් ද්රව පරිභෝජනය කළ යුතුය. එය හරිත තේ සහ තවමත් ඛනිජ ජලය විය නොහැකිය. උපරිම ඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම සමග ආහාර සංයෝජනය කළ යුතුය.
මෙම ආහාරය මසකට එක් වරක් පමණක් නොකළ යුතුය. ශරීරයට හානි නොකිරීම සඳහා, මෙම කොන්දේසිය සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ආහාර වේලට හොඳින් ඉවසා ඇති අතර, එය පළමු වරට මෙම ආහාර භාවිතා කරන පුද්ගලයෙකු භාවිතා කළ යුතු නොවේ. වෙනමම, ඔබ කෙසෙල් සහ ගෘහ චීස් මෙනුව අවධාරණය කළ යුතුය.
අවසාන වශයෙන්, අඩු කැලරි සැහැල්ලු ආහාරයක් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම නිසා ශරීරයේ නැති වූ රාත්තල් ආපසු නොලැබේ. ඔබේම ආහාර වේලක්, අත්හදා බැලීම සහ වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති ගැන අමතක නොකරන්න. ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමක් වනු ඇත.