ඔබ මේ වන විට ඇසුරුම් කරන විට, ඔබ සිතන්නේ - "සියල්ල, එසේ හෙයින් තව තවත් නොහැක්කෙමි, හෙට සිට මම සිහින් වීමට පටන් ගන්නෙමි - මම කෑමට හිඳින අතර මම ක්රීඩා සඳහා යන්නෙමි"! එහෙත්, දිනපතාම නිෂ්ඵලය, ප්රබල අභිප්රේරණයකින් තොරව, සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ. ඔවුන් සැන්ඩ්විච් අල්ලාගෙන සිටි අතර, පෙම්වතිය විසින් චොකලට් බාර් එකට ඔහුව සලකන අතර ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා ගෙදර ගෙන ගියේ "yummies" නැමති පැකේජයක් පමණි. ඔබ නැවතත් ඔබේ ඇඳට ගැලපෙන අතර, ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආහාර වලින් බඩේ බර තදින් දැනෙන අතර, ඔබේ දුර්වලකම් හා කැමැත්ත නොමැතිව කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳින්න. අපි මෙම විෂම චක්රය බිඳ දැමීම, එකට එකතු වී, අභිප්රේරණය සොයා ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීමට හා සුදුසු තත්ත්වයට පත් කළ හැක්කේ කෙසේද? ආරම්භ කිරීමට කොහෙන්ද, එසේ කිරීමෙන් ඉලක්කය සාර්ථකව ඉටු කිරීමෙහිලා සාර්ථක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයිද? ඔබ පමණක් නොවෙයි, නමුත් ලෝකය පුරා සිටින ලක්ෂ සංඛ්යාත කාන්තාවන් එම ප්රශ්නයම මගෙන් විමසනුයේ, වැඩි බරක්, සැබෑ හෝ පරිකල්පනය නිසා, බහුතරයේ මනසෙහි සුන්දරත්වයේ පරමාදර්ශවලට ගැළපෙන්නේ නැත.
ඉතින්, ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද? ඔබ දැනටමත් කෙටිකාලීන දිගු ආහාර වේලක් උත්සාහ කර ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් වලින් ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වාම තබා ගැනීම සහ ආහාරයේ අවසානයේ දී ඉතා දුෂ්කර බව ඔබ ඉගෙන ගත්තා. අපගේ ශරීරයේ කායික විද්යාව මගින් මෙය ඉතා පහසුවෙන් පැහැදිලි කර ගත හැක. ආහාරයේ තියුනු වෙනස්වීමක් ඇතිවන ආතතිය, අපගේ පරිවෘත්තීය වෙනස් වීම, එය මන්දගාමී වීම, සහ අප සාමාන්ය ආහාරයට නැවත පැමිණෙන විට, අපගේ ශරීරය අනාගත උදෙසා කැලරි ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී.
මෙය වළක්වා ගැනීමට පෝෂණවේදීන් ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, චීස්, ධාන්ය රොටි, බිත්තර, මීපැණි, මස්, ගෘහ චීස් වැනි ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන අහිමි නොකරන්න. දවසේ දිනකට ලීටර් 1.5 ක් වත් දියර බොහොමයක් පානය කරන්න. උදෑසන ආහාරයට පෙර මිනිත්තු 20 කට පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳම වේ. දිනක් තුළ පානීය ජලය බෝතලයක් ගෙන කුඩා පඳුරකින් බොන්න.
බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත්ම මොහොත වන්නේ සුදුසු ආකල්ප, අභිප්රේරණයයි. නිවැරදි පෙලඹීමකින්, චොකලට් හෝ අයිස් ක්රීම් කොටසක් අහිමි වීමෙන් ඔබට දැනෙන්නේ නැත. ඔබ එය පමණක් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නැත. දිනපතා ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම ඔබ ලියන ආහාර දිනපොතක් සමඟ ඔබ පෙළඹවිය හැකිය. ප්රතිඵල මිනුම් කිරීම සඳහා මහ පරිමාණය; ශීතකරණයෙහි අනුරූප පින්තූර; අන්තර්ජාල ප්රජාවගේ සහභාගීත්වය ඔබ තරම් සිහින්. ඔබේ පුද්ගලික අභිප්රේරණය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය, සමහර විට එය නව මිල දී ගත් ජීන් හෝ කුඩා ප්රමාණයේ ඇඳුමක් වනු ඇත.
