සිහින් කකුල් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?

කකුල් සම්පූර්ණ කකුල් තවමත් ගැහැණු ළමයෙක්වත් අලංකාරවත් නොවූවද, කූරු යනු මාදිලිය සඳහා පමණි. ඔව්, ග්ලැසියර සඟරා වල පිටු වලින් එය සිත්ගන්නාසුලුය. නමුත් ජීවිතයේ දුක් විඳින තැනැත්තාට පෝෂණය කිරීමේ ආශාව පමණක් තිබේ. පළමු දිනය දැනටමත් සුන්දරත්වයේ ප්රමිතිය නොපෙනී ගිය අතර මන්තීනු කකුල්කාර කකුලුවලින් ඉඟි ඇති අතර එය නර්තන ශිල්පීන්ගේ පුරසාරම් දොඩයි. සෑම විටම සිහින් කකුල් යනු පූර්ව ඇරෝරෙක්සියා වර්ගයක් බවට පත් කිරීමයි. සමහර ගැහැනු ළමයින් එම පරිවෘත්තිය විසුරුවා හරිනු ඇත. ඒ වගේ ගැහැනු ළමයින්ට ඔවුන්ගේ කකුල් වල දර්පණ දෙස බැලීම වඩාත් දුෂ්කර ය. ඔවුන් සමග කුමක් කළ යුතුද යන්න නොදැන සිටිති. පිළිතුර ඉතා සරල වන අතර, එය කාලය හා ඉවසීම අවශ්ය වුවද, එය විහිළුවකි. මාංශ පේශිවල වර්ධනයට උපකාර වන ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ආහාරය වෙනස් නොකරන්න, එය ඔබේ පාද පොම්ප කිරීමට පමණක් ප්රමාණවත් වේ. එමෙන්ම, යෝග්යතා උපදේශකයෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව නිවසේදී පවා ඔබට එය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම ක්රමය වන්නේ නර්තන චිත්රාගාරයේ වාර්තා කිරීමයි. නමුත් කකුල් පමණක් නොව ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සහන සහ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය ලබා දෙයි.

ඕනෑම කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමට කිසිදු හැකියාවක් නොමැති නම්, ඔබට ඕනෑම වේලාවක පැය එකහමාරකට වෙන් කල හැකි අතර, සරල ව්යායාම වලින් සරල අභ්යාස කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. තෝරාගැනීමේදී එය තෝරාගැනීමට හේතුව වූයේ, ධාවනය හෝ සමාන ක්රියාකාරිත්වය මත නොව, කකුල්වල මාංශ පේශිවල පැහැදිලිකම සපයන මුද්රා නාට්යයයි. මෙම ප්රකාශය නිසැකවම බැලිලර් බැලීම පවා ප්රමාණවත්ය.

පළමුව, ව්යායාම අතරතුරදී ඒවාට හානි නොකිරීමට, විනාඩි පහක් ඇතුලත ලිහිමන්නන් සහ සන්ධි උනුසුම් කිරීමට අවශ්ය වන අතර, Sakhillic අස්ථිය ආරම්භ කරන්න. මුලින්ම, ඔබ විනාඩියකට අඩි එකට එක් කළ යුතුයි.



බට්මන් ටැන්ඩු මත ආරම්භක ස්ථානය: කැඩපත ඉදිරිපිට සිටගෙන, බඩ ඉඳී ඇත, පසුපස කෙළින් වේ, උරහිස් පහලට, ඇස් ඉදිරියෙන් පැහැදිලිව, කකුල් එකට එකතු වී පළමු ස්ථානයේ - පාදවල එක් පේළියක් මත, එකිනෙකා එකිනෙකා ස්පර්ශ කරන අතර, විවිධ දිශාවන්ගේ කකුල්. එක් පාදයක් සෙමෙන් පැත්තට පහතට බැස යන්නේ නම්, ඇඟිල්ලේ බිම වැටී නොසිටි අතර, උපරිම සීමාව දක්වා කොග්ගෝග්ව්රෝසෙෂේසියාට පසුව සහ ආපසු හරවා යැවීමෙන් පසු එය ක්රියා කරයි. පාදයකට එක් අයකුට පුනරුත්ථාපන අක්ෂය විසි අටක් පමණ සිදු වේ. මෙම ව්යායාමයේ දී, කකුලෙන් පිටතට පැමිණෙන බවට වග බලා ගැනීම අත්යවශ්යය, සහ දණහිසේ උපරිම ලෙස "අක්රිය" වේ.

