මස්, මාළු හා එළවළු නොමැතිව ජීවිතය පරිකල්පනය කළ නොහැකිය. එවිට පරමාණුක ආහාරය ඔබ සඳහා පරිපූර්ණයි! සතියක් සඳහා විවිධාකාර වට්ටෝරු සමඟ සැළකිලිමත් මෙනුව සඳහා ස්තුති, ආහාර වේදනාව නොලැබෙන අතර, සතියකට ඔබ වෙනත් ආකාරයකින් කන්න නොහැකි ය. පරමාණුක ආහාරත් බර අඩු කිරීමක් නොවේ, එය නව ජීවන මාර්ගයක්.
බර අඩු කරන අයගේ ප්රතිඵල සැබවින්ම විශ්මයට පත් කරයි: සතියකට එය බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් හා කිලෝ ග්රෑම් 02 සිට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ වේ. ඒ සමගම ආහාරය ආහාර ප්රමාණය සීමා නොකෙරේ, ශරීරය මුළු විටමින් හා ප්රයෝජනවත් මූල ද්රව්ය ලබා ගනී.
ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද? එහෙත්, ඔබ ගැනම විනිශ්චය කරන්න, එක් වරක් හුදකලා ගවමස් ස්ටක් හෝ මුළු චිකන් කිලෝ ග්රෑම් එකක් ද? ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. ඔබ බැලූනයෙක් මෙන් පුම්බානු ඇත, සහ බඩේ බරෙහි රෑ තෙක් නිශ්චලව තබන්නේ නැත. එදිනම මුළු දවස පුරාම කුඩා කුකුල් මස් කෑවා නම් එවැනි විහිලුවක්. හොඳයි, ඔබ හරියට එළවළු කන්නේ නැහැ.
පරමාණුක ආහාර: මෙනේරි, ආහාර පාලන නීති
ඒ නිසා, අපි වඩාත් වැදගත් සමඟ ආරම්භ කරමු. පරමාණුක ආහාරවල මෙනුවේ සෑම දිනකම විකල්ප ආකෘතිවලට ඇතුළත් වේ.
- එළවළු සහ පලතුරු දිනය: පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, වර්ණ / බීජිං / ගෝවා, බ්රොකොලි, zucchini, වම්බටු. නැවුම් සහ වියලි හරිතයන්, කැරට්, බීට්, ලූනු, සීනුම ගම්මිරිස්. පලතුරු, කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට සියල්ලම අනුභව කරන්න (බොහෝ විට 1-2 වතාවක් සතියක් නොවේ).
- ප්රෝටීන් දිනය: ලී මාළු, චිකන්, හරක් මස්, ඌරු මස්, තුර්කිය, හාවා. බිත්තර කුකුළු මස් හා ගෙඩි, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, චීස් අමාරු.
සම්පූර්ණයෙන්ම අර්තාපල්, සීනි (ඔබ මී පැණි සහ පැණිරසකාරක), බේකරි නිෂ්පාදන.
එළවළු දිනවල එළවළු ඇතුළත සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් සති දෙකක පමණ කාලයක් ගතවේ.
එළවළු දවසේදී, අපි කොළ සහ ඖෂධීය තේ වර්ග බොන්නෙමු. කෘත්රිම වර්ණ හා රසයන් තොරව සුදුසුය. ඉඟුරු තේ පිළිබඳ විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න - එය පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. ප්රෝටීන් දවස්වල අපි කිරි සමග කළු තේ සහ කෝපි පානය කරනවා. සෑම විටම දිනකට අඩුම තරමින් දියර ලීටර් 2 ක් පානය කරන්නෙමු - ගණනය කිරීමේ දී තේ සහ පිරිසිදු ජලය ද පවතී.
අවසාන නියමය: දවස් මිශ්ර නොකරන්න! එළවළු දිනයක මස් කැබැල්ලක් කන්න බැහැ. මෙය සාරය සහ පරමාණුක ආහාරයේ ප්රතිඵලයි.
පරමාණුක ආහාරයේ ඩේලි මෙනුව
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා වඩාත් ගැලපෙන කාබොහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් දිනවල පෝෂණය පිළිබඳ ආසන්න සැලැස්මක් සකස් කර ඇත.
එළවළු (කාබෝහයිඩ්රේට):
- උදෑසන: යුෂ මත පැණි කටුව හෝ මී පැණි, එළවළු හා පළතුරු සලාද;
- දිවා ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව එළවළු ස්ටූස් හෝ ගම්මිරිස්, ලෙමන් සැරසිලි සහිත සලාද. හෝ අර්තාපල් සහ මස් තොරව borsch;
- රාත්රි ආහාරය: බෙරී-පලතුරු ජෙලි, අර්තාපල් තොරව vinaigrette.