මතක තබාගන්න, ව්යාපාරය ජීවය වන අතර ඔබ ආහාර හා කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩු කර ඇතත්, ඔබේ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය විසින් කච්තයේ වාඩි වී සිටියදී ඔබේ නිදහස් කාලය ගත කිරීමට ඔබ දිගටම අපේක්ෂා කරනු ඇත. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට හසුවීම, ඉක්මන් විනාඩි 30 ක් මිනිත්තු 30 ක පමණ දවසක තම කාර්යය ඉටු කරනු ඇත.
24 හැවිරිදි දැරියක මෙසේ ලියයි. මම හැම විටම කෑවෙමි. මම ඉතා සිහින් වුනා. ඒත්, මට හුරුබුහුටි පෙනුමක් තිබුනා. මගේ බර එතැනම තිබුනේ මමයි. මම ඉස්සරවෙලා වැඩ කළා. සවස් වෙද්දී ගෙදර ආවා. ඉන්පසුව මම ආයතනයෙන් උපාධි ලබා ගත්තා, ගෙදරදී පරිගණකයක රැකියාවක් සොයා ගත්තා, ගබඩාවෙන් ඔබ්බට ගොස් නොසිටි අතර බර ඉතා ඉක්මණින් පැටලී ගියේය. මාස හයකදී මම කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් ලබා ගත්තා! මම දිනපතා ආහාරයට ගත්තෙමි. දිනකට පලතුරු කිහිපයක් ආහාරයට ගත් අතර, මස් කැබැල්ලක්, සලාදයක් වුවද බර අඩු නොවීය. මගේ සන්සුන් ජීවන රටාව වෙනස් වන තුරුම කිසිදු ආහාරයක් මට උපකාරවත් විය!
ඔබ විනයගත කිරීමට සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට ඔබට හොඳම ක්රමය වනුයේ යෝග්යතාවය (නැටුම්, හැඩගැන්වීම්, ශරීර කේම්බ්රිං, යෝගා) සඳහා ලියාපදිංචි වීම සහ මාසයකට පෙර පංති සඳහා ගෙවීම් කිරීමයි. වියදම් කළ මුදල් ගැන ඔබට කණගාටු වන අතර ඔබ නිතිපතා පන්තිවලට සහභාගි වනු ඇත. විශේෂයෙන්ම අන්තර්ජාලය තුළ අභ්යාස මාලාවන් සහිත වීඩියෝ ක්රීඩා බොහොමයක්, විවිධ වර්ගයේ නර්තන, යෝග වැනි ආදී බොහෝ දේ ඉගෙන ගත හැකිය. එහෙත් ඔබේ කැමැත්ත බලෙන් දින 3 ක් සඳහා ගෙදර පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් බව දන්නේ නම්, එය කාලය සහ මුදල් සොයා ගැනීමට වඩා හොඳ වන අතර, යෝග්යතා මධ්යස්ථානයක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.
ඔබ නිසි පෝෂණය සහ නිතිපතා භෞතික ප්රතිකර්ම තන්ත්රයේ දී අවම වශයෙන් මාසයක් සඳහා ඔබ ජීවත් වන්නේ නම්, එය ඔබේ සාමාන්ය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, ඔබ එකඟතාවයේ නීති රීති නිරීක්ෂණය කරනු ඇත, සහ ඔබේ නව ඉදිකිරිම් සිරුර ඔබ ඉදිරියට ගමන් කිරීමට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලස්සන හා සුන්දර හැඟීමක් නොලැබෙන කිසිවක් නැත!