ඊළඟට සාපේක්ෂව එය ප්රධාන වශයෙන් කිවියන් වෙත යොමු කෙරේ. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ, නමුත් හයවැනි ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ව්යාපාරයේ සාරය එහි අර්ධ පා ඇඟිලි දක්වා ඉහළට ගෙන එය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත්වීමට එය ඉවහල් වේ. එහෙත්, ඔබ මුලින්ම පිහිටීම කරා ආපසු පැමිණි විට, ශරීරයේ බර සමස්ත බලයත් සමඟම විලුඹ දිරාපත් නොවී, නමුත් නිසි ලෙස හා ප්රවේශමෙන් සමත්වේ. බිම ස්පර්ශ කිරීම හොඳයි, ඔබ ඉක්මනින් තල්ලු කර ගත යුතු අතර, එය ඉහළ යාම ඉක්මණින් සිදු වන අතර සෙමින් අඩු වේ. නිවැරදි කාර්යසාධනයත් සමඟ, නුපුහුණු ජනයා විසිවන පුනර්ජීවනය කිරීමෙන් පසුව පවා පැටවුන් ගිනිබත් වීමට පටන් ගනී.

අවශ්ය නම්, පළමු, දෙවන හා තෙවැනි ස්ථානවල නැවත නැවතත් කළ හැකිය. එක් එක් සඳහා පුනරුත්ථාපන 20 ක්.

තවත් වැදගත් අභ්යාස - plie. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, පළමුවෙන් පෝෂණය පවත්වා ගෙන යාම සහ දකුණු මාංශ පේශි බර තැබීම සඳහා සෑම විටම අමාරු බැවින්, එය මුලින්ම සතුව තිබීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා මුලින්ම උපකාර කිරීම සඳහා පුටුව පිටුපස ඇත. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වන අතර, දෙවන ස්ථානයේ නැවතුම - ඔවුන් අතර දුරින් පළමු. ඔබට ගිණුමේ අටක් ඩිමු-පලි-අර්ධ වාඩිවීමකින් ආරම්භ කළ හැකිය. ඉන්පසුව, නැවත නැවත දහයක් හෝ පහළොවක් පමණ පසු, එය විශිෂ්ටයි යන්න වටිනවා. සෙමින්, අටකින් ගණනය කළ විට, ඔබ බිමට සමාන්තරව කලවයේ ගිලී යාමට අවශ්යයි. එමගින් යටි පතුල අඳුරට නොගැලපෙන බව සහතික කර ගන්න. බිම සිට අඩි එහා පැටවෙන්නේ නැත. එය තුනක් සඳහා එවැනි ස්ථානයක රැඳී සිටිය යුතු අතර ඉන්පසු බිල් අටක් සඳහා ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණිය යුතුය. විසි ගුණයක් නැවත කරන්න. PLI පරිහරණය කළ අය, ඔබට ප්ලේ ප්රකාශයක් මගින් එය සංකීර්ණ කළ හැකිය - එකම දෙය, අර්ධ පා ඇඟිලි වල පමණි. මෙන්න, ආධාරකරුවන් නොමැතිව කරන්න බැහැ, එසේ නොමැති නම් එම පැටලුම් කඩා වැටෙනු ඇත, පසුව පහත සඳහන් පේශීන් වෙත බර එන්නේ මන්දැයි යන්න.

සහාය මත ව්යායාමයේ අවසාන අංග වනුයේ Batman - rellevale, tandyte සහ grand.

