හොලිවුඩ් අළුත් මව්වරු නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම කෙතරම් ඉක්මනින් පුවත්පත්වලින් පිරී ඇත. බොහෝ කාන්තාවන් විශ්වාස කරන්නේ "ව්යාපාර තරු පෙන්වීම" බර බරක් නොමැති බවය. ඔවුන්ට උපත ලැබීමෙන් පසු බර අඩු වීම ස්වාභාවික හා සරල කාරණයක් වේ. කෙසේ වෙතත් එය කුමක් වුවත්. ජනප්රිය පුද්ගලයන් අපමයි. ඔවුන්ගේ පසු ශරීර පාඩු අහිමි වීම සඳහා රහස්ය උපදේශකවරුන්, පෝෂණවේදීන් සහ අනෙකුත් වෘත්තිකයන් බොහෝමයක් බෙදාහරිමින් පසු අනුගමනය කළ යුතු බර හා පාඩු සැළසිලි තෝරාගැනීම සිදු කරයි.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව තරුණ අම්මා දෙස බැලීම ඉතාම දුෂ්කරය. මෙම ප්රතිඵලය නැවත ලබා ගැනීමට කාලය අවශ්ය වේ. ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය, ශක්තිය හා තානය නැවතත් සින්දී ක්රෝෆර්ඩ් අභ්යාස සංකීර්ණයට උපකාර කරයි. සංකීර්ණය තුළ අඩංගු සියලු ව්යායාම පහසු සහ ආරක්ෂිතයි, ඕනෑම කාන්තාවක් ඒවා පරාජය කළ හැකිය.
අභ්යාස පද්ධතිය සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමුවන කොටසෙහි ව්යායාම කිරීම සඳහා දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දින ආරම්භ කළ හැකිය. සති හයකට පසු, සංකීර්ණයේ දෙවන කොටස වෙත ගමන් කළ හැකිය.
උපත සිදුවූයේ ස්වාභාවිකවම, කිසිදු සංකූලතාවයක් නොමැතිව නම්, දරුවාගේ උපත පසු ඊළඟ දවසේම ව්යායාමයේ පළමු කොටස ඉටු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. මෙම ව්යායාමයේ පළමු කොටස උපතේදී ඇති වූ පේශීන් නැවත පිහිටුවීමයි. පන්තියේදී ඔබ වේදනාව හෝ අසහනය දැනෙනවා නම්, ව්යායාම නතර කරන්න, වෛද්යවරයෙකු අමතන්න. අනාගතයේදී, අභ්යාසවල පළමු කොටස ඔබව උණුසුම් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත.
1. Kegels.
ඔබ මුත්රා කිරීම නතර කරන බව සිතන්න, සයාේනිය වටා පේශීන් දිගු කිරීම සහ අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් තුළ මෙම තත්ත්වය තුළ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පේශි ලිහිල් කිරීම. ව්යායාම කිරීම "කිගල්" සැලසුම් කර ඇත්තේ ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම හා අඛණ්ඩව වැළැක්වීමයි. එය එක් එක් අනුහුරු 5 කට්ටල සඳහා 3 සිට 4 දක්වා දිනකට සිදු කළ යුතුය.
2. කලවා වල ඇති පාලම් සහ කලත්රයන්.
බිම වැතිරෙන්න, දණ ගහන්න, පාද මත බිම තබා සිටින්න. පුවත්පත්වල මාංශ පේශි ප්රසාරණය කිරීම ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසුව, කොඳු ඇට පෙළට මුදා හරින්න. සිරස් තලවලින් මිරිකීම සහ එය තල්ලු කිරීම සහ ඉදිරියට තල්ලු කිරීමත් සමඟම දැඩි වීම. ඔබට ඔබගේ උදරීය පුවත්පත් වේගවත්ව සුව වීමට අවශ්ය නම්, දිනකට 15 සිට 25 දක්වා මෙම ව්යායාම කරන්න. කාලයත් සමඟම බඩු තොග සංකීර්ණ විය හැක. ඒ සමගම, කලවා හා පළල් මතුපිට පෘෂ්ඨයේ මාංශ පේශි පේශීන් දිගු වේ. තත්පර 20 ක් පමණ පාලමෙහි රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අනුවාදය ව්යායාම කිරීම 4-6 ගුණයක් සිදු කළ යුතුය.
සියලු ඉවුරු මත තබා සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. ඉස්ලාම්, ඔබේ පිටුබලය උඩින් පාගා දැමීම සහ කොක්සික්ස් ඉදිරියට, ඉදිරියට, උරහිස සහ හිස ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ආශ්වාසය, ඔබේ හිස ඔසවා ඔබේ පිටුපස නැඹුරුවීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. "Cat" ව්යායාම පිටුපස ඇති පේශි ශක්තිය පමණක් නොව, ඒවා නම්යශීලී වේ. ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් 4 සිට 6 දක්වා දිනකට එය සිදු කරන්න.
