ආහාර: ආහාර සහ ආහාර පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම

අපේ කාලයට ලෝක ඉතිහාසයේ තරබාරු යුගයක් ලෙස ලෝකයට ඇතුල් වනු ඇත. ඉක්මන් කෑමට එය සම්බන්ධ නැත. සරළව, අපේ ශරීර සහ සතුන් වැනි ආහාර රුචිය වැඩ කිරීම පාලනය කිරීම - ඔවුන් ආහාර ලබා දෙන අතරම ...

සතුන් ආහාරයට ගැනීම, අල්ලා ගැනීම, කන්න, අන් අයට කෑම බීම නොකළ යුතු ය. ග්රහයා දිනකට කිලෝ මීටර් 100 ක් පුරා පැතිර ඇති ග්රහයා සොයා බැලීමේදී ග්රේටා චලනය වේ. ෆට් චීතා ඕනෑම කෙනෙකුට හසු නොවන අතර මරණයට පත් වනු ඇත. නරියා වහාම විශාල හාවෙකු අල්ලා ගනු ඇත. අපේ ජීවිතය සුරක්ෂිතයි. අපි වැරදි පෙළඹවීමක්, භාණ්ඩ ට්රොලි රථ මිලදී ගන්නෙමු, බර දිනා ගන්නෙමු. "අපි කිසිවක් නොසලකා හරිනවා" කියා ආඩම්බරයෙන් ප්රකාශ කරමු. එමෙන්ම රෝග සමඟ අධික බර වැඩි කරගත හැකියි. ඔබට පැරඩොක්ස් වලින් මිදීමට නොහැකිය: අපගේ කාලය තුල ගුණාත්මකව කන්න හැකි වන පරිදි, සෞඛ්යය හා හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා, බොහෝ ආකාරවලින් ඔබ ප්රතික්ෂේප කර කන දේ ගැන සිතන්න. එමනිසා, එම වචනයේ පුළුල් අර්ථය තුළ ආහාර වේලෙහි අපි තේරුම් ගනිමු. සියල්ලට පසු, ආහාර වේලක් සලාද කොළ ලැබීම සඳහා පැයක කාලසටහනක් නොවේ. කුසගින්න නිවා ගැනීමට හැර වෙනත් ඕනෑම ආහාර පද්ධතියක නම මෙයයි. ඉතින්, ආහාරය: ආහාර හා ආහාර පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම අද දින සඳහා සංවාදයේ මාතෘකාව වේ.

අපට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද?

සෞඛ්යය හා සුන්දරත්වය සඳහා "ආහාර ප්රමිතිය" දැන ගැනීමට අවශ්ය ද? ඔබට සුදුසු බර තෝරා ගැනීම සහ කැලරි අන්තර්ගතය තක්සේරු කරන්න.

සාමාන්ය බර

ඔහු සමඟ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ඔබේ සංඛ්යාව සෞඛ්යයට අහිතකර නොවේ. අපි සූත්රය අනුව ගණනය කරමු: සිමෙන්ති ඝණකමින් සියයක් (170-100 = 70 kg) වර්ධනය. කාර්යාලයේ සේවය කරන අවුරුදු 30 ක කාන්තාවක් සාමාන්ය බර භුක්ති විඳීමට දිනකට කැලරි 1600-1850 පමණ අවශ්ය වේ. නූතන සෞන්දර්ය විද්යාව අනුව එය ඉතා හොඳ පෝෂණය වනු ඇත.

පරිස්සම් බර

ඔබ හැකි තරම් දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට සිදු වේ. ඔහුගේ සූත්රය: සෙ.මී. 100 ත් 100 ත් 10 ත් (170-100 ÷10 ත් 60 ත් අතර) වර්ධනයක්. නඩත්තු සඳහා ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය දිනකට 1300-1500 kcal වේ. මෙම රූපය විශිෂ්ටයි.

මොඩල් බර

නූතන සෞන්දර්ය කථිකාවලට අනුරූප වන අතර එය සමාන වේ: සිමෙන්ති මිනිත්තු 100 ට අඩු 15-18 (170-100-15 = 55 කිලෝ ග්රෑම්). 1150-1300 kcal වාෂ්ප පරිභෝජනය දිනා ගැනීම. මාදිලියේ බරින් යුත් කාන්තාවක් සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් කදිමයි.

වෙනස්කම් වල ප්රතිලාභ ගැන

වඩා හොඳයි - සැමවිටම එකම හොඳින් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කරන්නද? සෞඛ්ය සහතිකය විවිධත්වය. එය ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද - ඔබගේ පුද්ගලික තේරීම. සියළුම විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ සැසඳීම සඳහා සතියකට ඇතුලත විවිධ ආහාර 30 ක් වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. අපි හැම විටම එකම කොටස් පහක් සිට හය දක්වා සෑම දිනකම කෑම තෝරන්නෙමු. මන්ද එය ඉතා පහසුය. මන්දයත්, අපි "මගේ හොඳම ආහාරය සොයාගත්තා" කියා කල්පනාකාරීව කියනවා. ඉතා ප්රයෝජනවත් හා වඩාත් කැමතිම නිෂ්පාදන පවා කිහිපයක් පමණක් සීමා කර ගැනීමේ පුරුද්ද, hypovitaminosis මඟ පෙන්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ විට විටමින් D හි ඌණතාවයක් ඇත, හිරු තුළ පමණක් නිෂ්පාදනය වන නමුත් බිත්තර, බටර් හා තෙල් සහිත මාළු සමග ශරීරයට ඇතුල් වේ. ඔබ මෙම නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නම් - ඔබ මෙම විටමින් නොලබන අවදානම, සහ මාර්ගය, එය බලවත් ප්රති-කාරකයා. විවිධාකාරයෙන් ඔබට නිෂ්පාදන වෙනස් කළ හැකිය. එහෙත් තවත් ක්රමයක් තිබේ - අතිරේක බෝනස් ප්රතිලාභ ඇති ආහාර වේලෙහි ගෝලීය වෙනසකි.

ආහාර සහ කායික විද්යාව

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහා අසාමාන්ය ආහාර වේලක් නිෂ්පාදනය පුහුණු කිරීම වැනි දෙයක්: එය නව නිෂ්පාදන බෙදා වෙන් කිරීමට ඉගෙනගනී, බලශක්ති හා විටමින් නිපදවන මූලාශ්ර, වැඩි අවදානමක් හා ක්ෂුද්ර හා වෛරස්වලට ඔරොත්තු දෙනවා. විවිධාකාර ආහාර අනුභව කරන කෙනෙකුට, අන්ත්රය වඩාත් සක්රීය හා සටන්කාමී ක්ෂුද්ර ප්රෝටාවක් ඇති අතර, අහඹු සතුරන් පහසුවෙන් විනාශ කරනු ලබයි. දෙවරක් රස වින්දනය ක්රීම්ගරි ක්රීම් නොවේ නම්, පළමු නැවුම් බව නොවේ නම්, වසර ගණනාවක් පුරා එම නිෂ්පාදන සඳහා විශ්වාසවන්ත වූ කෙනෙකුට වස විස වීමේ වැඩි වේ.

ඩයට් සහ මනෝවිද්යාව

නව ආහාරමය ආහාර පද්ධතිය ලෝකයට නව දර්ශනයක් වේ. ඔබේ ලෝක දර්ශනය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ආහාර ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මත්ස්ය සහල් ජපන් ආහාර පිළිබඳ ආකල්පය ප්රංශ ජාතික චීනයේ සහ චීනයේ පොහොසත් ප්රංශ ජාතික Montignac හි ආහාරයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය.

සැලකිලිමත් වන්න දින 7 සිට 14 දක්වා බර අඩු කිරීම සඳහා නව හිටපු ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙටි හා දැඩි කුඩා ආහාර වේලක්, 3-5 දිනක් සඳහා, 4-5 වතාවක් වසරකට. දිගු කාලීන ආහාර වේලක් ලෙස පෝෂණය - මාස 12-16 මාස.

ආහාරයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

පරමාර්ථ: ඔබ ඉතා සම්පූර්ණයි, බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්න (කිලෝ 10 ට වඩා වැඩි)

ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ කලින් ආහාරමය ශෛලිය වෙත ආපසු නොයන බව අපේක්ෂා කළ යුතුය. එබැවින් ඉතා නව හා විශ්වාසනීය හා හොඳින් අධ්යයනය කරන ලද ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ ක්රමවේදයන් තුනකින් සමන්විත වේ. පළමුවැන්න දැඩි ආහාර වේලක් (දිනකට කැලරි 900 කට වඩා අඩු), ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කරයි, සාමාන්යයෙන් කිලෝ 10 ක් දක්වා. දෙවන, වඩා තෘප්තිමත් අවධියක (1000-1200 kcal) දී ඔබ බර අඩු කිරීමට බර අඩු කරයි, අපේක්ෂිත බර ලබා ගැනීම. තුන්වන (1300 සිට 1800 kcal දක්වා) - ඔබ නිරන්තරයෙන් ජීවත් වන අතර සතිපතා ඔබ ඔබේ බර පාලනය කරන අතර, ආහාර අවශ්ය නම් ආහාර සඳහා අවශ්ය ආහාර අනුභව නඩත්තු බලා එය දෘඩ ආහාර වේලක් නිවැරදි කිරීමට.

තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්ද?

ප්රෝටීන් පාදක කරගත් ආහාර වේලට ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා දීම. ඔවුන් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදිත ගොඩක් අඩංගු වේ - මස් හා මාළු, කිරි, එළවළු (අර්තාපල් හැර), පලතුරු හා අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්රේට - පාන් සහ පැස්ටා. සියලුම ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් දිගු කාලයක් භාවිතා කර ඇති අතර අප්රසන්න පුදුම ප්රතිචාර නොදක්වයි. ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු වන නිසා ඔවුන් ඉතා ජනප්රියයි.

මෙම ඇක්කින්ස් ආහාර සහ ක්රීම්නය ඇතුළත්: සතුන් සහ එළවළු ප්රෝටීන හා මේද අඩංගු වේ. - සීමාවකින් තොරව, එළවළු - ගොඩක්, පලතුරු හා පිටි - ඉතා සුළු වේ. දකුණු වෙරළ තීරයේ ආහාරය - බොහෝ ප්රෝටීන දක්නට ලැබේ, නමුත් සත්ව මාළුවල ප්රමාණය ඉතා තියුනු ලෙස සීමා වී ඇති අතර කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි ප්රමාණයක් ලැබේ. ඩයටු කලාපය - අඩු මේද හා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් ද වේ. ප්රංශ ආහාරත් මත පදනම් වූ ලස්සන සම්භාව්ය ආහාර Montignac.

කිසිම තැනක නොපෙනෙන රෝගියෙකු සඳහා අඩු මේද ආහාර වේලක් හොඳයි. ඔවුන්ගේ පදනම වන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්ය රයිස් හා ධාන්ය වර්ග, අම්බෙලිෆර්, පූර්ණ තිරිඟු, බෝංචි, ඇට වර්ග. පැසුණු මස්, මාළු හා අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු, පලතුරු, මී පැණි ඉඩ ලබා දේ. ආහාරයට එළවළු තෙල් ආදේශ කර ඇත. එහි මේදය, "මේදය" කෑවන මධ්යම ස්නායු හා හෝමෝන පද්ධතියේ කාර්යය සඳහා සහාය වේ. රුධිරයේ සීනි සාන්ද්රණය ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා පැණි රස පරීක්ෂකවලට අනුකූලව කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට අනුකූල වේ. ප්රෝටීන් වලට වඩා බර අඩුයි.

සාමාන්යයෙන් කාබොහයිඩ්රේට් අඩු මේද ආහාර වේලෙහි ජනප්රිය රෝස්මරී කොන්වේ ආහාරය (මස් - සතියකට දෙවරක්, මේදය තොරව පිසූ කැරට් සහ කොළ එළවළු, අසීමිත ප්රමාණවලින්, සියලු කිරි නිෂ්පාදන - අවම මේද ප්රමාණය හා සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි නිෂ්පාදන සමග) .

ප්රවේශමෙන් - "මන්දගාමී ආදාන". දිනකට කිලෝග්රෑම් 1,000 ක් පමණ වන තෙක්, දිගුකාලීන ආහාර වේලක්, ක්රමයෙන් මාසයක් ඇතුළත, කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න.

පරමාර්ථ: සාමාන්යයෙන් පරාසය තුළ තබා ගැනීම සඳහා වාර ගණන 2-5 ක් එක් කිරීම

එවැනි ක්ෂණික ආහාර ඕනෑම කාන්තාවකගේ අවි ගබඩාව විය යුතුය. එය 7-15 දින සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය වසරකට 3-4 වතාවක් භාවිතා කරන අතර එය සෞඛ්යයට යහපතක් වේ. එය ඇඳුම් ආයිත්තම් පිරිසිදු කිරීමක් මෙන් පෙනේ. එය ඇතුලත හා ඉන් පිටතදී ඉවත් කර ඉවත් කිරීම, විෂබීජ ද්රව්යයෙන් දිරා යාම, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය යලි ස්ථාපනය කරයි.

තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබට රසවත් ආහාරයක් ලබා දෙන ආහාරයක් ලබා දෙයි. එය කෝපය, පිළිකුල සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම සිදු නොවිය යුතුය. හොඳයි, ආහාරය වෙනත් "ප්රසාද" තියෙනවා නම් - ශක්ති සංචිත වැඩි කිරීම හෝ නවතා දැමීම. ඔබ ශාරීරික බැරෑරුම්කමකින් ඇය සමඟ ප්රතිකාර නොකළ යුතු අතර, එය ඕනෑම වියදමක් මත වාඩිවිය යුතුය: එය කැමති නැත - එය විසි කරන්න.

අධි ආහාර වේලක් පසු අහිමි වූ කිලෝ ග්රෑම් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, දිනකට කි.ග්රෑ 300 ක සාමාන්ය ආහාර වේලක් අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අපි සතියකට වරක් අපි පාලනය කර ගන්නෙමු. පරිමාණයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පෙන්නුම් කරන විට - නැවතත් ආහාර වේලෙහි වාඩිවී සිටිමු.

අරමුණු: දින කීපයක් සඳහා ඕනෑම වියදමක්, ඔබේ ප්රියතම ඇඳුමකට නැගීමට 2-3 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කරන්න

අපි ඉතා කෙටි කෑම සොයා ගනී. දිනක කැලරි ප්රමාණය දිනකට 500-650 ක් වේ. ඇයි එච්චර පුංචි? බර පරමාණුවට ආසන්නව බරින් බර අඩු වීමයි.

තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්ද?

මිනි ආහාරය ඉතා මුල් විය හැකිය - දවස් කිහිපයකින් පවා අමුතුම මෙනුව පවා, "ඇඳට පෙර සීතල බිත්තර පහක් සහ උදෑසන යෝගට් ලීටරයක්" වගේ හානි වෙන්නෙ නැහැ. එක් අඩු කැලරි සහිත ආහාර නිෂ්පාදනයේ සිට මොනෝ ඩයට් ඉතා ඵලදායී හා පහසුයි (අර්තාපල් හෝ එකම ගෝවා සුප් පමණක්). අවුරුදු 40 කට පසු අපි අතිරික්ත දියරය ඉවත් කරමු (නිදසුනක් ලෙස, ලුණු නොමැතිව, සහල් බහුලතාවයෙන්) සහ වතුරෙන් මේද පටක නිදහස් කිරීමට ප්රති-සෛලීය මාෂාට් එකතු කරන්න.

පරමාර්ථ: සහජීවනය හා සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම

එවැනි ආහාරයක් දිගු වේලාවක් අනුගත වීම, විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගනු ලැබේ. ඔබට පෙර දිනකට ඕනෑම ආහාරයක් මත බර අඩු කිරීමෙන් පසු නැවත මේදය නැවත ලබාගත නොහැක.

තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්ද?

සමබර ආහාර වේලක් - ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට හා මේදය තුළ ඊනියා ආහාර පද්ධතිය වන අතර, එළවළු හා සතුන්ගේ. ඔවුන් බෙදා වෙන් කරන ආහාර (එක් ආහාර වේලක් අපි සියලු ප්රෝටීන් කන්න, අනෙක් - සියලු කාබෝහයිඩ්රේට්). බෙහෙවින් ගැලපෙන ජපන් ආහාරය - අපි මත්ස්ය ආහාර, එළවළු, සහල්, ගෙඩි, කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කරමු. කෙසේවෙතත්, ලැට්වියානු බෙහෙත් වර්ග කිරිපිටිවලින් ඉවත් කිරීමට කැල්සියම් ප්රභවයක් ලෙස කිරි දෙන ලෙස උපදෙස් දෙයි. මධ්යධරණී ආහාර ඉතා රසවත් - මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර, ස්ටූස්, චීස්, එළවළු හා පළතුරු ගොඩක්, අර්තාපල් සහ පැස්ටා නොමැතිව. විලාසිතා ආයුර්වේද ආහාර වේලක් - සාමාන්යයෙන් ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙකු වසරකට එක් දිනකට ආහාර වේලක් නියම කරයි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අසමතුලිත - ප්රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පද්ධතියට උත්සාහ කිරීමට ඔබට නිදහස තිබේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළදී මා ඩයට මාරු කළ හැකිද?