Batman rellevale යනු එය සමග සමාන්තරව ඉදිරියෙන් බිම ඇලවීම මගින් පාදයේ සෙමින්, ප්රවේශමෙන් නැඹුරු කිරීමයි. ඉදිරියට හා පසුපසට යන අතර, පසෙකට වේ. ව්යායාම අතරතුරේදී, කෙළින්ම පිටුපස ඇති බව තහවුරු කර ගැනීම අවශ්යයි. බුඩාප්පයන් ඉස්කුරුප්පු නොකෙරේ. කකුල් වැඩ කරන අතර ඉඳිල්ල වැටෙන්නේ නැත. ඉහළ සිරුරේ පිහිටීම සම්පූර්ණ පාඩම අතරතුරදී පැහැදිලිව සටහන් කළ යුතු අතර, එය "ස්ථාවර" හා "දුර්වල" ව්යාකූල නොවිය යුතුය.

බට්මන් ටැන්ඩු සාමාන්යයෙන් ටැන්ඩි ටෙෂේට වඩා වෙනස්ය. එය ආරම්භ වූ විට, එය ක්රියාත්මක වන විට, ස්නැක් එල්ලී, කකුල හෙළනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කඳු මුදුනේ උස තීරණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය අංශක අංශක 30 ක් හෝ 40 ක් විය හැකිය.

ග්රෑන්ඩ් බට්මන් විසින් උණුසුම් කරවූ මාංශ පේශි සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, පාදයේ ස්වයංක්රීයව ඉඩ සලසන ලද උපරිම උෂ්ණත්වය දක්වා වාතය තුලට සවිකර ඇති අතර, එය ඉක්මනින් ආපසු සිය මුල් ස්ථානයට ගෙන එයි. මෙන්න එය හෙල්මනයේ තත්වය පමණක් සිහිපත් කිරීම වටිනවා පමණක් නොව, අඩි විසි කර දැමිය යුතු අතර, පේශි මගින් එහි චලන පාලනය කිරීම සඳහා බිම හෙළා යුතුය. කෙසේ වෙතත්, කිසියම් මූලද්රව්යයක් මුළුමනින්ම ඉටු කරන විට.

සංකීර්ණ ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම විනාඩි දහයක් පමණ වේ. එය හුස්ම ගැනීමට සහ නැවත සුව කිරීමට උපකාර වනු ඇත. පාද සහ උඩු යටිකුරු ස්ථානයේ පාදවලට නැමීම, ආපසු හැරීම, දණින් වැටී, පාදවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. එතොසෙස් මගින් පේශිවලින් සුවය ලැබීමට උපකාර වන අතර ලිංගේත්රාත්වයටද ප්රයෝජනවත් වේ.

සිහින් කකුල් පොම්ප කිරීමට ඉලක්කය ලෙස, ප්රධාන වශයෙන් එය සතියේ ඉවතට නොයෑම, සතියක් සඳහා ප්රතිඵල නොලැබුනේ නැත. මෙම ක්රියාවලිය, දළඹු වලින් සමනල රූපයක් සිට සමනලයෙකුගේ චරිතය වැනි සෑම දෙයක්ම මෙන්ම, බොහෝ විට කාලය ගත වන නමුත්, ඒ සමඟ ම එය සම්බන්ධ වීමට පමණක් ප්රමාණවත් වන අතර කාලය එතරම් නින්දා කරනු ඇත. වැදගත් ක්රමානුකූල හා නිතිපතා, කල්පනාකාරී ආකල්පයක් හා ධනාත්මක ආකල්පයක් - ව්යායාම කිරීම ඉක්මන් කිරීම සඳහා පමණි, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙදර හැදෑරීම යම් ආකාරයකින් වඩාත් ආකර්ෂණීය වුවද, හොඳ උදාහරණයක් වන්නේ, හොඳ ගුරුවරයෙකුගේ දක්ෂකමක්, ඔහුගේ ආදර්ශයෙන් පෙන්විය හැකි පමණක් නොව, වැරදුණු පේශිවල වැරදි මතක සටහන් කර ගැනීමෙන් යමක් වැරදීමෙන් නිශ්චය කරනු ඇත.