සෞඛ්යය සඳහා ජලය! ගැබිනි මවුවරුන් සහ මව්වරුන් ලබා ගත යුතු ඛනිජ අන්තර්ගතයන් වල සමස්ත ශේෂය තුල, ඛනිජ ජලය මගින් ධනාත්මක භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ඉලෙක්ට්රෝල්ට් සෑදෙන විසුරුවා හරිත ඛනිජ ලවණ, එහි නිසි ක්රියාකාරීත්වය තීරණය කරන මට්ටම හා සාන්ද්රණය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අඛණ්ඩව සහතික කරයි.
අපේ පිපාසය නිවාදැමීම සඳහා අපි වතුර බොමු. නමුත් ජලය පිපාසයෙන් පමණක් නොව පිසදැමීම සඳහා වැදගත් වන සාධකයක් වන අතර එමඟින් නිසි මට්ටමේ විද්යුත් මෝලීන් පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් සපයයි. එමනිසා, ඔබ වතුර බොන විට ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්යයට බලපෑම් ඇති බැවින් එහි ඛනිජ සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඛනිජ සංරචක භූමිකාව
එබැවින් අනාගත මව්වරුන් හා ගර්භනී කාන්තාවන්ට සැබවින්ම මෙම ජලය තුළ ප්රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රාථමික සංශුද්ධතාවයට අමතරව, ඛනිජ ද්රව්යවල අන්තර්ගතය වැදගත් වන අතර, ස්ත්රියගේ ජීවිත කාලය තුළ මෙම ඉල්ලුම වැඩිවන ඉල්ලුම සපුරාලීමට උපකාර කළ හැකිය.
ඛනිජ ජලය බොහෝ ඛනිජමය සංඝටක අඩංගු විය හැක, නමුත් වඩාත් වැදගත් වන්නේ ශරීරය සඳහා වඩාත්ම අවශ්ය වන ජලය සහ විශාල ප්රමාණයේ ජලය පවතින බවය. මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ අයඩින් අඩංගු වේ. ඛනිජ ජලය තුළ පවතින ප්රධාන සංරචක හතර මෙය වන අතර, ගර්භණීතාවයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර බිළින්දා සහ දරුවාගේ නිසි වර්ධනයට දායක වේ. සින්ක්, යකඩ, ෆ්ලෝරීන්, තඹ, ෆොස්ෆරස්, පොටෑසියම්, සෙලේනියම් වැනි අත්යවශ්ය වන නමුත්, අවාසනාවකට ඔවුන් ඛනිජ ජලය තුළ ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණ වලින් ලබාගත නොහැකිය. එබැවින් අප ඒවා මත රඳා නොසිටිමු.
මැග්නීසියම් භාවිතා කරන්නේ කුමක්ද? මැග්නීසියම් අපගේ ශරීරයේ අඛණ්ඩව ගමන් කරන ජීව රසායනික ක්රියාවලි 600 න් අඩකටත් වඩා වැඩියෙන් සහභාගී වන අතර එය නොලදහොත්, එහි සහභාගිත්වය අනුව වැඩසටහන්ගත කරන යම් කාර්යයක් කඩාකප්පල් වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, මාංශ පේශි සපාකෑම්, සහ ගර්භාෂයේ ශුක්ර තරලය සම්බන්ධ වන විට, ගබ්සා කිරීම සහ දරු ප්රසූතියට පැමිණේ. ශරීරයෙන් මැග්නීසියම් ඉවත් කරන කෝපි අතිරික්තයක් පවා විය හැක. මැග්නීසියම් ආමාශයික වර්ධනයේ අවධිය තුළ මස්තිෂ්ක බාහිකය ඉදිකිරීම සඳහා ඉතා ක්රියාකාරීව දායක වී ඇති අතර, එහි අඩුපාඩු අනාගත පුංචි මනසේ ඇති විය හැක.
