කාර්යබහුල වීම සඳහා, ක්රියාත්මක කිරීමට කැමතිද? එහෙත්, තවමත්, මෙම දහඩිය නාදයෙන්, ඇස්වල හා මනස තුල මැස්සන්ට "ඔබ බලහත්කාරයෙන් සවි කිරීමට" යහපත් වනු ඇත කියා විශ්වාස කරනු ඇත. ඔයා වැරදියි! නොඑකඟින් හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත, නමුත් බොහෝ ගැටලු එනවා! ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්යතාව සැබෑ විද්යාවකි. එහි මූලික නීති තිබේ. හොඳයි, ඔබ පාඨමාලාවට හඳුන්වා දෙන උපදේශකවරයෙකු සමඟ ඔබ වාසනාවන්ත නම්. නොඑසේ නම්? මෙන්න සැබෑ ශාරීරික කාන්තාවක් සඳහා සරල උපදෙස් 4 ක්.
1. ව්යායාම් තෝරන්න.
ඔබට ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයේ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබට යම් සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, කුමන පුහුණු ක්රම සඳහා සුදුසුද යන්න තීරණය කිරීමයි. සාමාන්ය විකල්ප සලකා බලන්න.
ආසාදන වැලක්ෂණ රෝගය.
ප්රයෝජනවත්: නැඹුරුවන පිටුපස ඇති වෙල්ඕර්ෙටොමීටර්, ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවන්, වතුර සහ පිහිනුම් අභ්යාස, පිටුපසට පතිතව ඇති "බයිසිකලයක්" අභ්යාවකාශගත කිරීම.
හානිකරයි: ඕනෑම බලපෑමක් බෑමක්, බාධකයක් මත පමණක් නොව, තියුණු නැවතුම් සහිතව (ජලය ව්යතිරේකයකි). ධාවනය වන විට සහ ඊළඟ චලනයන් ඊනියා "පියාසර අවධිය" පවා නොවැටෙන ලෙස ගොඩ බැසීමෙන් අවසන් වේ. එනම්, ශිරා මත අතිරේක බරකි. පියවර aerobics තහනම යටතේ, spinning, jogging සහ පැනීම, kickboxing.
හැකි: ජලධර හා මූලික aerobics, Aerobic-dynamic ආකාරයේ බල කණ්ඩායම් කාණ්ඩ, දිශාව, නැටුම්.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස්.
ප්රයෝජනවත්: බර පුහුණු, අස්ථි පටක ශක්තිමත් වේ.
අහිතකර: ක්ෂණික චලනයන්, කම්පන බර (වකුගඩු සමග සමාන වන).
හැකි: යෝගාව සහ දිගු කිරීම (නමුත් පිළිවෙලට වේදනාකාරී විස්තාරය, වේදනාව දක්වා දිගු වූ - දුර්වල කරන ලද බඩු මත බර), ඇක්වා aerobics, "බිම" හි pilates, බිම මත.
විෂබීජයක් (නීතියක් ලෙස, ශිරා නහර හා ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්).
ප්රයෝජනවත්: සියලු "ජලය", ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවන්, පයුලෙට්ස්, දිශානි, ඇවිදීම.
අහිතකර: ධාවන පථය, "පියාසර අවධිය" යනුවෙන් අර්ථ දැක්වෙන පියවරින් අනුක්රමණය, ධාවනය, පැනීම, (varicose බලන්න).
හැකි: බිමෙන් කැඩී යාමකින් තොරව නටමින්, ශරීරය මූර්ති, හරය.
2. අපි බර පැටවීම.
"නිවැරදි" පුහුණුව කුමක්ද? අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වලින් තොරව සහ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම.
පෙර: ඔබ සමාජයක් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබ ප්රීතිය දෙස බලා සිටියි (ඔහ්, කොපමණ ස්වල්ප දෙනෙක් ගැහැණු සමාජය සිවිල් යුද්ධයක් ලෙස යන්නේ!).
කාලය: වේගවත්ව පවත්වා ගැනීමට පහසු වන අතර, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ පවා ඉක්මන් කිරීමට, ටිකක් තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවා. "කථා කිරීම - ගායනය" පිළිබඳ පරීක්ෂණය: සෑම දෙයක්ම එලෙසම පවතිනවා නම්, ඔබට තවමත් කථා කළ හැකි වුවද, ඔබට තව තවත් ගායනා කළ නොහැකිය. (සන්සුන්ව සිටින කාන්තාවක් පාගා දැමිය හැකිය!) දැඩි කොටස අවසානයේ සිට විනාඩි 3 කට පසු, "හයිකිං" කිරීමේ දී හෘද ස්පන්දනය විනාඩි 120 කට වැඩි නොවේ.
