නිෂ්පාදන කැලරි වගුව

තම ශරීරයේ අධික සිරුරේ මේද ඇතිවීම ගැන සැලකිලිමත් වන සාධාරණ ලිංගික සේවනයේ නියුතු නියෝජිතයන්ගෙන් පළමුව ඔවුන්ගේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ ගර්භාෂ පටක ප්රමාණය ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය සහ මිනිස් ආහාර වලින් කැලරි පරිභෝජනය කෙළින්ම රඳා පවතී. ඒ නිසා, ඉතා ඉක්මනින් සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා, සකස් කරන ලද දීසියක් කැලරි ගණනය කරන ආකාරය සොයා ගැනීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

තරබාරුකම ඇති ඕනෑම කාන්තාවක් ඇයගේ චරිතය නිවැරදි කිරීම සඳහා කලට වේලාවට පියවර ගත යුතුය. "අතිරික්ත" කිලෝග්රෑම් පෙනුම ඇති විට, ප්රථමයෙන් එය ගර්භාෂ පටක තවදුරටත් වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඉහළ ශක්ති බලශක්තියක් ඇති ආහාර නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම මගින් මෙය සිදු කළ හැකිය. පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අඩංගු වේ. බොහෝ අය සඳහා මෙම පියවර දැනටමත් කාලය තුලදී අධික ගර්භාෂ පටක ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත් අතර රූපයේ කලින් සංහිදියාව හා තදබල ප්රතිස්ථාපනය නැවත ලබාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට බර වැඩිවීමේ ඇති ගැටලුව, තරබාරුකම නමැති රෝගී තත්වයක් වර්ධනය වීමේ ගැටලුවක් බවට පත් වන විට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාවට නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අවබෝධය පිළිබඳ සාධාරණ ලිංගික හැසිරීමක් දක්නට ලැබේ. මේ අවස්ථාවේ දී, සංකේතාත්මක ලෙස කිවහොත් අධික ශරීර බර සමග සටන සෑම කැලරි සඳහාම සිදු වේ.

ඉතින් ඔබ පිසූ ආහාරයේ ඇති කැලරි සංඛ්යාව ගණනය කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රථමයෙන් සෑම නිෂ්පාදනයකම ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සොයා ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් මෙම දත්ත සෑම විටම ඇසුරුම්වල ඇසුරුම් කර ඇත.

ඉන්පසු ඔබගේ ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා මෙම ආහාර සංඝටක සංඛ්යාව ගණනය කිරීම. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ අම්බෙලිෆර් කැඳ පිසීමට සඳහා අම්බෙලිෆර් 200 ග්රෑම් ගෙන ගියේය. මෙම නිශ්පාදනයේ සෑම ග්රෑම් 100 ක් තුල ප්රෝටීන් ග්රෑම් 12, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 68 ක් සහ ග්රෑම් 12 ක් අඩංගු වේ. ඒ අනුව ග්රෑම් 200 ක් ග්රෑම් 400 ක් අඩංගු ප්රෝටීන්, මේද ග්රෑම් 6 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 136 ක් අඩංගු වේ.

ඉන්පසු කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් සහ මේද බර කිලෝග්රෑම් 9 ක් පමණ ශරීරයේ බෙදීම් ඇති විට ප්රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්රේට එක් ග්රෑම් එකක් සාදන ලද ආහාරයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය ගණනය කළ සකස් කළ ආහාරවල ප්රමාණය ගණනය කළ යුතුය. අපේ නිදසුන සඳහා ආහාරයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය පහත පරිදි වනු ඇත: ප්රෝටීන් ග්රෑම් 24 ක් කිලෝ ග්රෑම් 24 ක් + මේද ග්රෑම් 6 ක් හා ග්රෑම් 68 ක් කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 68 ක් වන අතර කිලෝ ග්රෑම් 422 ක කිලෝග්රැවයක් ඇත.

ඔබට දැකිය හැකි පරිදි සකස් කළ ආහාරයක කැලරි ගණන් කිරීම කිසිසේත්ම අසීරු කාර්යයක් නොවේ, ප්රාථමික පාසල් සිසුන්ට පවා විසඳුමක් විය හැකිය. කෙසේ වුවද, ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමේදී, පැහැදිලි කිරීම් අවශ්ය වන සමහර ප්රශ්න පැන නංවයි. එම ප්රශ්න මොනවාද?

