පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ අනිත් අය මෙන් සරත් ඍතුවේ-ශීත මාසවල බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන නිසා පහත සඳහන් "සරත් සෘතුවේ" ආහාර වර්ගවල ආහාර අනුගමනය කරන්න.
හොඳම සරත් සෘතුවේ 5 ආහාර
1. ප්රබලයි
ජීවිතයේ සෑම පුද්ගලයෙකුට යම් දුර්වලතා ඇති අතර, උදාහරණයක් ලෙස, බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන බොහෝ කාන්තාවන්, නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. එවැනි ආහාරයක් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් සඳහා වේ.
උදෑසන ආහාරය
යෝගට් වීදුරුවක් අඩු මේදය, ඕනෑම දෘඩ චීස් ග්රෑම් 50 ක්, කොමඩු විශාල පෙත්තක් වේ. ඔබ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනවල පෙම්වතා නොඇදහිලිවන්තයා නම්, යෝගට් ජලය සමඟ යෝගට් ආදේශ කළ හැකිය. මෙය කිරීමට, උණුසුම් ජලය වීදුරුවක දී, ඇසිටික් අම්ලය 1.5 හැදි ද්රාවණය, එය, මේද පිළිස්සීම උත්තේජනය කරයි.
දිවා ආහාරය
උදාහරණයක් ලෙස, කැරට්, ඇපල්, බීට්, ගෝවා සිට පිසින ලද සැහැල්ලු සලාද. වලිගයක් සහිත රයි පාන් කුඩා කුඩා තක්කාලි, කුඩා තක්කාලි යුගල යුගල, තම්බා රහිත මස් 70 ග්රෑම්, විශාල පිසිනු.
රාත්රී ආහාරය
අඩු මේද හරක් 120 ග්රෑම්, හතු 50 ග්රෑම්, තක්කාලි, සැහැල්ලු ඩ්රැගන්ට් අර්තාපල් 70 ග්රෑම් සහ එක් හරිත ඇපල්.
මද්යසාර
රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට රතු වියළි මිශ්ර වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්. එහි අඩංගු වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට රුධිරයට ඇතුල් වීම සහ ප්රෝටීන ආහාර ජීර්ණය කිරීම මන්දගාමී වන නිසාය.
කෑම
දිනෙන් දින සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම ඉතා හොඳ නම්, ඔබට සැහැල්ලු ආහාර වළඳන්න පුළුවන්. පහත සඳහන් විකල්ප අතරින් ඔබ තෝරා ගත හැක: ක්රීම් නැති කුඩා විස්කෝතු, කෙසෙල්, සොසේජ් සහිත බනිස් බනිස් බනිස්.
2. ආහාරමය
මෙම ආහාරය ඉතා දැඩි වන අතර එය සීඝ්රගාමී ආහාර වර්ගයට අයත් වේ. දින 4 කට වඩා එය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
දින තුළ ප්රධාන ආහාරය වන්නේ: blendereizmichit 1 කැරට්, එහි මධ්යම ප්රමාණයේ ලෙමන්, කුඩා කපාගත් පලතුරු සහ මැයි මී පැණි spoonful ද යුෂ එකතු. දින තුනක් සඳහා මෙම බ්ලොන්ඩර්, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය වෙනුවට ඔබට ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.
ආහාරයේ සිව් වන දින, පාන් කැබැල්ලක් හා ග්රෑම් 100 ක් වූ අර්තාපල් ප්රධාන ආහාරය සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. පස්වන දවසේ ඔබේ සාමාන්ය ආහාරයට යන්න.
ආහාර අතරතුර, ස්වභාවික යුෂ සහ ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
3. ආහාර ඊශ්රායෙලය
මෙම ආහාරයේ මූලධර්මය ආහාරයේ ඇති බව කිසිදු නිෂ්පාදනයක් ඉවත් නොකරයි, එය ඔබේ දිනපතා ආහාර වේලක් නිසි ලෙස සකස් කිරීම සහ නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ස්ථානය තුළ. පෙරහන හෝ පිරිසිදු ජලය පමණක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ උදේ ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක පානය කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ යෝගට් හෝ කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න.
උදෑසන 1.
ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර් කුඩා කොටසක්, කැමතිම කන්නයේ එළවළු සැහැල්ලු සලාද, තම්බා ඉරිඟු හෝ පීට් අතලොස්සක්. දිනකට පසු උදෑසන ආහාරය සඳහා තම්බා කුකුල් බිත්තර 1 ක් එකතු කළ හැකිය. උදෑසන ආහාරයට පසු හරිත තේ මකුළු බොන්න.
උදෑසන 2.
ඔබේ ප්රියතම පළතුරු 250 ග්රෑම්, ප්රධාන දෙය ඔවුන් මිහිරි නොවන බව ය.
දිවා ආහාරය
දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු සලාදයක්, උදාහරණයක් ලෙස, vinaigrette. බඩ සහ එළවළු සුප් පෙත්තක්. කළු පාන් පෙත්තක් දෙකක්. අතුරුපසක් යනු බේක් කරන ඇපල් ලෙසය.
දහවල් සැණෙකින්
මිශ්ර නොකළ පළතුරු 2500-300 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය
අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර්, අත්තික්කා මිශ්රණයක්, දින, කුරුඳු, ඇටවල, ඇටවලල හා walnuts මිශ්රණයක මිශ්රණයකින් මිශ්රණයකි. මෙම මිශ්රණය බඩවැල්වල වැඩ කටයුතු ස්ථාවර කරයි. ඔබ රසවත් තේ සමග බිව්වා.
4. තෑගි
මෙම ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සෞඛ්ය සංවිධානයකි.
