එක්තරාතර මිරිමානෝවා: මෙනූ සහ ප්රතිපත්ති

"ඊළඟ සඳුදා තෙක් බර අඩු කර ගැනීම ප්රමාද නොකරන්න, දැන්මම ආරම්භ කරන්න. කැටීන් මිරිමානෝවාගේ "මින්නේස් 60" ආහාරයේ නොසැලෙන සටන් පාඨයක්. එක්තරා බර කිලෝග්රෑම් 60 කි. ඇය දුෂ්කරතාවන් උදුරා දැමූ අතර, මේද වර්ගයේ සුන්දර කාන්තාවක් බවට පත් කිරීම සැබෑ බව ඔප්පු කළාය. මිරිමානෝවා මිලියන ගණනක් අනුගාමිකයන් සහ ස්වයං දියුණු කිරීම පිළිබඳ කතුවරුන්ගේ පොත් 20 ක් ඇත. පුනරුත්ථාපනය සඳහා ඔබ සූදානම්ද?

ආහාර මිරිමිමානානියා: ආහාරයට ගන්නා ආහාරයක් හෝ මිනිසුන 60

කැතරින් යනු වෛද්යවරයෙකු නොව, පෝෂණවේදියෙක් නොව, අධ්යාපනය මගින් මනෝවිද්යාඥයෙක් නොවේ. ඇය සියළුම පිරිවැය අඩු කර ගැනීමට කැමති කාන්තාවක්. පරිපූර්ණ චරිතයට නිරන්තර කැපවීමක් ඇති අතර, පෝෂණය පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් පිළිබඳව ඊකේටර්නිනා මිරිමාන්ගේ වෙත "මින්නේස් 60" ආහාරයේ කතුවරයා පුදුමයට පත් විය. තීරණය කළ කාන්තාව, ඕනෑම වයසක ගැහැණු ළමුනට ගැලපෙන සමබර ආහාර වේලක් සහ ආහාර වේලක් අතර, විවිධාකාර රසයන්, ආරම්භක බර සහ මව්කිරි දීම අතරතුර පවා සොයා ගත්තාය. ඇය තම පොත්පත් වලින් බර අඩු කිරීම සඳහා සෑම වට්ටෝරයක්ම උත්සාහ කළාය. එබැවින් මිරිමාන්ගේ ආහාරය අපේක්ෂා ඉක්මවයි. සිහින හා ගෞරවනීය කාන්තාවන් මිලියන 3 ක් එකතු වන්න!

ඩයට් "මිනිසු 60": මෙනුව පිළිබඳ සියල්ල

මිරිමානෝවාගේ ආහාරය ආහාර රසවත් කෑමට සීමා නොකෙරේ, කොටස්වල ප්රමාණය අඩු නොකරන අතර එය වඩාත් තෘප්තිමත් වේ. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ස්වයං පාලනයට හා ආහාර ගැනීම පැයටම වැදගත් වේ. එකම බරපතළ සීමාව වේ.

