ඩයස් මත "වාඩි" නොකළ යුත්තේ කවුද?
තරබාරුකම හෝමෝන, ස්නායුකුම්ආරෝර හා ජානමය අසාමාන්යතා නිසා ඇතිවන නම්, දැඩි ආහාර වේලක් බෙහෙවින් තහනම්ය. ඔබ රෝග වල ආහාර බිඳ දැමිය නොහැක:
- අධි-අධි රුධිර පීඩනය (අධික හා අඩු රුධිර පීඩනය);
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු (වැනිකාසින්, ශ්වසන ආබාධ, ඉස්හියියාව, ආදිය);
- අන්තරාලය, duodenitis, gastritis සහ colitis;
- අක්මාව සහ වකුගඩු රෝගය;
- මානසික අස්ථායිතාව
- පේශි වල දුර්වලතා.
ගර්භණීභාවය හා ක්ෂීරපායීන් තුළදී දැඩි ආහාර මත හිඳ නොගත යුතුය.
ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකට හැරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් තිබිය යුතුය. එවැනි ආහාරයක් මිහිරි ගැහැණු ළමයින් හා ක්ෂණික ආහාර ප්රේක්ෂකයින් සඳහා නිපදවා ඇත.
සතියක් සඳහා ඉතා දැඩි ආහාර: විටමින් සහ ප්රෝටීන්
මෙම දින 7 දින තනි ආහාරයේ බර කිලෝග්රෑම් 10 දක්වා ඉවත් කරයි. බඩවැල් අලුත්වැඩියා කරයි. බීම දවස්වල පමණක් ජලය සහ තේ මිශ්ර කළ තේ, ආහාරය සඳහා pechenyushek නැත. මේද සමග ශරීරයට ආලේපනය කිරීම, ආලෝක චිකන් සූප 200 මිලි ලීටර් 1 ක පානය කිරීම.
සතිය සඳහා මෙනුපත
- පළමු දිනය: පානීය (උදෑසන වතුරට මී පැණි තේ හැන්දක එක් කරන්න);
- දෙවන දිනය: එළවළු (ලුණු නැතිව නැවුම් එළවළු සලාද, ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක හෝ ඇඹුල් ක්රීම් 15%, වැඩි ගෝවා);
- දින 3: පානීය (උදෑසන වතුරට මී පැණි තේ හැන්දක එක් කරන්න);
- 4 වන දිනය: ෆ්රොරයිට් (අපි කරන්ට් බෙරි සිට ඇපල් සහ දෙහි ගෙඩි මිල දී ගන්නෙමු);
- දින 5: ප්රෝටීන් (අප ශරීරය පැටවුන්ට බඩවැල් සමග චිකන් බිත්තර පටියක්, පියයුරු, පියාපත් සඳහා ලී ලූණු) පටිය ග්රෑම් 150 ට වැඩි නොවේ);
- 6 වන දින: පානීය (උදෑසන වතුරට මී පැණි තේ හැන්දක එක් කරන්න);
- 7 දින: පිටවීම:
- උදෑසන: 2 බිත්තර මෘදු තැම්බූ + මීපැණි සමඟ තේ කොළ;
- ආහාර: ඇපල් / තැඹිලි
- දිවා ආහාරය: මස් කැබැල්ලක් සහිත අඩු මේද සුප් හොද්ද;
- ආහාර: ඇපල් / තැඹිලි
- කෑම: හරිතයන් සමග පෙජින් ගෝවා, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාදයක්.
බර පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි පරිදි ආහාර ගැනීම සඳහා (මෙය කළ යුත්තේ කෙසේද, මෙහි කියවීමට හා සතියකට 2-3 වතාවක සුවතා කිරීම ආරම්භ කරන්න .
දින 5 සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් "සමුගැනීම, මේදය!"
මෙම ආහාර වේලෙහි දිනපතා ආහාර කැලරි ආහාර කපා, නමුත් රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේ. වඩාත්ම වැදගත් කරුණක් නම්, ඩෝනට්, රසකැවිලි හා කේක් නොමැතිව දින 5 ක් සඳහා රැඳී සිටීමයි.
දිනෙන් දින මෙනුව
- දින 1: උදෑසන අපි ලෙමන් යුෂ සමග වතුර බොමු. පසුව අපිම කිරි සහිත ඔටිමල් ආහාරයට ගනිමු - 200 ග්රෑම්. දිවා භෝජනයෙන් එළවළු අඩු මේද සුප් (250 ග්රෑම්) සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටියක එක් කෑල්ලක් කනවා. ජෛව යෝගට් වීදුරුවක් සමග භෝජනය;
- දින 2: අපි මුළු දවසේ කිෙටෝ, ලීටර් 1.5 ක උපරිමය.