උදෑසන ආහාරය
ඇපල් ග්රෑම් 200 ක්, කැරට් 200 ග්රෑම් සහ ග්රෑම් 40 ක් බ්ලෙන්ඩර් horseradish දී, සරල ලුණු සහිත සීනි සහ ලුණු, ඇඹුල් ක්රීම් හා මිශ්ර සමග වත් කරන්න "සරත් සලාද".
කැරට් පානයක් සමඟ එය හොඳින්ම බොන්න: ගෝවා ගෝවා මතට පැසවීම සහ පෙරීමෙන් සීතල වතුර වීදුරුවක් පුරවා ඇති අතර එය පැය 3 ක් දක්වා රැඳී සිටීමට පවතී. ඊට පසු ඇපල් හෝ ක්රැන්බෙරි යුෂ සහ සීනි එකතු කරන්න.
දිවා ආහාරය
අපි වට්ටක්කා වලින් සූප පිසූ අතර අපි බල්බ අර්ධ මුදු කපා, එළවළු තෙල් මත බදිනවා, වතුර වීදුරුවක්, ලුණු රස සහ වට්ටක්කා කැබැල්ලක් එකතු කරන්න. අපි එය වහාම සූදානම් කර එය පිටි සමඟ තෙල් බදින ලද පිටි සමඟ පුරවන්න. අපි එය පෑන් වෙත යවා එය හිස් වන තෙක් උයන්න.
ගම්මිරිස් සමග මාළු. අපි මත්ස්යයන් කැබලිවලට කපා, ලුණු මගින් එය කපන්න. කුඩා සාස්පාන් තෙල් තෙල් එළවළු වත්, කැරට්, අර්ධ මුදු කපා, ලුණු හා මාළු ව්යාප්ත කරන්න. සියලුම මේදය තොරව ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් වත් කර උඳුන තුල විනාඩි 20 ක් තබන්න. මසුන්ගේ කාලය අවසන් වීමෙන් පසු, අර්ධ මුදු කපා ලූණු නැවත ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කරන්න. අපි උඳුන තුල මිනිත්තු 10 ක දී කෑම එවන්නෙමු. එළවළුවලින් ඉසින ලද සූදානම් කෑමක්.
දහවල් සැණෙකින්
බීම. ඇඹුල් කිරි දී බීට්රූට් යුෂ tablespoon සහ ලෙමන් යුෂ ප්රමාණය සමාන කරන්න.
අපි ඇපල් වලින් මූස් සූදානම් කරමු: සීතල වතුරේ වීදුරු 2 ක්, ටෙස්රිලිමොන් සමඟ අපි ඇපල් ග්රෑම් 400 ක් උයනවා, බ්ලෙන්ඩරයක සෑම දෙයක්ම කපන්න, මැග්ගා ග්රෑම් 60 ක්, ද්රව මී පැණි ග්රෑම් 80 ක් එකතු කර නභිගත කරන්න. තාපාංකයෙන් පසු, සුදු පෑන් පෙන පතන අතර තෙක් බ්ලේන්ඩර් මිශ්ර කරයි. සිසිල් කිරීම.
රාත්රී ආහාරය
වට්ටක්කා කැඳ. බඳුනට ටිකක් එළවළු තෙල් වත් කර එය බඳුනට වීදුරුවක වීදුරුවක් වත් කරන්න. පෙර-එය පෑන් දී පොඟවා හා ෆ්රයි විය යුතුය. එහිදී අපි කුඩා කැට කපා ඇති වට්ටක්කා, තෙල් 3 tablespoons, වතුර වීදුරුවක් සහ ටිකක් ලුණු සහ සීනි එකතු කරමු. කොම්පැක් සමග kashumozhno සේවය කරන්න.
5. ඩයට් කැතරින් සෙටා-ජෝන්ස්
ජනප්රිය නිළිය නිරන්තරයෙන් පෙනෙන අතර සුපිරි ආහාර සඳහා ස්තුතිය පවත්වාගෙන යයි.
උදෑසන ආහාරය
Lowfat curd, එළවළු සලාද, ස්වභාවික යෝගට් වීදුරු, චිකන් බිත්තර, තම්බා තැම්බූ, තැම්බූ සොසේජස් වටා යුවලක් සහ ටින් බඩ ඉරිඟු ග්රෑම් 70 ක්. උදේ ආහාරය සඳහා සීනි නොමැතිව තේ පානය කළ හැකිය.
දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය
ඒවා අතරින් සුප් පමණක් අඩංගු වේ. ඔබට ඕනෑම වට්ටෝරුවක් මඟින් ආහාර පිසීමට හැකිය, යෝජනා කරන ලද විකල්ප කිහිපයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකිය.
වම්බටු සිට ක්රීම් සුප්. වම්බටු සාදා, කැට කපා, ලුණු සහ විනාඩි 20 ක් ඉතිරි වේ. අපි තාපාංක වතුරේ තක්කාලි ගිලී ගිහින්, එය සමයෙන් එය ඉවත් කර කැට කපා. මෙම බල්බ පිරිසිදු කර කුඩා කැබලිවලට කපා, පිඟන් කෝප්පයක දී තෙල් පිසූ, රන්වන් තුරු, තක්කාලි තුල මාරු කර තක්කාලි හා ඉස්ටුවක් එක් කරයි. මෙම මිශ්රණයට, වතුර වත් කරගත් වම්බටු එකතු කරන්න, වතුර වත් කර මිනිත්තු 20 කන්න. සුදුළූනු කැඩුණු හා ක්රීම් සමග මිශ්ර. අපි එක් එක් පෑන් එකේ දමා ක්රීම් සහිත තත්ත්වයට පත් කරමු.
මෙහි සරත් සෘතුවේ දියමන්ති ඉවත් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.