සෑම දිනකම මැග්නීසියම් 300 mg පමණ සාමාන්යයෙන් අවශ්ය වන අතර, ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ගෙන් අවම වශයෙන් 50% ක් පමණ වන ඉල්ලුම වැඩිවේ - 450 mg දක්වා වැඩි වීම. කරුණාකර මැග්නීසියම් අඩංගු ඛනිජ ජලය භාවිතා කරන්න. ජලය තුළ අඩංගු මැග්නීසියම්, ආහාර ලබා දෙන මැග්නීසියම් ඉතිරි සෙසු ප්රමාණයට වඩා වේගයෙන් හා වැඩි ප්රමාණයේ පුද්ගලයෙකු විසින් අවශෝෂණය කර ගනී.
දෙවන ඉතා වැදගත් ඛනිජ සංරචකය වන්නේ කැල්සියම් වේ. මෙය විශේෂයෙන්ම අවශ්ය වන්නේ ගර්භාෂය තුළ ඇති නව ජීවියෙකුගේ නිර්මාණය කිරීමෙනි. එය ඇටකටු ප්රධාන ගොඩනැගිල්ල පමණක් නොව, දරුවාගේ ශරීර ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලිය තුළදී ෛජව බලශක්ති ආවේගයන් මාරු කිරීම සඳහාද දායක වේ. එහි ඌනතාවයට හේතු වන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසාය. එය පසුකාලීනව හා රහින්සර්වල දක්නට ලැබේ. මෙය දරුවන්ට වඩා බොහෝ සෙයින් දක්නට ලැබේ. ගැබිනි සමයේදී කාන්තාවන් බොහෝ විට කැල්සියම් පානයෙන් ඇතිවන බලපෑම් දැකිය හැකි අතර, කැරලි ආකෘතියෙන් හා දත් නාශකවල දක්නට ලැබේ. මන්ද, ශරීරය නව ගබඩාවෙන් බිහිවීමෙන් පමණක් නොව, මවගේ සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා නිසි ප්රවාහය නිසා ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති කැල්සියම් ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවයන් සපුරාලීම සඳහා යොදා ගනී. . රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ, ප්රති-ආසාත්මික හා ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.
කැල්සියම් සඳහා සාමාන්ය ශරීර අවශාව දිනකට 600 සිට 1200 mg වේ. නමුත් ගර්භනී අවධියේදී එය 2000 mg ට වැඩි වේ. සාමාන්යයෙන් ආහාරය, අවාසනාවකට මෙන්, එය සම්පූර්ණ අවශ්යතා සම්පූර්ණ කළ නොහැකි නිසා, කැල්සියම් නොමැතිකම හේතුවෙන් බොහෝ රෝග සහ ආබාධ ඇති. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ගේ ඌණතාවය වැඩිවීම නිසා ඉහල කැල්සියම් ප්රමාණයකින් ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වතුරෙන් කැල්සියම් බවට පත්වීමේ හැකියාව ඉතා ඉහළය. එබැවින් කිරිපිටි වලට අකමැති හෝ බීමට නුසුදුසු කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මේ නිසා, දරුවාට අවශ්ය තරම් ශරීරයේ මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය ප්රමාණයට ලබා දිය හැක.
සිරුරට තවත් අවශ්ය සංරචක වන්නේ සෝඩියම් වන අතර, සෞඛ්යයට ඉතා හානිකර ලෙස ව්යාජ දිශානුගතව නිරූපනය වන සෝඩියම් වේ. අධික රුධිර පීඩනයකින් රුධිර පීඩනය වැඩි වීමේ තර්ජනය පවතී. නමුත්, ඔබ සෝඩියම් ලීටරයකට මිලිග්රෑම් 20 ට අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත ජලය පානය කළ යුතු බව ඔබට තර්කයක් විය හැකිය. මෙය අයහරණාත්මක තර්කයක් බැවින්, සිරුරේ අතිරික්ත ප්රමාණයක් සෝඩියම් මිශ්ර ජලය පමණක් නොව, ලුණු ආහාර, ටින් කළ ආහාර සහ පාන් පවා භාවිතා කළ හැකිය. සොසේජස් හෝ පාන් පෙති දෙකක් පෙති මිශ්ර ජලය ලීටරයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සෝඩියම් අඩංගු වේ.
