උදේම අපි ඉක්මන් කරන්නෙමු, දිවා ආහාරය සඳහා අපි වැය කරමු. හවස් වන විට අපට සුරක්ෂිතව ආහාර ගත හැකිය. ඒ සමඟ ම මම සහ මගේ පවුලට සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරයක් ලබා දීමට අවශ්යයි, - විවිධාකාර හා රසවත්.
එතකොට ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: එවැනි අවස්ථාවලදී එම අංකය තබා ගන්නේ කෙසේද? බර අඩු කිරීම සඳහා අංග සම්පූර්ණ භෝජන සංග්රහයක් සඳහා වට්ටෝරු තිබේද? එහි ඇති බව පෙනේ. බර අඩු කිරීම සඳහා පවා රසවත්, පෝෂ්යදායී නමුත් කැලරි සහිත ආහාර නොවේ.
යෝජිත වට්ටෝරු සාමාන්යයෙන් කැලරි 600 ක්, 24% ප්රෝටීන් (37-38 ග්රෑම්), 25% මේද (21 ග්රෑම්) සහ සත්ව හා එළවළු සම්භවය, 51% කාබෝහයිඩ්රේට් (79-80 ග්රෑම්), ග්රෑම් 12 ක Fiber, කැල්සියම්, අම්ලය, යකඩ සහ අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂක ද්රව්ය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. මේ නිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා පූර්ණ පරිපූර්ණ රාත්රී භෝජනයක් සඳහා වට්ටෝරුව විවිධ ආහාර වලින් ආහාර වේ. මෙය බර අඩු කර හොඳ මනෝභාවයක් තබා ගන්න.
භෝජනය අංක 1. බත් හා එළවළු සහිත සැමන්.
- නැවුම් parsley සමග ලෙමන් යුෂ ගස් 90 ග්රෑම් හෝ වෙනත් රතු මත්ස්ය ඉස්ටුවක්;
- අශෝක්රුගු බෝංචි සමග කැරට්, ළූණු හෝ එළවළු මිශ්රණය සහිත ස්පෘටි ගම්මිරිස් 100 ග්රෑම්;
- තම්බා රයිස් 40 ග්රෑම්, ඊට වඩා දුඹුරු.
- නිවිති සහ පිපිඤ්ඤා හා තක්කාලි සමග සලාද.
ඔබට exotics අවශ්යද? තරුණ නිවිති අසාමාන්ය සලාද සූදානම් කරන්න:
- නිවිති 200 ග්රෑම්;
- 50 ග්රෑම් නැවුම් හෝ ටින් කළ ටැංජීන් (දොඩම්);
- රතු ළූනු කුඩා හිස 1;
- ඉතාලි ඉන්ධන (අඩු කැලරි) 2 තේ හැඳි.
2. එළවළු සමග චිකන්.
- 180-200 ° C උෂ්ණත්වයේ දී මිනිත්තු 20 ක් සඳහා උකු බිත්තර සුදු සහ කුකුල් මස් පිඩු 120 ග්රෑම් 120 ක්;
- තැම්බූ බ්රොකොලී ග්රෑම් 100 ක්;
- 1 සාමාන්ය අර්තාපල් අඩු තෙල් ප්රමාණයක් අඩංගු තෙල් 1 තේ හැන්දකින් සහ ඇඹුල් ක්රීම් 2 තේ හැඳි;
- නැවුම් වසන්ත ලූනු සමඟ එළවළු එළවළු ඉසිය යුතු ය.
අතුරුපසක් සඳහා - බේක් කළ ඇපල් සඳහා. මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල් ඉවත් කරන්න. මැද දී අපි මී පැණි 2 තේ හැඳි, කැඩුණු walnut තේ හැන්දක හා මුද්දරප්පලම් 1 තේ හැන්දක තබා ඇත. 180 ° C දී විනාඩි 45 ක් සඳහා රවුම් කේක්.
3. # 3. මස්කිට් කුකුළු මස්, එළවළු සැරසිලි සහිත.
- සෝයා සෝස් තේ හැඳි 2 ක් සහ ඔලීව තෙල් 1 තේ හැන්දක, උඳුනක හෝ ග්රිල් මත රවුම් කේක් ගෙඩියකින් 100 ග්රෑම් චිකන් ෆිල්ටෝ පොඟවා ඇත.
- සලාද කොළ ග්රෑම් 40 ක්;
- සල්සා සෝස් ග්රෑම් 30 ක්
- තැම්බූ දුඹුරු සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් 50 ග්රෑම්;
- තැඹිලි යුෂ 1 තේ හැන්දක සහ නැවුම් ජින්ජර් මුල් (1 ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න) කැරට් 100 ග්රෑම්.
4. ටොෆු කෑමෙන් ස්ටුවර්ට්.
- ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැන්දක පැසල් ග්රෑම් 30 ක්, කැඩුණු ලූනු 30 ග්රෑම් 1 කැරට් 1 ග්රෑම් ටොෆු 120 ග්රෑම් ටෝව් ස්ටියයි. ෂැම්පන්සන් වල විශාල කොටස් 4 ක්, උණුසුම් රතු ගම්මිරිස් හා සෝයා සෝස් 1 තේ හැන්දක එක් කරන්න. සුදුළූණු, විනාකිරි, මිරිස් රස කිරීම සඳහා කන්නයේ;
- සැරසිලි - තැම්බූ දුඹුරු බත් ග්රෑම් 100 ක්;
- නිවර්තන සලාද: 1 කිවි, පොල් පල්ප් 2 තේ හැඳි, ½ තැඹිලි, 1 තේ හැන්දක රම් සාරය.
රාත්රී ආහාරය 5. මස්.
- ග්රිල් හෝ උඳුන තුල පිසූ අඩු මදල් මස් 90 ග්රෑම්;
- බටර් 1 තේ හැන්දක සමග 1 මධ්යම අර්තාපල් පුළුස්සන්න;
- නැවුම් පුළුස්සන ලද කැරට් හා හරිත මස් ග්රෑම් 100 ක්.
මෙම රාත්රී ආහාරයට හොඳ එකතු කිරීම වන්නේ "හරිත" සලාදයකි:
- ඩිල්, සලාද, parsley, ලූනු ග්රෑම් 200 ක්;
- පිපිඤ්ඤා;
- තෙල් සඳහා ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැන්දක.
6. එළවළු සමග හලිබට්.
- ග්රිල් හෝ පිසින ලද සලාදයක් මත පිසින ලද සිලිටට් ග්රෑම් 120 ක් (තවත් සුදු මසුන් විසින් සිදු කරනු ඇත);
- 1 තේ හැන්දක බිම් ආමන්ඩ් එකතු කිරීම සමග චිකන් සුප් හොද්ද තුළ බෝංචි 100 ග්රෑම්;
- රතු තැම්බූ රයිස් හෝ අර්තාපල්, සමෙන් පුලුස්සන ලද 50 ග්රෑම්;
- ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 (පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, මිහිරි ගම්මිරිස්).
වට්ටෝරු නිෂ්පාදන ගණනය කිරීම එක් කොටසක දී ලබා දී ඇත. නමුත් ඔබේ පවුලේ සියලුදෙනා එවැනි රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් අගය කරනු ඇත. අනාගතයේදී - අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න. ඔබගේ පරිකල්පනය සම්බන්ධ කරන්න, රාත්රී ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සහ සෞඛ්යය සඳහා ආහාරයට ගැනීම!