පළමුව, මිලදී ගත් නිෂ්පාදනවලදී ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් (පෝෂ්ය පදාර්ථ, කාබොහයිඩ්රේට්) පෝෂණ මූලික අංගයන් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු ඔබට සොයා ගත නොහැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ රොටියක් හෝ කළු පාන් රොටියක් මිල දී ගන්නේ නම් (විශේෂ ඇසුරුමකින් තොරව විකුණනු ලැබුවහොත්), මෙම නිෂ්පාදන පිළිබඳව ඔබ අවශ්ය තොරතුරු ලබා නොගන්නා අතර, උපකාරය සඳහා විකුණන්නා අමතන්න විය හැකිය. ඔව්, රොටි තුළ ඇති ප්රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් පිළිබඳ විස්තරය, බේකරියේ රසායනාගාරයේ සෑම අවස්ථාවකදීම අමතන්න, ඔබට සමහර විට අවශ්ය නොවනු ඇත ... එමනිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න හා තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ බොහෝ පොත් වල අඩංගු ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතයන් වගුව භාවිතා කරන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, බලයේ ප්රධාන සංරචකයන් සඳහා අගයන් ලබා ගත යුතු අතර, වගුවේ දත්ත අවධානය යොමු කිරීම. එහෙත් ගණනය කිරීම්වල නිරවද්යතාව ගැන කණගාටු නොසිතා - සැබෑ හා සංගණ්ය පෝෂක අන්තර්ගතයන් අතර ඇති විෂමතාවන් අනිවාර්යය වන නමුත්, මෙහි දී දෝෂය ඔබේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය මත ඔබගේ දත්ත සැලකිය යුතු ලෙස විකෘති කිරීමට තරම් මෙතරම් වැරැද්දක් නොවේ.

දෙවනුව, බොහෝ දෙනෙක් ආහාරවල ක්ෂුද්ර පෝෂක හා විටමින් වල පැමිණීම පිළිබඳ තොරතුරු නොමඟ යති. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර්ගතය පමණක් සලකා බැලීමේ දී ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන්නේ ඇයි, නමුත් මැග්නීසියම්, යකඩ හෝ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය වැනි අන්තර්ගතයට කිසිදු අවධානයක් යොමු නොකරන්නේ මන්ද? කාරණය වන්නේ මයික්රොමිනියම් සහ විටමින් ශරීරයේ ශක්තිය මුදාහැරීම සඳහා බෙදීම සඳහා නොව බෙහෙවින් සංකීර්ණ අණු (උදාහරණයක් ලෙස, එන්සයිම) වලට ඇතුලත් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ජෛව රසායනික ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සහ නිශ්චිතව යම් යම් ක්රියාකාරකම් වල නියැලීම හෝ ක්රියාකාරී සහභාගීත්වය සඳහා යොදා ගැනීම සඳහා ය. (ආහාර දිරවීමේ). එබැවින්, ආහාර ඇසුරුම්කරණය පිළිබඳ ඇඟවුම් කරන ලද මයිකලයන් සහ විටමයින් පිළිබඳ තොරතුරු, වටිනා තොරතුරු, මෙම නිෂ්පාදනයේ අතිරේක ප්රතිලාභ පෙන්නුම් කරන නමුත්, පිසූ ආහාරවල කැලරි ගණනය කිරීමේ ක්රියාවලියට අදාල නොවේ.

ඔබේ ගෘහස්ථ පුස්තකාලයේ කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත පොතක් නොමැති නම්, මෙය කලකිරීමට හේතුවක් නොවේ. දැනට ඔබ අන්තර්ජාලයේ ආහාර පිසීමට සූදානම් වන ආහාරවල කැලරි සපයන අන්තර්ජාලයේ විශේෂිත වෙබ් අඩවි පවතී.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින් පිසූ ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය කොතරම් ප්රවේසම් වුවත්, කැලරි අන්තර්ගතය දැන ගැනීම අනවශ්ය බර ඉවත් කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවකි. ඔබ කළ යුතු ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලට සැලසුම් කිරීමේ දී මෙම තොරතුරු දක්ෂ ලෙස භාවිතා කිරීමයි. සියල්ලටම, ඔවුන් විසින්ම කැලරි ප්රමාණය ගණිත කර්ම ගණනය කිරීම සඳහා රාත්රී ආහාරය සඳහා ෆ්රයිඩ් චිකන් කෑල්ලක් හෝ චෙරි ජෑම් පිරවූ මිහිරි පොටක් ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය.