උරහිස් හා ඉස්කුරුප්පු වල බර අඩු කර ගැනීම ඉතාම අපහසුයි. නමුත් එය කළ හැකි ය! හරියටම සහ සදහටම ඇති තට්ටුව ඉවත් කරන්න, අපි මේ ලිපියෙන් කතා කරමු. අපේ පුහුණුකරුගේ උපදෙස අනුගමනය කරන්න. ඔබේ මේදය ඝනකුරු අතට හැරෙනු ඇත!
පළමු පාලනය වන්නේ පිටුපස ඇති නැමි ඉවත් කිරීමයි: බලය පාලනය කිරීම
ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේටවලින් නිසි පෝෂණය නොමැතිව, පිටුපස පැත්තට තට්ටුව ඉවත් කිරීම සැබැවින්ම කළ නොහැකි ය. ඔටුවාගේ ඝන තට්ටුව ඔටුවන්ගේ උකුසු මෙන් ක්රියා කරයි. නමුත් ජලය වෙනුවට කැලරි ප්රමානයකින් බලශක්ති සංචිත එකතු කරයි. එබැවින්, මාංශ පේශිවල පිටුපස ඇති පළමු පියවර වන්නේ නිසි පෝෂණයකි .
එසේම, ඔබ රසකැවිලි, අර්තාපල්, ලුණු සහ මේද ආහාර පරිභෝජනය අවම කර ගත යුතුය. එළවළු සලාද සහ යෝගට් සමඟ "හානිකර" ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - එය රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේ. නිවැරදි ජල තන්ත්රය සමඟ මිත්රශීලී වන්න. සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න.
ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 70 ට වඩා වැඩි නම්, "7 පෙති" හෝ "පරමාණුක" ආහාර වේලක් මත හිඳ ගැනීම සඳහා අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු.
දෙවෙනි නීතිය වන්නේ පිටුපස ඇති නැමි ඉවත් කිරීමයි
සම්පූර්ණ පරිවර්තනයන් සඳහා බලය වෙනස් කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. ක්රියාශීලී ක්රීඩාවන් පමණක් ශරීරය වෙත අනුග්රහය සහ කරුණාව නැවත ඇත. ඔබේ පිටුපස තෘණ කූරු තද කර ගැනීම සඳහා දැඩි කාඩියො සහ ඇබරුම් ව්යායාම සඳහා සතියකට 4-6 වාරයක් සිදු කරන්න. සරලම හා වඩාත් ඵලදායී මාර්ගය ධාවනය හෝ පිහිනීම. ඔබ සංචිතයට යෑමට නම්, සියල්ලන්ම නොසිටින්න. එසේ නම්, ජෝගු කිරීම සඳහා නිදහසට කරුණක් නොමැත.
කිලෝ මීටර් 1 ක දුරක් ආරම්භ කිරීම සහ 100-200 මීටර් එක් එක් ව්යායාමයේ ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කිරීම. පුහුණුව විනාඩි 30 ට අඩු නම් ක්රීඩා පිටිය හැර නොයන්න. රැහැන් ඉසිලීමට ඉතිරි කාලය භාවිතා කරන්න. කරකැවිල්ල, සවිකිරීම හා පසු විදින විට දිග හැරෙන්නට වග බලා ගන්න!
නිවසේ වැඩබිම සඳහා, විනාඩි 35-45 විනාඩි සඳහා කාඩෝ සංකීර්ණ තෝරන්න. ශරීරය පුරා විසිරී ඇති ඉටිපත්වලට සමලිංගිකයන් යැයි පවසමින් ව්යායාම සමඟ විශිෂ්ඨ වීඩියෝ ඉදිරිපත් කරමු.
තෙවන නීතිය යනු පිටුපස පැත්ත ඉවත් කිරීමයි: අභ්යාස
කවදාවත් ශක්තිමත් පුහුණුවක් අවලංගු කළේ නැහැ. ඔවුන් නිවැරදි පිළිවෙත, ලිංගික හැසිරීම් සහ උපස්ථරක මේදය පිළිස්සීමයි. පිටුපස පැත්ත ඉවත් කර ගැනීම සඳහා අපි ඵලදායි සංකීර්ණයක් නිර්මාණය කළා. අපි හොඳින් උණුසුම් කර ආරම්භ කරන්න!
ව්යායාම අංක 1 බෑවුම් සහිත පැතිවල ගිලූණු වගාව 15 ගුණයක් වේ
අපේ කකුල් එකට තබා, ටිකක් බඳිනවා, ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්න. හිස පිටුපස ඇති පේශී මාංශ පේශිවල යෙදීමට කොට්ටේ තරමක් නැමිය හැකිය. අපි බිමට සමාන්තරව තෙක් අපි ආයුධ අතට ගන්නෙමු.
අපි ව්යායාම රහිතව ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි අනුගමනය කරන්නේ, එක් අතකින් වේගයෙන් ඉහළ යා යුතුය.
