විලාසිතා සඟරාවලින් සැරිසරමින්, ඔබ ආකෘතිවල සුලු සංඛ්යාවන් අගය කිරීමට නැඹුරු නොවේ. එක් අයෙකුට ප්රශ්න ඇසීමට නොහැකිය: මේ තුනී ජනයා කන්නේද? සමහරවිට විශේෂ ආදර්ශ ආහාරයක් තිබේද? ගැළපෙන රහස්යතා රහස්යතාවන් අප සමග බෙදාහදා ගැනීමට ආදර්ශය ව්යාපාරයෙන් ගැහැනු සතුටු වෙති. සදාකාලිකව සමතලා පිළිවෙත් සඳහා විලාසිතා ආකෘති අනුභව කිරීමට ඉගෙන ගන්න!
ආකෘතිමය ආහාර වේලක්ද?
දැඩි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මාදිලි දෙකක් පමණි: දින 3 ක් (කිලෝ ග්රෑම් 2-4) සහ කිලෝග්රෑම් 7 දක්වා වූ අලාභය දින 7 කි. දෛනික කැලරි සහ ආහාර පරිභෝජනය. දවස් තුනක් ආහාර වේලක් දිනකට දිනකට කැලරි 900 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත. සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම එවැනි වද හිංසාවලට විඳදරාගැනීමට නොහැක. පෝෂණය මෙම වර්ගයේ දුර්වලතාවය, විස්මත්වය, තෙහෙට්ටුව මගින් සංලක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත් දුක් වේදනාව නිෂ්ඵල නොවනු ඇත - මාදිලි ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාවය ඔප්පු කර ඇත.
දින 7 ක් දිනකට ආහාර පරිභෝජනයෙන් 1200 kcal ට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින්, එනම් 1000 kcal වඩා හොඳය. කෑම ඉතා රසවත් සහ විදේශීය නිෂ්පාදන අඩංගු නොවේ. මුල් අවදියේදී දුර්වලකමක් සිදුවිය හැකි නමුත් සතර වන දින ජීවියා අනුමත කරයි.
මාදිලි සඳහා ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද: දැඩි සීමා කිරීම් සඳහා සූදානම් වීම
ඔබ ඊයේ මස් සමග කැඳ මස් සමග කේක් සමග සොසේජස් කෑල්ලක් කන විට, අද වැදගත් සිදුවීමක් ගැන ඉගෙනගෙන, වහාම බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කර ඇත, එවිට, අනේ, අපි ඔබ කලබල වේ. "ආදර්ශ ආහාර 7 දින" හෝ "දින 3 සඳහා ආහාර ගැනීම" මත වාඩි වීම සඳහා, ඔබ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ මානසික මනෝගතිය සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ තොරතුරුවලින් ඔබ පහත දැක්වෙන දේවලින් ශරීරය දැඩි ලෙස හානි කරයි: ulcerative gastritis, බද්ධය, කොලීක්, ඔක්කාරය, ඛණ්ඩක නියපොතු සහ හිසකෙස්. මේක සුළු ලැයිස්තුවක් විතරයි.
සකස් කිරීම සඳහා මෙනුපත
සකස් කිරීම - එය ආහාර වේලාවේ සැහැල්ලු දින, ටිකක් වැඩි saretety බෑම. හොඳම විකල්පය:
- උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් 100 ග්රෑම් හෝ මී පැණි මත ඔටෙමල් කැඳ, 100-150 ග්රෑම්, මී පැණි සමඟ කෑමට;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාදයක් සහිත තෙල් නොමැති ධාන්ය වර්ගයක්, මාළු කෑල්ලක් හෝ චිකන් කෑල්ලක්;
- රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස් නම් අඩු මේදය හෝ සැහැල්ලු සලාදයකි.
ඒ නිසා 2-3 දින, සහ දැඩි සීමා නිරීක්ෂණය කිරීම - රාත්රී භෝජන සංග්රහ 18:00 දක්වා. ඔබ ඇඳට නිදාගන්නවා නම් කේෆීර්, සීනි නැති ජෙලි, එළවළු සාරය හෝ තක්කාලි යුෂ පානය කරන්න.
දින 3 සඳහා ආදර්ශ ආහාරය: මෙනුව
තුන් දින විකල්පය ඉතා අපහසු වන අතර මානසික ආතතිය අවශ්ය බව අපි කීවා. ඔබම බලන්න.
- උදෑසන: රයි පාන් වලින් තැම්බූ මෘදු තැම්බූ බිත්තර + ටෝස්ට් + සීනි නැති ඖෂධීය තේ;
- දිවා ආහාරය: ගෘහස්ථ, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් සහ සීනි නැති හරිත තේ කෝප්පයකි.