- දින 3: අපි මෘදු තම්බා බිත්තර සමග උදෑසන ආහාරය, 150 ග්රෑම් සඳහා ගෘහ චීස් සමග දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය (ඇඹුල් ක්රීම් 1 ෆොස්ෆේස් ඉඩ දෙයි);
- දින 4: කෙෆර් දිනය, සවස මෘදු සලාද බිත්තරයක්;
- 5 වන දින: පළමු දිනයේ මෙනුවේ නැවත කරන්න.
ඔබ දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු නම්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4 දක්වා ඉහළ දැමිය හැකිය. ශාරීරික යෝග්යතාවය එකතු කරන්න, මේදය 5-6 කිලෝ අඩු වේ.
අම්බෙලිෆර් සහ කේෆීර් මෙන්: දැඩි අම්බෙලිෆර් ආහාරය "මිළ 5 කිලෝ"
කේෆීර් හා අම්බෙලිෆර් වර්ග මේදය බෙදීම සඳහා විශ්මිත සංයෝගයකි. කෆීර් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කරන අතර ලැක්ටොකොකිලී දුසිම් ගනනක් සමග ආමාශගත පත්රිකා ආවරණය කරයි. අම්බෙලිෆර් යනු සෙමෙන් කාබොහයිඩ්රේට් වන අතර, ශරීරය ජීර්ණය සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. ක්ෂණික ප්රතිඵල සහ උපරිම බර අඩු කිරීම සඳහා (කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා) සඳහා, ඔබ විසින් පාලනය කිරීමට, "මට මරන්න, මට මිහින්තලය දෙන්න" යන අභ්යන්තර යක්ෂයාට ඉඩ දෙන්න එපා.
ආහාරයේ සාරය
5-7 දින තුළ අපි ලුණු සහ තෙල් තොරන් අම්බෙලිෆර් කැඳ කනවා. අපි කේෆී ලීටර් 1 ක් පානය කරන අතර දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරමු.
අම්බෙලිෆර් රසය විවිධාංගීකරණය කිරීමට උදව් වනු ඇත:
- ඇපල් පමි (කෝණයන් ඇඹරු ඇපල් මත කපා හා කැඳ සමග මිශ්ර);
- වියළි පලතුරු (මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක්, තලන ලද වියළි ඇටවල මදය);
- හරිතයන් සහ වියළි ඖෂධ පැළෑටි;
- සෝයා සෝස් - 1 ෆොස්ෆේට්;
- හරිතයන් සමග ගෝවා සහ තක්කාලි සිට සලාද - 150 ග්රෑම්;
- දිනකට මී පැණි spoonful.
අවධානය යොමු කරන්න: අතලොස්සක් මුද්දරප්පලම් මිටියක් (!) යන්නෙන් අදහස් වන්නේ නැත, දිනකට වරක් එක් අම්බෙලිෆර්, ඇපල් හා මී පැණි සමග සලාද වෙනුවට. අම්බෙලිපාට පිසින ලද නමුත් පිසූ අර්තාපල් වැනි රාත්රියේ සිට නටන ලද ජලය රත් කර ඇත. වතුර තම්බා, කපනය පුරවා බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා. කීප වතාවක් ජලය කැeෆර් සමඟ ජලය ඉවත් කරන්න. අම්බෙලිෆර් කොළ පාට - එය වඩා රසයි හා එය විටමින් වැඩි ඇත. කුඩා ආහාර වේල් 5 ක් දිනකට කෑම කන්න.
සමාලෝචනය අනුව, දැඩි අම්බෙලිෆර් ආහාරය බඩවැල් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
බිත්තර මත දැඩි ප්රෝටීන් ආහාරය: "පුලුවන් මේදය පුළුස්සන්න!"
ප්රෝටීන් යනු මාංශ පේශි නිර්මාතෘ වන අතර, මෙම ආහාරයට අනුකූල වන පරිදි, ඔබත් ශාරීරිකව නිරත විය යුතුය. ක්රීඩා නොමැතිව, ඔබ අක්මාව හා ප්රෝටීන, අක්මාව හා වකුගඩු ආසාත්මිකතාවයක් ලැබෙනු ඇත. යෝග්යතාව + සතියේ බිත්තර ආහාර ගැනීමෙන් බර කිලෝ ග්රෑම් 70 (බර කිලෝග්රෑම් 10-12 kg) දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. ගැහැණු ළමයින්, මෙය ඇත්ත සංඛ්යා වේ, ප්රධාන දෙය නම් අවශ්ය සහ අත්හරිනු ඇත!
සති 2 ක් සඳහා මෙනුපත
සෑම ගබඩාවකම ඇති නිෂ්පාදන වලින් ප්රෝටීන ආහාරයක් ලබා ගැනීමට අපි සූදානම් කර තිබෙනවා.
දින 14 සඳහා උදේ ආහාරය සමාන වේ: 2 බිත්තර මෘදු තැම්බූ හෝ අමාරුවෙන් තම්බා (කැමති පරිදි) + 1-2 දොඩම් / මිදි ගෙඩි.
දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑම සඳහා ආහාර වේල
- දිවා ආහාරය: ඔබ කැමති තරම් පළතුරු කන්න (වතුර කොමඩු, පිසිනු, ඇපල්, තැඹිලි, කිවයි). කෑම: කුකුල් මස් තම්බා / තැම්බූ තම්බා - 200 ග්රෑම්.
- දිවා ආහාර: චිකන් තම්බා - 200 ග්රෑම් රාත්රි කෑම: එළවළු සලාද + පාන් ටෙස්ට් + තැඹිලි + තැම්බූ බිත්තර
- දිවා ආහාර: අඩු මේදය චීස් (සීමා රහිත) + එළවළු සලාද + පාන්. කෑම: අඩු මේද මස් 200 ග්රෑම්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා දින 1 ක් + සලාද නැවත කරන්න.
- දිවා ආහාරය: බිත්තර + එළවළු ස්ටූ (අර්තාපල් නොමැතිව). කෑම: මිරිකා මාළු + එළවළු සලාද + තැඹිලි.
- 4 වන දින නැවත නැවත කරන්න.
- දිවා ආහාරය: චිකන් තම්බා + නැවුම් තක්කාලි. රාත්රී භෝජනය: තැම්බූ එළවළු + තැඹිලි.
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ මස් + සලාද. රාත්රී ආහාර: මෘදු තම්බා + තැඹිලි 2 බිත්තර.
- 8 වන දින නැවත නැවත කරන්න.
- 8 වන දින නැවත නැවත කරන්න. තවත් පිපිඤ්ඤා ටික අනුභව කරන්න.
- යුවලක් සඳහා ගෘහ චීස් + එළවළු සඳහා යුවලක්. රාත්රී භෝජනය: 2 බිත්තර.
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු. රාත්රී භෝජනය: 2 බිත්තර (ඔබට හැකි ය).
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ මස් + තක්කාලි + තැඹිලි සලාද. කෑම: කෙසෙල් හැර සෙසු පළතුරු.
- 7 වන දින නැවත නැවත කරන්න.
සෑම දිනකම අපි වතුර ලීටර් 1,5-2,5 ක් පානය කර ක්රීඩා කරනවා. අපි මිහිරි සහ අච්චාරු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරමු. ශරීරයේ රුදිගාව ගැන සැලකිලිමත්ද? වහාම ආහාර ගැනීම නතර කර වෛද්යවරයා වෙත දිව යන්න. ඊජිප්තුවේ පෝෂණය සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයකින් සාමාන්යයෙන් ඉවසා ඇති අතර, මාස හයකට වරක් ආහාර වේලක් මත "වාඩිවී" නැත.
දින පහක් ආහාර වේලක්: "අපි රැලි විසින් ඔරලෝසුව විසින් විනාශ කරමු"
ආහාරයේ ඇති දුෂ්කරතාවය වන්නේ ඔබ විනාඩි 15 ක් ආහාරයට නොගත හැකි බවයි. අපි පැයක් හරියට කන්නෙමු. ප්රතිඵල: අඩු 5 kg. දින 5 ක්.
දවස සඳහා මෙනුපත
- 8:00 - හරිත තේ මිශ්ර කළ තේ;
- 10:00 - ඇපල් සමඟ කැරට් සලාදයක් හෝ 2 කැරට් 2 ක් පමණි. එළවළු තෙල්;
- 12:00 - 200 ග්රෑම් චිකන් ෆිල්ටට් හෝ හරක් මස් තැම්බූ;
- 14:00 - ඇඹුල් ඇපල්;
- 16:00 - මෘදු තම්බා බිත්තර;
- 18:00 - ඇපල්;
- 20:00 - වියළි පලතුරු;
- 22:00 - යෝගට් වීදුරුවක්.
ඔබ මුලින්ම නැඟිටිනවා නම්, උදෑසන 7 කන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතාමත් දැඩි ආහාර වේලක් වේ යැයි පැවසීම දුෂ්කර ය. ඔබේ පෞද්ගලික මනාපයන් අනුව තෝරන්න. වඩාත්ම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වන්නේ අංක 1 "විටමින් සහ ප්රෝටීන්" සහ අංක 5 "නිශ්චිතවම පැයක්" ලෙසය. ඉතාම අධික අග්කර් ග්රෑම්. මාසයක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලට පමණක් ක්රීඩකයන්ට පමණක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
දැඩි ආහාර වේලෙන් පිටවීමෙන් පසු, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආධාරකරුවෙකු බවට පත් වන්න ( මෙහි එය කියවන්න), එසේ නැත්නම්, මේදය දෙගුණයකින් වැඩි කරනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් අතිරේක පවුම් රැගෙන යාමට පමණක් උපකාරී වන බව මතක තබා ගන්න. අලංකාර ශරීරයක් ඔබට ශාරීරික යෝග්යතාවයක් ලබා දෙනු ඇත.
මෙහි කියවීමට, නැටුම්වලට මුද්රණය කර ගන්නේ කෙසේද?
මෙතැන කියවීමට, බුබුළු පොම්පය කරන්නේ කෙසේද.