ඔව්, ඔයාට පුළුවන්. මෙම නිගමනය වෛද්ය විද්යාව ලිෂෙස්පන්හි විද්යාඥයින් විසින් ලබා ගන්නා ලද අතර, විවිධාකාර ආහාර වේලෙහි ස්වේච්ඡා සේවකයන් මත බර අඩු වීම අධ්යයනය කරන ලද වර්ෂය තුලය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියෙන් හෝ සෞඛ්යයට හානියක් සිදු නොවන බවටත්, මෙම වෙනස්කම් සිදු නොවන බවත්, ප්රධාන ආහාරය වන නව ආහාර වේලක් වන විට, කැලරි මුළු සංඛ්යාව වැඩි නොකරන බවයි. ඔබ ඇට්කින්ස් ආහාර මත බර අඩු කිරීමට තීරණය කර ඇති බව සිතන්න, මස්, බිත්තර හා හරිත සලාද අනුභව කරන අතර ඔබ එවැනි ආහාර සමඟ පෝෂණය වේ. ඔබ දිනකට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ගණන් කළ යුතු අතර සන්සුන්ව නිර්මාතෘ හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට මාරු කරන්න. සලාද සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න. සමහරවිට ඔබ බර අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ තරබාරු නොවේ.

එක් ආහාරයකින් තවත් ආහාරයක් ගැනීමෙන් අප ඇතැම් විට අපහසුතාවට පත් වන්නේ මන්ද? බිය නොවන්න, කිසිවක් ඔබ තුළ බිඳ වැටී නැත. සරල ලෙස, අපගේ සිරුර මෙම කාලය තුළ අවශ්ය වන එන්සයිම පමණක් නිපදවයි. මේද ආහාර වේල් නැත - එන්සයිම කිහිපයක් අඩු කරයි. තවද මේද අඩංගු ආහාර වලට මාරු වන විට, ඔබට බඩේ වේදනාව දැනෙන්නට පුළුවන. දිගු කලක් තිස්සේ අමු එළවළු අනුභව නොකළ පුද්ගලයා, ඇපල් ගෙඩියක සහ ගෝවා මලක් ඇති වේ. මම සීනි ගැන අමතක වුණාට පස්සේ මට එයාවම කරදරයක් වෙනවා.

අපේ ශරීරය අවුරුද්දක් පමණ නිශ්චිත ආහාරයකට යොදා ගනී. එන්සයිම පද්ධතිය නැවත වැඩ කිරීමට නැවතත් කාලය අවශ්ය වේ. ඔබ දිගු කාලයක් සීනි ප්රතික්ෂේප කළහොත්, මේදය වලින් හෝ අමු එළවළු සහ පලතුරු වලින් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් වුවද, 7-10 දින තුළ, ඔබේ ආහාර වේලට නව ක්රමයක් වෙනස් කරන්න. දිනකට උණුසුම් මින්ට් තේ මිලි ලීටර් 200 ක් (කෝප්ප තුනක් හතරක්) බොන්න - මීතයි ආහාරයට ගැනීම පාලනය කරයි.

සැලකිලිමත් වන්න ඔබේ ප්රියතම පේස්ට්රිවලින් තොරව ඔබ චොක්ලට් හෝ සතෙකුගේ සීනි නොමැතිව තොරව අවසන් නම්, ඔබේ ශරීරය ඔවුන්ගෙන් ඉවත් වන අතර ඔවුන් සඳහා තණ්හාව අතුරුදහන් වනු ඇත.

ඔබේ සෞඛ්යය මතක තබා ගන්න!

ලෝකය තුළ ගණන් කළ නොහැකි ආහාර වේලක් - ආහාර සහ ආහාර පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම දැන ගත නොහැකිය. නමුත් ඔබ ප්රධාන වශයෙන් මතක තබා ගත යුතුය - පරිපූර්ණත්වයට ලුහුබැඳීම, සෞඛ්යය ගැන අමතක නොකළ යුතුය! සමහර ආහාර වර්ගවල අර්ථය අනුව ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. අධි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහිත ආහාර වේලට අක්මාව හා වකුගඩු වල රෝග වලින් වැළකී ඇත. සත්ත්ව ප්රෝටීනවල ඇති බෙදුම්කාරී නිෂ්පාදන අක්මාවෙහි උදාසීන කර වකුගඩු හරහා ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.

කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය බැවින් කාබෝහයිඩ්රේටස් ඩයට් (බොහෝ ධාන්ය වර්ග හා පැස්ටා) ඔවුන්ගේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන දෙමාපියන්ට යෝග්ය නොවේ.

එළවළු හා පළතුරු ආහාර වේගය ආමාශය හා බඩවැල්වල රෝග වලින් උපද්රව වී ඇත. ආම්ලික හා ශාක ආහාර අතිරික්තය උරා ගැනීම උග්ර කරයි.