1. මෙන්න, දැන් විතරයි. නියම වේලාවේ හෝ ඊළඟ සඳුදා තුළ බර අඩු කිරීම නොකළ යුතුය - ඒවා නොපවතියි. මෙම රේඛාවන් කියවීමෙන් පසු ක්රියාකාරීත්වය ආරම්භ කිරීම, විඤ්ඤාණය ප්රශංසා කිරීම.
2. ආහාර අනුකම්පා නොකළ යුතුය. සතියකට ඔබ කාලසටහනකට අනුභව කිරීම සඳහා යොදාගනු ලැබේ, ශරීරයේ ප්රමාණය කොටසෙහි විශාලත්වය ගැන ඔබට කියනු ඇත. ඔබ ඔබේ මුඛය සේදීමෙන් පසු "මිහිරි රසවත් පැණිරසින් හා හිරු රසය නොකළ හැකිය" යනුවෙන් පවසන විට, මොළය තහනම් පළතුරු වලට ආශා කිරීම හා නිරෝගී ආහාර වලට අනුගත වීම වළක්වයි.
3. ඊයේ ඔබ සුප් 150 ග්රෑම් අනුභව කර ඇත්නම්, අද දින බිහිසුණු බඩගින්නේ නැත, මෙය සාමාන්යයි. දෙවරක් කෑගසන නමුත්, රාත්රී ආහාරය වැඩි නොකරන්න.
4. කාන්තාවන් ලක්ෂ 3 ක් එක්ටර්නිනා මිරිමානෝගේ "මින්නේස් 60" ආහාර පිළිබඳ විවේචන අත්හැර දමා ඇති අතර බර අඩු වීම සිදුවී ඇති බව තහවුරු කර ඇත. එහෙත්, ඔබ මේ පිළිබඳව දැඩි වෙහෙසක් දැරීමේ ප්රතිඵලයක් නම්, අතිරික්ත බර අකුණු වේගයෙන් ඇද වැටීම අපේක්ෂා නොකරන්න. ඔබ ආහාරයේ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් බර අඩු වීම සහතික වේ.
5. උදේ ආහාරය දිනපතා ශුද්ධ වූ චාරිත්රයකි. වැඩ කිරීමට ඉක්මන් වුවද උදෑසන ආහාරය ගන්න. පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොකරන බැවින්, සන්ධ්යා භෝජනයෙන් ආහාර පිළියෙළ කරන්න. ශරීරයට උදෑසන ආහාරය ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් ය.
6. රසවත් ආහාර මිහිරි පැණිරසයි (ජෑම්, කේක්, මෆින්) ඔබට පුළුවන්. මොළය සහ බඩ අවශ්ය නම්, උදෑසන ආහාරය සඳහා පමණක් ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය. පසුව පැය 12 ක් රසවත් නැහැ. ක්රමානුකුලව කිරි කටු චොකලට් වෙනුවට, ඩෝනූට්ස් සුවඳ විලවුන් කුකියකට යනවා.
7. රසවත් තේ සහ රසවත් කෝපි නොඉවසන්න එපා. දුම්පානය සීනි සමඟ සීනි සීනි වෙනුවට ආදේශ කරන්න එපා. ක්රමානුකූලව හැඳි ගෑරු ප්රමාණය අඩු කරන්න. ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් සතියක් තුළ ඔබ තේ රසැති තේ වලට කැමති වනු ඇත. රසවත් ග්රාහකයන්ට දින 3-4 ක් තුල සැබැවින්ම වෙනස්කම් කිරීමට යොදා ගනී. එක් ප්රයත්නයක් - උදරය මත පැටවුන් කීපයක් අඩු කිරීම.
8. සුදු පාන් යනු ටැබූ වේ. රළු ගොරෝසු රයිස්, රයි හෝ පාන් රොටියක් වෙතට යන්න. හදිසි අවස්ථාවකදී, සුදු පාන් පෙත්තක් 1 ක් දහවල් 12 දක්වා ඉඩ දෙනු ලැබේ. එළවළු පමණක් පුලුස්සන ලද භාණ්ඩ ඒකාබද්ධ කරන්න. එතනෙරිනා මිරිමානෝවා හි "මිනිසුස් 60" ආහාරවල මස් මාළු හෝ මාළු තිබේ නම් පාන් තහනම්ය. එසේ නොමැති නම් බර අඩු වීමක් නොවේ.
9. ඕනෑම ආකාරයක හා පැස්ටා අර්තාපල් තහනම් නොවේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ කැමති පරිදි කෑම එකතු කරන්න. නමුත් දිවා ආහාරය සඳහා මෙම ආහාර එළවළු පමණක් ආහාරයට ගනී. නිදසුනක් ලෙස, ෆේටා චීස් හෝ එළවලු එළවළු සමග සැහැල්ලු සලාදයක්.
10. වේලාව: සවස 6 ට. රාත්රි 12 ට පසු ඇඳට යන්න? රාත්රී 7-8 පැය සහ නින්දට පෙර පැය 3 ක්.
11. රාත්රී ආහාරය ආලෝකවත් විය යුතුය. ස්වාභාවික යෝගට් හෝ ගෘහ චීස්, පලතුරුවලින්, මුද්දරප්පලම් සහ වියළි ඇටවල මදය. මස්, මුහුදු ආහාර සහ මාළු කුඩා කොටස් ආහාරයට ගෙන වෙනත් ආහාර සමග ඒකාබද්ධ නොවේ. එනම්, ඔබ එළවළු සමග මස් හෝ මාළු සමග කැඳ කන්න බැහැ, එක් කොටසක් කොටසක් පමණක්.
12. දවස පුරාම සරල ජලය පානය කරන්න. සාමාන්යයෙන් ජලය-ලුණු පරිවෘත්තීය සඳහා ලීටර් 1.5-2 ප්රමාණවත් වේ.
13. පවුම් වෙත අවධානය යොමු නොකරන්න. ඇඳුම් බර ප්රමාණයෙන් බර අඩු වීම මැන බැලීම. 42-46 ප්රමානය සාක්ෂාත් කරගන්න. පරිමාණයන් පරිමාණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ නැත.
14. "මට බැහැ, මට එය නැවැත්විය නොහැක," - එවැනි ප්රකාශයන් අමතක කරන්න. උත්සාහ කරන්න, වෙනස් කරන්න, ස්වයං විනයානුකූලව, පසුව අසාර්ථකත්වයන් සහ ජයග්රහණ විනිශ්චය කරන්න.
15. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කවුරුන්ද, අපේක්ෂිත ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීමට ක්රම 100 ක් සොයා ගනීවි. අවශ්ය නොවන්නේ කවුද 100 කට නිදසුන් සොයා ගනීවි.

යෝග්යතාව - ජීවිතයේ රිද්මය

යෝග්යතාව සහ මිරිමානෝවාගේ ආහාරය නොබිඳිය හැකි මිතුරන් වේ. කැතරින් සියලු දෙනාටම සැබැවින්ම ක්රීඩා සඳහා ආදරයක් ඇති කිරීම සඳහා පහසු ක්රමයක් සොයාගත්තා. ආක්රමණශීලී පුහුණුව සමඟින් ශරීරය වසා නොගත යුතු අතර, මාසය තුළ දිනපතා ආලෝකය ජිම්නාස්ටික්, උදාහරණයක් ලෙස උදෑසන අභ්යාස සඳහා විනාඩි 15 ක්. ප්රධාන දෙය වන්නේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව හා ව්යායාමවල සංකීර්ණත්වය නොව සාමාන්යභාවයයි. ඩේලි ෆුට්සිටි යනු සෞඛ්ය සහ රූපලාවන්ය පිළිබඳ සහතිකය. මීට අමතරව, ක්රීඩාව පාගා හීන වන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට බර අඩු කර 2 ගුණයකින් වේගවත් වන බවයි.

"Minus 60" ආහාරයේ කතුවරයා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ආහාර ගැනීමෙන් මාසයකට පමණ පසු. "පෙර" සහ "පසු" යන ඡායාරූප ගැන අමතක නොකරන්න - මෙය ඉදිරියට යාමට විශාල උනන්දුවක්.

මිරිමන්වෝවා ආහාරයේ ප්රතිචාර සහ ප්රතිඵල තමන්ටම කියාපායි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම වැඩසටහන මෙය වන අතර එය සංකීර්ණ ආකාරයෙන් ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වේ. "Minus 60" යනු ජීවන රටාවකි. උත්සාහ කරන්න බලන්න!