ව්යායාම අංක 2 බිම තෙරපුමක් සහිතව ගුප්ත තල්ලු - 15 වතාවක්
කකුල්වල වෙනස් කණුවක් සහ කෙළින් අතට අං මත අපි අවධාරණය කරමු. නිදහස් හස්තයක් ගත්තොත්, ඔබේ වැලමිට සමඟ නැවත එය රැගෙන යන්න. අපි හැකිතාක් ඉහල නැඟිටුවෙමු, අපි අපේ දෑත් විසුරුවනවා. බිමට යටවීමෙන් ගසාගෙන නොයා යුතු ය. නිර්දේශිත බර - 2 කිලෝ.
ව්යායාම අංක 3. "හයිප්රේස්ට්නේෂන්" හෙල් පිටාර ගැලීම ප්රතිරෝධනය කිරීම - 20 වතාවක්
අපි ඉහළ කුළුණක්, සෝෆා පිටුපස හෝ බැටළුවෙකු හා කලවා ප්රදේශයේ ඉහළ කොටස මත තැබුවෙමු. ඔබේ බරට වඩා 2-3 ගුණයක් විශාල බර වස්තුවකට ඇලවීම හෝ ඔහුගේ කකුල් අල්ලාගැනීමට මිතුරෙකුගෙන් විමසන්න. සිරුරට 90 ° කෝණයකින් ශරීරය පහත හෙළන අතර එය හැකි තරම් දුරට ඔසවන්න. ඉහළට නිකුත් වීම.
වැසිකිළිය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා පිටුපස ඝණතා ඉවත් කිරීම, සහ වැඩි මාංශ පේශි ආවරණය ඉවත් කිරීම සඳහා පඩිපෙළ මත තැබිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, වැලි සහිත අර්ධ ලීටර් බෝතලයක්.
හයිපර්ස්ටෙන්සින් අදහස් කරන්නේ පසුපසට පමණක් නොව මුද්රණාලයත්, පූජකයාත් පමණක් බවය. එය එක් ව්යායාමයක් තුළ මාංශ පේශිවල කොටස්වල අධික පීඩනයකි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අපට නිල් පැහැති සිල්වට් එකක් ලබා දුන්නා.
අභ්යාස 4. ස්ථීර පපුව ඉවත් කිරීම සහ අත් පිට්ටනි කිරීම - 15 වතාවක්
අපි බඩ මත බිම තැබුවෙමු. අපේ අතේ ගෑවුණු හෝ බෝතල් ගන්න, බිම සිට බඩ ඉරා දමා එම ස්ථානයේ තබන්න. මුලින්ම, ඔබේ පාදවලින් යමක් ගත කරන්න. අපි තදබදයට තල්ලු කර ගැනීමෙන් පසු කොන් අතට බාන ලද ආයුධ පැහැර ගන්නෙමු.
අපි අපේ අත් ඉදිරියට ගෙනියමු. අන්තිම තත්පර 15 ක් නැවත හිස එසවිය යුතුය.
නිවසේ පිටුපස ආඩම්බර සංකීර්ණයක්.
හතරවෙනි පාලනය වන්නේ පිටුපස පැත්ත ඉවත් කිරීමයි: තාක්ෂණික ක්රම, පුනරාවර්තනය සහ හුස්ම ගැනීම
පසුබිම ශරීරයේ ඉතා කම්පනකාරී කලාපයකි. සෙමින් ව්යායාම සහ රත් වූ මාංශ පේශි මත පමණක් කරන්න! නොසැලකිලිමත්කම බොහෝ විට බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි: අන්තර්-විභ්රමේක්ෂක තැටියේ ආම්ලිකතාව, කශේරුකාවෙහි විස්ථාපනය, අධ්යයනය කරනු ලබන ප්රදේශයෙහි ස්නායු මූලයන් දැවිල්ල, කශේරුකා ඉවත් කිරීම සහ අනෙකුත් වෛද්ය භීෂණයන්ගේ අවධානම.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම අනුගමනය කරන්න. ව්යායාම සහ සුමට ලෙස ව්යායාම කළ හැකි අතර, අවිධිමත් චලන, කතා සංවාදයන් සහ නරඹන දර්ශන නැරඹීම. එක් කාරණයක් මත පමණක් අවධානය යොමු - ඔබේ ආපසු මත වැඩ. සෑම පේශීයක්ම දැනෙනවා.
ආශ්වාස සමග වාතාශ්රය සහ වාතාශ්රය නිකුත් කිරීමේ මොහොත දී හුස්ම හැසිරවීම හුස්ම බලන්න.
අපේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණ, පිටුපස පැත්ත ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න 15-20 පුනරාවර්තන වලින් යුත් කවයන් 2-3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
මනසින් පුහුණුව! සුභ පැතුම්!