හොඳ බෝංචි ආහාර කුමක්ද? එය පරිපූර්ණ සන්තෝෂයට පත්වීම නිසා, එය තුළ දී එළවළු ප්රෝටීන් ඉහළ ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා, දිගු වේලාවක් බඩගිනි නොසිටීමට ඉඩ දේ. බර අඩු කිරීම සඳහා, බෝංචි ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය ඉතා කුඩා වේ, මන්ද කෙටි කාලය තුළ අඩු කිරීම ඔබට බලා සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්ම මොනවාද?
බෝංචි ආහාරයේ පොදු මූලධර්ම
"බෝංචි" යන ප්රෝටීනය ආහාර වේලට ඇතුළත් විය හැක්කේ බෝංචි පමණක් නොවේ. එහෙත් බෝංචි, පරිප්පු, කඩල, මුං බෝංචි, ඇට වර්ග වැනි රනිල විශේෂවල එවැනි නියෝජිතයන්. එනම්, බෝංචි වලට අයත් එළවළු භෝග සියල්ල.
අනුභව කළ යුතු බෝංචි ආහාරයේ ලක්ෂණ මොනවාද?
පළමුව. ඊළඟ බෝන් ප්ලේන් කොටස් පරිමාව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය ග්රෑම් 100-150 වඩා නොවිය යුතුය. හොඳයි, ඔබ පිසින ලද රනිල ග්රෑම් 100 ක් තහඩුව මත ඔබ තබා ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, බෝංචි ආහාරය දිනකට 1-2 වතාවක් දිනකට ආහාර වේ.
දෙවනුව. අවශ්ය සෑම දිනකම ලීටර 1.5 කට දිනපතා පානීය ජලය පානය කිරීම. මෙය අතිරේක බීම වර්ගයකි. ජලය නොමැතිව, මෙම නඩුවේ බර අඩු නොකරන්න! බීන් තැටි බඩේ ඉදිමී, ජලය නොමැතිව බඩවැල් හරහා ගමන් කරයි. එමනිසා, ජීවීන්ගේ වඩා පිරිසිදු කිරීම සඳහා ද්රව ගණනාවක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
තෙවනුව. ආහාර දිනපතා ආහාර දවස් හතක් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. මෙම කාලය අතරතුර, ශරීරයේ අතිරික්ත බර 5-7 kg සමඟ විවිධ තොරතුරු අනුව ශරීරය විසුරුවා හැරේ. කෙසේ වෙතත්, බර වැඩිවීම සමග, ඔබට සම්පූර්ණ කිලෝග්රෑම් ප්රමාණයෙන් වැඩි වැඩි වීම අවශ්ය වන විට, ඔබ තවත් දින 7 ක් සඳහා ආහාර දීර්ඝ කළ හැකිය. එතකොට ඔයාට විවේකයක් ගන්න ඕන (අවම වශයෙන් දෙපාරක්) අවශ්යයි.
හතරවෙනි. ආහාර දිනවලදී සන්ධ්යා භෞතීචක තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇඹුල් කිරි පානය කළ යුතුයි. මුං ඇට ආහාරය යනු "ඩොක්ටොක්ස්-චිකිත්සාව" යන්නයි. එනම් පවිත්ර කිරීමයි. රාත්රියේදී මත්පැන් පානය කළ පැණිරස යෝගට් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් ගැටලුවකින් තොරව බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උදවු කරයි.
පස්වෙනි. බෝංචි කන්නයේ මෙනූපය රොටි පැමිණීම සහ එය ඕනෑම ආකාරයේ පිළිස්සීම් ප්රතික්ෂේප කරයි. දිනකට කුට්ටි එකකට හෝ දෙකකට පමණ ඉඩ දෙන්න. එසේම, ඔබට මුළු සතිය පුරාම ආහාර රසකැවිලි සහ සීනි ලබා ගත නොහැක. ඔබ බොන බීම පවා සීනි අඩංගු නොවිය යුතුය. ආහාර සහ ආහාරයට ගන්නා ලද ආහාර, බඩ ඉරිඟු ආහාරයට ගන්නා අතරතුර මත්පැන් මත පනවා ඇත.
හයවෙනි. ලුණු භාවිතා කළ හැකි වුවද, සෑම ආහාරයක් තුළම එය ඔබට නැවුම් පෙනුමක් ලබා දෙනවා නම්, එය කුඩා පොල්ලක් තබන්න. මාර්ගය වන විට, ලුණු, ඛනිජ වැනි, බෝංචි සංස්කෘතීන් තුළ ඇත, ඒ නිසා මෙම පෝෂක ආහාර පෝෂණය නොමැතිව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
රනිල මාංශ ආහාරයට ගැනීම
ඔබට දැකිය හැකි පරිදි මෙම ආහාරය පාන්, බේක් කරන ලද ආහාර, රසකැවිලි සඳහා නොසැලකිලිමත් වන ගැහැනුන් හා ගැහැණු ළමුන්ට ගැලපේ. එහෙත්, ඔවුන් බඩේ කුසගින්නෙන් ඉවසා නොයන අතර ඔවුන් අධික ආහාර රුචියකින් පීඩා විඳිනවා. කුසගින්නේ බෝංචි ආහාරයකින් එය ඔබට දැනෙන්නේ නැත. අතිශයින්ම අවස්ථාවලදී දිනකට බෝංචි ආහාරයක් ලබා ගත හැක.
සෞඛ්ය සහ ශරීර සෞඛ්යය සඳහා ආහාර වේලක් ලබා දීමෙන් විශාල ආහාරයක් ලබා දෙයි. බෝංචි රනිල අද්විතීයයි. පහසුවෙන්ම ජීර්ණය කළ හැකි, හොඳින් සංතෘප්ත ප්රෝටීන්, ශරීරයේ සියලුම සෛල සෛල ගොඩනඟන්නන්, සාමාන්ය භෞතික පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය වන මූලද්රව්ය ගණනාවක් අඩංගු වේ. මෙය හිස්කබල, ඛනිජ සහ විටමින් (PP සහ B හි දුර්ලභ කාණ්ඩ) සහ මේද වේ. එපමණක් නොව, මස් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයට සාපේක්ෂව බෝංචි ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩංගු වේ.
ආහාරයේ ප්රතිඵල සම්බන්ධයෙන් අප ඉහත සඳහන් කළ ධනාත්මක ඉහත සඳහන් කර ඇත. බීන් ආහාරය ඔබට සෑම පැය 24 කට වරක් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, එය අතු සහ සම්පූර්ණ සිරුර පවිත්ර කරයි.
අපි ආහාරයේ දෙවන සතියේ දී කිලෝග්රෑම් පාඩු අඩු සැලකිය යුතු ය. පළමු කිලෝ ග්රෑම් 7 බර අඩු කිරීමට හැකි නම්, දෙවන සතිය තුළ පමණක් 3-4 දක්වා. මෙම ප්රතිඵලය වන්නේ පොස්පරාගී ජීවියාගේ සාමාන්ය භෞතික තත්වයයි.
ඔබ කැමති නම්, ඔබ ක්රියාශීලී ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් තුල නම්, ඔබට විශාල බර අඩු කරගත හැකිය. ක්රීඩාව, ඇවිදීම, යෝග්යතාව හෝ අවම වශයෙන් ගෘහස්ත සිමියුජලටර්වල ගෙදරදීම ජිම්නාස්ටික් ලෙස කටයුතු කිරීම.
බෝංචි ආහාරයේ වේලාවට කොස්මික්ටික් wraps බඩවැල්, උදරයේ, කකුල් වල පැටවුන් සිට Cellulite වඩා හොඳ ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වේ.
හොඳ බෝංචි ආහාර මොනවාද? බර මත බර නොසලකා හැරීමෙන් නම්, එහි ප්රධාන මූලධර්මවලට අනුකූලව රීතියට අනුකූල වීම සඳහා, ඔබ දිගු කාලීනව අහිමි වූ බර නැවත නොපැමිණෙනු ඇත. මේ සඳහා ආහාර ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. කොබෙන්නියු මේසය උඩ වාඩි වීම සඳහා ඔබ නිතරම අවශ්ය වේ - දින 5 ක් දක්වා. එනම්, ආහාරය අවසානයේ පවා භාගික පෝෂණයට අනුකූල වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පවා ඇඹුල් කිරි, පළතුරු, බෙරි වැනි අමුද්රව්යවලින් සමහර කෑම වර්ග ගැන අමතක නොකළ යුතුය.