- රාත්රී භෝජනය: රාත්රී භෝජන සංග්රහය.
ආහාරය බහුලත්වය කොල්ල කන්නේ නැති අතර වෙනත් යමක් කන්න අවශ්යය. මෙනුව කියවීමෙන්. නමුත් ඔබ ලස්සන චරිතයක් සඳහා නොවේ ද?
ප්රධාන අපහසුතාව - දින තුනක් පුරා සමානව දිළිඳු ආහාරයකට ඔරොත්තු දීමයි. ආහාරය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම් කෑමෙන් තක්කාලි යුෂ (preferably ගෘහ පිසීමේ), කෙෆීර් 0% සහ එළවළු රහිත ආහාර පාන.
දිනකට වතුර ලීටර් 3 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න!
ඩිටීට් ආකෘති 7 දින: මෙනුව
බොහෝ සීමා කිරීම් නැත, කොටස් රසවත් සහ තවත්:
- උදෑසන ආහාරය: 2 තම්බා බිත්තරයක් හෝ රොටි මස් 75 ග්රෑම් + ඖෂධීය උණු තේ වළඳේ බටර් + බටර් සහ තුනී ස්ථරයක් සහිත සුවඳකි;
- මස් වර්ග: පැය දෙකකට පසු ටෝස් සහිත තේ;
- දිවා ආහාරය: ග්රිල් කරන ලද මස් හෝ තැම්බූ චිකන්වල 100 ග්රෑම් + එළවළු සලාද 300 ග්රෑම් + තැඹිලි / ඇපල් සහ තේ;
- සුළු ආහාර: සීනි නැති ඖෂධීය තේ;
- රාත්රී ආහාරය: පිපිඤ්ඤා, ලෙමන් හා ඖෂධ පැළෑටි (ඔලිව් තෙල් 1 ෆොස්ෆේට් ඇඳීම) ගෝවා සලාද + + බටර් + තේ සමඟ සිහින් ව පෙති රයි පාන් පෙති දෙකක් පෙති. ඔබට මස් ග්රෑම් 100 ක් හෝ බිත්තර 2 ක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
ඒ අතරම, මස් තම්බා හෝ ග්රිල් කළ මාළු, සහ පිටිවලින් තොර omelet කිරීමට බිත්තර වලින් වෙනස් කළ හැකිය. කෝපි ආදරවන්තයින්ට සුපුරුදු බීම අතහැර හරිත හෝ ඖෂධීය තේ වලට මාරු වීමට සිදුවනු ඇත. කෝපි වැඩි වශයෙන් ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය වැඩි කරයි.
යම් හේතුවක් නිසා උදෑසන ආහාරය නැතිනම්, රාත්රී ආහාර සඳහා උදෑසන බිත්තර 2 ක් අනුභව කරන්න. දිනකට මත්පැන් පානය කිරීම - දිනකට ලීටර් 2 ක්.
ආහාර රටා: සමාලෝචන හා ප්රතිඵල
පරීක්ෂා කරන ලද ආහාර ආකෘති, දින තුනක් සහිත විකල්පයක් හා දවස් හතක් සමඟ බර කිලෝග්රෑම් 3-4 කි. අලාභය ආරම්භක බර හා මේද ස්ථරය මත රඳා පවතී. සිහින් ගැහැනු ළමයෙකුට ඉණිමේ දී 1-2 සෙ.මී. ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර මත හිඳ නම්, බර කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් බලා සිටීමට බලා නොසිටින්න. සෙන්ටිමීටර ඉවත් වන අතර ස්කන්ධයේ වෙනස කිලෝ ග්රෑම් 1 කි. සහ අනෙක් අතට, මූලික බර කිලෝ 70 ට වැඩි නම්, කාන්තාවක් 7 දින තුළ 7 kg අහිමි විය හැක.
වැදගත්! දින 3 ක් සාගින්න වර්ජනයකින් පසු ශරීරය පෝෂණ සැපයුම් තන්ත්රයට ඇතුල් වන අතර බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී. මෙය දින 7 ක් සඳහා ආදර්ශ ආහාර වේලට බාධා කිරීමට හේතුවක් නොවේ.
අපගේ පාඨකයන්ට ඉවසීම සහ විඳදරාගැනීම අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. ආහාරය ඉතා දැඩි ලෙස පෙනුනේ නම්, දේවදූතයන්ගේ ආහාර සහ 7 පෙති වල අවධානය යොමු කරන්න - එය ප්රයෝජනවත්, තෘප්තිමත් සහ රසවත් වේ!