4. කලවා වල පිටුපස දිගු කිරීම.
ඔබේ පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ පපුවට එක් දණිස් ඇරීමට, සහ දකුණු කෝණ (දෙවන පාදයේ බිම මත) දෙවන නැවතුම්. තොගේ දෙපැත්තේ දෙපැත්තට තදව තද කළේය. කකුල වළලන්න, කෙළින්ම කෙළින් කර ඉදිරියට ගෙනයන්න. පේශීන් ඔබේ උකුලේ දිගු වන ආකාරය දැනෙන ලෙස උත්සාහ කරන්න. තත්පර 15 ක් පමණ මේ ස්ථානයේ තබන්න, ඉන්පසු මුලින් ඇති ස්ථානයට ආපසු යාම. සෑම කකුලකටම, ඔබ නැවත නැවත දෙකක් කළ යුතුය.
සංකීර්ණයේ දෙවන කොටස: "ලොකු හතර".
1. කැකුළු.
ඔබ ඉදිරිපිට බිමෙහි කී්රඩා කීපයක් තබා ගන්න. කෙලින්ම නැඟී සිටීම, කකිසි විය යුතු අතර, කකුල් දිග හැරෙන අතර, කකුල් දෙපස අත් පිහිටා ඇත. උරහිස් ලිහිල් වන අතර, මුද්රණවල මාංශ පේශි දැඩි වේ. සිරුරේ බර සිරුරේ බරට මාරු කිරීම, සැහැල්ලුවෙන් ඉඳගන්න. ඒ අවස්ථාවේදීම කොඳු ඇට පෙළ හරියටම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දණහි මට්ටමට පහළින් ඇති පෙල්වෙන්න එපා. දැන්, කාඩ් එකකින් අදින්න. කාඩ් පත අතට ගෙන, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාමයේ උකුලේ සහ යටි කොටස් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එහි පුනරුත්ථාපන 10 කින් එය ක්රමයෙන් වැඩිවේ.
2. ආපදා.
ඉදිරිපස ක්රීඩා කාඩ්පත් (සෙන්ටිමීටර 60 ක් පමණ) සහ ඔබේ වම් වෙත ටිකෙන් ටික තබන්න. ඔබේ පාදවල උරහිස්වල පළල, මුද්රණ පීඩනවල මාංශ පේශි, දණිස් නැමෙන්න. කාඩ්පත් වෙත පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාම, ඔබේ දණ ගහන්න. ඔබේ දකුණු දණහිසට බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. වම් කෙළවරේ දකුණු වළල්ලට යා යුතුය. ඔබේ දකුණත සමඟ, කාඩ් පතේ සිට කාඩ්පත රැගෙන ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. වම් පාදයට නැවත නැවතත් 10 ක් කරන්න, ඉන්පසු දකුණු පයට 10 ක් කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ක්රමවත්ව 15 - 20 දක්වා ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි කර ගත හැක. කොල මාංශ පේශී, තට්ටම් සහ කලවා සඳහා ඉතා වැදගත්ය.
සියලු ඉනිම මත රැඳී සිටින්න. උකුල් වල සන්ධි පිටුපස දණින් වැටී, ඒවා විසුරුවා හැරීම. ඔබේ අත් කෙළින්ම තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස්වල පළල ඔබේ අත් තබන්න. ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරන්න. දැන් ඔබේ බඩවැල්ම කෙළින්ම රේඛාවක් බවට පත්වීම සඳහා උකුල අඩු කර උදරයේ උෂ්ණත්වය වැඩි වේ. බඩවැල් හා ශරීරය ස්ථාවර තත්වයක තබාගෙන සිටියදී සෙමින් ඔබගේ දෑත් බිමට බිම ඇද වැටේ. පහත වැටීම, උරහිස් සහ ලොම් එකම මට්ටමේ තිබිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ ටිකක් අල්ලන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. තල්ලු කිරීම සඳහා පේශි පේශි, කරපටි සහ උරහිස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. මෙම ව්යායාම ආරම්භ වන්නේ 8 පුනරුත්ථාපනයෙනි.
4. නඩුව නඩත්තුව.
ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ දණහිස් (බිම පාදයට නැගී සිටින්න). ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර, ඔබගේ ඇඟිලි සවි කර තබන්න. මුදුනේ මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පෝරණුව ඇදගෙන යාම. හිස සහ උරහිස් දෙකෙන් දෙකකින් ඉහළට නැඟී ඇති අතර, එකවරම, වාෂ්ප වීමෙන්, බිම සිට ස්පප්රුල කපා. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු (ලකුණු දෙකක්). මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට උදරීය මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. පළමුවෙන්, 10 නැවත නැවතත්, ක්රමානුකූලව ඒවා 20 ක් දක්වා ගෙන එයි.