අපගේ සෛල නිසි ලෙස ක්රියාත්මක නොවී ඇති අපගේ සෛල තුළ සෝඩියම් ඉතා වැදගත් හා අත්යවශ්ය සංරචකයක් වන බව සත්යයකි. එය ජල-ඉලෙක්ට්රෝටේට් ශේෂය නියාමනය කරයි. පොටෑසියම් සමඟ එක් සෛල පොටෑසියම් පොම්පයක් නිර්මාණය කරයි. එමගින් සෛල පෝෂක ද්රව්ය සපයයි. සෝඩියම් ප්රමාණවත් මට්ටමක නොමැතිවීම ශරීරයේ දුර්වලතාවයන් ඇති කරයි. මෙහිදී කාරනයෙහි සාරය මුල්බැස ඇත්තේය. එය සෝඩියම් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකු ලුණු ග්රෑම් 14 ක් පමණ ග්රෑම් 8 ක් හෝ 8000 mg සෝඩියම් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ග්රෑම් 4 ක් හෝ 4000 mg පමණ ප්රමාණවත්ය. සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් ගැබ්ගෙන සිටින අතර, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම, ලුණු අධික ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ සමහර අවස්ථාවලදී දුර්වල වී ඇති බවක් පෙනේ. සෝඩියම් ශරීරයෙන් බැහැර කරන විට උණුසුම් කාලගුණයේ මෙය විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු වේ. සැපයුම පිරිමැසීමට ඛනිජ ජලය පානය කිරීම වටී.
අධි රුධිර පීඩනයේ දී පවා, ගර්භනී කාන්තාවන් ලුණු සැපයුම සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කිරීමට අවශ්ය නොවේ, එහි අඩුපාඩුවක් අධි රුධිරය මගින් උත්සන්න කළ හැකි අතර, දෙවනුව, ගර්භාෂය ගර්භාෂය වෙත ගලා යාම. මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් වැනි අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් ඛනිජ ද්රව්ය අඩංගු බොහෝ යහපත් ජලය අඩංගු ලීටර් 200 ක් පමණ සෝඩියම් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙසේවෙතත් බර වැඩ කිරීමේ යෙදී සිටින පුද්ගලයන් සඳහා අධික බර පැටලී සිටින ක්රීඩකයන් සඳහා ලීටරයකට 1000 mg දක්වා සෝඩියම් ධාරිතාවයකින් ජලය පානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ශරීරයේ නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවශ්ය වන අයඩින් යනු ඉතා වැදගත් ජෛව සාධකයකි. එය තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීමට සම්බන්ධ වන අතර, එමගින් පරිවෘත්තීය, ස්නායු හා මාංශපේශී පද්ධතිය, ස්රාව පද්ධතිය, සහ, සියල්ලටත් වඩා, තරුණ පරම්පරාවේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු ය. අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ආහාර සහ එහි පරිභෝජනය සඳහා පොදු නොවේ. එහි අඩුපාඩු නිසා, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවල ඇති වන රෝග, විශේෂයෙන් ස්ත්රීන්ගේ උගුර තුළ ප්රකාශ වේ.
වැඩිහිටියන්ට අයඩින් සඳහා අවශ්යතාවය දිනකට 150 mcg වේ. නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන් 180 mcg දක්වා වැඩිවිය යුතු අතර කිරි දෙන මව්වරුන් 200 mcg දක්වා වැඩිවිය යුතුය. හයිටෝරයිඩ්රයිස්, ප්රජනන අවුල් සහ මානසික ආබාධ, ක්රිටීනියාව හා ළමුන් අතර වැඩි මරණ සංඛ්යාවක් දක්නට ලැබේ. එමනිසා, අයඩින් සඳහා ඇති අවයව ඉතාම කුඩා වන බැවිනි. එහෙත්, මෙම ගැටළුව නොසලකා හැරිය නොහැකි අතර, අනාගත මව්වරුන් හා පියවරුන් විශේෂයෙන් සංවේදී ය.