ආහාර සඳහා ඇපල්, පෙයාර්ස්, බෙරි කන්න. ඔටම් මත පදනම්ව පිටි නොමැතිව අතුරුපස සූදානම් කරන්න.
ප්රෝටීන්:
- උදේ කෑම: අඩු මේද ගෘහ චීස්, සිසිල් තම්බා බිත්තර 2 බිත්තර, කිරි සමග තේ;
- දිවා ආහාරය: මාළු / මාළු ඕනෑම ආකාරයකින්;
- භෝජන සංග්රහය: ඔμබෙලට් සමග යෝගට් හෝ කෙෆර් වීදුරුවක්, මසුන් කෑල්ලක්.
මූලික ආහාර අතර, කිරි සමග පැසුණු බීට් කිරි කෝපි පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. චිකන් බ්රෙස්ට්, චීස්, බිත්තර සහ ඇඹුල් ක්රීම් වලින් ප්රෝටීන් සලාද සාදන්න.
ඔබ මුළු මස් කැබැල්ලක් හෝ එළවළු කන්න එපා, එකිනෙකා සමග ඒකාබද්ධ හා සූපශාස්ත්ර නිපැයුම් නිර්මාණය කිරීමට!
පරමාණුක ආහාර සඳහා සතියක් සඳහා රසවත් වට්ටෝරු
සරල සලාද සහ ප්රෝටීන ආහාර සඳහා සරසන සීනි කිහිපයක් සඳහා වට්ටෝරු සාදා ගනිමු. එබැවින් කුකුළුවන් සඳහා ඔබ කාලය නාස්ති නොකරයි.
බීට්රූට් ප්රීතිය, ඡායාරූපයක් සමඟ වට්ටෝරුවකි
තම්බා බීට් සහ ඉස්ම සහිත විශාල ඇපල් විශාල කෝණයන් මත කපා ගත යුතුය. ඔවුන්ට මුද්දරප්පලම්, මැන්ඩරින් හෝ තැඹිලි lobes. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ එළවළු තෙල් සහිත සමය. සලාකනය!
එළවළු මිශ්ර, ඡායාරූප සමග වට්ටෝරුව
Kvasshenuyu හෝ අමු තක්කාලි, රාබු, ඉරිඟු, පිපිඤ්ඤා, ලෙමන්, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සමග මිශ්ර සහ ඔලීව තෙල් සමග මිශ්ර. විටමින්ට දැවැන්ත චෝදනාවක්!
උණුසුම් එළවළු සලාද, ඡායාරූප සමඟ වට්ටෝරුව
අපි කැට, zucchini, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, මිහිරි ගම්මිරිස් සමග කපා. කැරට් හා හතු කවේ. පියන යටතේ උණුසුම් කබලෙන් ලිපට එළවළු එළිමහනේ හා මන්දගාමි ගින්න නිවා දැමීම. යුෂ නිසා ජලය එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. විනාඩි 10 පසු සලාද සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම්. හරිතයන් හෝ කුළු බඩු එකතු කර සේවය කරන්න!
චීස් සමඟ චිකන් පියුස්, ඡායාරූප සමග වට්ටෝරු
කුකුළු මස් පියාපත් කප්පාදු කිරීම සඳහා සෑදූ තරමක් සෑදීමට අවශ්ය වේ. ඝන චීස් කැට, බිත්තර කපා. අපි පියයුරු මිශ්රණයක් සමඟ ආරම්භ කර බටර් කෑල්ලක් එකතු කරන්නෙමු. එය සූදානම් වන තුරු එය 15-20 විනාඩි උඳුනට යවයි. සේවය කිරීමට පෙර, සුදුළූණු සහ ගම්මිරිස් සමග ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් ජලය.
ගෘහ චීස් ඔම්ලට්, ඡායාරූප සමඟ වට්ටෝරු
2 බිත්තර හා ගෘහ චීස් මිශ්ර කිරි 3 හැදි සහ ඇඹුල් ක්රීම් එක් හැන්දක්. ලුණු, කුළුබඩු, ගම්මිරිස් බිම සහ කබලෙන් ලිපට එකතු කරන්න. පියන යට අඩු තාප මත ෆ්රයි. අවශ්ය නම් චිකන් පෙති එකතු කරන්න.
එවැනි විවිධාකාර මෙනුවක් හා රසවත් වට්ටෝරු සමඟ පරමාණුක ආහාර ආහාරයට නොලැබේ. බර අඩු කර ගන්නා අයගේ බොහෝ සමාලෝචන හා ඡායාරූප මෙම කාරනය තහවුරු කරයි.