පසු: තෘප්තිය. (එහෙත් එය සිදු වන්නේ: "ඩ්රෝලින්, මට අතක් නැත, අඩියක් නැත ... මාව ගන්න, හහ්?")
පංති අතර ප්රමාණවත් බරක් තීරණය කළ හැකි වෙනත් ලකුණු තිබේ.
ආරම්භක හා මුත්රා කිරීම සඳහා. හුස්ම ගැනීම පවා, වේගවත්, සැහැල්ලු රතු පැහැය සහ අනේයාන්ය දහඩිය දැමීම, පැහැදිලිව ක්රියාත්මක වන නියෝග ක්රියාත්මක කිරීමයි.
උසස් කිරීම සඳහා. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිවීම, අවිනිශ්චිත ගැඹුරු හුස්මක්, ව්යායාම තුළදී යම් සම්බන්ධීකරණ ආබාධයක්, වේදනාකාරී සංවේදීතාව.
තමන්ටම හානි කිරීමට කැමති අයට. මුහුණේ හෝ සෙවනැල්ලක්, සුදු නසෝලැබීය ත්රිකෝණයක හැඩයේ හෝ තද පැහැයේ සිට රතු පැහැති රතු පැහැයක් තැබීම, සම්බන්ධීකරණය කිරීම බරපතල අපහසුතාවයක්.
3. මත්පැන් පානය කරන්න, බොන්න එපා.
බලයෙන්, සිරුර ඉක්මනින් විජලනය කරයි. ඔබ පමණක් ව්යායාම් කිරීමේදී බොන්න අවශ්යයි. ගණනය කිරීම පහත පරිදි වේ: ලීටර් 0.5 පමණ. මධ්ය කාලීන තීව්රතාවකින් පැය භාගයක තරලය.
ජ්යෝතිෂය පුහුණුව මත අපි බොන්නේ නැහැ, නමුත් අපි බොනවා - අපි තොල් සහ උගුර තෙතමනය. සූවොව්ව කිව්වේ, ඉගැන්වීම අසීරුයි ... නමුත් "ඉගැන්වීම" අවසානයේ සෞඛ්යය සඳහා පානය. කීදෙනෙක්ද? සැසිවාරයට පෙර සහ පසුව අප බර කිරනු ලබන්නේ, අලාභය 1.3 කින් වැඩි වේ. ප්රතිඵල සාමාන්යයෙන් 12-24 පැය තුළ සාමාන්ය දිනපතා සම්මත සහ බීම එකතු කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට ගිම්හාන තාපය, තවත් ලීටර් 0.5 එකතු කරන්න.
ප්රමාණය. නිදසුනක් වශයෙන්, හොඳ තීව්රතාවයකින් යුත් ටායි-බෝ ටියුට් එකක් පසු 700 ග්රෑම් පමණ අහිමි වූ විට 1.3 ග්රෑම් 1.3 කින් වැඩි වීම - එය ග්රෑම් 910. මූලික පදාර්ථයට එකතු කරන්න - සාමාන්යයෙන් දිනකට තරල ලීටර ලීටර් 2.5 ක් පමණ 1.5 වතුර. මෙම පාඩමෙහි දින, ඔබගේ අනුපාතය තරල ලීටර් 3.4 පමණ වේ.
ගුණාත්මකභාවය. හොද බීම - කාබන් නොවන කාබනික ජලය 2 ග්රෑම් 1 කට වඩා ඛණිජකරණය කිරීම. නමුත් සරල ජලය පවා එතරම් අපහසු නොවේ. ඕනෑම ලෙමනේඩ්, කෝලා, යුෂ - පහළ! පුහුණු කාලය තුළ පමණක් නොවේ.
4. ස්නානය කරන්න.
ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ඕනෑම නානකාමයක් සමාන වන්නේ ප්රධාන දේ නම් හදවත මත බරයි.
ඉතාම හානිකර හා වඩාත් පොදු මිථ්යාව වන්නේ දැඩි වෙහෙසට පත්වීමෙන් පසුව, ස්නානය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධ! වැඩ කරන සතිය අවසානයේ දී, වැඩ කරන සතිය අවසානයේ දී, දැඩි සේවා නියුක්තියෙන් පසු, - නින්ද සහ නිවසේ. මාංශ පේශී, ලිංගේන්ද්ර හා සන්ධි අධික ලෙස භාජනය වුවහොත් හෙට වේලාවට මාරු වීම වඩාත් හොඳ වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ප්රතිවිරෝධතා හොඳම බලපෑම: තාපය-සීතල.
පුහුණුවීමෙන් පසුව ප්රශස්ත "නාන" මාත්රාව - විනාඩි 15 ක විනාඩි 05 විනාඩි ඇමතුම්.