අපගේ පිස්සු රිද්මයේ ජීවන රටාව නිතරම තරබාරුකමේ ගැටළු වලට මඟ පෑදෙයි. ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා විසඳුමක් බෙහෙවින් සංකීර්ණයි. කාලය අඩු කිරීම, අභිප්රේරණය සහ සාමාන්යයෙන් මැඩපැවැත්වීම සඳහා මිනිසුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නුසුදුසු ප්රයත්නයක් ජනතාව තුළට යොමු කරයි. මෙහි ප්රතිඵලය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න අවපාතය, අවපාතය සහ අතිරේක රාත්තල් නැවත නැවත පැමිණීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සහ එය යළි බඳවා නොගන්නේ කෙසේ ද යන්න පිළිබඳ සාකච්ඡා කරනු ඇත.
අතිරික්ත බර ගැටළුව විසඳීමට ඇති විකල්ප විකල්ප. එහෙත් කරුණක් වන්නේ ප්රතිශතයක් කරා ළඟා වීමට තරම් විශාල ප්රතිශතයක් ජනතාව වෙත යොමු කිරීමයි. එනම් ආහාරයට ගන්නා හෝ අවම වශයෙන් එය අවම කිරීමයි. ඔබ හානි කිරීමේ අවදානමකින් තොරව අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
නැවත බර කිරීම - වේගවත් හෝ මන්දගාමීද?
ක්ෂණික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුපිරි පෝෂ්යදායී ආහාර සොයා ගැනීම බොහෝ විට අප සැබැවින්ම "මුදල්" සඳහා විවිධාකාර වංචාකාරයන් පෝෂණය කරන බව ඇත්තයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම අතිරේක රාත්තල් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය. අපි "7-10 දින සඳහා බර අඩු කරන්න" යන වාක්යය ඇසෙන විට - අපි සතුටින් ඉවත්ව යන්නෙමු. එසේ නොවේ ද? නමුත් ලොව පුරා විසිරී ඇති ආහාර විශේෂඥයින් එක හඬින් ප්රකාශයට පත් කරයි: බර අඩු කිරීම සෞඛ්යය හා ජීවිතයට පවා දරාගත නොහැකි වේ! අනික් අතට, මෙය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා විකල්පයක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරයි. බොහෝ දෙනා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගත නොහැකි නමුත් මන්දගාමී වන බව වටහා ගැනීම බොහෝ දෙනෙක් බලාපොරොත්තු වෙති. ඔවුන් වැඩ කරන්නේ නැත. නමුත් ඔබට එය සිදුවිය හැකිය. මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
පළමුව කන්න හරි. අඩු හෝ වැඩි ගණනක්, එනම් නිවැරදිව. සමහර කඳු ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීම අරමුණු කරගත් ආහාර වේලක් වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාංශපේෂී මාංශ භක්ෂක ප්රතිශතය 80% ක් පමණි, සහ උපස්ථරක මේද අතිරික්ත තොගවලින් 20% ක් පමණ අහිමි විය. එහෙත් ඉලක්කය වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධයයි. එනම් මේද ස්කන්ධය හා මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමයි. කෙටි කාලයක් තුළ මාංශ පේශි ශක්තිය හදිසි අහිමි වීමකින් ඇති විය හැකි අහිතකර සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක. බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා වැරදි ක්රම ඇති කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සති 1-2 ක් ඇතුලත සපුරාලීමට අවශ්ය වන නමුත්, එය වඩා හොඳට වඩා වැඩි ගැටළු ගෙන එයි. එවැනි කාලපරිච්ඡේදයක් තුළ ලබා ගත හැකි සැබෑ ප්රතිඵල පහසුවෙන් ගණනය කළ හැකිය. ශරීර මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් ~ 7000 kcal. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේදන් කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් පුලුස්සා දැමීමයි. මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් දින 7-14 තුළ අහිමි වනු ඇත, පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාව හා පෝෂණය අනුව. මෙම දත්ත වලට අනුව ඔබට පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ඉලක්කයන් පහසුවෙන් ස්ථාපිත කළ හැකිය.
බොහෝදෙනෙකුගේ "ආහාර" යන වචනයෙන් අදහස් කරන්නේ කුසගින්නේ ය. මෙය සැබවින්ම වැරදියි! ආහාරය, ප්රථමයෙන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නිසි ලෙස කන්න අවශ්ය බව අවබෝධ කරගත් විට ආරම්භක සාමාන්යයෙන් කම්පනයක් අත්විඳිනු ඇත. අතිරික්ත බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ඔබගේ ආහාරයේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සහතික කිරීම සහ දවස පුරාම ආහාර වේල බෙදා හරිනු ලැබේ. මාංශ පේශි වර්ධනයට අවශ්ය ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුරට ප්රෝටීන අවශ්ය වේ. මේදය දැවීමෙන් ඇති වන පේශි ස්කන්ධයේ වැඩි වීම යනු වඩාත් ඉක්මණින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන ක්රමයකි. ඔබ මගෙන්ම විමසිලිමත් විය යුතු අතර, මාංශ පේශි ගොඩනඟා එකම වේලාවක බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද? පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඉතා සරල හා පැහැදිලිය. ශාරීරික අධ්යාපනය නොමැතිව ඔබට කරන්න බැහැ.