ආහාර අතරතුරේ ඇති පූර්වාරක්ෂණ හා ඒ පිළිබඳ විමර්ශන
බෝංචි පිළිබඳ "ඩ්රයිව්" යනුවෙන් එහි හැසිරීම් වලදී යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් පිළිපැදීමයි. මීට අමතරව, එය ගැබ් වකුගඩු හෝ ගල් පේශි රෝගාබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා අමතක නොකළ යුතුය. බෝංචි දීසි අභ්යන්තර අභ්යන්තර අවයව තුළ චලනය කල හැකි අතර, මෙම කාරණය බරපතල වේදනාවක් සහ රෝහල්ගතවීම අවසන් වේ.
ජේඩ්, රක්තවාතය, නිදන්ගත සංසරණීය අසමෝෂණය වැනි රෝග, ආහාර භාවිතය සඳහා ප්රතිවිරෝධය වේ.
බඩවැල්, උදරු, ගාලු මුත්රාශයේ උග්ර ප්රදාහණ ක්රියාවලියේදී එය වෙත යොමු නොකරන්න. සියලුම කාලගුණික තත්ත්වයන් සඳහා ආහාරය බෙහෙවින් සුදුසුය. ශරීරයේ පිරිසිදු කිරීමේ පාඩුව නිසා ලගාවිය නොහැකි වනු ඇත.
මෙවැනි අවස්ථාවලදී විවිධ ආහාර වර්ග ලබා ගත් ගැහැනු හා ගැහැනු දරුවන්ගේ අන්තර්ජාලමය සමාලෝචනවලදී මම "කැමති" යන්නට කැමතියි. මෙම ලකුණු පිළිබඳ ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිය ප්රකාශ කිරීමට තීරණය කළෙමි.
බොහෝ අනුගාමිකයන් බෝංචි සහ අනෙකුත් වියළි රනිල (ආහාරයට නොගැලපේ නම්, ආහාරයට ගත නොහැකි) ආහාරයට ගත යුතු ය. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පෙරීමට පෙර, සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් කර ආහාර පිසීමට සූදානම් විය යුතුය. එතකොට එවැනි කෑමක් ගත් විට, බඩවැල් හා වෙනත් අමිහිරි සංවේදීතාවන් දැනෙන්නේ නැත.
ආහාර වේලෙහි ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා වෙනත් ඉඟි ඇත. බෝංචි, කඩල සහ බෝංචි දියර කිරි උන්ගේ ඉදිමීම සඳහා නැනියර් මත ජලය වත් කිරීම හා නිෂ්පාදනයේ සිට අතිරික්ත පිෂ්ඨය සේදීම. වියළි බෝංචි වගාවන්ට වඩා ඉක්මනින් ඉදිමුණු රනිලරයන් සූදානම් වේ.
බෝංචි ආහාර සඳහා මෙනුපත
මෙයින් ඔබට බෝංචි ආහාරය පුරාම උදෑසන සිට පැය 19.00 දක්වා සෑම පැය 2-3 කට වරක් කුඩා කොටස් (100-150 ග්රෑම්) සමාන භාණ්ඩ හා පිරිසිදු බෙදාහරින්න පුළුවන්.
- බෝංචි (තැම්බූ, තම්බා, බේක් කළ, ටින් කළ)
- අඩු මේද චීස්
- කෆීර්
- සීනි නැති ස්වාභාවික යෝගට්
- අඩු සීනි අඩංගු පලතුරු
- බෙරි වර්ග
- එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ 1 හැන්දක් සහිත එළවළු සලාද
- එළවළු සුප් වර්ග
- අඩු මේද ගෘහ චීස්
- තැම්බූ චිකන් හෝ හරක් මස්
- සමහර විට බෝංචි, ඇට හෝ බෝංචි පැළෑටි
- එළවළු හෝ පලතුරු වලින් නැවුම්ව මිරිකා යුෂ
- හරිත තේ
- ඖෂධීය තේ
- අලුත් මිශ්ර කෝපි බිම්
- පාන්