බර අඩු කර ගැනීමේ දෘෂ්ටිවාදය
ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගත හැකි අතර, වැඩි ශක්තියක් යම් කාලයක් සඳහා නිදහස් කළ හැකිය. එනම්, වැඩි ශක්තියක් ඉක්මවා ඇති බවටත්, වැඩි වේගයකින් ඔබ අධික මේදයක් දැවෙන බවත්ය. නිගමනය: ඔබට වඩා වැඩි මාංශ පේශී, ඔබ අපේක්ෂිත ඉලක්කය කරා ළඟා වනු ඇත. "මාංශ පේශිවල වැඩි වීම" යන වචන ඇසෙන විට කම්පා නොවන්න. මෙය සමස්ත සිරුරේ බර වැඩි වීමක් නොවේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධ! මාංශ පේශි වලට වඩා සැහැල්ලුයි. එබැවින් මේද පටක වෙනුවට පේශි මගින් ප්රතිස්ථාපනය වන විට මුළු බර වේගයෙන් හා අස්ථාවර විය හැක. මාංශ පේශිවල ශක්තිය වර්ධනය වන්නේ මුද්රණ ක්ෂේත්රය තුළ පුරුෂ මාධයික බයිසප් හා කැට සාදයි යන්න නොවේ. සෑම දෙයක්ම ගැහැණු චරිතයට සමානයි. එබැවින් වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ශාරීරික ව්යායාම (සහ ඔවුන්ට තවමත් කළ යුතු).
නිරාහාරය ඔබව බර නොතබයි!
බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන පුද්ගලයන් සඳහා, සෞඛ්යයට තර්ජනයක් නොමැතිව අතිරේක රාත්තල් සහිතව එක් ක්රමයක් ඇත. ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධව නිවැරදි ආහාර වේලක් මෙය වේ. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව පවසන ප්රකාශය බොහෝ දෙනෙකුට 100% වැරැද්දක් වේ. මේදය පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබේ සිරුරට ආතතියට යටින් තබන්න. මෙම සිරුර නිසි ලෙස සැපයීම සඳහා ඔබේ සිරුර යොදා ගනී. ඔවුන්ගේ නාටකාකාර අඩුකිරීම් ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිවිපාක වලට යොමු කරයි - ශරීරය අස්ථි බඩේ අහිමි වීම සඳහා අවශ්ය වන සෑම ද්රව්යයක්ම ප්රතිකි්රයා කිරීම ආරම්භ කරයි. "මම එක් වතුරෙන් හොඳයි" යනුවෙන් පවසන විට මෙය මෙසේය.
ශරීරය පිටත සිට දිගු කාලීන මේදය නොලැබෙන විට, එය එහි ආරක්ෂිත යාන්ත්රණ සක්රිය කරන අතර ශරීරය වෙනත් ආහාර වලින් වැඩි ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනියි. ශරීරයේ ජෛව රසායනය හා තාප ගති විද්යාවේ නියමයන් අපට ශරීරයේ සංශ්ලේෂණය හා ගිනි තැබීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත. කෙසේවෙතත්, මේදය මිනිසුන්ට වැදගත් වේ. සමේ වඩාත් ප්රත්යස්ථයි, සෛලීය ව්යුහය ශක්තිමත් කිරීම, මේද-ද්රාව්ය විටමින් වර්ගයේ වාහකයන් සහ සමහර වැදගත් අවයව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා බෆරයක් ඇත.
සමහර විට ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ දී කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය පරිභෝජනය අවම කළ යුතු බව ඔබ දැනටමත් අනුමාන කළ හැකිය. කාබොහයිඩ්රේට ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවයකි. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ කාබොහයිඩ්රේට් වලට වඩා අතිරික්ත ශක්ති සංචිත උපයෝගී කර ගැනීමයි. එබැවින් දැවෙන පරිභෝජනය තුළ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ඉතා සීමිත වේ.
මෙම නීති රීති අනුකූල වීම ඔබේ ඉලක්කය වඩාත් ඵලදායීව ඉටු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එය ටිකක් දිගු කාලයක් ගත වන්න, නමුත් බලපෑම ශක්තිමත් වනු ඇත. මේ සියල්ල ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔබගේ බර ස්ථාවර වනු ඇත, ඔබ සන්සුන් වනු ඇත, අවසානයේ, ජීවිතයේ සතුට භුක්ති නොවී, තරාදිය මත සිටගෙන සිටීම. විශාල හා විශාල පරිමාණයකින් මෙහි කිසිඳු සම්බන්ධයක් නැත.